Bruger login







Ugen der gik, uge 16, 2018
Fullbody, veganer og DIY powerrack!

Tilbudsguide, uge 17, 2018
Vindruer, kylling og smør!

Ugen der gik, uge 15, 2018
Sommerform, dårlige råd til cut og NY pro 2018!

Tilbudsguide, uge 16, 2018
OTA solgryn, cuvette og 50 % på Tex Mex!


Statistik

Vi har 54768 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er galatto

Vores medlemmer har i alt skrevet 2020877 indlæg i 85749 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 484
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 476

Følg bodybuilding.dk på

Flugten mod middelmådighed

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 1:
Dag 1: TEST: 3 km.
Tirsdag d. 3/4-18: [14:13] (pace 4:44)

Dag 2: MODERAT: 30 min.
Onsdag d. 4/4-18: [6.03 km.: 30:23] (pace 5:02)

Dag 3: INTERVAL: 12x1x1.
Fredag d. 6/4-18: [5.48 km.]

Dag 4: MODERAT: 40 min.
Søndag d. 8/4-18: [7.40 km.: 38:07] (pace 5:15)

Uge 2:
Dag 1: MODERAT: 25 min.
Onsdag d. 11/4-18: [5 km.: 23:47] (pace 4:45)

Dag 2: INTERVAL: 6x2x2.
Torsdag d. 12/4-18: [4.67 km.]

Dag 3: PROGRESSIVT: 30 min.
Fredag d. 13/4-18: [5.05 km.]

Dag 4: BAKKE: 40 min.
Søndag d. 15/4-18: [7.9 km.: 38:45] (pace: 4:54)

Uge 3:
Dag 1: MODERAT+: 30 min.
Tirsdag d. 17/4-18: [6.01 km.: 26:47] (pace: 4:27)

Dag 2: INTERVAL: 5x3x2.

Dag 3: TEMPO: 10 min.

Dag 4: MODERAT: 50 min.

Uge 4:
Dag 1: TEST: 3 km.

Dag 2: MODERAT: 30 min.

Dag 3: INTERVAL: 5x4x1.

Dag 4: BAKKE: 50 min.

Uge 5:
Dag 1: MODERAT: 30 min.

Dag 2: INTERVAL: 4x4x2.

Dag 3: TEMPO: 2x8x3.

Dag 4: MODERAT: 60 min.

Uge 6:
Dag 1: MODERAT: 40 min.

Dag 2: INTERVAL: 8x2x2.

Dag 3: TEMPO: 2x10x3.

Dag 4: BAKKE: 40 min.

Uge 7:
Dag 1: INTERVAL: 5x4x2.

Dag 2: MODERAT: 25 min.

Dag 3: TEMPO: 10 min.

Dag 4: MODERAT: 30 min.

Uge 8:
Dag 1: PROGRESSIVT: 20 min.

Dag 2: MODERAT: 20 min.

Dag 3: 5 KM UNDER 20 MIN.

Dag 4: DRUK

Suppleres med 4x ugentlig styrketræning:
2 split: Push / Ben + Pull
Sidst rettet af Galliano 17. apr 2018, 17:27, rettet i alt 10 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 1:
Dag 1: TEST: 3 km.
Tirsdag d. 3/4-18: [14:13] (pace 4:44)

Omkring 1800, vådt og tungt terræn. Løb mig ikke helt ud.
Morgenvægt 73,2.
Sidst rettet af Galliano 6. apr 2018, 23:12, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 1:
Dag 2: MODERAT: 30 min.
Onsdag d. 4/4-18: [6.03 km.: 30:23] (pace 5:02)

1600, dejlig temperatur, lidt vådt og lettere bakket terræn.
Morgenvægt 73,2.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spændende :)

Hvad ligger din 5 Km tid på nu ?
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 640
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minipurz skrev:Spændende :)

Hvad ligger din 5 Km tid på nu ?

Godt spørgsmål. Vil skyde på et sted mellem 23 og 24 min.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrke: Push/Pull+Ben.

Push #1:
Fredag d. 6/4-18

Bænk P60
5x5x70

Dips P60
4x12xBW

Flies P60
3x10x10

DB Press P60
4x10x20

Skulderledsabduktion P60
3x12x7

1600. Efter ca. 14 dages fri fra styrke.
Lineær progression indlagt i bænk, squat, militær pres og dødløft. Dødløften holdes rimelig konservativ hvad angår volumen og intensitet grundet frekvensen af løb.
Sidst rettet af Galliano 6. apr 2018, 23:35, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 1:
Dag 3: INTERVAL: 12x1x1.
Fredag d. 6/4-18: [5.48 km.]

Omkring 1800. Længe siden jeg har løbet interval, så det virkede pænt uoverskueligt med 12 omgange. Fantastisk vejr og ingen bakker.
Morgenvægt: 74.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrke: Push/Pull+Ben.

Pull+Ben #1:
Lørdag d. 7/4-18

Squat P60
5x5x77,5

Rumænsk dødløft P60
4x8x70

Bent over rows P60
5x5x60

Chinups P60
4xBW (8,8,8,7)
Holdes langt fra failure

Incline curls P60
3x12x12,5

1800. Lettere kvæstet efter nattevagt, men fint overskud over hele linjen.
Morgenvægt: 73.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Dag 4: MODERAT: 40 min.
Søndag d. 8/4-18: [7.40 km.: 38:07] (pace 5:15)

1700. Ømme ben efter bentræning. Fantastisk løbevejr, men meget bakket i skoven. Den 4-5 km blev løbet nærmest kun opad, hvilket satte sine spor efterfølgende og på den samlede pace.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrke: Push/Pull+Ben.

Push #2:
Fredag d. 6/4-18

Militær pres P60
5x5x47,5

Closegrip bænkpres P60
4x8x60

Incline DB Pres P60
3x10x25

Hanging leg raises P60
4x12xBW

1600.
Morgenvægt: 73,4.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrke: Push/Pull+Ben.

Pull+Ben #2:
Onsdag d. 11/4-18

Front squat P60
4x6x60

Snatchgrip dødløft P60
5x6x60

Pullups P60
5xBW (6,5,5,5,4)

Cable Rows P60
4x10

1630. Varmt, mange mennesker, hurtig omgang efterfulgt af løb.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 2:
Dag 1: MODERAT: 25 min.
Onsdag d. 11/4-18: [5 km.: 23:47] (pace 4:45)

Lige efter bentræning og igen i bakket terræn (mest hjemad). Meget lækkert vejr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 2:
Dag 2: INTERVAL: 6x2x2.
Torsdag d. 12/4-18: [4.67 km.]

1800. Fantastisk vejr og godt løbende.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrke: Push/Pull+Ben.

Push #1:
Fredag d. 13/4-18

Bænk P60
5x5x70

Flies P60
3x8x12,5

DB Press P60
4x10x20

Skulderledsabduktion P60
3x12x8

Triceps pushdowns P60
4x12

Crunches P60
5x10

1600.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 2:
Dag 3: PROGRESSIVT: 30 min.
Fredag d. 13/4-18: [5.05 km.]

1700. Efter endt styrkepas. Lidt mærkelig måde at løbe på da jeg ikke har prøvet det før, og det er lidt svært at styre præcist.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 2:
Dag 4: BAKKE: 40 min.
Søndag d. 15/4-18: [7.9 km.: 38:45] (pace: 4:54)

1500. Tung og doven, muligvis pga. druk i fredags.
Højdemeter op og ned: 63m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrke: Push/Pull+Ben.

Pull+Ben #1:
Mandag d. 16/4-18

Squat P60
5x5x77,5

Rumænsk dødløft P60
4x8x70

Bent over rows P60
5x5x60

Chinups P60
4xBW (8,8,8,7)
Holdes langt fra failure

BB Curls P60
4x10x30

1800. Min tlf. var død, så kunne ikke lige huske vægtene fra sidst, men har åbenbart ramt præcis det samme som sidst....
Også pænt overskud.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 3:
Dag 1: MODERAT+: 30 min.
Tirsdag d. 17/4-18: [6.01 km.: 26:47] (pace: 4:27)

1700. Bentøjet havde det rimelig godt, så jeg gav den lidt gas i det lækre vejr. For engang skyld på en flad rute.
De første 5 km blev løbet på 22:19.
Blev efterfulgt af lidt handstand pushups, alm. pushups og core-øvelser.
Morgenvægt: 73.1
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster