Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1600
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1596

Følg bodybuilding.dk på

Full Body Program

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hej Boys and Girls!

Jeg har et spørgsmål, som en herinde sikker kan hjælpe mig med!

Spørgsmålet er om reps/sæt, tunge og lette dage! JEG ØNSKER ØGET MUSKELMASSE

Skal jeg skifte mere mellem 5x5 og 3x8 og skal jeg gører det hver 3 uge! Hvordan ville i bygge dette op? Jeg hører, at man skal kører 3 tunge uger også tage en uge med lette dage 3 x 15 reps. Er der en der har prøvet det?

Jeg træner et Full Body Program 3 gange i uge med A og B dage...

Uge 1: Man A ,Ons B, Lør A

Uge 2: Man B Ons A, Lør B

A-dage
Dødløft 5 x 5
Squat 3 x 8
Chinup + Negativ 3 x 8
Incline bænkpress 3 x 8
Seated ROWS Cable 3 x 8
Military press 5 x 5
Dips Press 3 x10
Roman chair sit ups 3 x 12

B-dage
Squat dumbbell 3 x 8
Dødløft 5 x 5
Pullup + Negative 3 x 8
Bænkpres 3 x 8
Bent over barbell rows 3 x 8
Military press Dumbbell 5 x 5
Dips Press 3 x10
Mave med belastning 3 x 12

Håber en har erfaring med dette!! Kom gerne med ideer!

// Peter
Følg mig på Instagram @zielkep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 6. dec 2017, 10:46
Geografisk sted: Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Man kan køre progression på mange måder.

Jacob Beermann beskriver nogle forskellige her:

https://maxer.dk/artikler/progression-t ... programmer

Hvor meget træningserfaring har du?
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:Man kan køre progression på mange måder.

Jacob Beermann beskriver nogle forskellige her:

https://maxer.dk/artikler/progression-t ... programmer

Hvor meget træningserfaring har du?


Hej Hope

Jeg har trænet i ca 6 mdr.!

Jeg kører en progression hvor jeg tager flere kg på når jeg kan tage f.eks 3x8 i incline bænkpres. Jeg er godt med på ideen om progression. Men lette og tunge dag er vel ikke progression.?

Der hvor jeg skal havde hjælp er til opbygningen af lette og tunge dag... Nu kører jeg 5 x5 i dødløft, men skal jeg så hver 3 uge kører 3x 12 for at presse mine muskler mere eller mindre! Er et ikke noget med at man skal træne musklerne på 2 måder for at opnå strørre muskelmasse?

//Peter
Følg mig på Instagram @zielkep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 6. dec 2017, 10:46
Geografisk sted: Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Man kan gøre det på mange måder. Det er helt sikkert en god idé at variere set og reps, så du ikke altid kører 5 x 5.
Personligt synes jeg, at 12 reps i dødløft er for meget. Hvorfor ikke bare køre 3 x 8-10 ?

Jeg synes, du skal kigge lidt mere på maxer.dk der er også nogle gode programmer med forslag til set og reps :)
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-mus ... 670c1.html

Kør det et års tid og kom tilbage, så har du sikkert øget din styrke markant samt din muskelmasse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 606
Tilmeldt: 28. maj 2014, 13:38
 
Træner her: Fresh fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster