Dagens træning:

Bænkpres med pause, smalt greb:
6x50
6x65
6x80
6x92,5
6x6x85

Tri oh ex:
5x12x22

ss

Laterals:
5x12x12

ss

Bb curls:
5x12x30

Fin træning på 1 time og 10 min.

Gårsdagens træning:

Squat, low bar:
2x5x50
3x80

Squat, langsom:
5x57,5
3x4x57,5

ss

Ab wheel:
4x13

Dødløft:
3x90
3x120
2x140 bælte herfra
4x6x152,5
Kun sidste sæt var godt.

ss

Hrc:
2x6

Bulg split sq:
10x12
11x12
10x12

Ok. Og god stemning.

Dagens træning lidt over 9:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x90
8x100
6x8x90
7x90
10x80
Fin runde.

Siddende db skulderpres:
4x9x22

ss

Kabelrows, langsom:
4x8x60
Meget bedre, end kun med hold.

God træning, der kun tog 50-55 minutter. Der var rigtig mange til træning, selvom det var tidlig lørdag formiddag.

I går var jeg til familie tam tam, og kunne derfor ikke træne.

I dag tog jeg revanche:

Squat, high bar:
5x50
5x80
3x15x80
12x80
Huha, skal lige vænne mig til at køre de høje reps. Men det skal nok blive godt. Det rystede dog noget i benene efterfølgende.

ss

Kettlebell mave:
4x13

RDL:
3x80
4x6x115

ss

Planken:
3x45 sekunder med 25kg

Leg curls:
3x10x7
8x7

ss

Leg ex:
4x10x6

Jeg havde store ambitioner om at få kørt en masse i dag, men koldede noget efter squatten, da RDL er ved at være meget hård for mig.

Jeg fik ikke trænet i går, og får heller ikke trænet i morgen, så det giver lidt rod i programmet. Så får lige kørt lidt let front og hypers på onsdag ud over overkropstræningen.

Som sagt, så var der ikke mulighed for træning i går.

Og i dag var der egentlig heller ikke tid, da jeg har alt for meget arbejde op til eksamen (elevernes), men jeg tog mig 20 minutter:

Bænkpres med pause:
6x50
6x70
5x80
4x90
3x100
12x90 30 sekunders pause herfra
2x4x90
14x3x90
Meget sjovt og meget effektivt.

TT og Deadskill var i klubben.

Torsdagens træning var en hurtig omgang kropshævninger.

Fredagens træning:

Squat:
2x5x50
3x80

Langsom squat:
5x57,5
3x4x57,5

Dødløft:
3x90
3x120
2x140 bælte herfra
4x6x155
Skuffende styrke. Jeg synes ikke sumoen fungerer for mig for tiden. Har svært ved at holde det nederste af ryggen. Kører kun på til 160, og kører nok noget lettere i en periode bagefter.

ss

Ab-wheel:
4x14

BSSQ:
3x12x12
Den her kørte til gengæld uden ubehag for første gang. 30 sekunders pause mellem hvert ben hjælper lige mine lunger.

ss

HRC:
3x7

Både op og ned. Det går generelt godt med benene, som er hovedfokus, og det er jo lækkert. Knæene har det meget bedre end længe.

Fra søndag til lørdag fik jeg kun trænet 4,5 time. Det har været en meget travl periode for mig. Både med arbejde og i klubben. Der er overtræk på familiekontoen.

Dagens træning:

Frontsquat:
4x40
4x55
3x70
3x75
8x60

Kabelrows, langsom:
5x60
5x65
7x6x70
Cirka 4 sekunder hver vej og pause.

ss

Benspark:
6x7
5x9x7

Hypers:
5x8x10
Incline curls:

ss

10x17
9x17
3x8x17
15x12

ss

Leg curls:
4x8x7

Det var en vildt god træning. Alt føltes godt i dag, og jeg havde super energi.

Hvis du havde god energi, hvorfor lavede du så ingenting i squat?

Haha... Ja, den er svær at bortforklare!

Men har haft lidt svært ved at finde ud af, hvad jeg skal gøre med søndagens frontsquat. Testede lige for at se om det kunne fungere med nogle "tunge" og så et let med højere reps.

Det skal i hvert fald ikke være for meget volumen, da der er rigeligt af det i løbet af ugen, og der skal være overskud til ryg og alt det andet.

Har du begrænsede ressourcer og vil prioritere noget må du jo nedprioritere noget andet. Du vil prioritere ben. Du laver 3 sæt i frontsquat og så 7 topsæt i rows? Jeg tror bare de squats er lidt hårde.

Ja, det er jo rigtigt nok. Jeg må tage mig lidt sammen.

Er der ellers noget, du synes der mangler i bentræningen?

Mere effort.
Bare få lavet en masse kvalitetstræning. Altså, træning, der er hård, men ikke så hårdt, at din teknik bryder sammen. Behøver ikke være så kompliceret.

Godt. Det er faktisk også det jeg tilstræber lige nu.

Har rimelig hårde doms i biceps og bagskuldrene efter i går. Det er længe siden sidst.

Dagens træning:

Bænkpres, smalt greb:
6x50
6x65
6x80
6x93,75
6x90
4x6x85

Siddende db skulderpres:
8x22
11x26
30 sekunders pause:
3x26
4x4x22
4x3x22

Træning på 35-40 minutter. Håber snart på bedre tid. Der skal snart noget triceps på programmet igen.

Dagens træning:

Squat, high bar:
4x50
4x65
4x80
11x87,5
10x87,5
9x87,5
8x87,5
Det går hurtigt ned i reps, som vægten bliver tungere. Jeg kommer hurtigt ud af vendet, men når det bliver tungere, skal lårerne hurtigere ind og overtage, og så bliver det hårdt. Og når jeg ikke går på kompromis med teknikken, bliver det hurtigt langsomme slidere.
Jeg overvejer om jeg skal køre denne eller fredagens squat som kontrolleret ned og pause, for kun at træne lårbasserne, og ikke den lille smule ego, der nu er tilbage.
Vil gerne have inputs, hvis nogen har noget.

ss

Kettlebell mave:
4x14x24

RDL:
3x80
4x6x117,5
Sindsygt hårdt. Tror jeg nøjes med et enkelt sæt næste gang og så backoff, inden jeg nulstiller.
Ideen med rdl og dødløften var at køre noget tungere, mens squatten stadig er let. Tænker at der er overskud på restitutionskontoen, som lige så godt kan udnyttes. Men når jeg har nået de 160 i død, starter jeg nok også noget kontrolleret op der, så jeg er sikker på at det bliver gjort ordenligt, uden kompromis med teknikken.

ss

Planken:
45 sekunder med 25
40 sekunder med 25
35 sekunder med 25

Heels raised highbar:
3x10x50

ss

Leg curls:
3x9x7

Selvom det måske ikke ser sådan ud, da jeg løfter meget lette vægte, træner jeg meget hårdt i den tid, jeg er i træningscentret alle dage.
Jeg skulle uden tvivl have haft mere fokus på at gøre tingene ordenligt for flere år siden, men jeg har ikke haft tålmodigheden.

Det er dog sværere, at løfte ordenligt teknisk med de styrkemæssige forskelle jeg har, stærk i ryggen og svag i benene, end omvendt.
Desuden har jeg virkelig dårlige lunger, og har meget lang tid efter et hårdt sæt, før jeg ikke er forpustet mere. Annette mener den er helt gal, og jeg skal til læge med det. Men det har bare altid været sådan.

Dette har jeg nok tidligere brugt som undskyldninger for lade stå til. Det kan jeg dog garantere, jeg ikke gør mere.

Jeg er meget spændt på, hvor det hele ender henne. Jeg har ikke travlt, og har det rigtig godt med træningen. Herudover er jeg nok 100% skavankfri for første gang i 10 år. Det er super lækkert.
Der er dog langt op til at kunne løfte fornuftige vægte. Forhåbentlig kommer det, men ellers hygger jeg bare med at gøre det ordenligt som nu. Jeg har ingen illusion om at jeg kan være blandt de bedste, men jeg kan altid blive bedre, Det kan jeg godt leve med.

Du har ikke noget astma? Lyder da mærkeligt at du puster så længe efter, når man tænker på din fysiske form jo er god (du er jo hverken overvægtig eller slatten).

Synes det lyder fornuftigt med at tage det stille og roligt, og satse på den lange bane. Gode ting tager tid

Og lækkert du er skavankfri, det er med at nyde så længe det varer

Hvordan fanden kunne du være cykelrytter for Team CSC, hvis du havde KOL?

santaklausen skrev:(du er jo hverken overvægtig eller slatten).

Det sidste kan vist diskuteres

mr.yates skrev:

santaklausen skrev:(du er jo hverken overvægtig eller slatten).

Det sidste kan vist diskuteres

Haha, i er dælme søøø' ved ham

Haha... Jeg kan nok ikke komme uden om, at jeg er lidt slatten for tiden.

Tror ikke jeg har astma. Jeg fik tjekket lungerne for 15 år siden. De er vist bare dårlige, og kan ikke optage ilten.

Jeg blev udtaget til bruttolandsholdet i cykling, inden jeg styrtede og brækkede armen. Mere blev det ikke til. Men jeg stoppede netop med cykling, da jeg blev så frustreret over mine dårlige lunger. Alle de andre fortalte, hvordan de syrede til i benene, hvilket jeg aldrig har prøvet. Jeg hyperventilerede bare indtil jeg ikke kunne mere.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
6x50
5x65
4x80
3x90
3x100
3x110
11x90
30 sekunders pause:
4x90
10x3x90

Træning på 25 minutter.
Herudover fik jeg lavet sodavandsregnskabet.

Gårsdagens træning:

Kropshævninger, proneret:
2x8xbw
9x10xbw+15kg

Ez-curls:
6x10-12

Træning på en time. Ikke meget energi.

Dagens træning:

Squat:
2x5x50
3x80

Langsom squat:
5x60
3x4x60
Kører bedre og bedre, og er ved at blive glad for øvelsen.

ss

Ab wheel:
4x15

Dødløft:
3x80
3x125
3x145 bælte herfra
4x6x157,5
Bedre end sidste gang. Kunne også mærke det var godt under opvarmningen.
Tror dog jeg nøjes med 1 sæt næste gang, da det stadig var hårdt.

BSS:
3x10x13,5
Kørte fint.

God dag i Nordland. Der var også mange folk i dag.

Gårsdagens træning:

Bænkpres, langsom:
2x5x50 alm
5x80
5x4x80
Cirka 5 ned, pause og 5 op.

Siddende db skulderpres, langsom:
8x22 alm
5x22
2x4x22
3x4x17
Cirka 5 ned, pause og 5 op.

Tri oh ex, langsom:
6x17
5x17
4x4x17
Cirka 5 ned, pause og 5 op.

ss

Laterals:
6x5x5
Cirka 5 op, pause og 5 ned.

Var på arbejde til kl 15, og var lidt drænet, da jeg nåede frem. Så det blev lige lidt alternativt. Men fin træning.

Dagens træning:

Frontsquat:
4x50
4x65
3x76,25
3x4x70
8x61,25


Kabelrows, langsom:
5x60
6x6x71,25

ss

Benspark:
6x6
3x8
5x7x8


Hypers:
5x9x10

ss

Incline curls:
3x10x17
9x17
8x17
14x12
8x12

ss

Leg curls, langsom:
4x3x5

Ganske fin træning endnu en gang.

Dagens træning:

Bænkpres med pause, smalt greb:
6x50
6x65
6x80
6x95
6x6x85
10x70

Pushdowns:
15x20
12x20
10x20

Hyggelig træning, hvor IT-Mix og jeg overøste Magic Mike med vores visdom.

Jeg elsker at træne, når det er varmt!

Dagens træning:

Squat, high bar:
5x50
4x70
3x85
8x95
7x95
6x95
5x95
Ja, jeg er jo ikke noget powerhouse. Jeg føler jeg kæmper meget med ikke at gå på kompromis med teknikken. Jeg kunne ikke tage flere reps på nogen sæt, uden det ville gå galt. Annette og de andre sagde dog at det så så godt som perfekt ud. De tog også en film for at vise mig det.

ss

Kettlebell mave:
4x10x28


RDL:
3x80
3x110
6x120
4x5x110
Uha da, den var hård i dag. Jeg kører den kontrolleret ned og pause, og føler ikke umiddelbart at jeg har behov for at ændre noget på den front i næste runde.

ss

Planken:
60 sekunder med 20kg
50 sekunder med 20kg
40 sekunder med 20kg
Nye Christina justerede lige lidt på min teknik.

Heels raised high bar:
4x12x50

ss

Leg curls, langsom:
4x?x3
Nye Christina mente jeg skulle gentænke min tilgang til øvelsen, da jeg bruger lænden for meget. En problemstilling Sjonas tidligere har gjort opmærksom på. Jeg prøvede forskellige ting, men det bliver nok bare langsom-tilgangen igen. Så er jeg sikker på at gøre ordenligt.

Jeg er fortsat meget i tvivl om fredagens squat også skal skiftes over til high bar, eller om der er fornuft i at holde low bar ved lige i tilfælde af at jeg måske bliver klar til at stille op om 11 måneder. Det virker lidt omsonst.

Er du i Nordland imorgen eller Torsdag?