Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2018
Solgryn, skyr og massere af grønt!

Ugen der gik, uge 41, 2018
Udstyr, squat og carb cycling!

Tilbudsguide, uge 42, 2018
Cuvette, kakao og fasan!

Ugen der gik, uge 40, 2018
Kalorier, snaps og kosttilskud!


Statistik

Vi har 55143 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MaleneM

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028305 indlæg i 86314 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 487
Medlemmer: 9
Skjulte: 2
Gæster: 476

Følg bodybuilding.dk på

Fortysomething SL'er

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Program: StrongLifts 5x5
Workout A - Squat + Bench Press + Row + Assistance
- tirsdag den 25. september 2018


Træning til UG i dag. Masser af energi og overskud. PB (5x5) i bænk igen. Holdt lidt igen i squat, men rep'sene var ellers overkommelige.

Rotator Cuff Exercises

Bench Press R180-270 (1RM: 100.0 kg / 4RM: 95.0 kg / PB: 5x5x85.0 kg. +2.5 kg. Reps med god fart i alle sæt)
Set 1 : 87.5x5
Set 2 : 87.5x5
Set 3 : 87.5x5
Set 4 : 87.5x5
Set 5 : 87.5x5 (PB: 5x5x87.5 kg. RIR1-2)

High Bar Squat R180-210 (PB: 3x3x85.0 kg. +2.5 kg)
Set 1 : 70.0x3
Set 2 : 70.0x3
Set 3 : 70.0x3
Set 4 : 70.0x3
Set 5 : 70.0x3 (RIR2-3)

Pendlay Row Deload R90-120 (Maxløft: 5x5x75.0 kg. Deload fra 72.5 kg)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5

Assistance:
Biceps Curl (EZ Curl Bar) - 3x(6-8)x40.0
Cable Triceps Pushdown - 2x8x30.0

NEAT - Cykling

- søndag den 23. september: 9.5 km
- tirsdag den 25. september: 12.0 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: StrongLifts 5x5
Workout A/B - Squat + Deadlift + Row + Assistance
- fredag den 28. september 2018


Dagens træning var kombination af Workout A+B (squat, DL og row), da jeg er nødsaget til også at træne i morgen og ikke på søndag. I morgen står den så på bænkpres, OPH og let squat.

Jeg var presset i squat i dag, men nu har jeg også hentet 20 kg de seneste uger. Målet er fortsat at nå op og squatte 5x5 med 80-85 kg i oktober/november. Dernæst står den på diæt. Der skal skrælles 5-7 kg sul af kroppen.

High Bar Squat R180-300 (PB: 3x3x85.0 kg. Måtte forlænge pauserne til godt 5 min i de to sidste sæt)
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 70.0x5 (RIR1)

Conventional Deadlift R90-240 (1RM: 130.0 kg / 5RM: 120.0 kg. Efter squat var benene godt trætte. Jeg sprang det 4. tunge topsæt over. Jeg havde alligevel ikke fået de 5x112.5 kg)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 100.0x5

Pendlay Row Deload R120 (Maxløft: 5x5x75.0 kg. Deload fra 72.5 kg med opbygning fra 60.0 kg)
Set 1 : 62.5x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5

Rotator Cuff Exercises

Assistance:
Close-Grip Bench Press - 10x60.0 + 5x70.0 + 5x75.0 + 5x80.0 + 5x85.0 (der er for tiden temmelig meget tryk på BP og CGBP)
Biceps Curl (EZ Curl Bar) - 4x8x30.0

NEAT - Cykling

- søndag den 23. september: 9.5 km
- tirsdag den 25. september: 12.0 km
- onsdag den 26. september: 9.5 km
- torsdag den 27. september: 9.5 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: StrongLifts 5x5
Workout A/B - Squat + Incline Bench Press + Overhead Press + Assistance
- lørdag den 29. september 2018


Jeg var rimelig træt i ryg og ben efter gårsdagens træning, så let squat i dag. Jeg overvejer for øvrigt, om det ikke er fornuftigt fremover at køre let squat på de dage, hvor jeg også skal dødløfte. Jeg tror ikke, at jeg vil kunne rykke mig synderligt i dødløft, når jeg som nu er presset i begge øvelser.

Jeg skulle have bænket 5x5x90.0 kg i dag, men der var konstant kø ved bænken, så i stedet for kørte jeg noget Incline DB Press. Med overskud.

Rotator Cuff Exercises

Incline Dumbbell Press R120-180
Set 1 : 20.0x5
Set 2 : 24.0x5
Set 3 : 28.0x5
Set 4 : 30.0x5
Set 5 : 34.0x5 (RIR2)

Dumbbell Overhead Press R120-180 (PB: 5x5x28.0 kg. +2.0 kg)
Set 1 : 24.0x5
Set 2 : 24.0x5
Set 3 : 24.0x5
Set 4 : 24.0x5
Set 5 : 24.0x5

High Bar Squat R120 (PB: 3x3x85.0 kg. Let omgang i dag. Ramp-up til 3x5x60.0 kg)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5

Assistance:
Dumbbell Lateral Raise - 2x10x9.0

NEAT - Cykling

Eugen_Sandow2.jpg
Eugen Sandow

- søndag den 23. september: 9.5 km
- tirsdag den 25. september: 12.0 km
- onsdag den 26. september: 9.5 km
- torsdag den 27. september: 9.5 km
- fredag den 28. september: 12.0 km
- lørdag den 29. september: 15.5 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: StrongLifts 5x5
Workout A - Squat + Bench Press + Row + Assistance
- torsdag den 4. oktober 2018


Jeg har hele ugen været lettere medtaget med forkølelse, feber og generel utilpashed. Jeg får derfor med stor sandsynlighed kun trænet 1 gang i denne uge.

Jeg var mere frisk i dag, men fortsat træt. Styrken var dog alt taget i betragtning ganske god under dagens træning, selvom batterierne var helt flade til sidst. Jeg var også dum nok til at fortsætte progressionen i stedet for at skrue lidt ned for intensiteten og tage den med ro...

Rotator Cuff Exercises

Bench Press R180-240 (1RM: 100.0 kg / 4RM: 95.0 kg / PB: 5x5x87.5 kg. +2.5 kg)
Set 1 : 90.0x5 (RIR1-2)
Set 2 : 90.0x4 (RIR1)
Set 3 : 90.0x4 (RIR1)
Set 4 : 90.0x3 (RIR1)
Set 5 : 90.0x3 (RIR1)

High Bar Squat R180-300 (PB: 3x3x85.0 kg. +2.5 kg)
Set 1 : 72.5x3 (RIR2)
Set 2 : 72.5x3 (RIR1)
Set 3 : 72.5x3 (RIR1)
Set 4 : 72.5x3 (RIR0-1)
Set 5 : 72.5x3 (RIR0-1)

Pendlay Row Deload R90-180 (PB: 5x5x75.0 kg. Deload fra 72.5 kg, opbygning fra 60.0 kg)
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5

Assistance:
Biceps Curl (EZ Curl Bar) - 1x8x30.0 + 1x8x35.0 + 1x(5-6)x40.0
Cable Triceps Pushdown - 3x10x27.5
Dumbbell Lateral Raise - 2x10x9.0

NEAT - Cykling

- søndag den 30. september: 9.5 km
- onsdag den 3. oktober: 5.0 km
- torsdag den 4. oktober: 9.5 km
- fredag den 5. oktober: 11.0 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: StrongLifts 5x5
Workout B - Squat + Deadlift + Overhead Press + Assistance
- onsdag den 10. oktober 2018


Træning igen efter et par ekstra hviledage. Forkølelsen er på retur.

Jeg var presset maks i squat og måtte kapitulere i sidste sæt. Jeg tror dog, at jeg får de 5x5x72.5 kg på fredag.

High Bar Squat R210-300 (PB: 3x3x85.0 kg. Tung omgang :shock:)
Set 1 : 72.5x5 (RIR1)
Set 2 : 72.5x5 (RIR0-1)
Set 3 : 72.5x5 (RIR0)
Set 4 : 72.5x5 (RIR0)
Set 5 : 72.5x2 (RIR0) :P

Conventional Deadlift Deload R90-210 (1RM: 130.0 kg / 5RM: 120.0 kg. Deload fra 112.5 kg)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 100.0x5

Rotator Cuff Exercises

Dumbbell Overhead Press R120 (PB: 5x5x28.0 kg. Ramp-up til en afveksling)
Set 1 : 18.0x5
Set 2 : 20.0x5
Set 3 : 24.0x5
Set 4 : 26.0x5
Set 5 : 28.0x5

Assistance:
Close-Grip Bench Press - 10x60.0 + 5x70.0 + 5x80.0
Biceps Curl (EZ Curl Bar) - 8x34.0 + 6x36.5

NEAT - Cykling

- søndag den 30. september: 9.5 km
- onsdag den 3. oktober: 5.0 km
- torsdag den 4. oktober: 9.5 km
- fredag den 5. oktober: 11.0 km
- lørdag den 6. oktober: 9.5 km
- søndag den 7. oktober: 9.5 km
- onsdag den 10. oktober: 18.0 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forkølelse kan virkelig underminere ens træning.

Hvordan går det egentlig med vægten?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 501
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Forkølelse kan virkelig underminere ens træning.

Hvordan går det egentlig med vægten?

Men heldigvis var det ikke influenza. Jeg slap sidste år.

Vægten ligger på 90-91 kg, så det er ca +7 kg siden diætslut omkring 1. maj. :oops: Den vægtøgning var ikke planlagt, men i sommers var der bare så meget bøvl med at finde ny bolig og flytning, så træningen og kosten blev nedprioriteret. Det er der kommet mere styr på nu. Jeg tæller ikke kalorier, men jeg spiser mere "clean" og forsøger at holde vægten.

Jeg går på diæt igen, når jeg kan squatte 5x5x80-85 kg igen. Forhåbentlig i løbet af vinteren.
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: StrongLifts 5x5
Workout A - Squat + Bench Press + Row + Assistance
- fredag den 12. oktober 2018


Ugens anden træning med en let omgang squat, da jeg bliver nødt til at træne og squatte to dage i træk. Altså i morgen.

Der var lidt fremgang i bænkpres med de 90 kg, men de er for tunge. Progressionen er også gået (for) hurtig de seneste uger med det resultat, at min venstre skulder nu er begyndt at brokke sig. Jeg tager derfor nogle uger med noget lavere intensitet (70-75 %).

Rotator Cuff Exercises

Bench Press R180-240 (1RM: 100.0 kg / 4RM: 95.0 kg / PB: 5x5x87.5 kg)
Set 1 : 90.0x5 (RIR1-2)
Set 2 : 90.0x5 (+1 rep. RIR1)
Set 3 : 90.0x5 (+1 rep. RIR0)
Set 4 : 90.0x3 (RIR1)
Set 5 : 90.0x3 (RIR1)

High Bar Squat R120-180 (PB: 3x3x85.0 kg. I morgen forsøger jeg igen med de 5x5x72.5 kg...)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5

Pendlay Row Deload R180 (PB: 5x5x75.0 kg. Deload fra 72.5 kg, opbygning fra 60.0 kg)
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5

Assistance:
Biceps Curl (EZ Curl Bar) - 8x30.0 + 8x35.0 + 8x40.0
Cable Triceps Pushdown - 2x8x30.0
Dumbbell Lateral Raise - 2x12x8.0

NEAT - Cykling

- onsdag den 10. oktober: 18.0 km
- fredag den 12. oktober: 10.5 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: StrongLifts 5x5
Workout B - Squat + Deadlift + Overhead Press + Assistance
- mandag den 15. oktober 2018


Jeg skulle have trænet i weekenden, men min venstre skulder volder stadig problemer. Skulderen er bedre i dag, men jeg får lette smerter, hvis jeg fører armen ud foran kroppen og laver pressebevægelser. Det er ris til egen røv...

Jeg fik derfor ikke kørt OHP eller CGBP til aftenens træning, men heldigvis kunne jeg både squatte, dødløfte, træne arme og lave nogle lateral raises.

High Bar Squat R120-240 (PB: 3x3x85.0 kg. Squat var noget møg i dag. Styrketilbagegang. Det lugter langt væk af deload...)
Set 1 : 72.5x2 (RIR2)
Set 2 : 72.5x2 (RIR1)
Set 3 : 72.5x2 (RIR1)
Set 4 : 72.5x2 (RIR1)
Set 5 : 72.5x2 (RIR1)
Set 6 : 40.0x6
Set 7 : 40.0x6
Set 8 : 40.0x6

Conventional Deadlift Deload R180 (1RM: 130.0 kg / 5RM: 120.0 kg. Deload fra 112.5 kg, opbygning fra 90.0 kg)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 90.0x5

Rotator Cuff Exercises

Assistance:
Biceps Curl (EZ Curl Bar) - 3x8x30.0
Incline Dumbbell Biceps Curl - 3x12x7.0 (alt for lette)
Cable Triceps Pushdown - 3x8x30.0
Dumbbell Lateral Raise - 3x12x7.0

NEAT - Cykling

- onsdag den 10. oktober: 18.0 km
- fredag den 12. oktober: 10.5 km
- søndag den 14. oktober: 10.5 km
- mandag den 15. oktober: 8.0 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: StrongLifts 5x5
Workout A - Squat + Bench Press + Row + Assistance
- onsdag den 17. oktober 2018


Heller ingen tunge presseøvelser under dagens træning, men jeg tog lidt lette incline DB flyes og incline DB presses. Skulderen er stadig lettere medtaget, men der er en klar forbedring siden i fredags.

Squat var igen noget møg. Systemisk overload. Der er dømt deload. Eller jeg overvejer faktisk at skifte træningsprogram. Jeg er ved at være træt af lineær progression, hvor det kun er intensiteten, som varierer. Det er opslidende i længden, når jeg som nu ligger og kæmper med at øge mine 5RMs i en eller anden øvelse. Uge efter uge.

Jeg vil til at køre et program med høj volumen og frekvens, men med lav intensitet i en periode (grundtræning) efterfulgt af en periode med lavere volumen, men med højere intensitet (opkøring). Jeg tror derfor, at jeg vil give Jacob Beermanns "STÆRK"-program et forsøg...

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises
Broomstick Dislocation
Cuban Press
Internal/External Shoulder Rotation (cable)

High Bar Squat R180 (PB: 3x3x85.0 kg. 3. (eller 4?) forsøg på at løfte 5x5x72.5 kg. Jeg stoppede efter 3. sæt :P)
Set 1 : 72.5x3
Set 2 : 72.5x3
Set 3 : 72.5x3
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5

Pendlay Row Deload R180 (PB: 5x5x75.0 kg. Deload fra 72.5 kg, opbygning fra 60.0 kg)
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x3
Set 5 : 70.0x3

Incline Dumbbell Flyes (4 sæt. Fik ikke logget dem...)

Incline Dumbbell Press (4 sæt. Fik ikke logget dem...)

Assistance
Biceps Curl (EZ Curl Bar) - 3x8x32.5
Dumbbell Skull Crusher - 8x7.0 + 8x10.0 + 8x12.0
Cable Triceps Pushdown - 3x10x25.0
Dumbbell Lateral Raise - 3x12x7.0

NEAT - Cykling

- mandag den 15. oktober: 8.0 km
- onsdag den 17. oktober: 8.0 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Squat var igen noget møg. Systemisk overload. Der er dømt deload. Eller jeg overvejer faktisk at skifte træningsprogram. Jeg er ved at være træt af lineær progression, hvor det kun er intensiteten, som varierer. Det er opslidende i længden, når jeg som nu ligger og kæmper med at øge mine 5RMs i en eller anden øvelse. Uge efter uge.

Jeg vil til at køre et program med høj volumen og frekvens, men med lav intensitet i en periode (grundtræning) efterfulgt af en periode med lavere volumen, men med højere intensitet (opkøring). Jeg tror derfor, at jeg vil give Jacob Beermanns "STÆRK"-program et forsøg...


Welcome to the dark side :devil:

Kender ikke lige det specifikke program, men det er åndssvagt sjovt at komme væk fra de tunge vægte og køre høj volumen med lavere intensitet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 501
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Welcome to the dark side :devil:

Kender ikke lige det specifikke program, men det er åndssvagt sjovt at komme væk fra de tunge vægte og køre høj volumen med lavere intensitet.

Jeg kunne da uden tvivl "malke" det nuværende program for flere gains, men jeg er også blevet mere bekymret for at blive skadet - min alder taget i betragtning. Hvis jeg skal fortsætte med programmet, skal progressionen i hvert fald ændres radikalt, så jeg ikke på ugentlig basis træner med intensiteter på 80-90 % af 1RM i mindst én øvelse.

Fullbody-udgaven af Jacobs program med 3 ugentlige træningsdage er bygget op omkring squat, bænkpres og dødløft (+ assistance efter frit valg). Du træner altså alle førnævnte øvelser (eller en variant af disse) 3 gange i ugen. Det er fedt. :mrgreen:
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Programændring
Fullbody-programmet "STÆRK" (af Jacob Beermann) har fokus på squat, bænkpres og dødløft - eller varianter af samme - og består af 8 ugers grundtræning og 8 ugers opkøring med 3 ugentlige træningspas. I de første 8 uger er volumen og frekvensen høj, intensiteten lav (60-78 % af 1RM). Efter grundtræningen og en 5RM-maxtest fortsættes med opkøring med høj frekvens og stigende intensitet (72-94 % af 1RM). Cyklussen afsluttes med en 1RM-maxtest.

Diæt
Jeg startede på diæt i går. Det er på høje tid, at jeg kommer ned i vægt. De sidste 5-6 måneder siden sidste diætafslutning omkring 1. maj er ikke gået helt som planlagt. Træningsfrekvensen har været alt for svingende, alt imens vægten bare er steget. Jeg har taget 8,5 kg på, men størstedelen er desværre fedt og vandvægt. Bænkpresstyrken er dog gået op, og både bryst og arme er blevet større i forhold til næsten præcis eet år siden (hvor jeg i øvrigt vejede 2 kg mere).

Planen er at cutte 8-10 kg ned over de næste mange uger, så jeg efterfølgende kan øge vægten stille og roligt. Det går ikke at træne med så høj en fedtprocent i min alder med faldende testosteronniveau. :mrgreen:

Program: Jacob Beermann's "STÆRK"
Grundtræning - D1 U1/8: SQ + BP + C DL + Assistance
BW: 91.4 kg (2.700 kcal)


Så er jeg i gang. Der blev byttet rundt på rækkefølgen af øvelser pga. kø ved rack og bænk. Jeg fik desværre ikke kørt rows (assistance), som jeg ellers ville, fordi jeg kom i tidsnød. Jeg skal nok afsætte 2 timer (inkl. omklædning), hvis jeg også skal nå at varme godt op og lave mobilitetsøvelser (specielt skuldrene).

Hvad er mit umiddelbare indtryk af første træningspas? Det var en anelse hårdt. Jeg er slet ikke vant til at køre basisøvelser med 8 reps, og slet ikke med så meget volumen i dødløft. Benene syrede til, og jeg oplevede at få "pump" nærmest i samtlige muskelgrupper. :mrgreen:

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises
Broomstick Dislocation
Internal/External Shoulder Rotation (cable)

Conventional Deadlift 60% R120-180 (1RM: 130.0 kg / 5RM: 120.0 kg)
Set 1 : 70.0x8
Set 2 : 70.0x8
Set 3 : 70.0x8
Set 4 : 70.0x8
Set 5 : 70.0x8

High Bar Squat 60% R120-180 (PB: 3x3x85.0 kg)
Set 1 : 47.5x8
Set 2 : 47.5x8
Set 3 : 47.5x8
Set 4 : 47.5x8
Set 5 : 47.5x8

Bench Press 60% R120-180 (1RM: 100.0 kg / 4RM: 95.0 kg / PB: 5x5x87.5 kg. Venstre skulder brokkede sig anelse :? )
Set 1 : 60.0x8
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 60.0x8
Set 4 : 60.0x8
Set 5 : 60.0x8
Set 6 : 60.0x8

Assistance
Wide Grip Lat Pulldown - 3x10x45.0
Cable Triceps Pushdown - 3x10x20.0
Dumbbell Skullcrusher - 3x10x8.0
Dumbbell Lateral Raise - 2x12x8.0

NEAT - Cykling

- mandag den 15. oktober: 8.0 km
- onsdag den 17. oktober: 8.0 km
- torsdag den 18. oktober: 9.5 km
- lørdag den 20. oktober: 8.0 km
Sidst rettet af Etrius 23. okt 2018, 09:25, rettet i alt 7 gange.
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sikken stigning i volumen. :joy:

Hvordan har kroppen det dagen derpå?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 501
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Sikken stigning i volumen. :joy:

Hvordan har kroppen det dagen derpå?

Jeg har DOMS i ryggen, baglår og endda i læggene (?!). Jeg kan ikke huske, hvornår jeg sidst har haft det. :D Og så jeg ret træt i hele kroppen. Det bliver sikkert værre i morgen, men jeg skal træne.

Morgendagen byder på tempo squat (5.0.5!), cg bench press og snatch grip deadlift. Benene bliver da fuldstændig ristet. :mrgreen:
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: Jacob Beermann's "STÆRK"
Grundtræning - D2 U1/8: T SQ (5.0.5) + CG BP + SG DL + Assistance
BW: 90.6 kg (2.700 kcal)


Jeg ville have trænet i går, men benene var stadig ret DOMS-plagede, og jeg havde hold i nakken efter at have sovet med en forkert hovedstilling. Det hele var bedre i dag.

Træningen var ganske fin, selvom jeg brændte ud til sidst. Assistance-øvelserne er med forholdsvis lette kilo (flere reps i tanken), men den overall højere volumen i træningspasset i kombination med diæten tapper mig hurtigt for energi. Jeg må nok enten skære ned på herlighederne eller tage et ekstra 4. træningspas. Men jeg tror ikke, at jeg har tiden til det...

Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises
Broomstick Dislocation
Band Pull-Apart
Internal/External Shoulder Rotation (cable)

Tempo Highbar Squat (5.0.5) R120-180 (PB: 3x3x85.0 kg. Squat med TUT. De blev f... hårde for stængerne til sidst!)
Set 1 : 32.5x5
Set 2 : 35.0x5
Set 3 : 35.0x5
Set 4 : 35.0x5
Set 5 : 35.0x5
Set 6 : 35.0x5

Snatch Grip Deadlift R120 (Nice and easy...)
Set 1 : 57.5x6
Set 2 : 60.0x6
Set 3 : 60.0x6
Set 4 : 60.0x6
Set 5 : 60.0x6
Set 6 : 60.0x6

Close Grip Bench Press R120 (Nice and easy...)
Set 1 : 52.5x6
Set 2 : 57.5x6
Set 3 : 57.5x6
Set 4 : 57.5x6
Set 5 : 57.5x6
Set 6 : 57.5x6

Assistance
Seated Dumbbell Overhead Press - 5x8x16.0
Incline Dumbbell Flyes - 3x10x10
Biceps Curl (EZ Curl Bar) - 1x8x30.0 + 2x8x35.0
Dumbbell Lateral Raise - 3x12x8.0

NEAT - Cykling

- søndag den 21. oktober: 9.5 km
- tirsdag den 23. oktober: 11.0 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 2362
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 72 gæster