Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2018
Styrke, Henry og light sodavand!

Tilbudsguide, uge 8, 2018
Kyllingefilet, pasta og riskiks!

Ugen der gik, uge 6, 2018
Dødløft, metoo og Larry Wheels!

Tilbudsguide, uge 7, 2018
Jordbær, hakket oksekød og Matilde!


Statistik

Vi har 54643 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er casper9800

Vores medlemmer har i alt skrevet 2017654 indlæg i 85561 emner

29 nye indlæg i dag


Online
I alt: 696
Medlemmer: 20
Skjulte: 2
Gæster: 674

Følg bodybuilding.dk på

Friches glimrende log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bænk, rev blå

5*140
5*150
5*160
5*160
5*160

Pullups

6
6
6
6

Y's

12
12
12

Rev bb curl

10
10
10

Bænk, okk, p40

30*85
10*85
8*85
7*85

Fin omgang med forsinkolaj.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



DB press

20
20
20

Squat

5
5
5
5
5

SG rdl

6
6
6
6

Scapula ups

6
6
6
6

Mave

12
12
12

Helt let omgang.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk

1*140
1*150
1*160
1*170
1*175
0*180
2*165
2*165
2*165

Bænk okk 25 sek p

25*'90
10*90
6*90
5*90

Hest

6*80
6*80
6*80
6*80

Lat raises

15
15

Basarm

8
8
8
8

Hammer

6
6
6

Var sikker på jeg havde fået de 180, men nej. Ellers fin nedtagning og pause, men den kom ikke så langt. Oh well, den er der næste gang.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænki m blå

3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125

DB inc

12
12

Ng pullups

6
6
6
6
6

Rear lat

12
12

Pushdown

6
6
6

Fint nok
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, 3 sek pause på 1. rep

3*140
3*155
3*155
3*155

Backraises unilat

8
8
8

Pushdown unilat

8
8
8

Seated rows

8
8
8
8

Hyggelig onsdagtræning med persille og huanolaj.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, blå rev

5*140
5*160
5*170
5*180
5*160
5*160
5*160
5*160

Pullups

6
6
6
6

Y's

12
12
12

Bænk okk, ca 40 sek p

25*90
8*90
4*90
4*90

Rev bb curl

6*40
6*40
6*40

Hyggelig runde med team bænkpres, masstronauten, fru masstronaut og nikovits.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Det ser glimrende ud.
 
Reputation point: 9
 
Indlæg: 1386
Tilmeldt: 2. sep 2012, 11:42
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DOMS skrev:Det ser glimrende ud.


Thanks DOMS :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



DB press

12
12
12
12

Squat

3
3
3
3
3

SG rdl

8
8
8
8

Scapula ups

6
6
6
6

Pave

12
12
12

Let og hurtig omgang.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk

3*140
3*155
3*165
3*165
3*165
6*150
6*150
8*140
8*140

Hest

4*90
4*90
4*90
4*90
4*90
4*90

Lat raises

12
12

Basarm

8
8
8
8

Hammer curls

10
10
10

Bænk, okk, 20 sek p

28*90
6*90
4*90
4*90

Dejlig omgang.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænki, blå band

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

DB inc

15
15

NG pullups

6
6
6
6
6

Rear lat

12
12

Pushdown

6
6
6

Fin omgang muskulering.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, 3 sek pause på begge reps

2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Backraises unilat

8
8
8

Pushdown unilat

8
8
8
8

Seated rows

8
8
8
8

Fin omgang.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Rev grip bp

8*60
8*60
8*60
8*60

Squat

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Scapula pullups

6
6
6
6

Nem runde hygge.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, rev blå

3*160
2*170
2*180
2*185
2*190
4*170
4*170
4*170

Bænk, okk, 30 sek p

25*100
8*100
6*100
5*100

Pullups

6
6
6
6

Y's

12
12
12

Rev ez curl

6
6
6
6

Fin omgang med Jürgenmeister.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Spændende med okklusionsbænk. Hvad er den dybere mening bag det? :)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1607
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 162.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:Spændende med okklusionsbænk. Hvad er den dybere mening bag det? :)


Jo tak. Jeg synes man bliver nødt til at prøve lidt forskelligt af :)

Det er primært fordi jeg synes der er en del studier der tyder på at okklusion kan have en positiv på topstyrken. Dette kan muligvis skyldes at udmatningen af triceps, kan aktivere nogle brystfibre der normalt ikke bliver aktiveret. Aktivering som givetvis også kan bruges når man tager bindene af. Derudover er der temmeligt meget bloodflowrestriction i de stramme trøjer også, hvilket alt andet lige også er en faktor man skal tage højde for. Måske tilvænning dertil er rimeligt fornuftig, når det trods alt er der man skal præstere. Fremfor kun at få det i trøjen, kan det måske give lidt at træne det med okklusion også.

Det er også lidt fordi jeg gerne ville prøve noget nyt og se hvad det gav. Der er mig bekendt ikke mange elitebænkere der har brugt det, men når jeg nu gør det langt ude i forhold til stævne og jeg sørger for at undgå teknisk failure, så kan jeg i hvert fald nå at rette op på hvis det skulle blive et problem :D

Hvordan den optimale protokol osv skal strikkes sammen er selvfølgelig svært at sige, men indtil videre er det bare to gange om ugen, med 4 sæt med korte pauser og en intensitet hvor jeg rammer 25-30 reps i første sæt. :)

Så må vi se om det giver gains.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Hvordan den optimale protokol osv skal strikkes sammen er selvfølgelig svært at sige, men indtil videre er det bare to gange om ugen, med 4 sæt med korte pauser og en intensitet hvor jeg rammer 25-30 reps i første sæt. :)

Så må vi se om det giver gains.


Vi blev altså enige om 5 sæt fra næste.

Mvh Doctor Occlusion.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 625
 
Indlæg: 11405
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan sætter du bindene? Øverst på overarmene lige under delts?

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 973
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uden at jeg har læst frygtelig meget på emnet, men troede at okklusion virkede på de muskler der mistede blødtilførsel?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 472
Tilmeldt: 25. jan 2009, 22:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 252.50
- Squat: 230.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Glud: Lige præcis :)

Cookie: Ja, men hvis triceps bliver udtrættet hurtigere end normalt, kunne det være at brystet blev bedre aktiveret og lavede lidt mere arbejde.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Squat

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Sg rdl

8*60
8*60
8*60

DB press

15
15
15

Helt let omgang i går. I dag står den på løs trøje.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, 40 lc

2*170 air
2*190 b
1*210 b
1*220 b
1*230 b
1*240 b
1*250 b

Hest

10
10
10
10

Lat raises

15
15

Hammer

10
10
10

Bænk, okk

31*90
9*90
5*90
5*90
5*90

Basarm

8
8
8

Rigtigt fin omgang i trøjen. Der var fin fart på alle løftene og havde nemt ved at finde banen, så det var særdeles glimrende. Og trøjen var rimeligt løs endda, så det tegner ikke helt dumt.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, ustabil

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Pullups

5
5
5

Band pull

12
12
12

Pushdown

8
8
8

Let omgang med bundgaard, papamaui samt min yndlingsperson fra Overlade og omegn, nemlig Mikkel.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:samt min yndlingsperson fra Overlade og omegn, nemlig Mikkel.


Tror heller ikke vi kender andre fra den egn?
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 625
 
Indlæg: 11405
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NikolajBach skrev:
Friche skrev:samt min yndlingsperson fra Overlade og omegn, nemlig Mikkel.


Tror heller ikke vi kender andre fra den egn?


Jeg kan heller ikke huske nogen nej.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, 3+2 sek pause på bryst

2*150
2*150
2*150
2*150
2*150

Inc bp

20
20

Back raises unilat

8
8
8

Seated rows

6
6
6

Pushdown

10
10
10

FIno
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Rev bp

10*70
10*70
10*70
10*70

Squat

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Scapulaups

6
6
6
6

BB rev curl

12
12
12

Y's

15
15

Helt let runde, på trods af en sæson pr i ben.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, blå rev

8*160
8*160
8*160
8*160

Bænk okk, 30 sek p

26*100
11*100
5*100
5*100
5*100

Pullups

8
8
8
8

Hyggelig træning.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



DB inc press

15
15
15

Squat

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Sg rdl

5*100
5*100
5*100

Band pull

12
12
12

Helt let søndagsmotion.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, lc 40

2*160 l
2*180 l
1*200 l
1*220 b
1*230 b
1*240 b
1*250 b

Bænk okk, 30 sek

28*100
9*100
5*100
5*100
6*100

Hest

4*90
4*90
4*90
4*90

Basarm

8
8
8

Lat raises

20
20

Hammer curl

10
10
10

Det er stadig ikke helt lykkes mig at bryde kraven i lc'en. Ellers hyggelig og stabil omgang med team bænkpres, papamaui og andre prægtigheder.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 237
 
Indlæg: 16414
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster