Træning for mandag d 16. november 2015 - U24D1
Tidlig træning i PG Århus ovenpå alt for meget druk i weekenden - har bevilliget mig en alhohol fri weekend i denne uge, hvor den bare skal stå på Fallout 4 og WoW.

OHP:
5 x 41
5 x 41
9 x 41

Squat:
5 x 90
5 x 90
11 x 90

BOR:
3 x 10 x 55

Pulldown v-grip:
3 x 10 x 47

Rope pushdown:
3 sæt a blok 9

Træning for torsdag d 19. november 2015 - U24D2
Træning rykket torsdag grundet rep på bil, hvilket udviklede sig til et større projekt.

Bench:
5 x 61
5 x 61
11 x 61

Deadlift:
10 x 92

DB OH Press:
7 x 15
7 x 15
7 x 15
Afprøvede PGs Watson håndvægte, lidt anden oplevelse når man er vant til dem i Fitness World.

Laying Leg Curl:
9 x 27
9 x 27
9 x 27

Rope curls:
3 sæt af blok 8

Træning for lørdag d 21. november 2015 - U24D3
Formiddagstræning i PG Århus

OHP:
5 x 42
5 x 42
10 x 42

Squat:
5 x 92
5 x 92
10 x 92

BOR:
3 x 7 x 57,5

Pulldown V-grip:
3 x 9 x 49,5

Træning for tirsdag d 24. november 2015 - U25D1
Nåede kun de to hovedøvelser, da jeg kom alt forsent ud af døren... grundet jeg liiige skulle klare et enkelt quest eller tre i Fallout 4

Bench:
5 x 62
5 x 62
10 x 62

Squat:
5 x 94
5 x 94
9 x 94
Synes de var pænt tunge her til formiddags...

Og så det jeg skyldte, blev lavet i Fitness World, efter arbejde...

BOR:
4 x 7 x 60 kg

Pulldown V-Grip:
4 x 8 x 50 kg

Rope pushdown:
3 sæt af 25 kg

Træning for torsdag d 26. november 2015 - U25D2
Formiddagstræning i PG Århus

OHP:
5 x 43
5 x 43
9 x 43

Deadlift:
10 x 94

Incline DB BP:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Laying Leg Curl:
8 x 29,3
8 x 29,3
8 x 29,3
Niver så dejligt, gør de...

Nu skal jeg overveje/lave liste over do's and don't ift. Black Friday. Øverst på ønskelisten står en ny mobil, håber lidt på at Samsung 6 kommer på tilbud. Og da jeg er kommet til lidt ekstra penge, måske en ny bærbar, da den gamle synger på sidste vers. Skal dog også til tandeftersyn imorgen, så må lige se om min tandlæge vil i gang med et større anlægsarbejde, inden jeg kaster penge efter nyt hardware.

Træning for lørdag d 28. november 2015 - U25D3
Morgentræning i PG Århus

Bench:
5 x 63
5 x 63
10 x 63

Squat:
5 x 96
5 x 96
10 x 96

BOR:
7 x 60
7 x 60
7 x 60

Pulldown V-grip
8 x 49,5
8 x 49,5
8 x 49,5

Pushdown:
3 sæt af blok 10

DB curls:
3 sæt af 10 kg

Julestue med FDF og bagefter dommedagsdruk med Smuk el-holdet

.... og sådan endte min julefrokost så........ bliver man aldrig klogerer......

Træning for onsdag d 2. december 2015 - U26D1
Morgentræning i PG Århus - kommer nok til at tage en back-to-back træning i denne uge, hvis programmet skal nåes.

OHP:
5 x 44
5 x 44
10 x 44

Squat:
5 x 98
5 x 98
10 x 98
Helved de var grimme

BOR:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Pulldown V-grip:
3 x 9 x 49,5

Pushdown:
3 sæt af blok 9

Planen er at ligge i kalorieoverskud til og med februar, for derefter at skifte program til Back 2 Basic, eller et andet 2 splits program, og stille og rolig cutte ned i foråret.

Træning for fredag d 4. december 2015 - U26D2
Underrubrikken for dagens træning er: AT JEG ER 100% IDIOT!!!

Træning i PG Århus

Bench:
5 x 64
5 x 64
10 x 64

Deadlift:
8 x 96 - på 8 rep, fik jeg et smæld i nedre del af ryggen, hvilket gjorde jeg smed vægten og råbte vist også lidt jf. IDIOT delen i første del af loggen... beklager til morgenfolket i PG, det var ikke et primalskrig, men nok mest af ærgrelse, da jeg før har haft en skade i disse regioner, som satte min træning en del tilbage.

Lige pt. mærker jeg dog ikke det helt vilde fra det, så krydser fingrer for at jeg slipper med forskrækkelsen. Sidste gang det skete, kunne jeg knap nok gå på toilettet, weekenden over.

DB incline press: Der kan føres gode argumenter for at jeg nok bare skulle være gået i bad, efter dødløften... jeg henviser til idiot-delen, igen.
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Nå, den oprindelige plan var at tage dag 3, på søndag. Dette sker dog ikke, da jeg tager en pause i et par dage, hvor jeg vil lade juryen votere, og så starte stille og rolig op på mandag eller tirsdag.

Så kan jeg jo passende bruge weekenden med Fallout 4 og Just Cause 3. Det bliver nok mest Fallout 4, da mit førstehåndsindtryk af Just Cause 3, ikke er det allerbedste. Nu må vi se
God weekend til bodybuilding.dk

God weekend til dig også!

Og håber du bare slipper med skrækken