Nu har jeg læst og læst på nette angående fullbody og jeg kan ikke rigtig finde ud af om det er det rigtige for mig.


Mit mål er at opbygge muskelmasse og styrke samtidig, og jeg vil helst ikke træne mere end 4 gange om ugen. Kosten har jeg styr på.
Flere sider anbefaler fullbody til opbygning af masse fordi du rammer muskelgrupperne 3-4 gange om ugen, hvor et split program kun rammer 2, men hvad er det mest optimale til at opnå mit mål???


Min Fullbody routine ser således ud.

Tirsdag:
Squat 4x8
Romænsk Dødløft 3x8
Incline Bænkpres DB 4x8
Brystpres 3x10
Low Rows 4x8
Chinups 3x8
Lateral Raise 3x8
Pushdown 3x8
Calf Raise 4x15

Torsdag:
Dødløft 4x8
Hack Squat 3x10
Bænkpres 4x12
Military Pres Siddende 3x8
Bred Pulldown 4x8
Smal Pulldown 3x12
Curl 3x8
Pushdown Reb 3x12
Calf Raise 4x15

Lørdag:
Dødløft 5x5
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Dips 3x10
BB Rows 4x8
Pullups 3x8
Skulderpres 3x8
Preacher Curl 3x8
Calf Raise 4x15

Rickoshe, 16. jun 2017, 09:34 skrev:Hej bb,

jeg vil høre om hvilke af disse trænings planer der vil være bedst til muskelopbygning.

At køre 2x 3split på en uge,

hvor man tæsker musklen igennem 2 gange på en uge.


eller 3x 2 split, hvor man har fokus på forskellige steder at muskelgrupperne per gang.

Eksempel, Tirsdag fokus på øvre bryst, torsdag fokus på nedre bryst og lørdag fokus på at løft tungt.


Tak på forhånd

Du skifter program hele tiden. Hvis du vil have noget ud af din træning så lær dette ord. Vedholdenhed.

Udgaard skrev:

Rickoshe, 16. jun 2017, 09:34 skrev:Hej bb,

jeg vil høre om hvilke af disse trænings planer der vil være bedst til muskelopbygning.

At køre 2x 3split på en uge,

hvor man tæsker musklen igennem 2 gange på en uge.


eller 3x 2 split, hvor man har fokus på forskellige steder at muskelgrupperne per gang.

Eksempel, Tirsdag fokus på øvre bryst, torsdag fokus på nedre bryst og lørdag fokus på at løft tungt.


Tak på forhånd

Du skifter program hele tiden. Hvis du vil have noget ud af din træning så lær dette ord. Vedholdenhed.

¨¨¨


Haha holder du øje med mig ?

Jeg skifter kun fordi jeg stadig ikke har fundet det program jeg vil køre.

Rickoshe skrev:

Udgaard skrev:

Rickoshe, 16. jun 2017, 09:34 skrev:Hej bb,

jeg vil høre om hvilke af disse trænings planer der vil være bedst til muskelopbygning.

At køre 2x 3split på en uge,

hvor man tæsker musklen igennem 2 gange på en uge.


eller 3x 2 split, hvor man har fokus på forskellige steder at muskelgrupperne per gang.

Eksempel, Tirsdag fokus på øvre bryst, torsdag fokus på nedre bryst og lørdag fokus på at løft tungt.


Tak på forhånd

Du skifter program hele tiden. Hvis du vil have noget ud af din træning så lær dette ord. Vedholdenhed.

¨¨¨


Haha holder du øje med mig ?

Nej. Men jeg er god til at finde mønster/gentagelser. Det er en af de ting der gør at jeg er en god ingeniør.

Jeg skifter kun fordi jeg stadig ikke har fundet det program jeg vil køre.

Vedholdenhed...

Hvis du vil træne 4 gange om ugen, så er der rigtigt mange fine muligheder for et godt program - og som allerede nævnt, vedholdenhed og udvikling på samme program ER absolut en af de vigtigste faktorer for langsigtet succes.

Den optimale struktur afhænger af hvilke tidsmæssige ( og personlige, for den sags skyld) ressourcer, du kan stille til rådighed. Det meste peger på, at du SKAL ramme en frekvens på minimum 2x/ugen pr bevægelse/muskelgruppe, hvis du vil optimere dine resultater, men derfra kan det gøres på et uendeligt antal måder og der er mange bro's, der på papiret træner elendigt og stadig får fine resultater.

Ud fra det du skriver, så kunne fullbody, 2-split eller en kombination af begge være fornuftige løsninger. Ud fra dine tidligere indlæg og dit ovenstående programforslag ville jeg dog vurdere, at du stadig er et stykke fra det punkt, hvor du selv bør sammensætte programmer :-)

Rickoshe skrev:Nu har jeg læst og læst på nette angående fullbody og jeg kan ikke rigtig finde ud af om det er det rigtige for mig.

Brug maxer.dk og find fullbody eller 2-split. Kør dem og bliv ved med det. Så får du fine resultater.

Comedian skrev:Hvis du vil træne 4 gange om ugen, så er der rigtigt mange fine muligheder for et godt program - og som allerede nævnt, vedholdenhed og udvikling på samme program ER absolut en af de vigtigste faktorer for langsigtet succes.

Den optimale struktur afhænger af hvilke tidsmæssige ( og personlige, for den sags skyld) ressourcer, du kan stille til rådighed. Det meste peger på, at du SKAL ramme en frekvens på minimum 2x/ugen pr bevægelse/muskelgruppe, hvis du vil optimere dine resultater, men derfra kan det gøres på et uendeligt antal måder og der er mange bro's, der på papiret træner elendigt og stadig får fine resultater.

Ud fra det du skriver, så kunne fullbody, 2-split eller en kombination af begge være fornuftige løsninger. Ud fra dine tidligere indlæg og dit ovenstående programforslag ville jeg dog vurdere, at du stadig er et stykke fra det punkt, hvor du selv bør sammensætte programmer :-)

Hvad kan du så anbefale af programmer?