Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1585
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1582

Følg bodybuilding.dk på

Fistandantilus' keto-log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning:

Bænkpres med pause:
6x50
5x65
4x80
6x3x95
Kørte godt.

Træning på 20 min. -Bedre end ingenting. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Bænkpres med pause:
6x50
5x65
4x80
6x3x95
Kørte godt.

Træning på 20 min. -Bedre end ingenting. :)


Godt at se du træner selvom tiden er knap. Det er dedikeret! Jeg er ikke sikker på jeg fik det gjort. Jeg gider kun træne hvis jeg kan gøre det i det omfang jeg lyster :-({|=
Monsieur Baguette.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 582
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fistandantilus skrev:
Jeg starter nok ikke næste sheiko op før på torsdag, da jeg heller ikke har meget tid til træning på mandag og tirsdag.


Hvor presset er du? ;)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 412
Tilmeldt: 22. okt 2012, 10:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



mr.yates skrev:
Fistandantilus skrev:
Jeg starter nok ikke næste sheiko op før på torsdag, da jeg heller ikke har meget tid til træning på mandag og tirsdag.


Hvor presset er du? ;)


Jeg tænker Fyrste presset :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 7. sep 2017, 15:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Haha... Jeg har været MEGA presset!

Ej, men denne uge har været meget travl.

Før i tiden ville jeg ikke have trænet, hvis tiden var meget begrænset, men nu ved jeg at jeg må samle alt det sammen, jeg kan. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag fik jeg trænet lidt mere end planlagt, så det blev til både kropshævninger og biceps.

Onsdagens træning:

Squat, high bar:
3x50
5x50
4x65
3x80
2x95
2x110
Der var intet at skyde med.

Squat, langsom:
4x4x70

ss

Mave på bænk:
5 sæt


Sumo dl, pause over gulv og langsom:
3x100
4x4x125
kørte godt.

ss

Ab wheel:
3 sæt


Hypers:
3x10x10

ss

Leg curls, ét ben:
2x10x1,5
6x1,5

Selvom der ikke var noget at skyde med i squatten, gik resten af træningen rigtig godt. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Opstart af ny sheiko:

Bænkpres med pause:
8x50
5x70
2x4x82,5
2x3x97,5
6x3x112,5

Bænkpres med pause og smalt greb:
5x5x87,5

Mili:
4x8x45

Flad db pres, langsom:
4x4x26

Var egentlig ikke oplagt, og med lørdagens træning i mente, var jeg positiv over styrken i dag. Den var meget fin.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
2x8x50
5x70
5x85
2x4x97,5
2x3x105
2x2x112,5
2x1x120
2x2x112,5
2x3x105
4x97,5
6x90
8x85
10x77,5
12x70

Flad db pres:
3x4x24

ss

Lateral raises:
3x10x10

Dårlig træning, hvor der ikke var meget at skyde med.

Jeg er meget skuffet over, hvordan bænkpresstyrken udvikler sig. Jeg må evaluere efter denne runde, og se om jeg skal finde på noget andet, hvis der stadig ikke rigtig sker noget.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Squat, high bar:
5x60
4x75
3x90
2x105
3x120
3x110
5x100

ss

Mave på bænk:
5 sæt

RDL:
3x90
4x80x100

ss

Kettlebell mave:
3x12x20

Jeg havde slet ikke hovedet med til denne træning.

Efterfølgende tog vi 10 mand ud at bowle og spise. Jeg blev klubmester! :mrgreen: -Så er der i det mindste én ting, der går min vej. TT og IT var lige efter. :)
Det var en rigtig god og hyggelig dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
6x70
2x5x85
2x4x97,5
6x2x112,5

Mili:
8x47,5
3x8x45

Tri oh ex:
5x12x22

Dips:
5x10xbw

Fin træning. Tror jeg får ondt i triceps i morgen.

Glud fik nogle gode trøjeløft, og så gæstede Mini-Wood klubben med en af mine gamle elever. Good times. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
2x7xbw
10xbw
6x10xbw+15kg
20xbw
Prøver lige med noget struktur.

Facepulls:
4x13x25

Incline curls:
4x10x17
15x12
14x12
13x12
12x12

ss

Back laterals:
4x10x8

Fin træning i godt selskab. Jesus, Spiderman, JP, Dronningen, Guldbamse og Guldfisk. Det er fint fremmøde på en tirsdag. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Squat, high bar:
2x5x50
4x65
4x80
3x95
4x12x87,5

Sumo dødløft, pause over gulv og langsom ned:
2x60
2x90
2x110
4x4x127,5
Kørt med Fyrsten.

Frontsquat:
3x6x62,5

Squat, heels raised:
3x13x65

+Noget mave.

Dette tog kun 2 timer selvom jeg var instruktør for min nabo, der er et potentielt medlem.

Jeg har lavet et nyt program, der skal bygge noget mere grundform, og få min arbejdskapacitet op i nærheden af hvad den var før. Tænker at det er et godt tidspunkt, da jeg er steget meget på det sidste, men hvor der også har været lidt peak over træningen.

Jeg er meget tilfreds med strukturen. Det er 2 forskellige dage, men med high bar squatten hver gang. Og i stedet for en lang liniær progression, bliver det nogle små progressioner af 2 ugers varighed med stigende kilo og faldende reps mellem hver.
Det er noget, jeg ikke har prøvet før.

Eneste jeg er i tvivl om er, om jeg er startet for tungt, da jeg er smadret i benene. Burde jeg have forudset, da jeg ikke er vant til så meget high rep og volumen også er øget oveni. Så måske jeg lige skal gå et skridt tilbage igen. Men igen, så er det jo latterligt lave vægte, jeg arbejder med...
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Men igen, så er det jo latterligt lave vægte, jeg arbejder med...


Bah, det er jo relativt :)

Tænker ikke der sker noget ved at gå et skridt tilbage, for at tage 2-3 skridt frem.
Monsieur Baguette.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 582
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



santaklausen skrev:
Fistandantilus skrev:Men igen, så er det jo latterligt lave vægte, jeg arbejder med...


Bah, det er jo relativt :)

Tænker ikke der sker noget ved at gå et skridt tilbage, for at tage 2-3 skridt frem.


Det er rigtigt. Mine planer er alligevel også meget langsigtede. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning med Chris, Aja og Jesus:

Bænkpres med pause:
2x6x50
5x70
2x4x85
2x3x97,5
6x2x112,5

Flad db pres, langsom:
4x5x26 VOL PR
Hmm... Så er der i det mindste 1 overkropsøvelse, der går fremad. :mrgreen:
Måske jeg kommer op og leger med de større vægte inden året er omme.

ss

Laterals:
4x10x12

Fin træning, hvor jeg hjalp Chris med trøjen og Jesus lavede PR i bænken. Alt sammen tog kun lidt over en time.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredagens træning blev hjemme i mit decimerede homegym med høje reps i bb rows og pullups.

Dagens træning kl 9.30 med Torben Bøf:

Bænkpres med pause:
8x50
6x50
5x70
5x85
2x4x97,5
2x3x105
2x2x112,5
2x3x105
2x5x97,5
7x85
9x70

Jeg er ikke til morgentræning. Heldigvis var det en let runde, der tog under en time inden familie tam-tam. Vi nåede at hygge med alle dem fra klubben, der tog til stævne som løftere og hjælpere. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag var en god træning. Jeg valgte at vurdere på dagen, om jeg bare skulle fortsætte til de 4x12x90. Det viste sig at være lettere end sidst, så det var dejligt. :)
Herefter kørte jeg resten af programmet med fint overskud.

Mandag nåede jeg lige akkurat køre programmet i sheiko på lidt over en time.

Tirsdag blev kun til 25 minutters kropshævninger.

I dag stod den igen på ben, men jeg havde intet at skyde med, og var rusten i ledene, så valgte at deloade squatten for ikke at jagte noget, der alligevel ville blive dårligt.
Jeg fik dog kørt de 4x4x130 i sumo død med pause over gulv. Det var selvfølgelig også en fordel, ikke at være brugt i benene inden løftet. Hertil leg curls, hypers og lidt frontsquat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
7x50
5x70
4x85
2x3x97,5
5x3x112,5

Bænkpres med pause og smalt greb:
5x4x95

Flad db pres:
5x26
3x4x26

Træning på en time.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

T-bar rows:
10x50
10x70
6x10x82,5

Kropshævninger, supineret:
6x10xbw+12,5kg

Havde ikke så lang tid, da jeg skulle afsted for at få foretaget en blodprøve. Vendte dog tilbage til klubben efterfølgende, da det ikke kunne svare sig at tage hjem inden jeg skulle hente den bette. Trænede også lige lidt mere mens jeg hyggede:

Back laterals:
4x15x8

Mange gode folk i klubben i dag. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
6x70
5x85
2x4x97,5
2x3x105
2x2x112,5
2x1x120
2x2x112,5
2x3x105
5x97,5
7x90
9x85
11x77,5
13x70
Bedste bænkpas i flere måneder.

Mili:
8x47,5
2x8x45
8x42,5

Flad db pres, langsom:
4x4x26

+lidt kabelpreacher og pushdowns

Et rigtig godt pas, selvom jeg først kom afsted til træning omkring 18. Kone og barn har været hos svigermor, så jeg har kunnet arbejde hele weekenden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey Henrik,

Hvad er det for en Sheiko protocol du er inspireret af... Går og pønser lidt på, om jeg kan få det indkorporeret I min træning. Men skal have læst lidt mere op på det, inden inden jeg kaster mig ud I det...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 1. sep 2008, 18:21
Geografisk sted: Brande
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg må hellere få opdateret lidt og komme i gang med loggen igen.

Jeg havde en travl periode kombineret med at det gik dårligt med træningen, og så røg motivationen for at logge.

Jeg kan konstatere, at jeg ikke kan holde til at træne så hård bentræning som for et par år siden. Jeg kan simpelthen ikke restituere fra det. Det havde jeg lidt svært ved at acceptere. Men det er fint nu.

Planen er at tage en periode med lidt lavere indsats på ben, og så fokusere på overkroppen og bænk frem til liga. Herefter vil jeg prøve med bentræning 3 gange om ugen, og så mindre per gang.

Efter jeg skruede ned for bentræningen, kunne jeg mærke at der kom fremgang i bænken, så det er jo meget godt. :)

Hvis det går godt med bænken til liga, vil jeg prøve at gå efter stævne-PR i 18. Ellers vil jeg gå efter at ramme en rigtig god sommerform for første gang i 4 år, og så fokusere på at hjælpe alle de nye løftere. Begge ting vil motivere mig meget, så det er win-win. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
7x60
6x72,5
5x85
2x4x100
2x3x107,5
2x2x115
2x1x120
2x2x115
2x3x107,5
2x5x100
7x92,5
9x85
11x77,5
13x72,5
Rigtig god runde!

Mili:
8x50
2x8x45

Nåede ikke mere. Havde også kun 75 min. Har haft svært ved at nå støtteøvelserne på det seneste. Prøver ellers at være effektiv.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Kropshævninger, supineret:
3xbw
5xbw
7xbw
6x10x17,5

Kabel-rows:
3x10x110
10x130
3x12x70 langsom

Træning på en time.
Hertil et enkelt sæt biceps, men har haft ømhed siden jeg satte trøje på både Glud og Santaklausen i weekenden, og det gjorde desværre ondt. Men pyt, jeg havde alligevel ikke mere tid.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Frontsquat:
2x4x40
4x55
5x6x70
Albuerne drillede, så jeg prøvede 1 sæt med krydsede arme. Det var crap.

ss

Mave på bænk:
5 sæt

Sumo død, pause over gulv og langsom ned:
2x80
2x110
2x130
4x145 "PR"

Sumo død:
4x6x140 bælte
Føltes helt forkert efter 3 måneder med den langsomme variant. Skulle have kørt noget dynamisk med 140 sideløbende, men det er temmelig sent at komme i tanke om nu.

ss

Kettlebell mave:
3x12x20

High bar, langsom:
3x5x60
Føltes godt.

God træning med Glud. Fik fik snakket igennem, men dog også trænet ved siden af. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
6x60
5x72,5
2x4x85
2x3x100
6x3x115

Bænkpres med pause, smalt greb:
5x5x90

Flad db pres, langsom:
3x6x26

ss

Laterals:
3x10x10

Fin træning. Var lidt øm i pecs, hvilket især kunne mærkes i bunden af flad pres med håndvægte. Så gjorde det nok ikke så meget, at jeg ikke havde tid til at køre øvelsen sidst. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
9xbw
6x10xbw+23,75kg

CSDB rows, albuer ud:
6x12x35

Incline curls:
3x16x12
15x12
14x12
13x12
12x12

Mange i klubben og rigtig god stemning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
8x50
6x60
5x72,5
2x4x85
2x3x100
2x3x115
2x2x120
2x3x115
Havde lige ét godt sæt. Det første på 120. Er temmelig sikker på at der var til 5 reps.

Mili:
2x8x47,5
2x8x45

Flad db pres, langsom:
4x6x26

Dips:
2x10xbw
2x8xbw

Var uoplagt. Men kom alligevel igennem uden problemer på den tungeste dag i programmet. Så grundformen er helt klart på vej op. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndagens træning:

Squat, high bar:
2x4x50
4x70
3x85
5x5x100

ss

Mave på bænk:
6 sæt

Sumo dl, dyn:
2x80
2x110
3x2x130 bælte
Godt at komme i gang teknikken igen.

ss

Ab-wheel:
2x15
12

Rdl:
4x80
4x10x95

Leg curls:
3x10x3

ss

Heels raised squat:
3x15x50

Hypers:
3x12x5

God runde. Jeg har været meget balleret i bagkæden i dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænkpres med pause:
7x50
6x60
5x72,5
5x85
2x4x100
2x3x107,5
2x3x115
2x4x107,5
2x5x100
6x92,5
7x85
8x77,5
9x72,5

Flad db pres, langsom:
4x5x26

ss

Laterals:
4x12x10

God runde på 1 time og 15. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster