Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1103
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1100

Følg bodybuilding.dk på

Fuck me, pay Jim

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dette er min logbog. På et eller andet tidspunkt vil jeg formentlig logge her.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag trænede jeg i IK99.

Opvarmning
Pull knee to chest x 8/side
RKC Hip Flexor stretch x 8/side
Single leg tactical frog x 6/side
Glute bridge x 8
Clam x 8/side
Band supported leg lowering x 8/side

Band pull-aparts 25,20
Half-kneeling Kb press 5/side, 5/side
Bulgarian goatbag swings 10, 10
Goblet Squat 10, 5
Lavet som complex

NROL abs, fase 1, uge 1, workout A
1a: Planke 60, 60
1b: Side planke 30, 30
P45-60

2a: Dips 5, (1,2,3), (1,2,3)
2b: Inverted Rows 6, 5, 5, 5
Rowsne var lidt præget af, at jeg lige skal finde ud af hvordan det er smartest at lave dem. Plus jeg er svag. Plus jeg har brug for at arbejde med toppositionen.

Forklaring følger.
Sidst rettet af TungeHeino 24. okt 2013, 16:39, rettet i alt 1 gang.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mit program ser sådan her ud.

Hver eneste dag laver jeg noget mobilitets arbejde, enten Meathead Mobility fra Juggernaut, eller en af Defranco's mobilitetsserier. For tiden er jeg dog mest forfalden til Meathead Mobility.
Derudover laver jeg rehab for en lændeskade og et complex af band-resisted- og/eller KB- og/eller BW-øvelser.
Rehab'en fokuserer på core-stabilitet og glute-aktivering. Det følges op med et complex baseret på Dan John's 6 Fundamental Human Movements for, at skabe og vedligeholde god bevægelse med korrekt aktivering.
Samme procedure bruges som opvarmning til styrketræning.
Dette vil fremover formentligt ikke blive logget.

Jeg styrketræner tor-fre-søn-man, upper-lower split.

Upperbody-dagene består først af maveprogrammet fra New Rules of Lifting for Abs, af Lou Schuler og Alwyns Cosgrove, der fokuserer på først stabilisering, så dynamisk stabilisering, og til sidst integreret stabilisering. Hver fase varer 6-8 uger og består af et A og et B pas.
Det følges op med upperbody BW-halløj. Lige nu er det dips og inverted rows, der vil blive kørt i ladders. Rows vil blive skiftet ud med chins/pull-ups på et tidspunkt, dips får nok lov at blive et stykke tid.

Lowerbody-dagene består af squat og hinge variationer, startende ved Zercher Squats og Bulgarian Goat-bag Swings. Disse køres lette og progresseres først i vægt, dernæst til andre variationer.
Dette følges op med GHGRs og Band-assisted pistols.

Når jeg er tilbage på niveau styrkemæssigt, føler at min lænd er god, og min core-stabilitet er hvor den skal være, skifter jeg til Wendler.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej TH.
Du er god og klog, og jeg savner dit gemyt. Du bør snart revurdere din geografiske position, bare for en weekends tid, og returnere til dine rødder. Der vil vente american pancakes og løfteri i PPG med undertegnede. Det er dejligt at se, at du får logget.

EDiT: Forresten giver din logtitel associationer til et scenarie, hvori Jim Wendler er en bigtime pimp, og du er prostitute. Båre så du ved det. :mrgreen:

EDIT 2:
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nicolas Mathiesen skrev:Hej TH.
Du er god og klog, og jeg savner dit gemyt. Du bør snart revurdere din geografiske position, bare for en weekends tid, og returnere til dine rødder. Der vil vente american pancakes og løfteri i PPG med undertegnede. Det er dejligt at se, at du får logget.


Du er en bro af kaliber, en sand Han Brolo. Jeg er meget interesseret i dit fremragende forslag.

Nicolas Mathiesen skrev:EDiT: Forresten giver din logtitel associationer til et scenarie, hvori Jim Wendler er en bigtime pimp, og du er prostitute. Båre så du ved det. :mrgreen:


Det er skam helt med vilje :mrgreen:

Nicolas Mathiesen skrev:EDIT 2:


:dance: :dance:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag 26/10-13

Fredagstræning blev flyttet til i dag. Det betyder at jeg kun får lavet 3 pas i denne uge, og kun 1 lowerbody. Pyt. Med min nuværende workcapacity og restitutive kapacitet er det sikkert meget godt.

1a: Snatch-grip RDL 40x5,5,5,5,5
1b: Zercher squat 40x5,5,5,5,5

Rigtig positivt. Ingen smerte, godt stræk over ballerne, god kontakt. Jeg skal dog holde min øvre ryg bedre.
Ville rigtig have lavet Bulgarian goatbag swings i stedet for RDL. De viste sig at være for besværlige med tilstrækkelig vægt.

Droppede at lave ekstra volume-work med GHGR og pistols. Min workcapacity er helt i bunden efter for lang tid med for lidt træning. I øvrigt faldt jeg i med kosten i går, og kan mærke det på kroppen i dag.
Sidst rettet af TungeHeino 26. okt 2013, 16:16, rettet i alt 1 gang.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Syntes lige, jeg ville dele dette. På vej hjem fra træning satte jeg Pulse på, og er nu nået til sidste nummer på CD1. Det er altså gooood stuff.



For godt et års tid siden valgte jeg at skrive SRP om The Wall. Det var et godt valg.

Ps. Om lidt kommer jeg nok til at købe Cresseys High Performance Handbook. Min pengepung vil beklage sig.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 28/10-13

1a: Dips (1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)
1b: Inverted rows (1,2,4)(2,2,3)(1,2,3)

Jeg fremad-roterer mine skuldre i bunden af dips. Kolossalt dumt. Min højre skulder beklager sig; jeg håber den har tilgivet mig inden torsdag.
Inverted Rows var igen lidt noget fikumdik, jeg har stadig problemer med et godt setup, min venstre underarm bryder sig ikke om dem, i hvert fald med proneret greb, og kontakten er elendig. Lort på lort.

NROL abs, fase 1, uge 1, workout B

Static anti-rotation hold med band 30, 30 sek./side
Plank feet elevated 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 sek. 3-5 sek. pause imellem.
Side plank feet elevated 10, 10, 10, 10, 10 sek./side. 3-5 sek. pause imellem.

Meget besværligt at skulle holde korte pauser hele tiden i side plank med fødderne på en bænk. Kunne godt finde på at ændre det til 2x25/side P20 eller noget lignende. Jeg ville også have kørt abs før dips og rows, men glemte alt om det. Alt i alt en ret ringe træning, men det er nok desværre et generelt tema for mig og overkrop. Jeg har det meget bedre når jeg bare får lov at squatte og dødløfte.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sprang over upperbody i går, da min skulder ikke helt har tilgivet mig endnu. NROL abs blev så lavet i dag sammen lowerbody.
Togene er fucked pga af stormen, og jeg havde ikke tid til at finde ud af en bus til IK, så det blev den lokale FW.
Jeg havde glemt hvor fucking distraherende spejle er, og så var underlaget meget blødt i frivægtsområdet, hvilket besværliggjorde processen en del. Men det gik. Derudover var jeg faktisk positivt overrasket. Kan godt finde på at tage mine upperbody-pas her, så længe jeg ikke har brug for ordentlige stænger. Lowerbody vil dog, så vidt muligt, være i IK.

1a: Planke 70, 60 P45-60
1b: Side planke 35/35, 30/30 P45-60
Min lænd og skulder gav en smule lyd fra sig, intet alvorligt.

Snatchgrip RDL 40 kg 5, 5, 5, 5, 5
Når jeg få lavet mit opspænd helt som jeg vil have det, giver det et afsindigt stræk over toppen af sacrum og omkring SI-leddene på den excentriske del af løftet.

Sidste sæt.
[youtube]http://youtu.be/zXuipAhof4A[/youtube]
Note-to-self: tag dig bedre tid, især på den excentriske del og i bunden. Arbejd på at få stangens bane til at være mere lige op og ned.

Zercher Squat 40 kg 5, 5, 5, 5
Blev kun til 4 sæt pga tidspres.

Sidste sæt.
[youtube]http://youtu.be/vlldJrh_w54[/youtube]
Note-to-self: fokus på opspænd og neutral spine ud af hullet. Hipflexors på excentriske og ekstern rotation. Torque!

Videoerne er mest for min egen skyld, men hvis der skulle være nogen, der vil give en kommentar eller to, så vil jeg ikke stoppe jer.

EDIT: Ingen held med at få videoerne til at fungere. Her er de som links.
http://youtu.be/zXuipAhof4A
http://youtu.be/vlldJrh_w54
Sidst rettet af TungeHeino 2. nov 2013, 00:59, rettet i alt 4 gange.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flot beard, friend.

Skal du ikke have øget ROM lidt? :mrgreen:

EDIT: På din RDL, selvfølgelig. Din Z-SQ ser god ud!
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nicolas Mathiesen skrev:Flot beard, friend.

Skal du ikke have øget ROM lidt? :mrgreen:

EDIT: På din RDL, selvfølgelig. Din Z-SQ ser god ud!


Tak <3

Jeg synes egentlig min ROM er ok.
Snatchgrip til under knæene med meget begrænset fleksion i knæene. Jeg er faktisk lidt dybere end 90 graders hoftefleksion på de bedste reps. Dermed ikke sagt, den ikke kan blive bedre, for det skal den nok kunne ;)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fjolleri i FW.

NROL abs, fase 1, uge 2, workout B

Static anti-rotation hold med band 30/30, 30/30
Planke 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Side planke 25/25, 25/25

2KB RDL 48kg 5, 5, 5
2KB Clean + 2KB Front Squat 48kg 1+5, 1+5, 1+5

Meh. Tilbage til normalt fra på torsdag.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KBs? Wat?
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nicolas Mathiesen skrev:KBs? Wat?


Kettlebells er cool nok. Den FW jeg nogle gange er i, har, som skrevet tidligere, et meget blødt gulv i frivægtsområdet, hvilket er komplet retarderet. De har så deres "funktionelle område" med et normalt gulv, hvor der bla. er KBs. Jeg kom så frem til, at jeg undtagelsesvis ville gøre klogt i at udnytte det.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TungeHeino skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:KBs? Wat?


Kettlebells er cool nok. Den FW jeg nogle gange er i, har, som skrevet tidligere, et meget blødt gulv i frivægtsområdet, hvilket er komplet retarderet. De har så deres "funktionelle område" med et normalt gulv, hvor der bla. er KBs. Jeg kom så frem til, at jeg undtagelsesvis ville gøre klogt i at udnytte det.


KBs er fine - men de er jo ikke bad, for slet ikke at snakke om hvor upassende de er, ifht. din skægpragt. Jeg siger bare, at du bør finde nogle BBs frem istedet. Basta. Fordi det er bare bedre og ingen kan sige mig imod, for nu har jeg besluttet mig.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nicolas Mathiesen skrev:
TungeHeino skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:KBs? Wat?


Kettlebells er cool nok. Den FW jeg nogle gange er i, har, som skrevet tidligere, et meget blødt gulv i frivægtsområdet, hvilket er komplet retarderet. De har så deres "funktionelle område" med et normalt gulv, hvor der bla. er KBs. Jeg kom så frem til, at jeg undtagelsesvis ville gøre klogt i at udnytte det.


KBs er fine - men de er jo ikke bad, for slet ikke at snakke om hvor upassende de er, ifht. din skægpragt. Jeg siger bare, at du bør finde nogle BBs frem istedet. Basta. Fordi det er bare bedre og ingen kan sige mig imod, for nu har jeg besluttet mig.


Billede
Pavel says lol.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Klokov is ready.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Damn you.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har lige fået sådan et monstrum ind ad døren:

Billede

Koster ca. 100 kr. (plus fragt), og kom fra USA til Danmark på under en uge. Colour me impressed.
Den har/kan det samme som TRX home kit, minus dvd, fjollet advarselsskilt og fjollet armbånd. (Ja, den har endda også en taske med!) På billedet ser den måske lidt skrøbelig ud, men det lader bestemt ikke til at være i virkeligheden.
Prisforskel: 1659,- OG DET ER MED RABAT PÅ TRX
http://(Link slettet af admin).dk/4/dk/artiklar/trx-home
Srsly, WTF?

EDIT: Havde glemt det der link-sletteri. Linket er til bodystores hjemmeside.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har besluttet mig for, at bumpe frekvensen lidt op på mit abs-program. Det vil fremover blive kørt sammen med upperbody + om tirsdagen. Cosgrove anbefaler 2-3 pas om ugen, og det ser jeg ingen grund til ikke at udnytte, specielt når jeg alligevel laver mobility og rehab hver dag.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NROL abs fase 1, uge 3, workout A

1a: Planke 60, 60
1b: Sideplanke 35/35, 35/35
Min venstre side er klart stærkere i sideplanken, hvilket passer godt overens med min skadeshistorik. Det er fint nok, så er der noget at arbejde med. Kunne mærke at jeg var lidt bombet. Jeg har ikke spist nok i løbet af dagen, og jeg har ikke fået lavet mit daglige wellness andet end et par gange siden lørdag. Må lige stramme an.

Inverted Rows på Suspension Trainzorzx 8, (1,2,3), (1,2,3), (1,2), 4, 8.
En masse prøven sig frem med den dersens suspension trainer. De lave reps var med hold and squeeeeeze.

Dips 4, 4, 4
Skulderen lader til at have tilgivet mig, så på søndag skulle det gerne køre som business as usual.

Soundtracket i dag var Panteras plade Far Beyond Driven. Dejlig, dejlig, musik. Nu står den på aftenæde, efterfulgt af matematikskrivning. I morgen træner jeg igen i IK. Det bliver vist en gang lidt over middag.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er en kæmpe idiot. Jeg var i dag kort før middag inde i byen for at aflevere min matematikaflevering til min lærer og så træne bagefter. Jeg cykler af sted på Østerbro, da det går op for mig, at jeg har glemt både aflevering og nøglekort til IK. Det blev en undskyldende email til min lærer og endnu en træning i FW.

2DB RDL 2x20kg 5, 5, 5, 5, 6
Note-to-self: Lidt ekstra fokus på at "sprede gulvet" lader til at give bedre kontakt og stabilitet.

DB Goblet Squat 40 kg 5, 5, 5, 5, 10
10'eren var en lille rep-out bare for at lige mærke efter. Positivt; jeg havde til en del mere, men jeg stoppede tidligt for ikke, at risikere at komme i en uheldig position. Densiteten var også ret høj, så det var næsten mere en metabolsk udfordring end noget andet. Goblet squats er dog, på trods af den lave vægt, overraskende udmattende.

Det er i øvrigt skræmmende at se hvor inkompetente "personlige trænere" der er beskæftiget i FW.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop i dag; same old song and dance. Orker ikke logge det.
Jeg regredierer mine inverted rows og dips. Jeg er for tung og for svag til at de giver mening pt. Præcis hvad jeg gør, ved jeg ikke endnu, men jeg bliver nødt til at få styr på nogle ordentlige bevæge- og aktiveringsmønstre, specielt i mine rows. Jeg vil ikke risikere flere skader, jeg gider det ikke mere.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop.

RDL 40x5, 50x5,5

Trapbar DL stang+20x5, stang+40x5,5
Super.

Front squat 40x5,5,5

Back squat 40x5
Ikke helt hvor de skal være.

SSB squat stang+20x7, stang+30x5
Rigtig gode.

Træningen i dag var lidt et eksperiment. Jeg har bestemt mig for at køre Wendler med et lavt T-max, da jeg så slipper for at bekymre mig om progression. Jeg prøvede lidt forskelligt i dag, for at beslutte mig for main squat øvelse, og for at mærke hvad min krop sagde til fullrange DLs.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program:

Torsdag
NROL Abs A
SSB squat 5/3/1
RDL 3x10
Lunges ss Back raise 3x20
En eller anden weighted carry

Fredag
NROL Abs B
Bænk 5/3/1 ss Seated cable row 3x10
Kb press 3x6-8 ss lat pulldowns 3x10
Ekstra ryg
Guns

Søndag
NROL Abs A
Trapbar DL 5/3/1
Parallel box squat 3x5 - Måske går den, måske ikke.
Split squat ss leg curl 3x10
En eller anden weighted carry

Mandag
NROL Abs B
Press 5/3/1 ss lat pulldowns 3x10
DB incline press 3x6-8 ss seated cable row 3x10
Ekstra ryg
Guns

Jeg håber at min lænd kan tolerere box squats. Når jeg back-squatter frit kommer jeg lidt for langt ned, så jeg runder en lille smule. Ikke noget der ville have en effekt på raske individer, men det er nok til at jeg kompenserer lidt ud af hullet og kommer til at hyperekstendere lidt, hvilket min ryg ikke er glad for. Med en boks til at stoppe mig lige før jeg mister neutralitet i rygsøjlen, vil jeg forhåbentlig kunne undgå hyperekstension.
Jeg er til en start mest obs på at mine rows og pulldowns kører som de skal, men jeg vil formentligt forholdsvis snart begynde at variere grebet.

EDIT: Da min core er det primære fokuspunkt pt, maveprogrammets volumen er lav, og det ikke i synderlig grad er trættende, har jeg besluttet at køre det som det første på alle mine træningsdage. Jeg vælger at tro på, at det vil forbedre core-aktivering i resten af passet, frem for at udmatte min core og forværre resten af passet. Jeg krydser fingre.

EDIT2: SSB Squats og RDLs vil muligvis blive kørt som supersæt.

EDIT3: Lunges er 20 reps pr sæt i det hele, dvs. 10 pr ben. Splitsquats er 10 pr ben.

EDIT4: Da det er længe siden jeg har bænket eller presset, og jeg aldrig har været ret stærk i presseøvelser, har jeg mere eller mindre arbitrært sat mine max til henholdsvis 70 og 40 kg. Det vil forhåbentlig give mig tid til lige at vænne mig til øvelserne igen, og jeg kan så justere baseret på mine rep-outs efter første cyklus.

EDIT 5: Ændrer mine RDL, split squats, leg curls, rows og pulldowns til bare at være 3x10 across-the-board. Walking lunges og back raises til 3x20
Sidst rettet af TungeHeino 23. nov 2013, 14:07, rettet i alt 13 gange.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dejligt med en plan, min ven. Håber du kan holde dig fri for skidt og møg [-o<
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nicolas Mathiesen skrev:Dejligt med en plan, min ven. Håber du kan holde dig fri for skidt og møg [-o<


Tak, ven, det håber jeg også!

Jeg føler at der er noget jeg har glemt at skrive. Hvad det er kan jeg dog ikke regne ud.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TungeHeino skrev:Jeg føler at der er noget jeg har glemt at skrive. Hvad det er kan jeg dog ikke regne ud.


Now i remember! Nu kører jeg i hvert tilfælde et par cykli som Wendler dikterer, men derefter overvejer jeg at eksperimentere med et 8/6/3 rep-scheme (som Brad Kaczmarski beskriver her: http://www.t-nation.com/training/8-6-3-for-size-and-strength) på squat, bænk og pres.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler C1W1D1

Squat-dag <3

NROL abs fase 1, uge 4, A

1a: Planke 70, 60
1b: Sideplanke 40/40, 35/35

SSB Squat 35x5, 40x5, 47.5x20
Jeg antager, at stangen vejer 20 kg, men det er ganske muligt at den ikke gør det.

RDL 40x8,8,9,7
Skulle egentlig kun have været 3 sæt, men skulle lige lege lidt mere med det. Selvfølgelig laver jeg så noget min lænd ikke er super glad for på 4. sæt. Jeg har dog ikke mærket noget til det siden.

DB Walking lunges med 17.5kg pr hånd ss Back raise 16/15, 16/16
Holy lunges batman. Længe siden jeg har lavet lunges, havde glemt hvor hårde de er. Lækkert quadpump og magnificent glute-kontakt. Definite keeper! 3 sæt fremover.'

Jeg snød lidt, og lod lunges tælle som weighted carry i dag.

Læste http://htfu.dk/lift-weights-faster på vej hjem i toget, og det gik op for mig, at grunden til, at mine træninger på det seneste har været med højere densitet, er, at jeg uden at tænke over det, næsten ikke har sat mig ned mellem sæt. Nu hvor jeg er opmærksom på det, vil jeg prøve at gøre det konsekvent og se hvad der sker.
Sidst rettet af TungeHeino 19. nov 2013, 19:50, rettet i alt 1 gang.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har et ambivalent forhold til Ed Sheeran, men det her er guld. Holy crap jeg er pumped for The Desolation of Smaug!



PS: Glute-doms fra igår <3 Bænk om snart.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 100
Tilmeldt: 14. jul 2013, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster