Ceneeh skrev:Har du planer om at stille op i år? Og i såfald, til hvilke(t) stævne(r)?

Hvis jeg kan komme op have mulighed for PR, stiller jeg op til JM. Ellers vil jeg bare fortsætte med at bygge op, og håbe at det sker senere.

Og ligeledes, hvis det glipper med 3-kampen, stiller jeg op i bænken, hvis jeg har mulighed for at ramme PR. Og de 147,5 er ikke frygtlig langt væk. Men nu ser vi.
Lige nu træner jeg bare, og så vurderer jeg nok 1. august, om der skal peakes, eller der bare skal trænes noget mere.

Dagens træning:

Kabel-rows:
10x75
10x90
10x105
10x120
3x10x130
Var lidt for hårdt i dag.

One arm kabel-rows:
7x55
8x50
10x45

CS DB rows, albuer ud:
5x12x33

Hypers:
4x9xbw+5kg

Incline curls:
5x22
2x12x17
10x17
5x10x12

Cyklede frem og tilbage for første gang i år. Det tog hårdt på mig.
Havde ikke det helt store at skyde med, men blev bedre kørende hen ad vejen.

Jeg ligger i øvrigt på cirka 78,5kg i middagsvægt, så vægten stiger kontrolleret og planmæssigt. Går stadig efter cirka 1kg i måneden, og det vil passe perfekt med at ramme 83-83,5 1 september.

For pokker, jeg har helt glemt lørdagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
7x50
6x70
5x82,5
2x4x97,5
2x3x102,5
2x2x110
2x1x117,5
2x2x110
2x3x102,5
5x97,5
7x90
9x82,5
11x75
13x70
Fint nok, men ikke voldsom power.

Tri oh ex:
7x12x22

Laterals:
3x12x12

Det tog sgu 1 time og 40 minutter, men fik også snakket for meget. Det var dog også en lang runde i bænken.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
7x50
5x70
4x82,5
2x3x97,5
6x3x110
5x5x97,5

Nåede det lige på under en time.

Da jeg kom var vi 5 i klubben, og jeg var eneste af hankøn. IT-Mix kom dog lidt senere, så jeg ikke gik helt til i østrogen.

Dagens træning skulle være fyret af i går, men jeg måtte i stedet passe den bette, der var syg.

Squat:
3x60
3x70
3x80
3x90
3x110
6x3x125 bælte
Benene var tunge i dag, og der var rust i knæ og hofte. Jeg tog mig sammen på sidste sæt. Det kørte ellers så godt sidst. Nå, men nu er jeg i det mindste færdig med endnu en omgang sheiko, og holder derfor deload næste benpas.

Frontsquat:
4x5x67,5
Tager en runde mere, og starter så forfra med 6ere med bælte fra 65kg. Herfra håber jeg at kunne nå op på 80kg. Jeg kan mærke at øvelsen er begyndt at føles mere naturlig.

Dødløft:
3x90
3x120
5x2x150 bælte
Kørte fint og hurtigt. Havde ikke tid til at køre programmet.

Der var ikke meget power og gåpåmod i dag. Og var også presset på tiden, da jeg skulle tilbage til arbejdet. Så droppede mave og andet halløj.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
2x8x50
5x70
4x82,5
2x3x97,5
3x3x110 et sæt for meget
2x2x117,5
2x3x110
Ikke vildt meget overskud.

Siddende db skulderpres:
6x10x22

Jeg har ikke sovet ret meget denne uge, da den bette er syg og skriger meget om natten. Så satser på at det er grunden til at jeg ikke har meget overskud.

Dagens træning var dynamisk squat på 105, kropshævninger op til 17xbx+20kg samt back off og noget barbell biceps. Mere orkede jeg ikke, da jeg bare var træt og drænet.

Jeg er stadig meget øm i knæene. Håber virkelig det går væk.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
6x70
5x82,5
2x4x97,5
2x3x102,5
2x2x110
2x3x102,5
2x5x97,5
7x90
9x82,5
11x75
13x70
Kørte ekstra reps på de sidste sæt. Det hele kørte godt og let i dag. Men det var også en meget let runde.

Tri oh ex:
9x26
3x8x26
9x26

Laterals:
5x12x12

God og hyggelig runde i et velbesøgt Nordland. PP og Eskild battlede styrke i dobbelt overhånd, men PP viste sig klart overlegen med 180kg.

Jeg kan se, at næste runde i squatten har en uhensigtsmæssig stigning i procenter, så 75% og 80% ikke ændrer sig. Og da næsten alle topsæt ligger der, bliver der ikke meget progression i vægten. Derfor prøver jeg at skifte over til beginners 2, da springet så ikke er så stort.

Jeg tror at jeg efter denne runde kan se, om det er realistisk at gå efter 3-kamp i år. Det bliver spændende at skulle op på 90% igen.

Gårsdagens træning:

Kabelrows:
10x70
10x85
10x100
10x115
3x10x130
Igen ikke særlig oplagt til de tunge kilo

Én arm kabelrows:
3x10x50

CS db rows, albuer ud:
3x15x33

Hypers:
4x6x10kg
Pyha! Tror jeg bliver lidt på 6 reps, da det var temmelig hårdt.

Face pulls:
3x10x20

Incline curls:
13x17
11x17
10x17

Det blev igen en blandet landhandel uden nogen voldsom indsats. Energien er der bare ikke for tiden. I påsken tager fruen og jeg hjem til de gamle og overnatter nogle dage ved svigermor, mens min mor passer den bette om natten. Det bliver usandsynligt sweet! Den bette sørger for at vi ikke får sovet meget for tiden.

Dagens træning:

Squat:
3x50
5x50
5x70
5x80
4x95
2x3x110
5x3x125 bælte herfra
5x3x117,5
Jeg var rusten i starten, men det blev bedre og bedre på arbejdssættene.

Frontsquat:
4x6x65 bælte
Eskild sagde god for teknikken.

Så nåede jeg ikke mere, da jeg fik besked om, at jeg alligevel skulle hente den bette. Det er ikke meget dødløft, jeg har fået kørt på det sidste...

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
9x50
7x50
5x70
4x82,5
2x3x97,5
6x2x110

Siddende db skulderpres:
8x17
8x22
6x26
0x33
2x31,5 + 3 forced af TT
5x10x26
7x26 udsolgt
Jeg forstår ikke helt hvorfor jeg ikke kunne løfte mere, når jeg kom over 30.

Så blev endnu en runde af sheiko overstået. Kører en enkelt dag med deload, hvorefter jeg bare kører en ny runde med 2,5kg højere max, som så bliver 140kg.

Min vægt ligger lå på 77,6kg kl 12. Det er helt utroligt. Jeg lå 100% sikkert over 4000kcal i går, for der røg lige en pose macadamianødder på 125gram ned. De smager så nizzle! Bare en skam, at de er så dyre.

Det er jo de pureste luxusproblemer. Men jeg tror at vægten tager et hop snarligt, så jeg forcerer ikke noget.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
2x7xbw
5xbw+20kg
21xbw+20kg
15xbw+20kg
14xbw+20kg
13xbw+20kg
12xbw+20kg
11xbw+20kg
10xbw+20kg
Fremragende omgang!

Incline curls:
9x17
4x9x12
Der var ikke meget tilbage i armene.

Havde kun en time, men jeg fik en rigtig god træning ud af det!

Rigtige gode kropshævninger.

Hvor mange kunne du lave, da du først satte fod i centret?

Mange tak.

Første gang var jeg 17 og der anede jeg intet om træning. Jeg teamede op med 2 rigtig gode kammerater, og kørte med på deres program. De kørte 8x8, og når man ikke kunne tage flere reps, fik man forced.
Jeg var meget bedre end dem, og gennemførte de fleste sæt selv, uden nogensinde at have trænet vinge før. De følgende dage måtte jeg blive hjemme fra gymnasiet, da jeg ikke kunne strække mine arme. Det var en sindsyg smerte i senerne/muskelhæftningerne omkring albueleddet.
Det var nogle fucking røvhuller! Men de er stadig mine bedste venner.

Jeg vil gætte på, at jeg kunne tage 10-12 rep i ét sæt.

Dagens træning:

Squat:
3x50
5x50
5x80
2x4x95
2x3x110 bælte herfra
5x3x125
4x4x110
Brugte lige lidt for lang tid på det i dag, men energien var ikke helt i top.

Mave:
6 sæt

Frontsquat:
4x6x67,5

Kettlebell mave:
3x12x16

RDL:
3x60
3x80
4x6x100

Lunges:
7x40
2x8x30
Kom for meget på i første sæt ved en fejl.

Leg curls:
3 sæt

Pyha for en omgang. Og fik vist ikke sovet mere end 4-5 timer i nat, da den bette er syg. Jeg er monster træt nu.

I går trænede jeg med min lillebror, hans ven Thomas og SantaKlausen i Kropp i Tjørring.

Jeg lavede 8x8x120 + 5x12x100 i low pull maskinen.

Herefter preacher curls i maskine supersættet med lidt let bænk.

Santaklausen lavede 260 i squat og sluttede af med 10x200.
Han kunne godt have taget flere, men han var vist stadig lidt basket fra 20x170 tidligere på ugen.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
5x70
2x4x85
2x3x97,5
5x3x112,5
5x5x97,5

Tri oh ex:
3x9x26
9x26 + 7x17

Laterals:
4x12x12

Fint træning på 1 time og 15 min.

Vægten er steget til 78,8kg som forudset.

Dagens træning:

Squat:
2x5x50
3x70
5x80
2x4x95
2x3x110
2x2x125 bælte herfra
3x1x142,5
4x2x125
Elendigt. Jeg havde en plan om at gå på 150 på et at sættene på 142,5. Så kunne jeg få en idé om, hvor jeg lå henne max-vis. Men de 142,5 var alt for tunge.
Før nytår tog jeg 4x140, og nu har jeg taget 3-4kg på og er ikke blevet stærkere. Faktisk slappere.

Mave:
6 sæt

Dødløft:
2x2x110
2x140 bælte herfra
2x160
3x5x150
Kørte fint.

HRC:
2 sæt

Ab-Wheel:
2 sæt

Frontsquat:
4x6x70 bælte

Jeg ved ikke, om jeg træner for lidt eller for meget, men jeg ved at jeg træner forkert. Anden konklusion kan jeg ikke udlede, når der ikke sker en skid.
Så nu prøver jeg noget helt andet. Jeg vil fokusere på sideøvelser og weakpointtræning, og så kun køre almindelig squat som sideøvelse. Jeg har intet at miste.
Jeg var sgu lidt nede til dagens træning, men fik det heldigvis talt igennem med TT.

Henrik, hvis du kunne lægge al den energi, du bruger på at tænke på træning og lave grimme cheatrows i bare at lave konsistent, meningsfuld træning uden alt mulig skiftende fokus efter dagsform, så kunne du altså blive ret god. Du er voksen nu. Hyg dig med din træning, og lad være at lade dig slå dig ud fordi det er tungt af og til. Det er det for alle. Og det er 100% ligegyldigt.

Bnaz skrev:Henrik, hvis du kunne lægge al den energi, du bruger på at tænke på træning og lave grimme cheatrows i bare at lave konsistent, meningsfuld træning uden alt mulig skiftende fokus efter dagsform, så kunne du altså blive ret god. Du er voksen nu. Hyg dig med din træning, og lad være at lade dig slå dig ud fordi det er tungt af og til. Det er det for alle. Og det er 100% ligegyldigt.

Jeg har tænkt meget efter dit indlæg, og talt det hele igennem med Glud.

Jeg har har grebet tingene helt forkert an efter min genopstart. Jeg har forceret det at løfte tungt så hurtigt som muligt i min jagt på at komme tilbage til den maxstyrke jeg havde før. Min teknik er også helt ad helvedes til, da min styrkefordeling i kroppen er helt skæv.

Jeg har læst tilbage i loggen, og synes jeg greb tingene rigtig godt an i min tilgang efter DM 2015. Den store fejl var min tilgang til bænkpres, der virker ugennemtænkt og ustruktureret.
Min overgang fra grundtræning til opkøring var dog ikke så god, og jeg peakede for tidligt, og gik ned da der blev kørt for hårdt på.
Selve grundtræningen synes jeg dog virker god.

Op til DM 2015 havde jeg baseret min bentræning på high bar, som jeg er noget svagere i, men det byggede et fundament, som jeg kunne bruge efterfølgende. Det var jeg klog nok til at gå tilbage og holde ved lige efter stævnet.

Derfor tænker jeg bare at gå efter en solid grundform uden nogen bagkant, ligesom efter DM. Og når jeg så synes det er meningsfuldt, så søge hjælp hvis niveauet er til det. Hvis ikke, så bare hygge mig med træningen som i gamle dage.

Kan du bakke op om det, eller er der noget jeg overser?

Og mht rygtræning, hvad synes du, jeg skal fokusere på af øvelser? -Og er der andet, der stikker i øjnene, som burde ændres?

Jeg er meget åben overfor input, og har mange gange ændret min tilgang ud fra råd af folk, der har forstand på tingene. Specielt fra dig.

Andre er også velkomne til at give deres mening til kende.

Nu husker jeg ikke lige din træning frem mod dm 2015 - men jeg tror det vil gavne dig at fokusere mere på bare at få lavet din træning, hygge dig med det og bevæge dig godt og sundt. Så fuck da hvad der er på stangen. Noget highbar vil nok gavne dig, hvis du kan afholde dig fra at blive for sort/hvid omkring tingene, som jo er lidt et tilbagevendende problem. Få bygget noget grundform op, uden at du får et eller andet ekstremt projekt. Bare træn og hyg dig.

Mht. konkrete øvelser, så ville jeg i dit tilfælde nok bare tage nogle, du ikke plejer at lave, så målet ikke bliver at slå en eller anden pr fra gamle dage, men målet bare bliver at lave øvelsen på en hensigtsmæssig facon, og vælge belastning i overensstemmelse med det mål.

Og hvis du vil have en snak, så er du, som altid, velkommen i AAK. :-) Måske vi også kan lokke Ratz med. Jeg er sikker på han læser med.

Flere kg på stangen!

Bnaz skrev:Nu husker jeg ikke lige din træning frem mod dm 2015 - men jeg tror det vil gavne dig at fokusere mere på bare at få lavet din træning, hygge dig med det og bevæge dig godt og sundt. Så fuck da hvad der er på stangen. Noget highbar vil nok gavne dig, hvis du kan afholde dig fra at blive for sort/hvid omkring tingene, som jo er lidt et tilbagevendende problem. Få bygget noget grundform op, uden at du får et eller andet ekstremt projekt. Bare træn og hyg dig.

Mht. konkrete øvelser, så ville jeg i dit tilfælde nok bare tage nogle, du ikke plejer at lave, så målet ikke bliver at slå en eller anden pr fra gamle dage, men målet bare bliver at lave øvelsen på en hensigtsmæssig facon, og vælge belastning i overensstemmelse med det mål.

Og hvis du vil have en snak, så er du, som altid, velkommen i AAK. :-) Måske vi også kan lokke Ratz med. Jeg er sikker på han læser med.

Det hele vil blive taget med i overvejelserne. Jeg er ved at have planlagt en struktur.

Og jeg har læst de sidste par års log igennem. Jeg er ikke blind for dine pointer. Jeg havde nok bare ikke lyst til at tage stilling til dem den gang.

Efter vi lige mødtes i dag, har jeg tænkt at hvis det bliver for besværligt med at finde en dag til træning, så kan jeg altid give middag en gang. Det er også længe siden du har været gæst hos mig, selvom vi bor så tæt. Det er egentlig noget pjat. Måske vi også kan lokke Ratz med.
Det vil bare kræve at det bliver omkring 17 en dag, og at I hjælper med lidt af det praktiske, mens jeg styrer den bette.

Kan du så få opdateret den log

Jeg beklager jeg ikke har fået gjort alvor af en tur forbi Nordland, men har været sygt presset med skole, hvor jeg de sidste weekender har haft laboratorieweekend, skrevet eksamensprokekt, og ja, der er undskyldninger nok

Hvad tænker du hvis jeg foreslår en gang træning i næste uge? Fredag evt?

Jeg skal nok komme i gang med loggen igen. Jeg fik bare et hold i ryggen, og har ikke kunnet træne optimalt siden.

Det betyder ikke så meget i ben, da jeg er gået ned i vægt og har skiftet øvelser.
I bænk måtte jeg droppe sheiko, og har bare kørt noget 6*6.

Jeg er helt klar på fredag. Træning omkring 14?

Undskyld jeg aldrig fik svaret. Jeg giver dig lige et kald i morgen, så må vi se, om ikke vi kan finde ud af noget.

Kom nu igang!