Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1281
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 1276

Følg bodybuilding.dk på

Første gang bulk, hjælp søges

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej BB

Jeg er 21, til daglig kokkeelev og vejer 85 kg lige nu. Normalt lægger min vægt omkring 78 kg, men har valgt at spise mere (ikke talt kcal).

Jeg kan ikke helt finde ud af mit daglige kalorieindtag.. nogle regnerne siger 2200, nogle 2600 og andre 3300.
Kan i hjælpe med det ?

Så tænkte jeg, når det er første gang jeg bulker - hvor megrt vægt skal jeg tage på ?
Gode tips ?
Hvad med cardio? Synes virkelig min mave er blevet "stor".
Synes selv jeg spiser sundt med kylling, skyr, grønt, protiendrikke osv. Peanutbutter, rugbrød, frugt og tunsalat.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 77
Tilmeldt: 22. jul 2014, 15:32
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der er kun en måde at finde ud af hvor højt du skal ligge i kalorier. Du skal finde dit ligevægt indtag, altså det kalorie indtag hvor du ikke tager på og heller ej taber dig. Det kan godt tage lidt tid, men er virkelig guld værd. Når du har fundet det så læg dig 200-300 kalorier over og prøv at stræbe efter at tage 0,25-0,5 kg på om ugen.

Cardio vil ikke hjælpe på din mave når du bulker hvor meget af hvad spiser du typisk i løbet af en dag
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 577
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Prøver i denne uge at gå på 2500 kcal og så se på søndag. Hvis jeg er stiget i vægt så er jeg over mit ligevægtsindtag ? Og hvis den står stabil (ca) så det mit ligevægtsindtag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 77
Tilmeldt: 22. jul 2014, 15:32
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du kan ikke nøjes med at veje dig to gange. Din vægt kan sagtes svinge et kg eller mere fra dag til dag. Du er derfor nød til at regne din gennemsnits vægt ud for en uge og så sammenlign den med gennemsnits vægten næste uge. Da din vægt også variere en hel del hen over en dag er det vigtigt at veje sig om morgenen, lige efter du er stået op og har afleveret hvad du nu skal aflevere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 846
Tilmeldt: 25. sep 2014, 14:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay, så hver morgen - men skal jeg bare starte på de 2500 kcal i den første uge ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 77
Tilmeldt: 22. jul 2014, 15:32
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej alle

Har i en uges tid trænet styrketræning (ikke noget cardio) og spist 3000 kcal om dagen.

Jeg startede på 85.1 kg mandag morgen og lige nu her til aften (88.9 kg)

Hvor lang tid skal jeg bulke ?
Hvor mange kg skal jeg gå op i ? (Har fået fedt på kroppen også).
Mit ligevægtsindtag er så nok omkring de 2500-2700 kcal ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 77
Tilmeldt: 22. jul 2014, 15:32
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Udgaard skrev:... Da din vægt også variere en hel del hen over en dag er det vigtigt at veje sig om morgenen, lige efter du er stået op og har afleveret hvad du nu skal aflevere.


Seb0099 skrev:Jeg startede på 85.1 kg mandag morgen og lige nu her til aften (88.9 kg)


Du går i panik. Du skal veje dig om morgenen og efter en uge skal du tage gennemsnits vægten af morgenmålingerne for den uge og ellers skide på hvad vægten har sagt de enkelte dage.

Seb0099 skrev:Hvor mange kg skal jeg gå op i ? (Har fået fedt på kroppen også).
Mit ligevægtsindtag er så nok omkring de 2500-2700 kcal ?


Et kg fedtvæv svare til ~7.000 kcal. Så hvis du har ligget i overskud med 300-500 kcal, vil du maksimalt tage 0,3-0,5 kg fedt på, på en uge. Forudsat at dine kalorieberegninger er rigtige, at du gætter rigtigt på dit ligevægts indtag og at hele overskuddet er blevet til fedt.

Hvis du er så bange for fedt så bulk med et laver kalorie overskud. Forøvrigt troede jeg at du ville forsøge at bestemme dit ligevægtsindtag først.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 846
Tilmeldt: 25. sep 2014, 14:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ahh okay, nu forstår jeg det med min vægt notering

Det var planen at finde mit ligevægtsindtag, men hvis jeg tager på, så er jeg over det - så tænkte jeg var i gang med at bulke.

Går ned til 2500 kcal i denne uge og ser hvad vægten siger.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 77
Tilmeldt: 22. jul 2014, 15:32
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster