Friches glimrende log

Bænk

8*3*130

BTN press

2*15

DB rows

6
6
6

Curls ss band pull

12
12
Fino

Bænk, super kat 38

2*170 l
1*200 l
1*220 l
1*240 l
1*255 b

Bænkæ

6*100
6*100
6*100
6*100
6*100

Pullups

4
4
4
4
4

Backraises

12
12
12

Basarm

8
8
8
Herlig omgang. Følte mig meget klar i dag og det hele spillede præcis som jeg gerne vil have det.

Bænk

7*2*145

Inc bp

3*8

Pullups

3*5

Pushdown

3*8
Fin runde med team bp.

Hjemme igen efter VM i sydafrika, hvor det lykkedes mig at misse alle mine tre forsøg på startvægten. Opkøringen havde været meget rodet pga halsbetændelse og hold i nakken, men jeg havde troet at bundniveauet stadig var rimeligt intakt og jeg havde tidligere på året været på 270 flere gange, så jeg tænkte at 255 var en fin startvægt. Der var dog intet at trykke med på selve dagen og alting føltes meget tungere ed tidligere, så jeg måtte gå hjem uden noget som helst. Ærgeligt når 4. pladsen gik på 272,5, hvilket nok var hvad jeg kunne have lavet på en god dag.

Bortset fra det var det en vanvittig fed tur med holdet! Der var masser af herlige oplevelser, herunder safari med the big five, "bjergbestigning", townshiptur, kap det gode håb, pingvinkoloni, robben island samt en masse god mad. Nu står den på en masser grundtræning op mod EM.

Derudover fik jeg trænet tre gange i sidste uge i Cape town. Ikke noget vildt, men fik da rørt mig lidt.

[b]Bænk, super kat 40 sort

2*160
2*180
2*200 b
2*210 b
2*220 b
2*220 b
1*220 b

Smal bænk

6*110
6*110
6*110
6*110
6*110

Seated rows

5
5
5
5
5
Fin omgang. Lå lidt sløjt på den sidste double, så rackede den i stedet for at nuppe en fesen rep. [/b]

Ærgerligt med optakten

Har du evalueret på dit brug af okklusionstræning?

0MA skrev:Ærgerligt med optakten

Har du evalueret på dit brug af okklusionstræning?

Jeg synes det er svært at konkludere ret meget. Styrken var sådan set god for et par måneder siden, men altså om det skyldes okklusion eller andet er svært at sige. Jeg kan sagtens finde på at bruge det igen i hvert fald.

Bænk

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Bænki, pins

8*100
6*120
6*120
6*120

Seated rows

8
8
8
8

Y's

12
12

Curls

12
12
Har været bedre til at træne end til at få skrevet det ind. Fra næste uge bliver det mere systematisk.

Bænki

3*120
3*130
3*135
3*140
3*140
3*140
3*140
6*120

Hest

3
3
3
3
3
3

Band pull

12
12
12

Pushdown unilat

10
10
10

Curls rev

12
12

FIn omgang med bundgaard og et par andre herligheder.

Smal bænk

2*120
2*125
2*130
2*135
2*140
2*145
2*150

Bænk mod blå

5*100
5*100
5*100
5*100

DL

5*120
5*130
5*130

Seated rows

8
8
8
8

Curls

10
10
10
Fin omgang.

Bænk

2*120
2*130
2*140
2*145
2*150
2*155
2*160
2*165

Stem

8*50
8*50
8*50

BTN pull

10
10
10

ss backraises

12
12
12

Y's

12
12

Hurtig omgang ovenpå en ikea tur.

Pinpress FU

3*100
3*130
3*125
3*130
3*130
3*130

Sg rdl

6*70
6*70
6*70

Scapula pullups

6
6
6

Pushdown

20
20
20

ss curls

15
15
15
FIn omgang i et ganske tomt sph.

Bænki

2*120
3*130
3*140
3*150
3*150
3*150

Hest

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Band pull

12
12
12

Pushdown unilat

8
8
8

Rev bb curls

10
10
10

Rar omgang.

Bænk

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Squat

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Vl dl

3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

Scapula pullups

5
5
5
pFin runde hvor jeg blev omringet af en wod.

Smal bænk

1*130
1*140
1*145
1*150
1*155
1*160

Bænk vs blå

10*90
10*90
10*90

Seated rows

6
6
6
6
Hyggelig træning med rasmus, borat og papamaui, efterfulgt af lidt udstrækning og cardio. Jeg skal have fundet et navn til rasmus.

Rasmus er den stærkeste albino jeg kender - Power-Bino.

Gormez skrev:Rasmus er den stærkeste albino jeg kender - Power-Bino.

Jeg overvejede faktisk Numse-Rasmus, men den er vist taget? Han har jo nogle fine glutes.

Power Bino er en bobler! Det her kunne ende i en regulær afstemning. Rasmus McRasmusface?

Pinpress FU

5*120
5*120
5*120
5*120

Oh sq ustabil

8
8
8

Pullups

6
6
6
6

Basarm

8
8
8

Curls

12
12
12
Fin omgang. I morgen er det horsensdag.

Træning i går

Bænki

2*140
2*150
2*155
2*155
2*155
3*140
3*140

Hest

3*95
3*95
3*95
3*95
3*95

I dag:

Bænk

3*130
3*130
3*140
3*140
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150

Squat

3*90
3*90
3*110
3*110
3*110
3*110

Sg rdl

5*100
5*100
5*100

Scapula pullups

6
6
6
Legede lidt med low cut i lørdags i horsens, uden at det rigtigt blev prangende. I dag var det en fin trænnig med bundgaard og anna spjæt.

Smal bænk

3*150
3*150
5*140
5*140
6*120
6*120

Bænk m blå

8*100
8*100
8*100

Pullups

6
6
6
6
Fin omgang med papamaui, numze rasmus og se ole te.

Pinpress FU

5*130
5*130
5*130
5*130

Oh squat ustabil

8
8
8
8

Seated rows

5
5
5
5

Backraises

8
8
8

Basarm

10
10
10

Curls

12
12
Hurtig omgang.

Bænk, 4 sek ecc

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Btn press

12
12
12

Scapula pullups

6
6
6

Band pull

12
12
12
Let omgang i går. Hviledag i dag. Fik jeg iøvrigt nævnt at majsen kaldte mig hakket til samling? Det gjorde hun!

Er det normalt at møde påvirket op til samlinger?

Hahaha, Majsen er så sjov!!

0MA skrev:Er det normalt at møde påvirket op til samlinger?

Jeg har haft mange mistænkt for at være påvirket af sovepiller under oplæggene, men om der er nogen decideret regel tør jeg ikke sige :-k

NikolajBach skrev:Hahaha, Majsen er så sjov!!

Tsk, Jaloukolaj hva?

Bænk, low cut, alt til klods 4

3*210
3*230
3*250
3*260
3*270
2*280

Bænk 303

5*100
5*100
5*100

BTN pull

10
10
10

Pushdown

10
10
10

Curls

8
8
8
Lå lidt sløjt efter de to første på 280, så valgte at racke den. Der kommer flere tunge pas de næste par uger.

Bænk

2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Squat

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

SG rdl

6*90
6*90
6*90

Hest bred

3
3
3
3
3
Fin omgang.

Bænki

2*120
2*130
2*140
2*150
1*160
1*160
1*160
1*160
5*140
5*140

Seated rows

5
5
5
5

Lat raises

12
12
12

Basarm

10
10
10

rev curl

8
8
Rar omgang med majsen.

Pinpress FU

5*135
5*135
5*135
5*135

OH squat ustabil

8
8
8

Backraises

8
8
8

BTN pull

10
10
10
Fin omgang med papamaui.

Friches glimrende log

Brugere online