Fistandantilus skrev:Jeg er desværre kun på et 24 timers visit. Jeg troede også du var i København? Men det var måske også kun et kort visit?

Jeg skriver lige til dig næste gang, jeg ved jeg kommer til Herning og træner.

Jeg var i Albertslund til ER i klassisk Bænkpres, men det var i fredags, og ud og hjem samme dag

santaklausen skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg er desværre kun på et 24 timers visit. Jeg troede også du var i København? Men det var måske også kun et kort visit?

Jeg skriver lige til dig næste gang, jeg ved jeg kommer til Herning og træner.

Jeg var i Albertslund til ER i klassisk Bænkpres, men det var i fredags, og ud og hjem samme dag

Okay, jeg troede kun det var lørdag og søndag. Jeg kunne også se i din log, at du ikke var vild med at løfte fredag aften.

Jeg har også fået skrevet i din log, nu.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
2x6xbw
8xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
8xbw+40kg
11xbw+30kg
12xbw+25kg
13xbw+20kg
15xbw+15kg
12xbw+10kg
Ikke det vildeste, men meget bedre, end jeg havde regnet med. Jeg blev dog træt til sidst.

Kabelrows:
10x80
5x10x110
12x110

Hypers:
5x9

Incline curls:
10x12
9x17
8x17
7x17
7x17 + 4x8
9x8

CS back laterals:
5x8x8

Jeg sov fra 00-02 og igen fra 06-09, da den bette havde en rigtig dårlig nat, så jeg var ikke helt på toppen. I den kontekst var det meget fint.
Jeg var ude på en længere gåtur med den bette om natten, hvilket jeg ikke har været i snart et år. Så der skal ikke klages.

Fistandantilus skrev:

santaklausen skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg er desværre kun på et 24 timers visit. Jeg troede også du var i København? Men det var måske også kun et kort visit?

Jeg skriver lige til dig næste gang, jeg ved jeg kommer til Herning og træner.

Jeg var i Albertslund til ER i klassisk Bænkpres, men det var i fredags, og ud og hjem samme dag

Okay, jeg troede kun det var lørdag og søndag. Jeg kunne også se i din log, at du ikke var vild med at løfte fredag aften.

Jeg har også fået skrevet i din log, nu.

Altså stævnet var super godt og der var styr på det hele og gode opvarmningsforhold. Ikke en finger at sætte der

Jeg ville dog hellere de havde holdt det hele lørdag, eller lørdag og søndag, og så at begge dage var om formiddagen/middag. Det er en lang tur at køre 3 timer hver vej (bevares, det er jo lige langt om det er morgen eller aften, men man når at blive træt om aftenen), og når stævnet starter kl 1900, så bliver det sene løft, og når jeg normalt løfter på tom mave, så går luften af ballonen så sent (jeg spiste hele dagen op til, og det kunne mærkes på energien, negativt desværre).

Men alle undskyldninger, skade og andet ævl til side, var forholdende jo ens for alle

Ja jeg så godt du skrev, så fik du alligevel den mail der ?

Hvordan holder du styr på om du bevæger dig i den rigtige retning? altså hvordan er din træning struktureret?

santaklausen skrev:

Fistandantilus skrev:

santaklausen skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg er desværre kun på et 24 timers visit. Jeg troede også du var i København? Men det var måske også kun et kort visit?

Jeg skriver lige til dig næste gang, jeg ved jeg kommer til Herning og træner.

Jeg var i Albertslund til ER i klassisk Bænkpres, men det var i fredags, og ud og hjem samme dag

Okay, jeg troede kun det var lørdag og søndag. Jeg kunne også se i din log, at du ikke var vild med at løfte fredag aften.

Jeg har også fået skrevet i din log, nu.

Altså stævnet var super godt og der var styr på det hele og gode opvarmningsforhold. Ikke en finger at sætte der

Jeg ville dog hellere de havde holdt det hele lørdag, eller lørdag og søndag, og så at begge dage var om formiddagen/middag. Det er en lang tur at køre 3 timer hver vej (bevares, det er jo lige langt om det er morgen eller aften, men man når at blive træt om aftenen), og når stævnet starter kl 1900, så bliver det sene løft, og når jeg normalt løfter på tom mave, så går luften af ballonen så sent (jeg spiste hele dagen op til, og det kunne mærkes på energien, negativt desværre).

Men alle undskyldninger, skade og andet ævl til side, var forholdende jo ens for alle

Ja jeg så godt du skrev, så fik du alligevel den mail der ?

Ja, den var bare endt i spamfilteret.
Så nu kan jeg også holde dig i ørene.

stenb skrev:Hvordan holder du styr på om du bevæger dig i den rigtige retning? altså hvordan er din træning struktureret?

Jeg vurderer egentlig bare, om jeg kan løfte mere. Ellers må jeg jo retænke min tilgang.

Ellers er jeg lige nu i gang med sheiko i bænk og squat, hvor jeg lægger ekstra volumen på i støtteøvelser, da det er temmelig lette vægte i hovedøvelserne. Tanken er kun at bygge grundform lige nu.
I dødløft kører jeg efter en liniær progression.

I rygtræningen prøver jeg bare at få kørt noget volumen, og få lagt lidt til hen ad vejen. Det er ikke så struktureret. Det er dog sjovt nok her det går bedst. Go figure.

Er der ellers noget specifikt, du tænkte på?

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
5x65
4x80
2x3x90
6x3x105

Flat db pres, langsom og pause:
5x22
2x4x22 + en rep hurtigt

Lidt under en time. Jeg er lidt i tvivl om, hvordan støtteøvelserne skal køres på presdagene.
Lørdag er skulderpres, pushdowns og laterals. Puchdowns byttes ud med bænk med smalt greb?
Mandag er langsom db pres. Måske byttes ud med dimitri?
Torsdag er laterals og triceps overhead ext.

Dagens træning:

Squat:
2x5x50
5x75
2x4x90
5x3x112,5
De sidste sæt kørte rigtig godt.

Mave:
6 sæt

Dødløft:
3x80
3x110
2x140 bælte
4x5x150 bælte
3. sæt kørte rigtig godt.
Jeg har tænkt mig at køre 4 runder med progression, hvorefter jeg deloader og går 1 rep ned. Dermed skulle jeg ende på 2ere på 187,5 om 5 måneder. Dvs en langstrakt plan, der går meget stille frem.

Planken:
3x40 sekunder med 15kg

Jeg havde hovedpine og måtte supersætte squat/mave med at være logget ind på arbejdet og skrive beskeder. Det er dog ikke undskyldning nok for at den meget spæde træning tog 2 timer. Det er decideret jammerligt.

Off i går.

Træning i dag inden generalforsamlingen i klubben:

Bænkpres med pause:
8x50
5x70
4x80
2x3x90
2x3x105
2x2x110
2x112,5
4x4x97,5
Trænede bænk sammen med Guldbamsen. Vi skal vist tilbage til 2015, før jeg sidst har bænket sammen med nogen.
Kørte med god fart i dag. Guldberg insisterede på at jeg godt kunne tage 2,5kg mere på sidste topsæt, uden det betød noget. Og jeg må indrømme, at jeg ikke kunne mærke den mindste forskel.

Triceps oh ex:
3x14x22
13x22
10x22
Pauserne blev så korte, at jeg ikke kunne holde reps oppe.

Laterals:
5x11x12

Kropshævninger, proneret:
5x10xbw

Klaret på lige under en time. Men jeg havde også masser af energi og en skarp deadline.
Rigtig god runde.

Herefter generalforsamling, der som altid var en fantastisk aften i godt selskab.

Fistandantilus skrev:

stenb skrev:Hvordan holder du styr på om du bevæger dig i den rigtige retning? altså hvordan er din træning struktureret?

Jeg vurderer egentlig bare, om jeg kan løfte mere. Ellers må jeg jo retænke min tilgang.

Ellers er jeg lige nu i gang med sheiko i bænk og squat, hvor jeg lægger ekstra volumen på i støtteøvelser, da det er temmelig lette vægte i hovedøvelserne. Tanken er kun at bygge grundform lige nu.
I dødløft kører jeg efter en liniær progression.

I rygtræningen prøver jeg bare at få kørt noget volumen, og få lagt lidt til hen ad vejen. Det er ikke så struktureret. Det er dog sjovt nok her det går bedst. Go figure.

Er der ellers noget specifikt, du tænkte på?

Interessant. Mere specifikt er det fordi jeg har læst med tidligere også hvor jeg kan huske jeg tænkte , at du kørte rigtig høj volumen.
Også var jeg egentlig bare interesseret i at høre tankerne bag og om der var en fremgangsmåde man ligesom kunne følge. Synes sæb det virker ret spændende nemlig.

Fistandantilus skrev:Vi skal vist tilbage til 2015, før jeg sidst har bænket sammen med nogen.

Det skal nok passe. Jeg husker i hvert fald sommeren 2015, hvor du bænkede med en trøjeløs og noget svedende Karlsen :-D

stenb skrev:

Fistandantilus skrev:

stenb skrev:Hvordan holder du styr på om du bevæger dig i den rigtige retning? altså hvordan er din træning struktureret?

Jeg vurderer egentlig bare, om jeg kan løfte mere. Ellers må jeg jo retænke min tilgang.

Ellers er jeg lige nu i gang med sheiko i bænk og squat, hvor jeg lægger ekstra volumen på i støtteøvelser, da det er temmelig lette vægte i hovedøvelserne. Tanken er kun at bygge grundform lige nu.
I dødløft kører jeg efter en liniær progression.

I rygtræningen prøver jeg bare at få kørt noget volumen, og få lagt lidt til hen ad vejen. Det er ikke så struktureret. Det er dog sjovt nok her det går bedst. Go figure.

Er der ellers noget specifikt, du tænkte på?

Interessant. Mere specifikt er det fordi jeg har læst med tidligere også hvor jeg kan huske jeg tænkte , at du kørte rigtig høj volumen.
Også var jeg egentlig bare interesseret i at høre tankerne bag og om der var en fremgangsmåde man ligesom kunne følge. Synes sæb det virker ret spændende nemlig.

Jeg havde også et mål om at maksimere volumen førhen. Jeg byggede det op over mange år. Desværre har jeg også erfaret, at der skal bruges lang tid på at genopbygge det. Jeg brændte fingrene på at ville for meget for hurtigt.

Men jeg har prøvet med meget forskellige tilgange til alle forskellige øvelser, og så er der jo meget stor forskel på, om jeg har trænet efter styrke eller BB.

Ceneeh skrev:

Fistandantilus skrev:Vi skal vist tilbage til 2015, før jeg sidst har bænket sammen med nogen.

Det skal nok passe. Jeg husker i hvert fald sommeren 2015, hvor du bænkede med en trøjeløs og noget svedende Karlsen :-D

Hahaha....

Det lyder dælme som et minde for livet!

Gårsdagens træning:

Squat:
5x60
5x75
2x4x90
2x3x105
5x2x120 bælte herfra
4x3x112,5
Det kørte egentlig ok, men jeg er ikke tilfreds med farten fra bunden og hårdheden, der burde være meget bedre.

Mave:
6 sæt

Rdl:
3x60
5x6x92,5

Kettlebell mave:
3x15x16

Lunges:
3x8x30

Hrc:
3x6

Leg curls:
3 sæt

Rigtig god træning på lige under 2 timer.

Dagens træning i Kropp:

Masser af low rows, enarms kabelrows, kropshævninger, enarms barbell-biceps, hypers og alm barbell biceps. Hertil startede jeg med at køre sidste runde i bænkpres sheiko beginners 1. Det var 5x5x90, og tog 15 minutter alt inklusivt.

Alt i alt lidt over 2 timer, og jeg var effektiv!

Hertil er jeg godt øm i både forside og bagside af ben. Og det helt uden at have kørt noget, der tilnærmelses vist hårdt. Det er jo helt genialt.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
5x70
2x4x80
2x3x95
6x3x107,5
5x5x95
Jeg har valgt at sætte max til 135, og håbe på at det går.

Siddende db skulderpres:
8x22
4x8x26
7x26
6x26
8x22

Var ikke helt skarp i dag. Det er forhåbentlig bedre næste gang.

Dagens træning:

Squat:
2x5x50
5x75
2x4x90
2x3x105
6x3x112,5 bælte herfra
4x2x112,5
Jeg var godt nok øm og rusten i starten, men det føltes godt, da jeg blev varm. Det var en perfekt vægt for mig at træne på i dag. Jeg havde noget af det skud, som jeg manglede sidst.

Mave:
6 sæt

Dødløft:
3x80
3x110
2x140 bælte herfra
4x5x152,5
Jeg overvejer om jeg alligevel har startet for tungt.

Planken:
3x35 skunder med 20kg

Jeg var lidt for smadret til at køre mere. Og det er først nu programmet rigtig begynder, så det bliver spændende!

Jeg faldt lige over denne gode artikel om faste.

http://www.kosttilskud.dk/periodisk-fas ... -vaegttab/

I går trænede jeg ikke så længe, og havde ikke så god energi. Derfor blev det til:

Kropshævninger, proneret:
2x6xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
4x12xbw+20kg
4x15xbw+10kg
Meh... Bedre end ingenting.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
5x60
5x65
5x70
5x80
2x4x95
2x3x102,5
2x2x107,5
2x1x115
2x2x107,5
2x3x102,5
2x4x95
6x87,5
8x80
10x75
12x67,5
Fin runde.

Vikingen var nede at træne, og ham havde jeg ikke set i et år. Og da jeg kun havde godt en time, nåede jeg desværre ikke min triceps/laterals.

Dagens træning:

Squat:
2x5x50
5x75
2x4x90
2x3x105
6x3x120 bælte herfra
5x5x105
De andre sagde at det så meget pænt ud, og at der var rigtig god fart. Det blev jeg glad for.

Mave:
6 sæt

Rdl:
4x60
4x6x95

Kettlebell mave:
3x10x24

Lunges:
4x8x30

Rigtig lækker træning.
Vi havde besøg af Jonas og Lars. Lars lavede 275kg i dødløft. Det er ganske godt, når man kun er 20 år.
Ellers var Annette og Jesus der også, og senere væltede det selvfølgelig ind med folk. Super hyggelig omgang.

Lørdagens træning var en tidlig omgang inden Folmand og jeg tog til Vikingefest på Foodmans gård udenfor Randers.

Bænkpres med pause:
2x6x50
5x70
2x4x80
2x3x95
6x2x107,5

Tri oh ex:
5x15x22
Så må jeg endelig øge vægten.

Laterals:
5x11x12

Hyggelig træning med utrolig mange folk en lørdag formiddag!

Herefter skulle vi til fest med Vikingetema. Vi skulle igennem 5 prøvelser. Jeg vandt 100-meterløb med tung træstub. Det var jeg rigtig glad for. -Og lidt overrasket over.
Og ellers spiste og drak vi os ned hele dagen. Vi endte i byen i Randers, hvor alle piger var skanks, og åbenbart 17 og 18 år gamle. Ikke noget man skal klage over.
Vi spillede øl-pong, hvor vi vandt og blev udfordret igen og igen. I al beskedenhed lukkede de 2 andre på mit hold højest 1 ud af 10 krus i hver runde.

Søndag havde jeg en aftale om personlig træning kl 12, og jeg havde det ikke godt.

Jeg fik dog kørt en smule ryg og lidt biceps, men det var en ynk.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
6x50
5x70
5x80
2x4x95
2x3x102,5
2x2x107,5
2x3x102,5
2x5x95
7x80
9x70
Super god runde i dag med masser af fart. Desværre kan jeg se, at jeg har sprunget en runder over, da den var fuldstændig identisk med runden før. Den må jeg hellere køre næste gang.

Jeg havde desværre kun 45-50 minutter igen i dag.

Gårsdagens træning:

Squat:
2x5x50
5x75
5x90
2x5x105
5x4x112,5 bælte

Mave:
6 sæt

Dødløft:
3x90
3x120
2x140 bælte herfra
4x5x155

Planken:
3x25kgx35sekunder

Squat, langsomt ned og pause:
3x3x60

Hrc:
3x8

Leg curls:
4x12x7

God træning i godt selvskab.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
2x6xbw
5xbw+20kg
15xbw+20kg
14xbw+20kg
13xbw+20kg
12xbw+20kg
11xbw+20kg
10xbw+20kg
9xbw+20kg

Incline curls:
5 sæt

Havde igen kun 45-50 minutter.
Jeg har travlt på arbejdet for tiden, og det er derfor at alle mine overkropstræninger for tiden varer under en time.

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
2x6xbw
5xbw+20kg
15xbw+20kg
14xbw+20kg
13xbw+20kg
12xbw+20kg
11xbw+20kg
10xbw+20kg
9xbw+20kg

Incline curls:
5 sæt

Havde igen kun 45-50 minutter.
Jeg har travlt på arbejdet for tiden, og det er derfor at alle mine overkropstræninger for tiden varer under en time.

Jeg har sagt det før, men gentager lige mig selv... De pull ups er for vilde

Tusind tak. Much too kind.

Arbejdskapaciteten er ikke så stor som før barn, men styrken er fuldstændig det samme. Ret utroligt.