Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1253
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1250

Følg bodybuilding.dk på

Fullbody program

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Er begyndt at kører fullbody istedet for 2split da jeg tror det passer bedre med at ramme hver muskel nok gange om ugen.
Jeg vil hører jeres mening. Synes måske det er lidt mange sæt jeg kører men har svært ved at vælge noget fra da jeg så er bange for ikke at få trænet nok af det hele. Kan i måske komme med nogle råd? Og vil mavetræning være nødvendig ved siden af?
Incline Bænkpress 4x8
Chest press maskine 3x12
Rumænsk Dødløft 5x5
Benpress 5x8
Pulldown bredt 4x8
Rows smalt greb 3x10
Seated calf raise 3x12
Skulderpress 5x8
Triceps 3x12
Biceps 3x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 11. apr 2017, 02:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Find et fullbody online der ser fornuftigt ud.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 7. jan 2014, 21:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



mag skrev:Find et fullbody online der ser fornuftigt ud.

Jeg tænker at han ikke er kompetent nok til at vurdere hvilke fullbody programmer online er gode, og hvilke der er mindre gode.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 359
Tilmeldt: 15. jun 2016, 20:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 131.00
- Squat: 172.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har skam kigget en del på nettet, men de indeholder typisk kun store øvelser og ikke isolationsøvelser på arme og læg og er bange for at de ikke får nok tæsk til at opnå et godt resultat hvis jeg ikke har nogle af dem med da jeg har ret tynde lægge fx. :-D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 11. apr 2017, 02:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvorfor det ProteanDK? Og har aldrig nævnt at jeg vil vurdere fullbody fundet online, lidt spøjs kommentar.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 7. jan 2014, 21:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mathiasjansen skrev:Jeg har skam kigget en del på nettet, men de indeholder typisk kun store øvelser og ikke isolationsøvelser på arme og læg og er bange for at de ikke får nok tæsk til at opnå et godt resultat hvis jeg ikke har nogle af dem med da jeg har ret tynde lægge fx. :-D


Hvad løfter du i de tre store?
Listen af grunde til hvorfor store compound øvelser er isolations øvelser overlegne er lang btw.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Incline Bænkpress 25kg+stang 4x8
Chest press maskine 40kg 3x12
Rumænsk Dødløft 35kg+stang 4x8
Benpress 100kg 5x8
Pulldown bredt 50kg 4x8
Rows smalt greb 40kg 3x10
Seated calf raise 45kg 4x12
Skulderpress 10kg 4x8
Triceps 12,5kg 3x12
Biceps 2x8kg 3x12

Her er de med den vægt jeg kan tage på nuværende tidspunkt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 11. apr 2017, 02:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Modtaget. Jeg vil mene at hvis dit mål er at blive større/stærkere, så er den mest optimale strategi for dig, at blive stærkere i de store basisøvelser. Den nemmeste måde at komme til og ligne en der bænker 100 for reps, er ved at bænke 100 for reps.

Mht. til din bekymring for om arme og læg får nok tæsk. Hvis du nu f.eks. køre et program som starting strength, som jeg nok vil anbefale, så kan du sagtens smide et par sæt curls og calf raises ind efter den primære træning. Ellers har maxer.dk også nogle fornuftige programmer (men vil gå efter fullbody eller 2/split).
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det var også lidt det jeg mente jeg havde gjort :-D dog med benpress istedet for squat, da jeg lige nu kun øver i teknikken og ikke kan køre tungt endnu :-D men vil du mene der er for mange øvelser på?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 11. apr 2017, 02:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mathiasjansen skrev:Det var også lidt det jeg mente jeg havde gjort :-D dog med benpress istedet for squat, da jeg lige nu kun øver i teknikken og ikke kan køre tungt endnu :-D men vil du mene der er for mange øvelser på?


Måske lidt for mange øvelser :) Du skriver at du ikke er så glad for at vælge nogle øvelser fra. Men du kan jo sagtens koge antallet af øvelser per pas ned, og så have forskellige pas. Hvilket man man også ser i programmer som stronglifts og starting strength.

Der er en del der har postet deres programmer herinde, og en del er blevet rådgivet til at droppe dem, for programmer der fokusere på de store løft, med en del undren til følge. Men baggrunden for det råd er, at det er det råd de fleste brugere ville ønske de havde fået, før de lærte det på den hårde måde, mig selv inkluderet.

Anekdote: jeg har styret min lillebrors træning de sidste 1,5 år. Han har fået en bred ryg og seriøse gunz på masser af tunge løft i de store basisøvelser.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster