Ey
Har brug for en full body program hvor jeg hurtigt kan se forskell nogle som har et??

Hmm.... Ja, et program, hvor man hurtigt kan se forskel, er det ikke det vi alle søger???

Hvis du nu selv prøver at smide noget sammen... Men husk at begrænse antallet af øvelser og dem du så køre skal helst være basisøvelser/flerledsøvelser.
Så sørg for at få øvelser som squat, dødløft, bænkpres, BB row, Chin-up, millitary press osv. med i dit program... Det er de bedste øvelser til at opnå hypertrofi...

Og hvis du vil have hurtige resultater, så sørg for også at lægge stor fokus på din kost.... Få masser af proteiner, gode kulhydrater, sundt fedt, vitaminer og sunde olier.

Alt dette kan evt. suppleres med kosttilskud som weight gainer, proteinpulver, kreatin mm..

Håber det kunne bruges