Præcis!

Dagens træning:

Squat:
2x5x50
3x70
3x80
3x90
5x2x105 bælte

Bænkpres med pause:
2x6x50
5x60
4x70
3x80
5x2x95

Dødløft:
3x80
3x110
4x2x140 bælte

Alt sammen overstået på under 45 minutter. Det kan nærmest ikke gøres hurtigere.

Jeg havde dårlig tid, men får heller ikke trænet de næste 2 dage. Så tænkte at jeg ligeså godt kunne tage det som en deload. Det gode ved ikke at få trænet så meget er, at man er sikker på ikke at overtræne.

Nå, tirsdag var der ikke tid til træning.

Det var der egentlig heller ikke onsdag. Fruen synes dog at det er synd, jeg er så presset, så hun insisterede på at hente den bette og stå med aftensmaden og den bette selv, mens jeg bare trænede og hyggede i klubben:

Kropshævninger, proneret:
5xbw
7xbw
9xbw
5xbw+20kg
5x12xbw+20kg
15xbw+20kg

+8 sæt barbell curls

Det tog lige under en time. Ikke super effektivt, men ok.

Torsdagens træning var samme rutine som onsdag. Havde egentlig ikke tid til træning, men fruen var igen meget large:

Bænkpres med pause:
2x7x50
5x70
4x82,5
2x3x97,5
5x3x110
5x5x97,5
Kørte fint.

I godt selskab med Kim JP. Tog præcis 45 minutter, hvilket er meget fint.

Dagens træning:

Squat:
2x5x50
5x77,5
4x92,5
2x3x110
5x2x125 bælte herfra
4x3x117,5

Mave:
6 sæt

RDL:
3x70
4x6x105

På 2 timer. Helt horribelt, når jeg nu endelig havde tid til at træne. Men trænede med Minihebs, og vi har bare så meget at tale om, og senere væltede det ind med potentielt nye medlemmer, som jeg sammen med Glud prøvede at coache.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
2x7x60
5x70
5x82,5
2x4x97,5
2x3x102,5
2x2x110
2x1x117,5
2x2x110
2x3x102,5
4x97,5
6x90
8x82,5
10x75
12x70
Fin runde.

Siddende db skulderpres:
2x6x22
5x30
6x28
7x26
8x24
8x22 -flad
Længe siden sidst.

Jeg havde 1,5 time i dag, hvilket var meget passende.

Jeg er helt smadret fra fredagens spæde bentræning, hvilket ikke giver nogen mening. Mit problem med hoftebøjeren er på retur, men jeg er generelt øm i knæene. Jeg har en teori om, at min generelle restitution er nedsat for tiden.

Dagens træning:

Kabelrows:
10x75
10x90
10x105
10x120
15x135
16x130
17x125
18x120
19x115
20x110
Pyha! Tror det er min hårdeste omgang rows nogensinde. Shit, det gjorde nas i hænderne.

Incline curls:
11x17
9x17
2x7x17
7x17 + 4x12
7x12

Hypers:
2x9x5kg
2x8x5kg
Den rammer utrolig godt nederst i lænden. Der går vist lang tid, inden jeg kan øge i denne øvelse.

Fint træning på lige godt en time.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x8x50
5x70
2x4x82,5
2x3x97,5
6x2x110

Tri oh ex:
3x10x26

Laterals:
3x12x12

Havde kun 50 minutter, så nåede ikke de sidste par sæt i støtteøvelserne. Ellers god træning i godt selskab.

Dagens træning:

Squat:
2x5x50
5x80
4x92,5
2x3x107,5
6x3x117,5 bælte herfra
4x2x117,5
Føltes godt i dag.

Mave:
6 sæt

Dødløft:
3x100
3x130
2x167,5 bælte herfra
3x162,5
4x157,5
5x152,5
6x147,5
Dødløften kører ikke godt. Jeg har problemer med at være hård i den nederste del af lænden. Sættene med de lave reps føles tunge. :/

Jeg havde potentielt medlem nummer 11, 12 og 13 med indenfor de sidste par måneder. Det går igen ud over min egen træning. Så nu må vi se hvem der bliver, og hvem der ikke gør.
Jeg vil i hvert fald prøve at sætte min egen træning lidt højere igen.

Hey, har du meget travlt for tiden?

Tænkte på at kigge en tur op til jer i Nordland, hvis du har tid og lyst til at tage en træning sammen

Det har jeg jo hele tiden.

Men jeg kan altid finde tid til et hyggeligt besøg af nogle gode mennesker. Måske næste fredag omkring 13?

Torsdagens træning:

Bænkpres med pause:
2x8x50
5x70
2x4x82,5
2x3x97,5
6x2x110

Kropshævninger, proneret:
5xbw
7xbw
15xbw+20kg
14xbw+20kg
13xbw+20kg
12xbw+20kg
11xbw+20kg

Siddende db skulderpres:
10x17
6x22
5x8x26

Uinspireret træning. Der mangle energi, men jeg kom tilfredsstillende igennem. Det tog 1 time og 15 minutter.

Dagens træning:

Squat:
2x5x50
5x80
2x4x92,5
2x3x107,5
5x3x125 bælte herfra
5x5x107,5
Første "hårde" træning i denne sheikorunde, og det var ikke en positivt oplevelse. Jammerlig styrke. 125 burde bare ikke være hårdt.

Mave:
6 sæt

Rdl:
3x80
4x6x107,5

Kettlebell mave:
3x12x24

Lunges:
3x8x30

Dårlig træning. Det eneste positive jeg kan skrive er, at jeg kom igennem alt det jeg skulle.

Fistandantilus skrev:Det har jeg jo hele tiden.

Men jeg kan altid finde tid til et hyggeligt besøg af nogle gode mennesker. Måske næste fredag omkring 13?

Har skoleweekend næste weekend, sådan noget 9-17 pjat, vi skal i laboratorie osv. Så fredag passer skidt, men ellers en gang i ugen efter?

Det er fint. Gerne fredag, lørdag eller søndag.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
7x50
6x70
5x82,5
2x4x97,5
2x3x102,5
2x2x110
2x3x102,5
2x5x97,5
7x82,5
9x75
Meget hyggelig og sjov runde, da jeg teamede op med Guldfisken, IT-Mix og TT, og vi kørte alle sammen mange sæt. Vi kørte på samme bænk alle 4, selvom der stod en bænk ledig. TT og IT kørte 10x3 i smolov. Det tog samlet set 1 time og 15 minutter, men det var lige meget, da jeg for en gangs skyld havde god tid.
Vi grinte så meget på et tidspunkt, at TT ikke kunne tage et sæt.

Tri oh ex:
4x12x26
10x26
Rigtig god power her.

Laterals:
5x12x12

Super hyggeligt i dag. Udover de nævnte var Annette og Flinke Mand der også.

Da jeg kom hjem, begyndte jeg desværre at få ondt nederst i min højre triceps, helt nede ved albuen. Det blev værre og endte også med at forstyrre min søvn.
I dag er den fortsæt mega øm, og jeg har smerter ved bare at åbne et dørhåndtag.

Jeg håber at det bare er en forstrækning/irritation eller lignende.

Jeg valgte at blive hjemme fra træning i går, da trissen skabte sig. Det føltes som om at den var hævet. Det blev dog meget bedre på cirka en time henunder aftenen, og jeg mærkede ikke noget til den i nat. Nice.

Derfor satsede jeg på at jeg kunne gennemføre dagens bænk:

Bænkpres med pause:
8x50
7x50
5x70
2x4x82,5
2x3x97,5
5x2x110
5x2x102,5

Siddende, foroverbøjet db rows:
5x12x33
5x15x33

BB-curls:
4x10x30

Jeg havde heldigvis 1 time og 20 minutter i dag, så nåede også at få trænet lidt ryg, som jeg skulle have trænet i går.

Dagens træning:

Squat:
2x5x50
5x77,5
5x92,5
2x5x107,5
5x4x117,5 bælte

Mave:
6 sæt

Frontsquat:
4x5x62,5
Amen, jeg er så slap! Det var tungt, og jeg skammede mig.

Dødløft:
3x90
3x120
2x150 bælte herfra
2x170
3x165
4x160
5x155
6x150

Pyha, på under 1,5 time, inden jeg skulle tilbage på arbejde til 4 timers skole/hjem-samtaler.

Jeg tror jeg har forklaringen på, hvorfor teknikken ikke er helt i top i squatten, og hvorfor jeg ikke kan holde ryggen ordenligt i dødløften. Tror det er fordi mine ben er blevet meget svagere, og min ryg er lige så stærk som før.
Der har altid været et misforhold, men det er helt ekstremt nu. :/

Fistandantilus skrev:Jeg tror jeg har forklaringen på, hvorfor teknikken ikke er helt i top i squatten, og hvorfor jeg ikke kan holde ryggen ordenligt i dødløften. Tror det er fordi mine ben er blevet meget svagere, og min ryg er lige så stærk som før.
Der har altid været et misforhold, men det er helt ekstremt nu. :/

Uden at have set hverken dine ryg eller bentræninger live for nylig, så tror jeg du er rimelig dead-on.
Du kører mange sæt, mange reps med høj vægt = afsindig styrke i øvre ryg, men også errectoren må blive ramt af alle de seated rows.

Når du så laver hårde 5'ere i front squat på under 60 % dine 5'ere i alm lowbar squat, så er det tydeligt at der er et misforhold et sted.
Nu ved jeg ikke hvor dine frontsquats gjorde mest nas, men ofte er begrænsningen i disse, manglende styrke i thoracic spinal erectors, altså midt på ryggen. Jeg tror ikke dette er din svaghed.

Derfor tænker jeg, at det må være dine quads der er problemet, og når din frontsquat styrke ligger så lavt, er det måske netop noget du burde træne mere. Hvordan er din styrke i leg ext?

Glud skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg tror jeg har forklaringen på, hvorfor teknikken ikke er helt i top i squatten, og hvorfor jeg ikke kan holde ryggen ordenligt i dødløften. Tror det er fordi mine ben er blevet meget svagere, og min ryg er lige så stærk som før.
Der har altid været et misforhold, men det er helt ekstremt nu. :/

Uden at have set hverken dine ryg eller bentræninger live for nylig, så tror jeg du er rimelig dead-on.
Du kører mange sæt, mange reps med høj vægt = afsindig styrke i øvre ryg, men også errectoren må blive ramt af alle de seated rows.

Når du så laver hårde 5'ere i front squat på under 60 % dine 5'ere i alm lowbar squat, så er det tydeligt at der er et misforhold et sted.
Nu ved jeg ikke hvor dine frontsquats gjorde mest nas, men ofte er begrænsningen i disse, manglende styrke i thoracic spinal erectors, altså midt på ryggen. Jeg tror ikke dette er din svaghed.

Derfor tænker jeg, at det må være dine quads der er problemet, og når din frontsquat styrke ligger så lavt, er det måske netop noget du burde træne mere. Hvordan er din styrke i leg ext?

Min styrke i leg ext er dårlig. Men sjovt du nævner det. Eskild nævnte det også. Så nok noget, jeg må få gang i.

Nogle af de andre i klubben foreslog, at jeg dropper den normale squat og fokuserer på frontsquatten i stedet.

Inden jeg genoptog styrkeløft for 2 år siden havde jeg også en længere periode med fokus på high bar squats og quads generelt. Dette byggede jeg så videre på i low bar squatten.

Jeg huske også, da jeg skiftede fra low bar til high bar. Der gik jeg fra at kunne lave 6x150 til 2x130.

I går havde jeg sent fri, men tog lige et smut forbi Nordland. Selvom klokken var 19, var klubben fuld af godtfolk, og jeg fik en hjertlig velkomst.
Der var kørt op til det helt store, lige da jeg ankom, hvor Thomas Boe lavede lette 220 i dødløft. Der burde være til minumum 230. Ikke dårligt.

Jeg kørte kropshævninger:
2x6xbw
15xbw+20kg
14xbw+20kg
13xbw+20kg
12xbw+20kg
11xbw+20kg

Det var det på en halv time, hvor jeg bare nød hyggen.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
7x50
5x70
4x82,5
2x3x97,5
5x3x110
4x4x102,5

Stående db pres:
3x10x17

På 1 time. Håber jeg får tid til en længere runde på lørdag. Der er vist en stor pyramide, og så vil jeg gerne have noget skulder og tri oven i.

Ven, din styrke i leg ext er næppe indikator for noget som helst ifht. sq og dl.

Ses vi til DM? ...går ud fra søndag i så fald.

Shredder skrev:Ven, din styrke i leg ext er næppe indikator for noget som helst ifht. sq og dl.

Ses vi til DM? ...går ud fra søndag i så fald.

Har sjældent været mere enig!

Det havde jeg nu heller ikke tænkt, men er da åben overfor at køre øvelsen, hvis det giver mening i at opbygge mine quads.

Jeg kommer søndag og støtter op om Deadskill og TT.

Gårsdagens træning:

Squat:
2x5x50
5x70
4x90
2x3x107,5
5x3x125 bælte herfra
3x2x132,5
4x2x125
Tungeste dag i programmet. Kørte rigtig godt i dag! Bedre end sidste rundes tungeste dag.
Det er dog ret tidskrævende med 12 arbejdssæt og 6 opvarmning.

Mave:
6 sæt

Rdl:
3x80
4x6x110

Frontsquat:
4x5x65

Kettlebell mave:
12x24

Lunges:
8x40

På 2 timer. Pyha, det var hårdt! Men også en rigtig lækker træning. Ville ønske jeg lige havde haft et kvarter mere.

Der var super god stemning i dag. Eskild væltede ind med is og bajer, og satte høj 90er musik på, og så var stemningen lagt!
Næste fredag vil jeg se om Fruen ikke kan hente den bette, så jeg kan blive lidt længere.

Fistandantilus skrev:Gårsdagens træning:

Der var super god stemning i dag. Eskild væltede ind med is og bajer, og satte høj 90er musik på, og så var stemningen lagt!
Næste fredag vil jeg se om Fruen ikke kan hente den bette, så jeg kan blive lidt længere.

Godt at se, at der er en der styr på et god pre-work out meal

Har du planer om at stille op i år? Og i såfald, til hvilke(t) stævne(r)?

RussianBear skrev:

Fistandantilus skrev:Gårsdagens træning:

Der var super god stemning i dag. Eskild væltede ind med is og bajer, og satte høj 90er musik på, og så var stemningen lagt!
Næste fredag vil jeg se om Fruen ikke kan hente den bette, så jeg kan blive lidt længere.

Godt at se, at der er en der styr på et god pre-work out meal

Haha... Ja, det er jo vigtigt at booste præstationsevnen!