Bruger login







Ugen der gik, uge 38, 2018
Muscle memory, sko og kulhydrater!

Tilbudsguide, uge 39, 2018
Mørk chokolade, ananas og Heinz!

Ugen der gik, uge 37, 2018
Mr. Olympia, frugt og vægttab!

Tilbudsguide, uge 38, 2018
Bananer, kaffe og skyr!


Statistik

Vi har 55086 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er dorthejensen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027043 indlæg i 86217 emner

39 nye indlæg i dag


Online
I alt: 671
Medlemmer: 18
Skjulte: 1
Gæster: 652

Følg bodybuilding.dk på

Flugten mod middelmådighed

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 1:
Dag 1: TEST: 3 km.
Tirsdag d. 3/4-18: [14:13] (pace 4:44)

Dag 2: MODERAT: 30 min.
Onsdag d. 4/4-18: [6.03 km.: 30:23] (pace 5:02)

Dag 3: INTERVAL: 12x1x1.
Fredag d. 6/4-18: [5.48 km.]

Dag 4: MODERAT: 40 min.
Søndag d. 8/4-18: [7.40 km.: 38:07] (pace 5:15)

Uge 2:
Dag 1: MODERAT: 25 min.
Onsdag d. 11/4-18: [5 km.: 23:47] (pace 4:45)

Dag 2: INTERVAL: 6x2x2.
Torsdag d. 12/4-18: [4.67 km.]

Dag 3: PROGRESSIVT: 30 min.
Fredag d. 13/4-18: [5.05 km.]

Dag 4: BAKKE: 40 min.
Søndag d. 15/4-18: [7.9 km.: 38:45] (pace: 4:54)

Uge 3:
Dag 1: MODERAT+: 30 min.
Tirsdag d. 17/4-18: [6.01 km.: 26:47] (pace: 4:27)

Dag 2: INTERVAL: 5x3x2.
Onsdag d. 18/4-18: [5.37 km.]

Dag 3: MODERAT: 30 min. (erstattet af MTB)
Fredag d. 20/4-18: [banekørsel]

Dag 4: TEMPO: 10 min.
Lørdag d. 21/4-18: [2.52 km.] (pace 3:58)

Uge 4:
Dag 1: BAKKE: 50 min.
Fredag d. 27/4-18: [8.55 km.: 42:50] (pace 5:00)

Dag 2: MODERAT: 50 min.

Dag 3: INTERVAL: 5x4x1.

Dag 4: TEST: 3 km.

Uge 5:
Dag 1: MODERAT: 30 min.

Dag 2: INTERVAL: 4x4x2.

Dag 3: TEMPO: 2x8x3.

Dag 4: MODERAT: 60 min.

Uge 6:
Dag 1: MODERAT: 40 min.

Dag 2: INTERVAL: 8x2x2.

Dag 3: TEMPO: 2x10x3.

Dag 4: BAKKE: 40 min.

Uge 7:
Dag 1: INTERVAL: 5x4x2.

Dag 2: MODERAT: 25 min.

Dag 3: TEMPO: 10 min.

Dag 4: MODERAT: 30 min.

Uge 8:
Dag 1: PROGRESSIVT: 20 min.

Dag 2: MODERAT: 20 min.

Dag 3: 5 KM UNDER 20 MIN.

Dag 4: DRUK

Suppleres med 4x ugentlig styrketræning:
2 split: Push / Ben + Pull
Sidst rettet af Galliano 30. apr 2018, 07:45, rettet i alt 12 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 1:
Dag 1: TEST: 3 km.
Tirsdag d. 3/4-18: [14:13] (pace 4:44)

Omkring 1800, vådt og tungt terræn. Løb mig ikke helt ud.
Morgenvægt 73,2.
Sidst rettet af Galliano 6. apr 2018, 23:12, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 1:
Dag 2: MODERAT: 30 min.
Onsdag d. 4/4-18: [6.03 km.: 30:23] (pace 5:02)

1600, dejlig temperatur, lidt vådt og lettere bakket terræn.
Morgenvægt 73,2.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spændende :)

Hvad ligger din 5 Km tid på nu ?
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 696
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minipurz skrev:Spændende :)

Hvad ligger din 5 Km tid på nu ?

Godt spørgsmål. Vil skyde på et sted mellem 23 og 24 min.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrke: Push/Pull+Ben.

Push #1:
Fredag d. 6/4-18

Bænk P60
5x5x70

Dips P60
4x12xBW

Flies P60
3x10x10

DB Press P60
4x10x20

Skulderledsabduktion P60
3x12x7

1600. Efter ca. 14 dages fri fra styrke.
Lineær progression indlagt i bænk, squat, militær pres og dødløft. Dødløften holdes rimelig konservativ hvad angår volumen og intensitet grundet frekvensen af løb.
Sidst rettet af Galliano 6. apr 2018, 23:35, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 1:
Dag 3: INTERVAL: 12x1x1.
Fredag d. 6/4-18: [5.48 km.]

Omkring 1800. Længe siden jeg har løbet interval, så det virkede pænt uoverskueligt med 12 omgange. Fantastisk vejr og ingen bakker.
Morgenvægt: 74.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrke: Push/Pull+Ben.

Pull+Ben #1:
Lørdag d. 7/4-18

Squat P60
5x5x77,5

Rumænsk dødløft P60
4x8x70

Bent over rows P60
5x5x60

Chinups P60
4xBW (8,8,8,7)
Holdes langt fra failure

Incline curls P60
3x12x12,5

1800. Lettere kvæstet efter nattevagt, men fint overskud over hele linjen.
Morgenvægt: 73.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Dag 4: MODERAT: 40 min.
Søndag d. 8/4-18: [7.40 km.: 38:07] (pace 5:15)

1700. Ømme ben efter bentræning. Fantastisk løbevejr, men meget bakket i skoven. Den 4-5 km blev løbet nærmest kun opad, hvilket satte sine spor efterfølgende og på den samlede pace.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrke: Push/Pull+Ben.

Push #2:
Fredag d. 6/4-18

Militær pres P60
5x5x47,5

Closegrip bænkpres P60
4x8x60

Incline DB Pres P60
3x10x25

Hanging leg raises P60
4x12xBW

1600.
Morgenvægt: 73,4.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrke: Push/Pull+Ben.

Pull+Ben #2:
Onsdag d. 11/4-18

Front squat P60
4x6x60

Snatchgrip dødløft P60
5x6x60

Pullups P60
5xBW (6,5,5,5,4)

Cable Rows P60
4x10

1630. Varmt, mange mennesker, hurtig omgang efterfulgt af løb.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 2:
Dag 1: MODERAT: 25 min.
Onsdag d. 11/4-18: [5 km.: 23:47] (pace 4:45)

Lige efter bentræning og igen i bakket terræn (mest hjemad). Meget lækkert vejr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 2:
Dag 2: INTERVAL: 6x2x2.
Torsdag d. 12/4-18: [4.67 km.]

1800. Fantastisk vejr og godt løbende.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrke: Push/Pull+Ben.

Push #1:
Fredag d. 13/4-18

Bænk P60
5x5x70

Flies P60
3x8x12,5

DB Press P60
4x10x20

Skulderledsabduktion P60
3x12x8

Triceps pushdowns P60
4x12

Crunches P60
5x10

1600.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 2:
Dag 3: PROGRESSIVT: 30 min.
Fredag d. 13/4-18: [5.05 km.]

1700. Efter endt styrkepas. Lidt mærkelig måde at løbe på da jeg ikke har prøvet det før, og det er lidt svært at styre præcist.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 2:
Dag 4: BAKKE: 40 min.
Søndag d. 15/4-18: [7.9 km.: 38:45] (pace: 4:54)

1500. Tung og doven, muligvis pga. druk i fredags.
Højdemeter op og ned: 63m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrke: Push/Pull+Ben.

Pull+Ben #1:
Mandag d. 16/4-18

Squat P60
5x5x77,5

Rumænsk dødløft P60
4x8x70

Bent over rows P60
5x5x60

Chinups P60
4xBW (8,8,8,7)
Holdes langt fra failure

BB Curls P60
4x10x30

1800. Min tlf. var død, så kunne ikke lige huske vægtene fra sidst, men har åbenbart ramt præcis det samme som sidst....
Også pænt overskud.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 3:
Dag 1: MODERAT+: 30 min.
Tirsdag d. 17/4-18: [6.01 km.: 26:47] (pace: 4:27)

1700. Bentøjet havde det rimelig godt, så jeg gav den lidt gas i det lækre vejr. For engang skyld på en flad rute.
De første 5 km blev løbet på 22:19.
Blev efterfulgt af lidt handstand pushups, alm. pushups og core-øvelser.
Morgenvægt: 73.1
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 3:
Dag 2: INTERVAL: 5x3x2.
Onsdag d. 18/4-18: [5.37 km.]

1700. Bakket. Hårdt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 3:

Dag 3: MODERAT: 30 min. (erstattet af MTB)
Fredag d. 20/4-18: [banekørsel]

1400. Lidt banekørsel med nogle gode venner.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 3:

Dag 4: TEMPO: 10 min.
Lørdag d. 21/4-18: [2.52 km.] (pace 3:58)

1300. Prædruk. Pænt hårdt, og respirationen blev sat på prøve.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrke: Push/Pull+Ben.

Pull+Ben #2:
Torsdag d. 26/4-18

Front squat P60
4x6x60

Snatchgrip dødløft P60
5x6x70

Pullups P60
5xBW (6,5,5,5,PD)

DB Rows P60
4x10x30

Incline Curls P60
4x12x12

0630. Morgentræning fremover. Det skønt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb: 5 km under 20 min på 8 uger.

Uge 4:
Dag 1: BAKKE: 50 min.
Fredag d. 27/4-18: [8.55 km.: 42:50] (pace 5:00)

1600. Der har været sindssygt mange bolde i luften på det sidste, derfor er jeg kommet en smule bagud med planen. Dog har jeg ikke tænkt mig at indhente det hele, men bare fortsætte stille og roligt, da jeg desværre også oplevede en lille smerte i mit venstre knæ efter det løb her. Derfor har jeg skruet lidt ned for frekvensen af løb, og så må tiden også snart være inde til nye løbesko.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrke: Push/Pull+Ben.

Push #1:
Lørdag d. 28/4-18

Bænk P60
5x5x70

Flies P60
3x8x12,5

DB Press P60
4x10x18

Skulderledsabduktion P60
3x12x8

Triceps pushdowns P60
4x12

Hanging leg raises P60
5x10

1500. Vægtene er blevet holdt rimeligt konservativt qua den elendige træningskontinuitet, men regner med der kommer styr på det igen nu.. ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrke: Push/Pull+Ben.

Pull+Ben #1:
Mandag d. 30/4-18

Squat P60
5x5x80

Rumænsk dødløft P60
4x8x70

Bent over rows P60
5x5x60

Chinups P60
4xBW (8,7,6,6)
Med hold i top og stabil excentrisk fase.

BB Curls P60
4x10x30

0630.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 3. apr 2018, 18:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 84 gæster