Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65571 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1565
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1562

Følg bodybuilding.dk på

Fullbody program

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Jeg har i gennem en længere periode kørt et 2 split program som nedenstående, men vil gerne skifte til at køre et fullbody program da jeg er begyndt at cykle meget landevejscykling (300 km om ugen) og derfor ikke har så meget tid til styrketræning længere. Jeg ønsker at bibeholde min muskelmasse, men tænker det er urealistisk at øge den med denne trænings kombination. Hvordan vil jeg skulle sammensætte fullbody programmet? Og vil det have negativ effekt at gå til fullbody?

Hvert træningspas er kørt 2 gange i ugen, altså 4 dage i alt og vil gerne ned på 3.

Dag 1Pres:
5x6-8 Bænkpres
4x6-8 Dumbbell incline bænkpres
3x 12 cable flyes
4x6-8 military press
4x6-8 dumbbell laterals
4x8 10 dips
5x8-10 hanging leg raises

Dag 2 Træk
4x6-8 Benpres
4x6-8 Dødløft
4x6-8 barbell row
4x6-8 Pull ups
4x8-10 dumbbell row
3x10-12 facepulls
4x8-10 Dumbbell curl
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 146
Tilmeldt: 15. sep 2013, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Passer dine styrkeliste?

Det helt standard vil jo se ud ala nedestående:

Pas A
Squat ell. benpres
DB press ell. bænk
DB row ell. pullups
RDL . ell leg curl og back extension.

3-5x5-7 den ene dag og 3-4x-8-10, hvor du vælge vægte på dagen alt efter, hvor smadret du er.

Pas B
Mili 3x8
DL 1x5
Ryg modsat af hvad du laver i pas A 3x8
Uni lat ben 3x8
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 34 gæster