Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
5x70
4x80
2x3x95
6x2x107,5

Siddende db skulderpres:
5x10x22

Igen en omgang på cirka 45 minutter.

I dag skulle jeg have trænet den hårdeste omgang i squatten på sheiko begynder 1. Desværre havde jeg endnu engang så meget arbejde, at jeg havde mindre end en time. Det var derfor umuligt at nå 14 sæt squat, dødløft og alt det andet.

Jeg håber derfor at kunne nå både squat og bænken i morgen.

Det er voldsomt irriterende, at jeg er så presset på arbejdet. Jeg får dog akkurat lige trænet det absolut nødvendige på den tid jeg har.

Jeg dog i øvrigt forbi klubben alligevel. Jeg har skaffet 4 nye medlemmer, og de meldte sig alle ind i dag. En pige i blandt, sgu!

Fistandantilus skrev:Jeg dog i øvrigt forbi klubben alligevel. Jeg har skaffet 4 nye medlemmer, og de meldte sig alle ind i dag. En pige i blandt, sgu!

Lækkert. Er det nogen her inde fra?

Nej, det er 1 pige og 2 gutter, jeg hentede fra Fitness DK og en gut fra MOL, jeg har hjulpet med træning og vægttab: http://www.motion-online.dk/fora/index. ... r/&page=10

Dagens træning:

Squat:
2x5x50
5x75
4x90
2x3x105
5x3x120 bælte herfra
3x2x127,5
4x2x120
Ikke helt i top, teknisk. :/

Bænkpres med pause:
2x6x50
5x70
2x4x80
2x3x95
5x2x107,5
5x2x102,5

RDL:
4x50
4x6x97,5

Mave:
6 sæt

Lunges:
4x8x30

Det var mange sæt samlet. Men selskabet var godt. T.Boe, PP, Dronningen og Mr. & Ms. Yates.
Vi målte opspænd, hvor jeg klarede mig dårligst af de mandlige tilstedeværende. Og i vandring lå jeg på 28cm, mens de øvrige lå på 28,5 og 29. Der er vist ikke nogen af os, der er mekanisk velsignet i den øvelse. Men så må vi jo bare være det stærkere.

Dagens træning var en uinspireret omgang rows. Kørte nogle forskellige varianter. Hertil nogle barbell curls. Fint nok på en slatten dag.
Kunne også godt mærke trætheden fra i går.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x7x50
5x70
4x80
2x3x95
5x3x107,5
4x4x102,5

Det er stadig ikke meget jeg når, da jeg fortsat har travlt. :/

Dagens træning:

Squat:
2x5x50
5x75
4x90
2x3x105
6x3x120 bælte
Det kørte rigtig godt i dag! Der var den fart og konsekvens, jeg har savnet nogle dage.
Og det var så sidste dag i sheiko beginners 1 for squatten.

Mave:
6 sæt

Dødløft:
3x80
3x110
2x140 bælte herfra
4x5x157,5
God runde. Generelt god power i dag.

Alt i alt havde jeg kun 1 time og 15 minutter, hvilket i mine øjne er alt for lidt til en ben/dødløft-dag. Men igen fik jeg kørt basic-programmet, så det hele går. Jeg er dog ved at være noget irriteret over, at der aldrig er ordenlig tid til træningen.

I går havde jeg ikke tid til at træne. Jeg rundede dog alligevel klubben i 20 minutter, da et af de nye medlemmer ville fejre sit medlemsskab med snacks
Annette er nede i kulkælderen, da hun er blevet skadet, og ikke kan træne ordenligt. :/

Min krops skriger i modsætning på mere træning, men jeg må tage til takke med mine begrænsninger.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x7x50
6x70
5x80
2x4x95
2x3x102,5
2x2x107,5
2x1x115
2x2x107,5
2x3x102,5
5x95
7x87,5
9x80
11x72,5
13x65
Endnu en god runde.

Jeg havde heldigvis næsten en time i dag. Ellers var det blevet lidt presset.

Dagens træning:

Squat:
2x5x55
5x70
3x80
3x90
6x2x105 bælte
Deload...

Mave:
6 sæt

Rdl:
3x50
3x80
4x6x100

Kettlebell mave:
3x12x24

Lunges:
4x8x30

Hrc:
3x8

Hypers:
3x10

Leg curls:
3x8x7

En enkelt gang deload efter jeg er blevet færdig med squatten i sheiko. Jeg tager endnu en runde beginners 1. Jeg sætter max op med 5kg, og håber på det bedste.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x5x70
5x70
4x80
2x3x95
6x3x107,5
5x5x95

Kabelrows:
10x70
10x90
10x110
12x140
12x130
4x12x120

Oh tri ex:
5x14-15x22

Laterals:
10x12
6x12x8

Incline curls:
10x17
8x17
2x7x17
2x8x13,5
10x12

God træning med lillebror, T.båw og Højben.

Mht. til landstræneren, er det så den gamle skade i hoften, der driller hende igen, eller er der tale om en ny?

Det er en ny. Opstået under dødløften.

Efter lørdagens træning var jeg søndag domset i ryggen, hårdt domset i biceps og hårdt, HÅRDT domset i triceps.

I dag var jeg domset i biceps og hårdt domset i triceps. Håbede på det ikke havde indflydelse, da det var tungeste dag i sheikoen.

Bænkpres med pause:
2x7x50
5x70
4x80
2x3x95
2x3x107,5
2x2x115
2x3x107,5
Det hele kørte godt, uden at det på nogen måde var tungt.

Siddende db skulderpres:
10x22
5x10x26

Rigtig god runde. Og da der kun var én kort runde i bænken, nåede jeg endelig at få kørt noget skulderpres igen.

Det er altså lækkert at se din træning bare kører Jeg håber ikke Anettes skade er noget der ødelægger for meget. Du må hilse og sige god bedring

Tusind tak!

Det skal jeg gøre. Og jeg ved hun bliver glad for tanken.

Dagens træning:

Squat:
3x50
5x50
5x80
2x5x92,5
5x5x107,5 bælte
Sheiko beginners startet op med max på 155.
Føltes meget godt.

Mave:
6 sæt

Dødlløft:
3x80
3x110
2x140 bælte herfra
2x165
3x160
4x155
5x150
6x145
Prøver med en ny plan for dødløften. Jeg er simpelhen "rej" for at træne for hårdt/tungt.
Jeg føler at jeg har svært ved at holde ryggen på de "tunge" sæt. Yates kom og så sidste sæt, og sagde der kun var lidt på sidste rep. Det var dog ekstremt let, så jeg skal have observeret det på de tunge næste gang hvis muligt.

Planken:
3x40 sekunder x 20kg

Frontsquat:
3x5x60

Leg curls:
3x12x7
Prøver 9 skiver næste gang.

Jeg er presset på arbejdet og med sygt barn, og derfor også på søvn. Og på tid, som den opmærksomme læser nok har bemærket den sidste måned. Så derfor er det også meget rart at sheikoen starter meget stille og roligt op.

Jeg har også døjet med den venstre hoftebøjer den sidste måned, og derfor har jeg ikke kunnet køre langsom squat. Prøvede igen i dag, men det går slet ikke. Frontsquat gik dog meget bedre.
Jeg havde håbet at det ville gå væk af sig selv med hoftebøjeret, men det ser det desværre ikke ud til. :/

Selvom du er tidspresset, ser det ud til at du når at få de fleste træninger med. Det kan godt være nogle af dem bliver lidt korte, men der er stadig meget bedre end ingenting.

Hoftebøjere tja..
Og så ellers massere af udstrækning både, før, under, efter og på alle mulige andre tidspunkter.

Glud skrev:Selvom du er tidspresset, ser det ud til at du når at få de fleste træninger med. Det kan godt være nogle af dem bliver lidt korte, men der er stadig meget bedre end ingenting.

Hoftebøjere tja..
Og så ellers massere af udstrækning både, før, under, efter og på alle mulige andre tidspunkter.

Ja, det er helt rigtigt, og også det jeg går efter.

Jeg vil lige høre Annette, hvad hun anbefaler af øvelser.

Nå, onsdag var der arbejde i stedet for træning, og det er der også det kommende 3 ud af 4 onsdage.

Torsdag havde konen tilbudt at hente den bette, så jeg kunne få trænet lidt mere end de sædvanlige 40-60 minutter. Så kunne vi mødes hjemme, spise og gå tur, inden jeg skulle tilbage på arbejde til kl 23.
Normalt får jeg mig en energidrik inden bentræningerne tirsdag og torsdag. Men da jeg kører et hårdt søvnunderskud for tiden, kunne træne 2 timer, og viste jeg skulle være oppe i gear til 23, tog jeg en lige efter sidste undervisningstime.
Allerede her gik det galt, da jeg måtte lægge mig i mellem 2 kollegaers skænderi, og efterfølgende trøste en anden kollega, der havde det skidt med flere ting. Pyh...
Ned til bilen og hurtigt afsted efterfølgende. Nu var der allerede spildt en halv time. Men med effektivitet er 1,5 times træning også godt. -Og så vil bilen selvfølgelig ikke starte!! Piiiisss..
Jeg ringer til Falck, og de er heldigvis søde, og vil sende en mand med det samme. Jeg sidder dog en halv time inden han når frem, og pga koffeinen er min puls på 3000. Jeg er frustreret, og ringer og hører om det er ok, jeg kommer lidt senere hjem. Det er det.
Falckmanden finder ud af at det er ledningen til starteren, der er irret igennem. Det bliver ordnet på 10 minutter, og han lover mig at det holder minimum 3-12 måneder.

Herefter er det af sted til træning, hvor jeg på lige under en time får lavet følgende:

Bænkpres med pause:
2x8x50
5x70
5x80
2x4x95
2x3x102,5
2x2x107,5
2x4x102,5
2x5x95
6x87,5
7x80
8x75
9x70
Det er først nu jeg ser at antallet af kasser ud fra tallene ikke stemmer overens. Jeg skulle måske kun have kørt 1 af hvert sæt efter de 107,5. Oh well, det hele var let alligevel.

Kropshævninger, proneret:
5xbw
7xbw
9xbw
8x8xbw+20kg
Lidt lav indsats, så det ikke ville forstyrre bænken for meget.

Ganske tilfredsstillende på præcis 59 minutter.
Og så var det bare at holde det høje tempo indtil 23, hvorefter jeg tog hjem og spiste og udvidede mit i forvejen store søvnunderskud.

Fredag havde jeg glædet mig meget til. Her havde jeg en aftale med Minihebs, som jeg ikke havde set længe. Endnu en gang er der rigeligt at se til på arbejdet, men jeg får skyllet en energidrik ned, og da jeg kan mærke at jeg er helt oppe at køre, passer det med at jeg er færdig til at tage afsted. Minihebs skriver at han også er kørt. Perfekt!!!
Ned til bilen og ind og sidde med puls 3000; nu skal der trænes og hygges! -Bilen vil igen ikke starte!!!! Noooooooo.....

Jeg vil ikke vente en halv time igen + reperationen, for så bliver der ikke nogen træning. Men til alt held står min cykel på arbejdet. Så jeg flyver af sted med 40 i timen, og ankommer præcis samme tid som Minihebs.
Vi har en forrygende hyggelig træning, og folk er meget glade for at se ham igen.

Squat:
2x5x50
5x80
2x4x92,5
2x3x107,5
6x3x117,5 bælte
Det var kun 5 sæt, men det havde jeg glemt, da det plejer at være 6, når man kun kører 1 runde.

Rdl:
3x80
4x6x102,5

Lunges:
3x8x32,5

Så nåede jeg ikke mere, da jeg undervejs ringede til falck, og fik en aftale om at de smed en sms, inden de var der. Minihebs kørte mig tilbage på skolen. -Han er en kammerat!
Der var som alle fredage fyldt med folk, og en voldsom god stemning.

Herefter var det hjem og hobe noget mere søvnunderskud op. Masser af søvnunderskud og arbejdsuger på 45-50 timer, samt en bette, der er ved at få 4 kindtænder på én gang. Det presser en på alle fronter på én gang. Herudover prøver jeg at være der for klubben og folkene omkring, og har skaffet 5 nye medlemmer, og er ved at skaffe klubben en deal, så vi kan få en ny stang. +En af mine bedste venner er ved at gå fra konen, hvor jeg har ambitioner om at være der 100%. +Jeg bruger (for) meget tid på sportsbetting, som er det nye i stedet for poker. Så jeg sørger for at brænde lyset i begge ender. Nogen gange knækker jeg også lyset på midten, så det kan brænde 4 steder.
Jeg håber det bliver bedre nu her, men der er snart forældremøder og skole/hjem-samtaler, hvor jeg ved at det bliver meget værre. Og det eneste jeg, med god samvittighed, kan skære ned for er træningen.

Min kone er også presset med arbejdet, og den lille har bare været syg konstant på det sidste.
Vi elsker at se en film/et afsnit af en serie, men det har vi ikke gjort siden juleferien. Nu er vi taget til Herning, og har afleveret den bette, så vi kan træne, tage ud at spise, i bio og vigtigst af alt komme tidligt i seng og forhåbentlig sove 1 milliard timer for første gang i 100 år.

Jeg har ambitioner om et comeback i SL fordi jeg synes det var/er sjovt, og jeg vil gøre hvad jeg kan. Men træningen er bare det mindst vigtige, selv om det er svært at acceptere. Nu må vi se hvordan jeg klarer de næste 2 måneder.
Jeg er den eneste af alle i klubben, der ikke har opgivet træningen stort set fuldstændigt efter der er kommet børn, så jeg er ikke den eneste om at være presset. -Jeg vil bare ikke give op endnu.
Glud og Grubert kom begge tilbage efter 6 år, så jeg ved også det bliver bedre... Langt ude i fremtiden!

Dette var et kort indblik i mit liv disse dage. Der er mange, der synes jeg er svær at få en aftale med. No shit.

Hertil vil jeg tilføje at jeg er sikker på at koffein ville være på dopinglisten, hvis ikke det var fordi alle indtager det. Utroligt at jeg skulle gå 34 år uden at kende til dette viderunderdrug.

Jeg var godt nok ikke meget værd i går, men fik trænet min lille runde:

Bænkpres med pause:
2x6x60
5x70
4x80
2x3x95
6x3x107,5
Første pas de sidste 8 uger, hvor jeg ikke følte det helt store overskud.

Tri oh ex:
2x12x24
2x11x24
10x24

Laterals:
5x11x10

Fint nok.

Den bette blev parkeret ved de gamle, og konen og jeg tog i bio. Jeg havde læst anmeldelsen af Logan i Sjonas', Shredder og Bebobs fælleslog, og derfor foreslog jeg bare den, uden at vide hvad der ellers gik. Det fortrød vi ikke.
Det var en helt anderledes film end nogen anden indenfor genren. Jeg har aldrig set/hørt så mange græde i en biograf før. Meget speciel oplevelse. Specielt familiefaren ved siden af mig var helt færdig.

Det er en team log!

Fistandantilus skrev:Den bette blev parkeret ved de gamle, og konen og jeg tog i bio. Jeg havde læst anmeldelsen af Logan i Sjonas' log, og derfor foreslog jeg bare den, uden at vide hvad der ellers gik. Det fortrød vi ikke.
Det var en helt anderledes film end nogen anden indenfor genren. Jeg har aldrig set/hørt så mange græde i en biograf før. Meget speciel oplevelse. Specielt familiefaren ved siden af mig var helt færdig.

Var der østrogen i sodavanden?

sjonas skrev:Det er en team log!

Så er det rettet, ven.

santaklausen skrev:

Fistandantilus skrev:Den bette blev parkeret ved de gamle, og konen og jeg tog i bio. Jeg havde læst anmeldelsen af Logan i Sjonas' log, og derfor foreslog jeg bare den, uden at vide hvad der ellers gik. Det fortrød vi ikke.
Det var en helt anderledes film end nogen anden indenfor genren. Jeg har aldrig set/hørt så mange græde i en biograf før. Meget speciel oplevelse. Specielt familiefaren ved siden af mig var helt færdig.

Var der østrogen i sodavanden?

Haha... Jeg har tænkt, at det nok bare er tilfældigt at det var det publikum, vi sad sammen med. Og så har den slags jo en tendens til at smitte. Der var også helt stille efter filmen sluttede, og der gik nok 15 sekunder, inden de første rejste sig. Det var faktisk meget fedt med den indlevelse fra ens medseere. Der var også passende kommentarer undervejs og gode grin på de rigtige tidspunkter.
Jeg har oplevet lignende et par gange før, men ikke som det her. -Igen, tror bare det er tilfældigt.

Har også oplevet det modsatte med utidige kommentarer og dårlig opførsel. Det er dog noget jeg kun har oplevet i Århus; aldrig i Herning.

Nå, i nat fik jeg sovet 9 timer og 20 minutter. Jeg har ikke sovet så meget i snart 1,5 år. Det var nice.

I dag skulle jeg tage i mod endnu et potentielt nyt medlem. Det 6. i rækken.

Det meste af dagens træning gik derfor med instruktion og snak. Fik dog lavet lidt:

Kabelrows:
10x70
10x90
10x110
10x125
12x140
6x13x130
20x115
Fin runde. Det pev dog lidt i fingrene til sidst.

Incline curls:
12x17
11x17
10x17
8x17 + 4x12
12x12
10x12

Hypers:
4x8x 5kg ekstra
Arbejder mig bare stille og roligt op her.

Fin træning. Det nye medlem har lidt problemer med squatten pga lange lårben, men hendes bænk kom til at se meget fin ud. Og så fik jeg testet mit engelsk, da hun ikke kan dansk.

Jeg ved ikke, om jeg bare springer direkte i gang med næste omgang sheikobænk i morgen, eller om jeg tager en enkelt gangs deload. Måske beslutter jeg mig først mens jeg kører op i kilo, og ser hvordan det føles.

Fistandantilus skrev:

santaklausen skrev:

Fistandantilus skrev:Den bette blev parkeret ved de gamle, og konen og jeg tog i bio. Jeg havde læst anmeldelsen af Logan i Sjonas' log, og derfor foreslog jeg bare den, uden at vide hvad der ellers gik. Det fortrød vi ikke.
Det var en helt anderledes film end nogen anden indenfor genren. Jeg har aldrig set/hørt så mange græde i en biograf før. Meget speciel oplevelse. Specielt familiefaren ved siden af mig var helt færdig.

Var der østrogen i sodavanden?

Haha... Jeg har tænkt, at det nok bare er tilfældigt at det var det publikum, vi sad sammen med. Og så har den slags jo en tendens til at smitte. Der var også helt stille efter filmen sluttede, og der gik nok 15 sekunder, inden de første rejste sig. Det var faktisk meget fedt med den indlevelse fra ens medseere. Der var også passende kommentarer undervejs og gode grin på de rigtige tidspunkter.
Jeg har oplevet lignende et par gange før, men ikke som det her. -Igen, tror bare det er tilfældigt.

Har også oplevet det modsatte med utidige kommentarer og dårlig opførsel. Det er dog noget jeg kun har oplevet i Århus; aldrig i Herning.

Ja okay

Det hvor folk kommer med utidige kommentarer osv, det er altså bare dræbende for oplevelsen... Så hellere at folk tuder lidt