Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1134
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1130

Følg bodybuilding.dk på

Fistandantilus' keto-log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning blev endnu en deload. Jeg kørte noget squat med ekstra smal stand, for at skåne lysken. Herudover lidt langsom low bar og lidt dynamisk dødløft. Måtte opgive bulgarian split squat, selvom det blot var med kropsvægt, da det var for hårdt for lysken.

Lysken har det ikke særlig godt. Det er nok primært pga dødløften, hvor jeg virkelig prøver at udfordre mine weakpoints, hvor jeg kommer længere ned, og får knæene godt ud + pause og langsom ned.
Hertil med bssq.
Det er ikke godt for mit projekt med at gøre tingene bedre, men forhåbentlig går det i sig selv hen ad vejen, så jeg kan fortsætte planen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægten røg i øvrigt ned på 79,1 hvorefter jeg ikke gik så meget op i det. Siden er det gået op og ned, men den stod på 78,9 i morges. Så skal den bare helst ikke nå over 80 inden 1. september.

I dag var jeg dog til middag hos Bankmanden. Så den står helt sikkert højere i morgen. :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænkpres med pause og smalt greb:
6x60
5x70
4x80
3x90
6x97,5
6x95
6x92,5
6x90
6x87,5
6x85
Følte mig lidt slatten, men styrken var super god. Meget fint overskud.

Flad db pres, langsom ned og lang pause:
5x26
2x4x26

Tri oh ex:
6x9x26

ss

Laterals:
3x12x12
3x12x8 med pause i toppen.

Super lækker træning og mange folk i klubben. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Kabelrows, langsom begge veje og pause:
10x60 alm
6x60
6x6x78,75
Huha, den begynder at blive noget hård. Men der er til lidt endnu.

Kropshævninger, supineret:
12xbw
12xbw+15kg
4x15xbw
Tror det er første gang nogen sinde, jeg kører supineret med ekstra kilo. Men heller ikke en øvelse, jeg har kørt ret meget. Tror jeg vil mixe det lidt op i en periode.

Incline curls:
9x17
8x17
7x17
korte pauser:
8x12
10x12
9x12
8x12

ss

Face pulls:
3x10x20

Meget fin træning.

Har valgt at bryde strukturen i programmet, da jeg godt vil have en dag mere inden næste bænkdag. Jeg har hertil fået nyt skema, og kan alligevel ikke længere køre som hidtil. Vinder en ny struktur i den kommende uge.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag kørte jeg sidste deload af ben. High bar op til 2x110 og herefter noget front.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
6x50
5x70
4x85
3x95
2x105
6x115
5x6x105
Stopper programmet her mens legen er god.

Siddende db skulderpres:
8x22
5x31,5
4x8x26

Træning på præcis en time.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat, high bar:
3x50
5x50
4x65
3x80
5x6x90

ss

Mave på bænk:
5 sæt

RDL:
4x90
4x6x105

ss

Ab wheel:
2x12
10
8

Leg ex:
2x12x5
15x5

ss

Leg curls, et ben:
2x7x2
8x2

På lige under 1,5 time.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning var en let omgang ryg og biceps. Jeg er sløj for tiden, så ikke meget at skyde med.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænkpres med pause, smalt greb:
6x50
5x70
4x80
3x90
6x97,5
6x95
6x92,5
6x90
6x87,5
6x85
Meget fint og pænt overskud.

Flad db pres:
5x26
3x4x26

Pushdowns, tov:
6x15x20
Prøvede med triceps over hovedet, men albuerne var ømme, så valgte det fra.

ss

Laterals, pause i top:
6x12x8

Startede energiforladt ud, men stemningen var rigtig god, og det hjalp gevaldigt. Bænken er bare god for tiden, lige meget hvordan det ellers kører.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4 dage uden log? :-k

Kan du så komme i gang! :D
Monsieur Baguette.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 582
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har været irriteret omkring træningen, da jeg har prøvet at satse på bendelen længe, og det så bare endte med at backfire.
Jeg endte med at være skadet og overtrænet efter en ellers god periode. Jeg har stadig svært ved at se, hvordan det kunne ske, da jeg før har trænet langt hårdere uden problemer. Måske er det alderen.

På det seneste har jeg kørt mig gamle 3 split. Næste uge er jeg på lejrtur, og ugen efter går jeg tilbage til strukturen fra før sommerferien. Dog er 3. bendag lavet til ren ryg, da jeg åbenbart ikke kan tåle så meget bentræning lige nu. Så kan gå op på 3 dage senere.

Lysken og hoftebøjer har været helt fucked, men er i bedring. Håber på det bedste.

Jeg har lavet én god træning siden sidste opdatering, hvor jeg lavede 19 kropshævninger med 20kg.

Og så dagens træning:

Bænkpres med pause, smalt greb:
6x50
5x65
4x80
3x90
2x6x100
6x6x90
Intet udløft, men fint overskud. Bænken fortsætter bare med at stige.

Flad db pres, langsom:
5x26
2x4x26
Det er 10 ned og 3 pause.

Pushdowns:
2x15x22,5
2x15x20
12x20

ss

Laterals:
2x12x12
2x15x8
12x8

Det gik lidt hurtigt til sidst. Men meget god træning.

Jeg starter en sheiko op igen efter lejrturen. Hvis jeg sætter max til 140 skal jeg køre med mange 2ere og 3ere på 112,5. Tænker det er fint med mit løft på 6x115.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu er det vel en Sheiko i alle 3 løft? :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 518
Tilmeldt: 25. jan 2009, 22:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 252.50
- Squat: 230.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



cookie_sq skrev:Nu er det vel en Sheiko i alle 3 løft? :D


Nej, det vil være helt tosset at køre sheiko for squat og død med den niveau jeg har lige nu. Men jeg kører så let, at det ikke burde kunne påvirke prestræningen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Kabelrows, langsom begge veje og pause:
10x70 alm
10x90 alm
6x6x81,25
Jeg håber stadig at kunne nå op på 85. :)

Kropshævninger, supineret:
16xbw
15xbw
14xbw
13xbw
12xbw
11xbw
10xbw

Incline curls:
5 sæt med kort pause

Rigtig fin træning med TT og PP.

Vægten sagde 78,7kg i dag. Er ikke gået efter at den skulle ned, men har heller ikke gjort noget for at undgå det, da træningen har sejlet lidt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Opvarmning med udstrækningsøvelser.

Squat, high bar:
3x50
5x50
4x70
3x85
5x6x97,5

ss

Mave på bænk:
6 sæt

Squat, lowbar og langsom:
3x4x70
Hård efter high bar. Efterfølgende fik jeg ondt i lysken/hoftebøjer igen. Så denne øvelse udgår nok også sammen med bulgarian split squat. Det er noget pis, at det ikke vil gå i sig selv.

ss

Ab wheel:
5x12

Sumo død, pause over gulv og langsom ned:
3x80
4x4x107,5
Ingen problemer her. Det var der heller ikke sidst. Havde ellers troet at dette var den store synder i forhold til det irritation, jeg døjer med.

Hypers:
3x9x10

ss

Leg ex:
3x12x6

ss

Leg curls, et ben:
3x8x2

Meget god runde på 2 timer. Alene det meste af tiden, så det var mere effektivt, end det plejer. Så kom Flinke Mand, og så faldt kadencen lidt. Men jeg er glad, for det er første bentræning længe, hvor jeg har haft et så godt overskud. Noget af en bet, at skaden brød op igen. Men til gengæld har jeg fundet ud af, at det ikke er dødløften, der er problemet. Og så kan jeg tænke over hvordan jeg skal træne den kommende tid, for at skåne området mest muligt.
Jeg vil fokusere på at glæde mig over at kroppen ellers virker til at være helt på toppen igen.

Nu holder jeg 3 dages pause, hvor jeg er på den årlige skolelejr. Teamer op med Magic Mike på torsdag igen. :)
Glæder mig til at komme i gang med sheiko igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kom hjem fra lejrturen i dag. Jeg tog bussen direkte i klubben, og slappede lidt af inden træning. Jeg var dog så træt, at jeg faldt i søvn i vores bløde lænestol. Da jeg vågnede var jeg lidt forvirret, men påbegyndte træningen. Jeg besluttede mig for at starte op på sheikoen:

Bænkpres med pause:
2x6x50
5x70
2x4x85
2x3x97,5
6x3x112,5

Bænkpres med pause og smalt greb:
5x75
5x5x87,5

Flad db pres, langsom ned og lang pause:
5x4x26
Denne øvelse kører jeg som planlagt i stedet for fliers. Den giver samme gode stræk, og er ligeledes med lette kilo. Fliers har jeg aldrig kunnet køre uden smerter.

Kropshævninger, proneret:
10xbw
8x10xbw+20kg

Laterals:
6x15x8

Biceps:
6x15

Meget af det sidste blev supersættet på kryds og tværs. Var noget sløv i starten, men til sidst var der max energi. Dejligt at komme i gang med sheikoen. :)
Jeg har sat max til 140, og det giver som tidligere nævnt mange 2ere og 3ere på 112,5, hvilket virker til at matche min styrke, som ligger på 6x115 lige nu.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er meget øm i pecs i dag.

vægten sagde 78,2 nu her efter lejren. Men mon ikke den stiger hurtigt igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat, high bar:
3x50
5x50
4x65
3x80
3x90
6x100
6x97,5
6x95
6x92,5
6x90

ss

Mave på bænk:
6 sæt

RDL:
3x80
4x6x107,5

Heels raised squat:
3x15x50

ss

Leg curls, et ben:
3x6x2
Nu ligger jeg så også oppe på albuerne, så nu kan jeg vist ikke gøre mere for at løfte mindre. :lol:

God træning, men den venstre lysken fortsætter med at være et problem. :|
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Henrik, hvorfor ikke prøve at få skræddersyet et program ud fra dine behov, mål, svagheder m.m, og så prøve at følge det til punkt og prikke uden forskellig og ikke mindst impulsiv implementering af diverse kosmetikøvelser? Jeg mener ... bare for en periode; og så se hvad det kan give dig, at lægge din træning i en andens hænder, så du ikke dagligt, ugentligt, månedligt, får spontane fikse idéer, og begynder at tvivle på det du har gang i, og hurtigt skifter fra program til program; og så i øvrigt forsøger at fjerne dit næsten syglige konstante fokus på kropsvægt og generelle æstetiske udtryk, der hører mere hjemme hos en konkurrenceudøvende bodybuildingsfantatiker. Selvfølgelig sagt og ment i den bedste hensigt. =;
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:Henrik, hvorfor ikke prøve at få skræddersyet et program ud fra dine behov, mål, svagheder m.m, og så prøve at følge det til punkt og prikke uden forskellig og ikke mindst impulsiv implementering af diverse kosmetikøvelser? Jeg mener ... bare for en periode; og så se hvad det kan give dig, at lægge din træning i en andens hænder, så du ikke dagligt, ugentligt, månedligt, får spontane fikse idéer, og begynder at tvivle på det du har gang i, og hurtigt skifter fra program til program; og så i øvrigt forsøger at fjerne dit næsten syglige konstante fokus på kropsvægt og generelle æstetiske udtryk, der hører mere hjemme hos en konkurrenceudøvende bodybuildingsfantatiker. Selvfølgelig sagt og ment i den bedste hensigt. =;


Haha... Det er fint nok, at det lige bliver sat på spidsen. :D

Jeg har haft skiftende fokus gennem årene. Først BB, så SL, så BB og nu SL igen. Jeg træner bare efter det, jeg lige synes er sjovt for mig nu og her. Jeg har overordnet en fin fysik, men der er nogle mangler, der har gjort, at jeg har holdt mig fra fitnesskonkurrencer. Og jeg er heller aldrig gået 100% all in på SL, da jeg også ved at jeg ikke har talentet til at blive Danmarksmester. Så det hele handler bare om at finde ud af hvor motivationen ligger, så der er lyst til at give den gas. :)

Lige nu giver jeg den året ud, og se om jeg ikke kan få benene i gear. Ellers dropper jeg SL igen, og går efter en god strandform til sommeren. Det synes jeg også er rigtig sjovt. Og lige nu ser det ud til at jeg har noget svære ved at få styrken end muskelmassen tilbage. Desuden er min force i overkroppen, og den er uden tvivl vigtigst for den gode strandform. :)

Gonge spurgte også om jeg havde overvejet en PT i efteråret 2015. Det havde jeg meget kraftigt, og havde også gjort det, hvis ikke det var fordi jeg skulle være far.
Jeg var godt klar over at tingene ville bliver meget anderledes derefter. Og af alle de personer, der nu har fået børn i Nordland, er der ikke mange, der har fortsat træningen på et seriøst niveau.

Men hvis jeg kan formå at komme op på et niveau omkring hvad jeg var før, kunne jeg nemt finde på at få en personlig træner.

I forhold til programmer, så skifter jeg mellem flere forskellige ting, men jeg kører altid programmerne færdige, inden jeg skifter, med mindre noget forhindrer det. I bænken har basen de seneste år været sheiko, hvor jeg så har kørt noget andet ind i mellem. Sheiko i flere år bliver også trivielt.
Og nogen gange kan jeg godt lide en periode med dagsformstræning.

Med hensyn til kropsvægten, kan jeg godt lide at have kontrol over det, da der ikke er en særlig stor margin at arbejde med, og jeg ikke vil gaine for hurtigt. Jeg har mange gange før gainet både 15 og 20 kilo ud i et stræk. Men nu kommer jeg ikke op over 84, da jeg gerne vil have en atletisk fysik.
Hvis du læser nogle år tilbage vil du se meget mere fokus på æstetik, så det er neddroslet nu.

Og hvis du synes det er fanatisk, så har du vist ikke mødt min lillebror. :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:
Ceneeh skrev:Henrik, hvorfor ikke prøve at få skræddersyet et program ud fra dine behov, mål, svagheder m.m, og så prøve at følge det til punkt og prikke uden forskellig og ikke mindst impulsiv implementering af diverse kosmetikøvelser? Jeg mener ... bare for en periode; og så se hvad det kan give dig, at lægge din træning i en andens hænder, så du ikke dagligt, ugentligt, månedligt, får spontane fikse idéer, og begynder at tvivle på det du har gang i, og hurtigt skifter fra program til program; og så i øvrigt forsøger at fjerne dit næsten syglige konstante fokus på kropsvægt og generelle æstetiske udtryk, der hører mere hjemme hos en konkurrenceudøvende bodybuildingsfantatiker. Selvfølgelig sagt og ment i den bedste hensigt. =;


Haha... Det er fint nok, at det lige bliver sat på spidsen. :D

Jeg har haft skiftende fokus gennem årene. Først BB, så SL, så BB og nu SL igen. Jeg træner bare efter det, jeg lige synes er sjovt for mig nu og her. Jeg har overordnet en fin fysik, men der er nogle mangler, der har gjort, at jeg har holdt mig fra fitnesskonkurrencer. Og jeg er heller aldrig gået 100% all in på SL, da jeg også ved at jeg ikke har talentet til at blive Danmarksmester. Så det hele handler bare om at finde ud af hvor motivationen ligger, så der er lyst til at give den gas. :)

Lige nu giver jeg den året ud, og se om jeg ikke kan få benene i gear. Ellers dropper jeg SL igen, og går efter en god strandform til sommeren. Det synes jeg også er rigtig sjovt. Og lige nu ser det ud til at jeg har noget svære ved at få styrken end muskelmassen tilbage. Desuden er min force i overkroppen, og den er uden tvivl vigtigst for den gode strandform. :)

Gonge spurgte også om jeg havde overvejet en PT i efteråret 2015. Det havde jeg meget kraftigt, og havde også gjort det, hvis ikke det var fordi jeg skulle være far.
Jeg var godt klar over at tingene ville bliver meget anderledes derefter. Og af alle de personer, der nu har fået børn i Nordland, er der ikke mange, der har fortsat træningen på et seriøst niveau.

Men hvis jeg kan formå at komme op på et niveau omkring hvad jeg var før, kunne jeg nemt finde på at få en personlig træner.

I forhold til programmer, så skifter jeg mellem flere forskellige ting, men jeg kører altid programmerne færdige, inden jeg skifter, med mindre noget forhindrer det. I bænken har basen de seneste år været sheiko, hvor jeg så har kørt noget andet ind i mellem. Sheiko i flere år bliver også trivielt.
Og nogen gange kan jeg godt lide en periode med dagsformstræning.

Med hensyn til kropsvægten, kan jeg godt lide at have kontrol over det, da der ikke er en særlig stor margin at arbejde med, og jeg ikke vil gaine for hurtigt. Jeg har mange gange før gainet både 15 og 20 kilo ud i et stræk. Men nu kommer jeg ikke op over 84, da jeg gerne vil have en atletisk fysik.
Hvis du læser nogle år tilbage vil du se meget mere fokus på æstetik, så det er neddroslet nu.

Og hvis du synes det er fanatisk, så har du vist ikke mødt min lillebror. :lol:


Haha. Beklager. Klokken var mange. :mrgreen:

Tak for dit lange skriv og uddybning. Tænker også du passer fint ind i -83; men at det umiddelbart er ligegyldigt om du vejer 78.4 eller 78.6; med langstidsperspektiverne in mente. I alt den tid jeg har kendt dig, har du uanset kropsvægt, altid haft en flot fysik, der overgår de fleste på den alder :).
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mange tak. :)

Det er kun fint at der bliver sat spørgsmålstegn en gang i mellem. Alt hvad jeg laver er på andres gode råd. Jeg tror faktisk at kropshævninger er det eneste, ingen har pillet ved. Ellers er alt andet noget som andre folk har overbevidst mig om var smartest.

Og du har selvfølgelig ret i det med vægten. Det får lidt mindre fokus. Jeg vil se om ikke jeg kan holde mig til at få den opdateret omkring månedsskiftet den kommende tid.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå, til dagens træning:

Kabelrows, langsom begge veje og pause:
10x70 alm
10x85 alm
10x100 alm
6x6x82,5
Fint.

Kropshævninger, supineret:
6xbw
12xbw+20kg
11xbw+20kg
10xbw+20kg
9xbw+20kg
8xbw+20kg
7xbw+20kg

Incline curls:
6 sæt på 10-15 reps

Fin træning, men blev lidt for ineffektiv, da vi havde besøg af Skovhuggeren. Det går nok.

Jeg skulle egentlig have kørt næste dag med sheiko, men jeg havde brug for endnu en dags hvile, da mine pectoralis er helt kvadret. Jeg skærer ned til 4 sæt af den støtteøvelse, der skal ramme bryst, for de reponderer meget let på stimuli.

På lejrturen fik jeg problemer med det nederste af lænden endnu en gang. Præcis som til DM. Jeg kan åbenbart ikke holde til at gå og stå meget lang tid af gangen. Det er dælme sølle. Det skete i mandags, og sidst var det først helt væk efter et par uger. Det er dog ikke helt så slemt. Det irriterede noget, da jeg skulle bænke, men var stort set væk i går. I dag er det så pisse irriterende igen.
-I det mindste er jeg nu 100% klar over, hvad det kommer af, og kan tage forholdsregler i fremtiden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x8x50
5x70
5x85
2x4x97,5
2x3x105
2x2x112,5
2x1x120
2x2x112,5
2x3x105
2x4x97,5
6x90
8x85
10x77,5
12x70

Flad db pres, langsom ned og lang pause:
4 sæt

Elendig omgang. Lænden gjorde det svært at lave ordenligt opspænd, og alt blev tungt. Kunne jeg gøre det om, ville jeg ikke have trænet bænkpres i dag.
Hvis det ikke bliver bedre de kommende dage, må jeg bare holde pause fra bænkpres, og så starte forfra på programmet.

Jeg må også lige vurdere, hvad ryggen kan holde til i morgen, men det virker til at være værst, når jeg archer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandagens træning blev en omgang ben, hvor jeg kørte mange 15ere i heels raised squat for at få så lidt belastning på ryggen som muligt. Kørte også 4x4x110 i sumo med stop over gulv.
Jeg kan dog konstatere, at problemerne med lænden ikke bliver påvirket af bentræningen.

Tirsdag havde jeg kun en halv time, og trænede kropshævninger.

Onsdag kørte jeg følgende bentræning:

Squat, high bar:
3x50
5x50
4x65
3x80
2x95
1x105
1x112,5
1x120
6x102,5
6x100
6x97,5
6x95
6x92,5

ss

Mave på bænk:
6 sæt

RDL:
4x90
4x6x110

ss

Ab wheel:
4 sæt

Leg ex:
5x15x5

ss

Leg curls:
2x10x1,5
3x8x1,5

ss

Hypers:
5x10x5
Jeg er i tvivl om hvor vidt, jeg rammer det område, jeg gerne vil have styrket.

Meget fin træning i godt selskab.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har valgt den forsigtige vej med ryggen, og har sprunget en bænktræning over siden i søndags. I dag trænede jeg heller ikke bænkpres, men fik trænet presstrukturen alligevel:

Skulderpres:
6 sæt

Flad pres, langsom og lang pause:
6 sæt

Pushdowns:
5 sæt

Armbøjninger, smal:
5 sæt

Det driller stadig med ryggen, men ikke helt så slemt. Måske jeg kan bænke lørdag. Ellers prøver jeg mandag. Jeg starter en ny sheiko op med en anelse lavere max, når det kan lade sig gøre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træls med lænden :cry: Håber du snart får lidt medvind med træningen! :)
Monsieur Baguette.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 582
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak. Det er lidt 2 skridt frem og 3 tilbage.

Jeg glæder mig til at skaderne går i sig selv. Det med ryggen burde snart gå over. Det generer dog kun bænkpres.
Lysken bliver stille og roligt bedre, og jeg kan efterhånden træne på tæt ved 100%, når jeg bare tænker mig om, og vælger visse øvelser fra.

Resten af kroppen har det dog rigtig godt. Efter en periode med lidt træthed i kroppen er den meget frisk for tiden. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredagens træning:

Frontsquat:
3x40
5x40
4x50
3x60
3x70
3x80
5x70

Squat, heels raised:
3x15x60

Kabelrows, langsom og pause:
6x70
6x85
6x80
6x75
3x6x70

Kropshævninger, supineret:
12xbw
17xbw+20kg PR
12xbw+20kg
3x10xbw+20kg
9xbw+20kg
15xbw

Meget hyggelig træning hvor jeg instruerede en kollega i øvelserne undervejs. :)
Rigtig mange igennem klubben.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag efte jeg havde trænet, blev jeg hentet af Brushanen/Foodman og Bankmanden/Stegger, hvorefter vi kørte til Viborg til vores årlige Herre-weekend. Hold kæft det var lækkert. Ren livskvalitet.

Lørdag trænede vi sammen. Folmand har fået homegym med ER rack. :) Jeg kunne mærke, at jeg stadig ikke kunne lave ordenligt opspænd i bænken, så jeg kørte med på Folmands udfordring om 12.000kg tonage i bænk.
Jeg kørte 10x10x80 samt 4x10x70 og 2x10x60. Herefter lidt triceps.

Det blev til lidt rigeligt kalorier. Fredag med Kinabuffeten.
Vi kørte alle IF, og så kunne Folmand slet ikke styre sig, da vi skulle handle ind til aftensmaden lørdag. Der blev købt ind i groteske mængder.
Det skulle dog vise sig, at alle de andre efterhånden kun kan spise som pipfugle. :lol:

Jeg fik mellem 5000 og 6000 kcal, og måtte derfor give den gas til dagens træning:

Squat, high bar:
5x50
4x70
3x85
3x95
6x105
6x102,5
6x100
6x97,5
6x95
Kørte dejligt i dag.

ss

Mave på bænk:
6x15

Sumo død, stop over gulv og langsom ned:
3x90
5x4x112,5
Kørte let, så jeg tog et ekstra sæt.

ss

Ab wheel:
4x12

Leg ex:
3x15x6

ss

Leg curls:
3x12x1,5

ss

Hypers:
3x10x10

Meget lækker træning! Alt føltes godt. Lysken er i fortsat bedring, men jeg skal huske at varme den godt op.
Annette kom forbi, så vi kunne snakke hendes stævne igennem. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Henrik. Jeg mødte omsider din bror i dag. Ham er der fandeme makroner i. Fællestræk: begge 2 af den pureste ariske race; har den smukkeste dialekt, de største arme nord for Kongeåen, og så er I begge konstant i brunst og fulde af latter. Der burde avles noget mere på jer.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster