Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2017
Bælter, kost og Q&A!

Lørdags-links
Periodisering, øl og WR!

Tilbudsguide, uge 50, 2017
Klementiner, kylling og oksekød!

Ugen der gik, uge 48, 2017
Nyt tiltag, BCAA vs. proteinpulver og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 54483 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Strups

Vores medlemmer har i alt skrevet 2013269 indlæg i 85318 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 415
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 408

Følg bodybuilding.dk på

Fortysomething SL'er

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Goblin skrev:
Det kunne have været frækt, men jeg var dødtræt, på trods af at jeg tog en refeed day i går. Men det blev også sent. Jeg fik i øvrigt andesteg, 2 glas rødvin og 2 stykker kiksekage!


Lyder frådern. Mortensaften er vidt Danmarks Thankgiving, og hvem brokker sig også over and, med kartofler i overflod :D

Knæk og bræk med de 85!
Jo, tak. Det bliver på tirsdag. Og heldigvis ingen morgentræning. :D
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Bill Nye skrev:
Etrius skrev:
Bill Nye skrev:Also, en vigtig gif:

Sjov gif. Hvor har du fundet den henne?

Google (imgur), undervejs i en forelæsning. Det er sådan en kinesin der "vandrer" langs en mikrotubuli. Det ser så fucking åndssvagt ud og jeg elsker det.

I en forelæsning om cellebiologi? Det var en af dræberkurserne på biologi, men det må være værre på kandidatdelen... :mrgreen:

Yesyes, eukaryot cellebiologi. Noget af det er en smule tungt, men det er også vanvittigt spændende, så det vejer op for det.

PS. Hvis man ikke spiser fucker meget andesteg til Mortens aften, så har man altså også gjort det forkert :D
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 482
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Da jeg har mindre tid til træning fremover, træner jeg nu fullbody 3 gange i ugen. Det bliver efter det vante StrongLifts 5x5-program. Enkelt og ligetil. Og så med 3 gange squat. Erfaringsmæssigt bliver det hårdt med den lineære progression (især under diæt og med cykling), så jeg overvejer, om jeg skal have en let squatdag med fokus på teknik (fx midt i ugen).

For de uindviede veksler man mellem Workout A og Workout B med følgende øvelser:

    Workout A:
    High Bar Squat - 5x5
    Bench Press - 5x5
    Pendlay Row - 5x5
    + Assistance

    Workout B:
    High Bar Squat - 5x5
    Conventional Deadlift - 1x5 ("Ramp-up")
    Military Press / Overhead Press - 5x5
    + Assistance

Program: StrongLifts 5x5
Diæt - Uge #5 / 28
Workout B - Squat + Deadlift + Military Press + Assistance

- mandag den 13. november 2017


Jeg havde tid til at træne ved middagstid. Det var hårdt i dag. Det startede ellers godt - med squat. 60,0 kg i squat plejer slet ikke at være en udfordring, men styrken røg pludselig i bund fra 3. sæt. Jeg kunne formentlig godt have klaret 5x5x60,0 kg, men jeg har en tendens til at fucke teknikken op og flytte vægten mere over på tæerne, når det bliver tungt. Det gjorde jeg så ikke i dag. Nå, men jeg er fortrøstningsfuld. Normalt kan jeg stige 15-20 kg mere i squat alene på neurale tilpasninger.

High Bar Squat R180-240 (Maxløft: 5x5x85,0 kg. +2,5 kg)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x3
Set 4 : 60.0x2
Set 5 : 60.0x2

Conventional Deadlift R120-240 (Ramp-up til 112,5 kg. 2. forsøg. Det gik bedre i dag end sidste gang)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 100.0x5
Set 4 : 112.5x4 (+1 rep)

Rotator Cuff Exercises

Military Press R90 (Jeg starter let ud. Jeg skal lige have kørt teknikken ind. Det gik okay)
Set 1 : 30.0x5
Set 2 : 30.0x5
Set 3 : 30.0x5
Set 4 : 30.0x5
Set 5 : 30.0x5

Assistance:
Wide-Grip Lat Pulldown
Cable Triceps Pushdown
Biceps Curl (EZ Curl Bar)

Cardio - Cykling

- tirsdag den 7. november: 11,0 km
- onsdag den 8. november: 19,0 km
- torsdag den 9. november: 17,0 km
- fredag den 10. november: 3,5 km gang
- søndag den 12. november: 13,0 km
Sidst rettet af Etrius 13. nov 2017, 22:48, rettet i alt 4 gange.
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du tror at du kommer til at køre fast i SL, har du så overvejet at køre et andet full-body program eller at kaste noget periodisering ind over det?

En måde, man kan undgå at plateaue på hurtigt er for eksempel at starte med 3x8, skifte til 5x5 når det ikke duer og så skifte til 8x3 når du ikke kan nå mere med sæt af 5.

https://www.strongerbyscience.com/makin ... uick-tips/
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.01
- Squat: 110.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Hvis du tror at du kommer til at køre fast i SL, har du så overvejet at køre et andet full-body program eller at kaste noget periodisering ind over det?

En måde, man kan undgå at plateaue på hurtigt er for eksempel at starte med 3x8, skifte til 5x5 når det ikke duer og så skifte til 8x3 når du ikke kan nå mere med sæt af 5.

https://www.strongerbyscience.com/makin ... uick-tips/

Tak for gode inputs. :)

Altså umiddelbart kører jeg på med SL 5x5. I 2013 kørte jeg et Bill Starr fundament-program, men progressionen var simpelthen for langsom med det program. Især i squat. Det var faktisk først, da jeg skiftede til StrongLifts 5x5, at der begyndte at ske noget på styrkefronten igen. Programmet med de 3 ugentlige squat-pas var især godt for bentøjet. :mrgreen: Fra sommeren 2014 og til foråret 2016 fik jeg dog vist slet ikke trænet. I 2016 trænede jeg så indtil december efterfulgt af pause igen indtil foråret 2017. Restart på restart, hvilket skyldes, at jeg har døjet meget med balanceorganerne i ørerne og svimmelhed.

Men nu har jeg trænet vedholdende i godt 7 måneder dog med en langsom og noget ustruktureret opstart. Pressestyrken er sådan set acceptabel nok for mig lige nu, men benstyrken er langt fra, hvor den burde være. Hvis jeg havde trænet fornuftigt, burde jeg kunne fx squatte 90-100 kg i sæt. Især lige efter et heftigt bulk. Jeg brugte dog krudtet på et bænkpres-program, som jeg ikke fik gennemført pga. skulderproblemer. :mrgreen:
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: Stronglifts 5x5
Diæt - Uge #5 / 28
Workout A - Bench Press + Assistance

- torsdag den 16. november 2017


Aftentræning. En ultrahurtig omgang. Da jeg kom i tidsnød efter bænkpres, udsatte jeg squat (let/tekniktræning) og row til i morgen. I stedet for lavede jeg lidt assistance - og fik et godt pump i armene. :mrgreen:

Bænkpres var noget meh. Mit højre håndled brokkede sig. Men bort set fra det så fik jeg da trænet igen - og jeg lever godt på trods af diæten. :mrgreen: Jeg har ikke fået vejet mig siden i lørdags, men med et dagligt indtag på kun 2.500-2.600 kcal, burde jeg tabe mig...

Rotator Cuff Exercises

Bench Press R180-240 (Tidligere 1RM: 97,5 kg/4x95,0 kg/5x3x85,0 kg. +2,5 kg)
Set 1 : 85.0x5
Set 2 : 85.0x4 (1-2 reps fra fail)
Set 3 : 85.0x3 (1-2 reps fra fail)
Set 4 : 85.0x3 (1-2 reps fra fail)
Set 5 : 85.0x3 (1-2 reps fra fail)

Assistance:
Biceps Curl (EZ Curl Bar)
French Press (EZ Curl Bar)
Dumbbell Lateral Raise

Cardio Training - Cykling

- tirsdag den 14. november: 4,5 km
- onsdag den 15. november: 11,5 km

Mad fra i ugens løb:

Rejer_i_sur_soed_sauce.jpg
Simpel wokret bestående rejer i sur-sød sauce, ægnudler og 7 forskellige grøntsager

Tomatsauce_med_Puy_linser.jpg
Tomatsauce med bl.a. Puy linser. Dertil fettuccine af sojabønner - og lidt ost ovenpå. Portionen indeholdt 60 g protein!

Skyr_med_aeble.jpg
Simpel dessert: Æbler, lidt honning og skyr med vaniljesmag

De sidste tre dage har den stået på wokretter med rejer, ægnudler og masser af grønt. Jeg er helt pjattet med ægnudler og grøntsager vendt i fx hoisin eller sur-sød sauce. :D
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Diæt - Status
Startvægt: 93,8 kg
Start: den 16. oktober 2017
Slut: april 2018 = 28 uger (vægttab i alt: 10,0-12,0 kg)


Uge 1: 93,8 kg -> 92,2 kg (-1,6 kg)
Uge 2: 92,2 kg -> 91,3 kg (-0,9 kg)
Uge 3: 91,3 kg -> 91,1 kg (-0,2 kg)
Uge 4: 91,1 kg -> 91,1 kg
Uge 5: 91,1 kg -> 90,8 kg (-0,3 kg) <= Så kører det igen...

2 kg endnu for at nå første delmål om at tabe 5 kg inden nytår. Med 6 uger igen kan jeg vist godt lige nå det...

Program: StrongLifts 5x5
Diæt - Uge #5 / 28
Workout B - Squat + Deadlift + Military Press

- søndag den 19. november 2017


Aftentræning. Jeg nåede kun lige programmets basisøvelser. Squat gik okay, dødløft var sådan set også okay, teknikmæssigt, men styrken manglede igen. Der er bare ikke meget at skyde med under diæt...

High Bar Squat R180-300 (Maxløft: 5x5x85,0 kg. 2. forsøg med 60,0 kg. Langt bedre styrke i dag)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5

Rotator Cuff Exercises

Military Press R90-120 (+2,5 kg)
Set 1 : 32.5x5
Set 2 : 32.5x5
Set 3 : 32.5x5
Set 4 : 32.5x5
Set 5 : 32.5x5

Conventional Deadlift R120-300 (Ramp-up til 112,5 kg. 3. forsøg. Kun 4 reps i topsættet. ](*,) Deload næste gang)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 100.0x5
Set 4 : 112.5x4

Cardio - Cykling

- tirsdag den 14. november: 4,5 km
- onsdag den 15. november: 11,5 km
- torsdag den 16. november: 4,5 km
- fredag den 17. november: 12,5 km
- lørdag den 18. november: 17,0 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: Stronglifts 5x5
Diæt - Uge #6 / 28
Workout A - Squat + Bench Press + Row + Assistance

- onsdag den 22. november 2017


Aftentræning. Påfaldende god, vedholdende energi under træningen, selvom jeg siden i mandags har sat det daglige indtag lidt ned, til 2.400-2.500 kcal. Jeg sluttede af med et par heftige sæt curls og fransk pres. Forbavsende styrke og masser af pump...

Rotator Cuff Exercises

Bench Press R180-240 (Tidligere 1RM: 97,5 kg/4x95,0 kg/5x3x85,0 kg. Mere eller mindre status quo...)
Set 1 : 85.0x5
Set 2 : 85.0x4
Set 3 : 85.0x4
Set 4 : 85.0x3
Set 5 : 85.0x2

Pendlay Row R90-120 (Maxløft: 5x5x75,0 kg. Jeg starter let ud...)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5

High Bar Squat Tekniktræning/let pas (5 sæt. Jeg er begyndt at fokusere på eet bestemt punkt foran mig, når jeg squatter. Eller faktisk skråt nedad foran mig og ikke lige ud og ind i det irriterende spejl. Det virker som om, at min teknik bliver bedre af det - at vægten kommer til at ligge mere midt på foden. Giver det mening?)

Assistance:
Biceps Curl (EZ Curl Bar)
French Press (EZ Curl Bar)
Dumbbell Lateral Raise

Cardio - Cykling

- mandag den 20. november: 18,5 km
- tirsdag den 21. november: 6,0 km
- onsdag den 22. november: 11,5 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:High Bar Squat Tekniktræning/let pas (5 sæt. Jeg er begyndt at fokusere på eet bestemt punkt foran mig, når jeg squatter. Eller faktisk skråt nedad foran mig og ikke lige ud og ind i det irriterende spejl. Det virker som om, at min teknik bliver bedre af det - at vægten kommer til at ligge mere midt på foden. Giver det mening?)

Det synes jeg. Jeg kigger selv en lille smule skråt nedad under mine skvats.
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 482
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: StrongLifts 5x5
Diæt - Uge #6 / 28
Workout B - Squat + Deadlift + Military Press

- fredag den 24. november 2017


For første gang i 6 uger gad jeg ikke lave aftensmad. Dagens pre-workout meal var en hel pizza prosciutto, lidt ekstra grøntsager og 2 æg (ca 630 kcal) + en Bodylab Superior Protein Bar "Oh-My-Cookies" under træningen. Ja, jeg flotter mig med en cheat-day.

High Bar Squat R180-300 (Maxløft: 5x5x85,0 kg. +2,5 kg. Lidt noget meh. Ca 1 rep fra fail i hvert sæt. Jeg har den på søndag...)
Set 1 : 62.5x4
Set 2 : 62.5x4
Set 3 : 62.5x3
Set 4 : 62.5x3
Set 5 : 62.5x3

Rotator Cuff Exercises

Military Press R120-180 (+2,5 kg)
Set 1 : 35.0x5
Set 2 : 35.0x5
Set 3 : 35.0x5
Set 4 : 35.0x5
Set 5 : 35.0x5

Conventional Deadlift Deload R120-240 (Deload fra 4x112,5 kg. Jeg var fint tilfreds med de DL. Fik aktiveret lats'ene godt både under den koncentriske og excentrisk fase, så stangen var tæt ind til kroppen)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 90.0x5
Set 4 : 100.0x5

Cardio - Cykling

- mandag den 20. november: 18,5 km
- tirsdag den 21. november: 6,0 km
- onsdag den 22. november: 11,5 km
- torsdag den 23. november: 13,5 km
- fredag den 24. november: 6,5 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Diæt - Status
Startvægt: 93,8 kg
Start: den 16. oktober 2017
Slut: april 2018 = 28 uger (vægttab i alt: 10,0-12,0 kg)


Uge 1: 93,8 kg -> 92,2 kg (-1,6 kg)
Uge 2: 92,2 kg -> 91,3 kg (-0,9 kg)
Uge 3: 91,3 kg -> 91,1 kg (-0,2 kg)
Uge 4: 91,1 kg -> 91,1 kg
Uge 5: 91,1 kg -> 90,8 kg (-0,3 kg)
Uge 6: 90,8 kg -> 90,1 kg (-0,7 kg)

Cardioen i ugens løb har sat gang i energiforbruget og forbrændingen, så ugens vægttab blev en anelse for stort. Det går nok set i lyset af min chubbiness. Jeg skruer op for indtaget til 2.600 kcal, men cyklingen fortsætter.

Program: Stronglifts 5x5
Diæt - Uge #6 / 28
Workout A - Squat + Bench Press + Row + Assistance

- søndag den 22. november 2017


Sen eftermiddagstræning. Med temmelig trætte ben siden i fredags, så jeg lavede noget tekniktræning i squat. Progressionen fortsætter på onsdag.

Ellers var træningen på det jævne. Jeg sluttede selvfølgelig af med nogle sæt biceps curls med EZ-stang. Hér er der masser af progression. 5 kg på 2 uger. Jeg ville nu hellere bænke, squatte eller dødløfte 5 kg mere. :mrgreen:

Rotator Cuff Exercises

Bench Press R180-300 (Tidligere 1RM: 97,5 kg/4x95,0 kg/5x3x85,0 kg. 3. forsøg med 85,0 kg. Fail. Inspireret af Goblin'en, http://www.bodybuilding.dk/post2091539.html#p2091539, her på boardet var det med en RPE9'er i alle sæt. Jeg deloader til 77,5 kg)
Set 1 : 85.0x4
Set 2 : 85.0x4
Set 3 : 85.0x3
Set 4 : 85.0x3
Set 5 : 85.0x3

Pendlay Row R120 (Maxløft: 5x5x75,0 kg. +2,5 kg)
Set 1 : 62.5x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5

High Bar Squat Tekniktræning/let pas (5 sæt)

Assistance:
Dumbbell Lateral Raise
Cable Triceps Pushdown
Biceps Curl (EZ Curl Bar)

Cardio - Cykling

- mandag den 20. november: 18,5 km
- tirsdag den 21. november: 6,0 km
- onsdag den 22. november: 11,5 km
- torsdag den 23. november: 13,5 km
- fredag den 24. november: 6,5 km
- lørdag den 25. november: 11,5 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0.7kg er sgu godt klaret, men hold da op du får da også cyklet til :o
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.01
- Squat: 110.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:0.7kg er sgu godt klaret, men hold da op du får da også cyklet til :o

Jo tak, men det er nok lige i overkanten - altså vægttabet. Cyklingen er en nødvendighed, hvis jeg også vil spise og cheate i weekenden. Jeg åd fx en stor pose chip i lørdags. :D

Program: StrongLifts 5x5
Diæt - Uge #7 / 28
Workout B - Deadlift + Military Press + Assistance

- onsdag den 29. november 2017


Aftentræning. Efter 19,5 km på cyklen fik jeg ikke lige squattet i dag. Benene var trætte. Det må blive i morgen!

Rotator Cuff Exercises

Military Press R180 (+2,5 kg. Jeg synes, at det begynder at blive tungt)
Set 1 : 37.5x5
Set 2 : 37.5x5
Set 3 : 37.5x5
Set 4 : 37.5x5
Set 5 : 37.5x5

Conventional Deadlift Deload R120-240 (Deload fra 4x112,5 kg)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 90.0x5
Set 4 : 102.5x5

Assistance:
Biceps Curl (EZ Curl Bar)
French Press (EZ Curl Bar)

Cardio - Cykling

- tirsdag den 28. november: 9,0 km
- onsdag den 29. november: 19,5 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: Stronglifts 5x5
Diæt - Uge #7 / 28
Workout A - Squat + Bench Press + Row + Assistance

- fredag den 1. december 2017


Aftentræning. Ganske fornuftig omgang squat. Det er det vigtigste. Men derefter var der næsten udsolgt på alle hylder. Energien og styrken dykkede.

Hvis nogen skulle være i tvivl, så er jeg på diæt. Jeg har ikke fået vejet mig i ugens løb, men jeg forventer, at jeg fortsat taber mig med godt 2.500 kcal dagligt. Og hvorfor da ikke? Kosten spiller jo: :mrgreen:

Diaet_chips.jpg
Cheat day i morgen lørdag...

High Bar Squat R180-300 (Maxløft: 5x5x85,0 kg. 2. forsøg med 62,5 kg. Ja da! Og endda med okay teknik)
Set 1 : 62.5x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5

Rotator Cuff Exercises

Bench Press Deload R180-240 (Tidligere 1RM: 97,5 kg/4x95,0 kg/5x3x85,0 kg. Deload fra 85,0 kg)
Set 1 : 77.5x5
Set 2 : 77.5x5
Set 3 : 77.5x5
Set 4 : 77.5x5
Set 5 : 77.5x5

Pendlay Row R120 (Maxløft: 5x5x75,0 kg. +2,5 kg)
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5

Assistance:
Biceps Curl (EZ Curl Bar)
Cable Triceps Pushdown

Cardio - Cykling

- tirsdag den 28. november: 9,0 km
- onsdag den 29. november: 19,5 km
- torsdag den 30. november: 17,0 km
- fredag den 1. december: 6,0 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan er den proteinella? Har selv haft kig på den, men min erfaring med Bodylabs efterligningsprodukter har ikke været heldig hidtil. :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.01
- Squat: 110.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Hvordan er den proteinella? Har selv haft kig på den, men min erfaring med Bodylabs efterligningsprodukter har ikke været heldig hidtil. :D

Altså jeg er slet ikke vant til at spise hverken pålægschokolade eller fx Nutella. Der går år og dag mellem hver gang jeg smager det, for jeg køber det aldrig. Det er da lækkert, men det er jo en form for slik/dessert. I dag smækkede jeg så Proteinella-stads på to halve boller, og jeg må da sige, at de røg hurtigt ned. Så det smagte åbenbart udmærket. :mrgreen: Men jeg kan ikke sige, om Nutella smager bedre. Det husker jeg ikke.

En anden ting er så pris-mængdeforholdet. Jeg må sige, at prisen er alt for høj. Et glas med 250 g koster (hold nu fast) 49 kr. Proteinindholdet er på 21-22 g per 100 g. Kaloriemæssigt er vi på højde med, hvad der er i fx chips (500-550 kcal per 100 g). Så de par tynde lag, som jeg smurte på i dag, var lige 150 kcal. Så det er ikke noget, man hver dag kan fråse i under en diæt. :mrgreen:
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



200,- kiloet :D

Så er det også betalt for, haha.

Og ja, det er noget nasty stads kaloriemæssigt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.01
- Squat: 110.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:200,- kiloet :D

Så er det også betalt for, haha.

Og ja, det er noget nasty stads kaloriemæssigt.

Indeed. Jeg glæder mig i øvrigt til at skulle bulke i foråret. Det bliver dog et kontrolleret lean bulk og ikke som her i sommers/efteråret, hvor jeg bare åd. :mrgreen: Jeg har taget aaaalt for meget fedt på, og nu lever jeg så med konsekvenserne (= skal bruge måneder på at smide det igen). :oops:
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kender kun følelsen alt for godt.

Jeg gik fra jævnt overvægtigt omkring min knæskade til stærkt overvægtig fordi min skade tog mig fra træningen, men jeg fortsatte med at spise som om jeg trænede. Så kan man rigtigt bruge et halvt år på at smide fedtet bagefter. :lol:

Så vidt jeg kan se, er der heldigvis ikke så langt igen? 6 uger og du er allerede knap en tredjedel af vejen!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.01
- Squat: 110.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Jeg kender kun følelsen alt for godt.

Jeg gik fra jævnt overvægtigt omkring min knæskade til stærkt overvægtig fordi min skade tog mig fra træningen, men jeg fortsatte med at spise som om jeg trænede. Så kan man rigtigt bruge et halvt år på at smide fedtet bagefter. :lol:

Så vidt jeg kan se, er der heldigvis ikke så langt igen? 6 uger og du er allerede knap en tredjedel af vejen!

Hehe, det kommer i hvert fald ikke til at ske igen. Altså det hersens hovedløse æderi og vægtøgning. På den lange bane er det jo mere fornuftigt, hvis man bulker stille og roligt fra en nogenlunde lav fedtprocent. Derfor vil jeg egentlig gerne så langt ned i vægt, at jeg kan ane mine mavemuskler. Altså ikke pga. det æstetiske, for det med at have "sixpack" går jeg ikke op i. :mrgreen: Men så skal jeg helt sikkert smide mere end 12 kg sammenlagt. Nok snarere 15-16 kg med en slutvægt på 78-79 kg. Og så er det blevet sommer igen. Det ved jeg ikke, om jeg har motivation til, men jeg ser tiden an. :D

Nå, update på diæten...

Diæt - Status
Startvægt: 93,8 kg
Start: den 16. oktober 2017
Slut: april 2018 = 28 uger (vægttab i alt: 10,0-12,0 kg)


Uge 1: 93,8 kg -> 92,2 kg (-1,6 kg)
Uge 2: 92,2 kg -> 91,3 kg (-0,9 kg)
Uge 3: 91,3 kg -> 91,1 kg (-0,2 kg)
Uge 4: 91,1 kg -> 91,1 kg
Uge 5: 91,1 kg -> 90,8 kg (-0,3 kg)
Uge 6: 90,8 kg -> 90,1 kg (-0,7 kg)
Uge 7: 90,1 kg -> 89,7 kg (-0,4 kg)

Så er jeg under 90 kg. Det kører. Jeg mangler at tabe mig ca 900 g i år for at nå delmålet på 5 kg, så det klarer jeg da helt sikkert. Og nej, jeg er slet ikke nervøs for december måneds udskejelser... :mrgreen:

Refeed med 3.000 kcal i går. Det var et hit, og jeg gik tilfreds og mæt i seng. Jeg lander nok på 2.900 kcal i dag. I morgen skruer jeg ned for indtaget igen til 2.500 kcal.
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: StrongLifts 5x5
Diæt - Uge #7 / 28
Workout B - Squat + Deadlift + Military Press + Assistance

- søndag den 3. december 2017


Jeg fik også trænet i dag. Det var med overskud, men jeg holdt lidt igen i squat, så jeg ikke fuckede teknikken op. Benene var for øvrigt trætte efter fredagens squat + cykling.

High Bar Squat R180-240 (Maxløft: 5x5x85,0 kg. +2,5 kg)
Set 1 : 65.0x3 (RPE8)
Set 2 : 65.0x3 (RPE8)
Set 3 : 65.0x3 (RPE8)
Set 4 : 65.0x3 (RPE9)
Set 5 : 65.0x3 (RPE9)

Rotator Cuff Exercises

Military Press R180 (+2,5 kg. Med overskud i sæt 1-4/(RPE8))
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 40.0x5
Set 3 : 40.0x5
Set 4 : 40.0x5
Set 5 : 40.0x5 (RPE8-9)

Conventional Deadlift Deload R120-240 (Deload fra 4x112,5 kg)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 90.0x5
Set 4 : 105.0x5

Assistance:
Biceps Curl (EZ Curl Bar)
French Press (EZ Curl Bar)

Cardio - Cykling

- tirsdag den 28. november: 9,0 km
- onsdag den 29. november: 19,5 km
- torsdag den 30. november: 17,0 km
- fredag den 1. december: 6,0 km
- lørdag den 2. december: 14,5 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: Stronglifts 5x5
Diæt - Uge #8 / 28
Workout A - Squat + Bench Press + Row + Assistance

- onsdag den 6. december 2017


Aftentræning. Fokus på bænkpres i dag. Tekniktræning i squat. Der var heller ikke meget at trykke med efter 20,5 km på cyklen. :D Udmærket træning.

Fra http://www.isabellapowerlifting.com/:

Q: How much did you squat and deadlift when you first started? How long did it take you to reach 100kg?

A: I think I did 60kg first time I ever tried squats. And the same in deadlifts. I think it took me about a month to reach 100kg. Four months to squat 130kg and deadlift 140kg.
Efter 4 måneder squattede hun 130 kg... :shock:

Rotator Cuff Exercises

Bench Press Deload R180-240 (Tidligere 1RM: 97,5 kg/4x95,0 kg/5x3x85,0 kg. Deload fra 85,0 kg. De første 3 sæt var noget skidt. Jeg kunne ikke rigtig ramme banen hver gang. Sidste sæt var easy. RPE8)
Set 1 : 80.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 80.0x5
Set 5 : 80.0x5

High Bar Squat Tekniktræning (Progression fortsætter på fredag)

Pendlay Row R120-180 (Maxløft: 5x5x75,0 kg. +2,5 kg)
Set 1 : 67.5x5
Set 2 : 67.5x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 67.5x5

Assistance:
Biceps Curl (EZ Curl Bar)
Cable Triceps Pushdown

Cardio - Cykling

- mandag den 4. december: 17,5 km
- onsdag den 6. december: 20,5 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: StrongLifts 5x5
Diæt - Uge #8 / 28
Workout B - Squat + Deadlift + Military Press

- fredag den 8. december 2017


Aftentræning. Refeed'er i dag med ca 3.000 kcal. Men det hjalp ikke meget, for squat var noget meh. Jeg må nok erkende, at jeg ikke kan cykle 15+ km samme dag, som jeg skal squatte. :mrgreen:

DL var dog godkendt. Efter DL kom jeg desværre i tidsnød (pga. centerlukning), så jeg kørte en hurtig omgang ramp-up i MP, men ingen assistance.

High Bar Squat R180-240 (Maxløft: 5x5x85,0 kg. Meh. Jeg klarer dem på søndag...)
Set 1 : 65.0x5 (RPE10)
Set 2 : 65.0x3 (RPE9)
Set 3 : 65.0x3 (RPE9)
Set 4 : 65.0x3 (RPE9)
Set 5 : 65.0x3 (RPE9)

Conventional Deadlift Deload R120-240 (Deload fra 4x112,5 kg. DL spillede i dag. God aktivering af lats, godt med eksplosivitet i alle sæt og langsom excentrisk fase)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 90.0x5
Set 4 : 107.5x5 (RPE8-9)

Rotator Cuff Exercises

Military Press R90-120 (Ramp-up til 47,5 kg. De var f.. tunge. Fik kun 2 reps i topsættet :P )

Cardio - Cykling

- mandag den 4. december: 17,5 km
- onsdag den 6. december: 20,5 km
- torsdag den 7. december: 6,5 km
- fredag den 8. december: 15,0 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg må nok erkende, at jeg ikke kan cykle 15+ km samme dag, som jeg skal squatte. :mrgreen:


Tror du virkelig det? :mrgreen:

- mandag den 4. december: 17,5 km
- onsdag den 6. december: 20,5 km
- torsdag den 7. december: 6,5 km
- fredag den 8. december: 15,0 km


Billede

Fy fa'en du får cyklet til!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 0.01
- Squat: 110.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:
Etrius skrev: Jeg må nok erkende, at jeg ikke kan cykle 15+ km samme dag, som jeg skal squatte. :mrgreen:

Tror du virkelig det? :mrgreen:

:oops: Kan det ikke falde ind under opvarmning? :mrgreen: Jeg må se, om jeg kan justere lidt på de antal kilometer...

Goblin skrev:
Etrius skrev:- mandag den 4. december: 17,5 km
- onsdag den 6. december: 20,5 km
- torsdag den 7. december: 6,5 km
- fredag den 8. december: 15,0 km

Fy fa'en du får cyklet til!

Ja, jo, men det er ikke med 15-20 km/t, men i moderat tempo med mange stop ved lyskryds. :mrgreen:
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Diæt - Status
Startvægt: 93,8 kg
Start: den 16. oktober 2017
Slut: april 2018 = 28 uger (vægttab i alt: 10,0-12,0 kg)


Uge 1: 93,8 kg -> 92,2 kg (-1,6 kg)
Uge 2: 92,2 kg -> 91,3 kg (-0,9 kg)
Uge 3: 91,3 kg -> 91,1 kg (-0,2 kg)
Uge 4: 91,1 kg -> 91,1 kg
Uge 5: 91,1 kg -> 90,8 kg (-0,3 kg)
Uge 6: 90,8 kg -> 90,1 kg (-0,7 kg)
Uge 7: 90,1 kg -> 89,7 kg (-0,4 kg)
Uge 8: 89,7 kg -> 89,3 kg (-0,4 kg)

Et halvt kilo endnu...
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program: Stronglifts 5x5
Diæt - Uge #8 / 28
Workout A - Squat + Bench Press + Row + Assistance

- søndag den 10. december 2017


Tja, det kunne have været en A+ træning, men bedømmelsen blev trukket ned af kødannelse ved racks og horder af søvndrukne tømmermændsramte (I am sure) motionister, som keglede rundt og ikke havde forståelse for mit vigtige SL 5x5-projekt. Jeg hader simpelthen at bænkpresse (og squatte), når folk vader meget tæt forbi en, så man mister koncentrationen under løftene. Det skete flere gange i dag. Jeg ville have squattet først, men sådan skulle det ikke gå. Da jeg så endelig kom i gang med squat, var der selvfølgelig ikke så meget i tanken.

Men jeg bar over med dem, da det jo er december og snart jul, og man derfor bør udvise lidt medmenneskelighed. :mrgreen:

Rotator Cuff Exercises

Bench Press Deload R180-240 (Tidligere 1RM: 97,5 kg/4x95,0 kg/5x3x85,0 kg. Deload fra 85,0 kg. RPE8-9 i alle sæt. De sidste sæt var faktisk det letteste)
Set 1 : 82.5x3
Set 2 : 82.5x3
Set 3 : 82.5x3
Set 4 : 82.5x3
Set 5 : 82.5x3

High Bar Squat R180-240 (Maxløft: 5x5x85,0 kg. 3. forsøg med 65,0 kg. RPE9 i alle sæt. Jeg giver det lige et forsøg mere på tirsdag)
Set 1 : 65.0x3
Set 2 : 65.0x3
Set 3 : 65.0x3
Set 4 : 65.0x3
Set 5 : 65.0x3

Pendlay Row R60-120 (Maxløft: 5x5x75,0 kg. +2,5 kg. Med for korte pauser, hvilket drænede kræfterne)
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x4
Set 3 : 70.0x3
Set 4 : 70.0x3
Set 5 : 70.0x3

Assistance:
Biceps Curl (EZ Curl Bar)

Cardio - Cykling

- mandag den 4. december: 17,5 km
- onsdag den 6. december: 20,5 km
- torsdag den 7. december: 6,5 km
- fredag den 8. december: 15,0 km
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster