Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1283
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 1278

Følg bodybuilding.dk på

Frivægtsøvelser vs maskiner??

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej

Jeg kører lige pt. Jeff Nippards 'Most effective science based push/pull/legs split).

I den nye video, han har lagt ud for nogle dage siden, push-dag 2 i ugen, så skal man køre 4-6 sets af OHP.

Jeg mindes, at han sagde noget ala i en af hans videoer engang 'det er bedre at køre f.eks. bænk eller OHP i en stang med frivægte i stedet for at køre det i maskiner, fordi det kan godt være, at du er stærk til at lave øvelsen i maskinen, men hvis du bytter om, så er du ikke stærk til at bænke eller OHP'e, men at det fungerer omvendt, altså at hvis man er stærk til bænk, så er man også stærk i presse maskineøvelser ligesom bænk.'

Mit spørgsmål går dog så på, om jeg kunne køre, f.eks. en form for maskine, der fungerer ligesom OHP, i stedet for OHP - selvom det måske ikke er det bedste at gøre, jf. overstående.

Mit problem er dog mere, at jeg ikke så godt kan lide øvelsen OHP. Jeg synes, at det er fint at sidde ned med dumbells, når jeg kører sådan 10-12 gentagelser, men når det bliver tungere synes jeg ikke, at jeg kan kontrollere dem på samme måde og få det samme squeeze.

Målet er ikke at blive stærk i OHP men at få nogle flotte, store skuldre.

Hvad skal jeg gøre?
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis dit mål er flotte, symmetriske og store skuldre og ikke mindst sunde skuldre på længere sigt, og du gerne vil have så meget ud af en øvelse som muligt, så ville jeg stadig anbefale frivægte. Specifikt med barbell, fordi potentiel ROM er væsentlig større. Du kan komme rigtig, rigtig langt med 25-40kg på barbell military, og jeg foreslår dem udelukkende stående, fordi det er lettere at lære korrekt scapula kontrol sådan. Scapula kontrol = symmetriske gains.
Mht. til frivægt vs maskiner - det er sandt for en utrænet, at de kan presse mere i maskiner end frivægt. For en svært øvet er forskellen mindre, eller endda næsten ens.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay - tak for det.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Styrke og størrelse hænger tit sammen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 447
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Marcus Aurelius skrev:Styrke og størrelse hænger tit sammen.


Ja præcis, én der løfter 100 kg i skulderpres-maskinen vil næsten altid være større end én, der løfter 50 kg i samme maskine.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 29. nov 2016, 09:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du får ikke i nærheden den balance træning ved maskiner så med vægte.

Jeg kan kun anbefale at gøre begge dele. Brug vægte og styrk dig på den måde. Når du har fået styr på balancen så brug maskiner som en del, men lad være med at springe vægte over.

Fri vægt kan også opleves sværere og hårderr
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1114
Tilmeldt: 24. mar 2010, 01:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Men hvad hvis vi udelukkende tænker på hypertrofi?

Jeg er sådan set lidt ligeglad med, om jeg bliver et bæst til OHP. Jeg ved selvfølgelig godt, at jo større mine skuldre er, desto stærkere vil jeg selvfølgelig også være i OHP, men som i selv nævner, så får jeg ikke den samme balance, teknik osv.., som selvfølgelig påvirker, hvor stærk jeg er i OHP.

Er det dog ikke lettere mht. progressive overload at køre en skuldermaskine ift. OHP?
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"Problemet" med maskinen er at den formentlig ikke er bygget til lige netop dig. Dvs. den bevægebane maskinen kører i passer ikke nødvendigvis 100% til den måde din overkrop er skruet sammen på.

Om det er lettere med maskinen? Aner det ikke.

... men hvis du sørger for at komme afsted tre gang om ugen i et år, så lover jeg dig at uanset om du bruger maskine eller frie vægte, så vil dine skuldre være blevet markant større.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 17. jul 2013, 14:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster