Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65574 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1567
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1564

Følg bodybuilding.dk på

Fuldtprogram

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





asdsdaasdsdasda

adsdsa
Sidst rettet af wulffen 23. jul 2019, 19:27, rettet i alt 5 gange.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 22. dec 2013, 23:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
Geografisk sted: På toppen af verden
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå øv :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 22. dec 2013, 23:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kassér dit træningsprogram, find et ordentligt program på BB.dk, lær ordentlig teknik med frivægt-øvelser og fokuser mere på ben.
"You can be half in alot of things... But don't be a half repper!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 750
Tilmeldt: 11. feb 2014, 13:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kan sagtens teknik, er mere tid og vil gerne variere.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 22. dec 2013, 23:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fantastisk program!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. maj 2014, 06:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



wulffen skrev:Kan sagtens teknik, er mere tid og vil gerne variere.

Jeg tror ikke på dig...
"You can be half in alot of things... But don't be a half repper!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 750
Tilmeldt: 11. feb 2014, 13:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fint nok, men man kan også betvivle din viden når du kun kan tage 112,5 kilo i bænkpress.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 22. dec 2013, 23:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



wulffen skrev:Fint nok, men man kan også betvivle din viden når du kun kan tage 112,5 kilo i bænkpress.


Stop dig selv. Han prøver kun at hjælpe dig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. maj 2014, 06:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Troede ikke at bodybuilding har udviklet sig til et forum, som minder om mig nationen.

Hvis man ville hjælpe kun man kritisk fortælle, hvorfor at programmet er skidt, hvorfor jeg skal vælge et andet.

At jeg ikke har en teknik, ifølge din ven hjælper mig også rigtig meget.

Siger måske bare at han selv skal revurdere sit program, hvis jeg kan tage 105 i et enkelt løft på bænkpress, ved at have trænet 2-3 gange om ugen i ½ års tid. Han er 10 cm højere end mig, og vejer sikkert 10 kilo mere.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 22. dec 2013, 23:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



wulffen skrev:Troede ikke at bodybuilding har udviklet sig til et forum, som minder om mig nationen.

Hvis man ville hjælpe kun man kritisk fortælle, hvorfor at programmet er skidt, hvorfor jeg skal vælge et andet.

At jeg ikke har en teknik, ifølge din ven hjælper mig også rigtig meget.

Siger måske bare at han selv skal revurdere sit program, hvis jeg kan tage 105 i et enkelt løft på bænkpress, ved at have trænet 2-3 gange om ugen i ½ års tid. Han er 10 cm højere end mig, og vejer sikkert 10 kilo mere.


Jeg tror bare at han mener, at når der allerede er så mange gode programmer frit tilgængeligt på nettet, hvorfor du ikke bare vælger dem? Du kan sagtens træne ben, selvom du cykler. I starten vil du dog være ret øm.

Der er helt sikkert folk der har værre programmer end dit, men det lader til at være suboptimalt set ud fra hans synspunkt.
Hvis du synes det virker, fortsæt med det du gør. Det værste er vel at køre et program, man alligevel ikke har tænkt sig at følge.

En stor del af din træning er brysttræning, og du starter med den. Hvis du ikke oplevede fremgang i bænkpres, ville du formentlig gøre noget galt. Måske har han nogle andre fokusområder?

Træn dit program, hvis det er det du har lyst til, det er der intet galt i. Men du spørger om råd, og det råd du fik er ofte det man får når man poster sit eget program på forumet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. maj 2014, 06:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Som jeg skrev switcher jeg, så tager både ryg/bryst - ved tung træning tager jeg 1 bryst også 1 ryg.
Tja, men er på ingen måde en hjælp at skrive at jeg kan finde et program på bb eller læse maxers - nu ville jeg lave et program som måske er tilpasset til mig, og derved forventede jeg kritisk respons. Jeg ville den ene dag træne tungt, og den anden dag let derved varier og ramme både styrke og udeholdenhed, tung & let. Har tidligere kørt b2b, hvilket er et fantatisk program men da tiden ikke er den samme længere, og skal lidt hurtigere igennem prøver jeg noget andet.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 22. dec 2013, 23:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er ikke nemt at hjælpe, når vi ikke aner hvilke øvelser du kører.
Når det er sagt, så drop maskinerne..
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 156
Tilmeldt: 5. jun 2012, 21:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du har ret mange øvelser af en fullbody program. Som det tidligere er sagt vides det ikke hvilke øvelser du kører så er det svært at snakke om teknik. Dog er det tæt på ingen hvor teknikken er god efter et halvt års træning, så der er helt sikkert noget du kan arbejde på ;) hvis du ikke vil have større ben, så hav som MINIMUM en Squat og dødløft variant du sørger for at blive stærkere i. Når nu du er fast besluttet på at lave dit eget så overvej hvilken progression du vil have. Det ender sjældent godt at lave sit eget program, men hvis det holder dig i træningscentret og det andet ikke gør, er det selvfølgelig bedre ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 22. jan 2013, 16:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



wulffen skrev:Fint nok, men man kan også betvivle din viden når du kun kan tage 112,5 kilo i bænkpress.


Av av, offensivt. Du behøver ikke at træde på en mand, der allerede ligger ned og græder over sit bænkpres... MEn jeg squatter okay! Så ta' den! SÅ LYT TIL MIG!
Du skriver, at du kun laver øvelser med maskiner, hvilket ikke kræver teknik, derfor tvivler jeg lidt på at din teknik er eminent i diverse øvelser ... Desuden kan man altid forbedre sin teknik - der er altid et eller andet, som man kan forbedre.

Nå... men... der er ikke meget at vurdere ud fra det du har informeret os om. Som de andre brugere skriver, mangler du at angive hvilke øvelser du har tænkt dig at lave.

Hvad er dit mål med træningen?
Hvorfor laver du ikke frivægtsøvelser?
Hvor meget træningserfaring har du? 1/2 år? Hvis dette er tilfældet, behøver du ikke nødvendigvis et selvlavet træningsprogram.

Ud fra det du oplyser, så dit program er ikke særligt optimalt, da det kun er maskinøvelser du fokuserer på - hvilket ikke nødvendigvis er godt i forhold til styrke og øget muskelmasse. Skadespotentialet vil jeg argumentere er højere pga. balancen/stabilitet er irrelevant, og generelt har maskiner en 'fixed' bevægelsesmønster som ikke er skidegodt, da du kan risikere at indøve forkerte bevægelsemønstre med høj intensitet.
"You can be half in alot of things... But don't be a half repper!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 750
Tilmeldt: 11. feb 2014, 13:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har trænet meget tidligere har haft 2 programmer, men eftersom tiden ikke er til det længere vil jeg gerne have et program som træner hele kroppen. For at det skal være for ens ville jeg træne tungt den ene dag, og flere gentagelser og let den anden dag.

Tja 200 kilo Squat, er ikke dårligt - tror jeg var oppe på 160 kilo engang, tog dog mere i dødløft.

Lige nu træner jeg 2-3 gange om ugen, og er lige begyndt efter en længere pause grundet eksaminer jobskifte, og startet på kandidat.

Har altid haft styr på teknik, osv og i forhold til min størrelse og vægt har jeg kunne løfte forholdsvis tungt, men er aldrig gået særlig meget op i kost, udover jeg har spist meget protein og spist sundt :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 22. dec 2013, 23:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



wulffen skrev:Tja 200 kilo Squat, er ikke dårligt - tror jeg var oppe på 160 kilo engang, tog dog mere i dødløft.


Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
Geografisk sted: På toppen af verden
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



wulffen skrev:Tja 200 kilo Squat, er ikke dårligt - tror jeg var oppe på 160 kilo engang, tog dog mere i dødløft.

Og??? Jeg prøver at hjælpe dig, men vi kan også bare blive ved med at måle potensforlængere og pleje vores egoer? ](*,)

Desuden svarede du ikke på mine spørgsmål.
"You can be half in alot of things... But don't be a half repper!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 750
Tilmeldt: 11. feb 2014, 13:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Haha. Det her er vildt :D
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du svarede heller ikke på mine, men et typisk program hvis jeg træner 3 gange på en uge kan se sådan her ud:

Dag 1 - Mandag?

Bænkpress 3-8 x 4
Bent 3-8 x 4 Bent-Over Barbell Deadlift
Skrå Bænk dumbell press 6-8 x 4
Pull down 4 x 6-8
Squat 5-5
(+ til tider også benpress eller romansk dødløft 4 x 6-8)
Leg extensions
Millitær press 6-8 x 4
Biceps og triceps håndvægte/stang 4 x 8
Mave

Dag 2 - Onsdag?

Skrå Bænkpress 3-8 x 4
Stående T-Bar Row 6-8 x 4
Flad bænk dumbell 6-8 x 4
Siddende Cable Row 4 x 6-8
Squat 5 x5
Millitær press 6-8 x 4
Biceps og triceps håndvægte/stang 4 x 8
Mave

Dag 3 - Fredag?

Bænk press + Bent-Over Barbell Deadlift 3 x 10-12
Chest prest maskine + Cable row 3 x 10-12
Pec dec Maskine + Pull-Down 3 x 10-12
Flyers kabel + Kabel ryg 3 x 10-12
Side Lateral Raise 10-12 x 3 + Front Plate Raise 10-12 x 3
Squat 3 x 10-12
Biceps + triceps kabel 3 x 10-12
Biceps + Triceps 3 x 10-12
Mave

Beklager ventetiden! vil gerne have en konstruktiv vurdering, og eventuelt fortælle mig hvorfor et maxer/b2b program vil være bedre. Syntes at dette har fungeret fint pt, og har haft en fin udvikling :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 22. dec 2013, 23:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster