Kæmperen skrev:Har I fået en tidshorisont på KBU afgørelsen?

Det er blevet afgjort. Man trækker ikke holdet fra puljen, hvilket betyder at deres resultater står ved. Selvom ikke alle har fået lov til at spille imod dem, så de sidste vandt "kun" 3-0. Hvilket betyder at vi er 4 mål fra at rykke op. Hvilket er sindssygt dårligt, da vi er klart det bedste hold, spiller for spiller, i den række. Men det er jo nemt nok at sige, tabellen lyver aldrig.

Sur røv. Men giver dig ret i sidste sætning.

Uge 2 - dag 3

Opvarming - 5 minutters cykling

Seated DB presses
12x12kg
12x14kg

12x16kg
12x16kg
11x16kg
12x16kg

Chin ups (UH)
10xBW
5xBW
6xBW
5xBW
5xBW

DB Pull over
12x18kg
12x18kg

12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Bent over rear laterals
12x4kg
12x5kg

12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Ball crunches
12xBW+5kg
12xBW+5kg
12xBW+5kg
12xBW+5kg

Fik ikke lavet skulder prehab, der var simpelthen for mange mennesker til jeg nogensinde ville få plads til det. Jeg hader at træne i prime time, så er glad for at jeg har tid til at træne tidligere normalt. Nu er vi i off season, så derfor kører jeg denne cyklus færdig også starter jeg på et nyt program efter som bliver bestilt i dag

Uge 2 - dag 4

Opvarming

Dødløft
12x60kg
12x80kg

12x100kg - straps herfra
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Incline DB flyes
12x4kg
12x10kg

12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Cable pushdown
12x15
12x22,5

12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Hyperextensions
12xBW
12xBW

12xBW+5kg
12xBW+5kg
12xBW+5kg
12xBW+5kg

Side laterals
12x6kg
12x8kg

12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Side planks
45sek x BW
45sek x BW
45sek x BW

Man pakker tasken og tænker Yes, min gode tee er vasket og klar til brug. Den er så rar at have på og dejlig stor. Så kommer man i centeret og opdager til sin gru at det ikke er den gode tee. Det var i virkeligheden en gammel og et nummer for lille tee som lå forkert. Det var noget lort, jeg trænede i noget der ligesågodt kunne have være en nike pro. Det ser mildest talt dumt ud når man har en lille vom som mig. Godt var midt på dagen og begrænset med mennesker.

Sjovt som mine ben forandre sig i øjeblikket, jeg blev gjort opmærksom på at mine bukser stramme vel meget omkring mine hammies (nice). Derudover bliver ens bedste ven presset fremad, når der ikke længere er plads mellem ens lår. Det skal man lige vende sig til

Nu skal jeg lige have en lur også står den på bold træning.

Stabil træning, gode kg's!

Nederen med t-shirten! Kender godt det med lårene er vokset. Siden jeg er begyndt på GT 10x10 er mine lår eksploderet, formentlig har GHR's en stor del af æren for det

Hvilken klub og række spiller du i?

Th0mas skrev:Stabil træning, gode kg's!

Nederen med t-shirten! Kender godt det med lårene er vokset. Siden jeg er begyndt på GT 10x10 er mine lår eksploderet, formentlig har GHR's en stor del af æren for det

Hvilken klub og række spiller du i?

Jamen jeg takker. GHR er en konge øvelse, til de søde hammies.

Jeg har spillet for 2. holdet i Amager FF det meste af denne sæson. Det er meget lavt niveau, vi snakker serie 3. Vi skulle gerne have rykket holdet opad, da vores 1. hold spiller i KS. Det glippede så i denne halv sæson fordi vi var nogen aber. Jeg har dog spillet for 1. holdet og det er ingen hemmlighed at jeg hellere vil spille der. Så jeg er en god gammeldaws periferi spiller. Det vil jeg dog prøve at lave om på til opstarten her efter nytår, og vil prøve at ændre et par ting så det lykkes.

Hvad spiller du af bold? jeg kunne se i din log at det var begrænset med bold nu?

Gaxe skrev:

Th0mas skrev:Stabil træning, gode kg's!

Nederen med t-shirten! Kender godt det med lårene er vokset. Siden jeg er begyndt på GT 10x10 er mine lår eksploderet, formentlig har GHR's en stor del af æren for det

Hvilken klub og række spiller du i?

Jamen jeg takker. GHR er en konge øvelse, til de søde hammies.

Jeg har spillet for 2. holdet i Amager FF det meste af denne sæson. Det er meget lavt niveau, vi snakker serie 3. Vi skulle gerne have rykket holdet opad, da vores 1. hold spiller i KS. Det glippede så i denne halv sæson fordi vi var nogen aber. Jeg har dog spillet for 1. holdet og det er ingen hemmlighed at jeg hellere vil spille der. Så jeg er en god gammeldaws periferi spiller. Det vil jeg dog prøve at lave om på til opstarten her efter nytår, og vil prøve at ændre et par ting så det lykkes.

Hvad spiller du af bold? jeg kunne se i din log at det var begrænset med bold nu?

Ja læste godt at i måske kunne rykke op, pga et hold som havde trukket sig. Ærgeligt i ikke gjorde det! Kender godt det med at ligge periferien, det lidt træls til tider ikke at vide hvor man står præcis.

Jeg har tidligere spillet serie 3, men de sidste år er det kun blevet til serie 4 og 5. Jeg er dog flyttet til Aarhus her efter sommerferien ifb. med et studie. Jeg satser stærkt på at begynde igen her til forår, har så planer om at finde et hold i serie 3

Th0mas skrev:Ja læste godt at i måske kunne rykke op, pga et hold som havde trukket sig. Ærgeligt i ikke gjorde det! Kender godt det med at ligge periferien, det lidt træls til tider ikke at vide hvor man står præcis.

Jeg har tidligere spillet serie 3, men de sidste år er det kun blevet til serie 4 og 5. Jeg er dog flyttet til Aarhus her efter sommerferien ifb. med et studie. Jeg satser stærkt på at begynde igen her til forår, har så planer om at finde et hold i serie 3

Præcis, man står lidt med en fod i begge lejre. Det er sgu noget rod. Okay, så det er bare hygge? eller vil du gerne mere?

Jeg var til træning i dag, det var dejligt at få rørt sig lidt. Som en lille gave fik jeg et ordenligt jok på min store tå. Så nu sidder jeg med fødderne i vand, for at blødgøre min tå så jeg kan få rive den af. Den skal af da den kun hænger meget lidt fast. Så det er bare top dollar.

Gaxe skrev:Præcis, man står lidt med en fod i begge lejre. Det er sgu noget rod. Okay, så det er bare hygge? eller vil du gerne mere?

Jeg var til træning i dag, det var dejligt at få rørt sig lidt. Som en lille gave fik jeg et ordenligt jok på min store tå. Så nu sidder jeg med fødderne i vand, for at blødgøre min tå så jeg kan få rive den af. Den skal af da den kun hænger meget lidt fast. Så det er bare top dollar.

Det har bare været hygge de sidste år, så tror ikke jeg rammer et højere niveau end serie 3 lige med det samme. Kan bare ikke helt blive enig med mig selv om hvor meget effort jeg kan/vil lægge i det, så starter stille ud og ser hvordan det går til den tid

Uge 3 - dag 1

Opvarming - 5 minutters cykel

Squat
8x40kg
8x60kg

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB bænk press
8x14kg
8x24kg

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Stående DB curls
8x10kg
8x14kg

8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Decline crunches
8xBW+15kg
8xBW

8xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+15kg

Side laterals
8x8kg
8x10kg

8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

BB BOR
8x60kg
8x60kg

8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

God træning, med masser af snak med johnny. Gode tider var det. Nu film og hygge. nn.

Uge 3 - dag 2

Opvarming - 5 minutters tid på cykel

GHR
10xBW
10xBW - masser af hjælp fra armene

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Pure Strength Calf
15x80kg
12x120kg

10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Skull cruchers
8x20kg
8x20kg

3x30kg av av var lige tung nok
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Front planks
30sekxBW+15kg
30sekxBW+15kg
30sekxBW+15kg
30sekxBW+15kg

SS

DB Shrugs
12x24kg
8x32kg

8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Lunges
8x14kg
8x14kg

Skulle have spillet bold med min far her til morgen. Men deres træning var aflyst, da banen var optaget. Havde ellers glædet mig til at have en fri lørdag, så jeg kunne lave tunnel arbejde på den gamle. Nå men det må så vente. Så det blev til træning med kæresten. Det var sgu nok, nok lidt lang men det er min egen skyld. GHR's bliver bedre og bedre, glæder mig til at kunne tage en uden hænderne overhovedet. Derudover skal jeg være bedre til at holde spændet i glutes på vej op igen, så jeg ikke knækker. Skull crunches er ikke lige en favorit for mine håndled. Nu vil jeg se gunners og chille, måske drikke lidt i aften

Uge 3 - dag 3

Opvarming - 5 minutters cykling

Seated DB presses
8x12kg
8x18kg

8x24kg
8x24kg
7x24kg
7x24kg

Chin ups (UH)
10xBW
8xBW <- løse straps herfra
7xBW
6xBW
6xBW

DB Pull over
10x14kg
10x18kg

8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Lateral raises skulle have været bent over laterals, men har kigget forkert.
12x7kg
10x10kg

8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Ball crunches
10xBW
10xBW

8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

Fin træning, selvom det var sent og jeg var rimelig træt. Hvis du kan lide MMA, så se for satan at få set UFC 139. Fucking vildt stævne !! Niceness. Imorgen træning igen. POW!

Uge 3 - dag 4

Opvarming - 5 min cykel

Dødløft
8x60kg
8x100kg

8x115kg - straps herfra
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Incline DB flyes
8x10kg
8x14kg

8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Cable pushdown
8x20
8x30

8x35
8x35
8x35
8x35

Hyperextensions
15xBW
15xBW

8xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+15kg

Bent over lateral raises Istedet for side lats som jeg kom til at lave mandag i stedet for i dag.
12x5kg
8x8kg

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Side planks
35sek x BW+5kg
35sek x BW+5kg
35sek x BW+5kg

Ok træning. Bold igen i aften.

Jeg stod op kl 7 i morges for at spille bold med min far og hans hold kl 8:15. Det var rigtig phun, jeg fik lavet kanal og tis på farmand. Det var goodtimes. Det var ca 1,5 times gøjl og jeg snittede 1 mål per kvarter, så det var godkendt.

Derefter hjem og sove og drikke en liter mælk også i centeret.

Uge 4 - dag 1

Opvarming - 5 minutters cykel
Dynamiske og statisk stræk

Squat
10x20kg
8x60kg
5x80kg

5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

DB bænk press
10x16kg
10x22kg

5x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Stående DB curls
8x10kg
8x16kg

5x20kg
5x20kg
5x22kg
5x20kg

Decline crunches
Den blev droppet i dag. Humøret var ikke til det

Side laterals
8x10kg
5x14kg

5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg

BB BOR
8x60kg
5x70kg

5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Generelt var folk idioter i centeret i dag. Stønner så højt at man tror de har slået sig, har musik i ørene og fløjter med for fuld gadaffi og man giver råd det er total hen i vejret. Men min træning var ok, ikke så meget energi. Jeg arbejder en del i øjeblikket, det stjæler både tid og energi. Sådan er det så nogen gange, vi vil jeg se united indtil det bedste hold i verden spiller kl 18:30!

Må droppe kampen i aften, da jeg skal Malk De Koijn i TAP 1 i god tid.

Har du taget ugen fri Gunner?

Off season - Uge H - dag 1

Opvarming - 5 minutters cykel

Squat
8x45kg
8x70kg

12x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg

DB bænk press
15x14kg
15x18kg

12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Stående DB curls
10x12kg
10x14kg

15x16kg
12x16kg
10x16kg
10x16kg

Decline crunches
Lollo, blev glemt

Side laterals
15x5kg
15x5kg

15x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

BB BOR
10x60kg
10x60kg

8x70kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg

Off season - Uge H - dag 2

Opvarming - 5 minutters tid på cykel

GHR
12xBW
12xBW - masser af hjælp fra armene

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Pure Strength Calf
20x40kg
12x100kg

Dropsæt til udmattelse
120kg -> 100kg -> 80kg -> 40kg
120kg -> 100kg -> 80kg -> 40kg
120kg -> 100kg -> 80kg -> 40kg
120kg -> 100kg -> 80kg -> 40kg

Skull cruchers
15x10kg
15x10kg

8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

SS

Front planks
30sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg
30sekxBW
30sekxBW

DB Shrugs
15x26kg
15x34kg

15x38kg
15x38kg
15x38kg
15x38kg

Lunges
10x12kg
10x12kg

Decemberfri?

Øst skrev:Decemberfri?

Med chance for vi taler forbi hinanden i de 2 logs, så ja, jeg var lige lidt væk. Skulle afslutte 2 valgfag, som betød 2 skriftlige afleveringer + en mundtlig eksamen. Derudover var der ret meget arbejde. Men jeg er stoppet med at græde nu og er tilbage på sporet ! Nu skal jeg jo "bare" skrive mit speciale.. så nu er der kommet lidt mere frihed

Cardio

2 timers bold. Det var første rigtige træning i år. Kunne godt mærke jeg har mistet noget af formen. 1. holdstræneren udtager stadigvæk sine venner til første holdet. Hold kæft jeg håber han bliver udskiftet snart!

Uge H - dag 3

Seated DB presses
15x12kg
15x12kg

12x16kg
10x16kg
10x16kg
8x16kg

Chin ups (UH)
10xBW
8xBW
6xBW
6xBW
5xBW

DB Pull over
15x16kg
15x16kg

12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

SS

Bent over rear laterals
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Ball crunches
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Leg press PL 45 grader
12x120kg
12x130kg
12x140kg
12x150kg
12x160kg
- Det udviklede sig til en ikke aftalt konkurrence mellem mig og ham jeg kørte ind imellem. Ingen sagde noget, men det var stadigvæk lige med at tælle den andens reps også slå den. Det var fun, jeg vandt

Facepulls til hage
15x5
15x5
15x5

Empty can
15x2kg
15x2kg
15x2kg

Fin fin træning her til aften, selvom jeg var tæt på at blive hjemme. Men jeg skal lige have gjort træning til en vane igen, da den jf mussetrussen holder bedre end at basere sin træning på motivation. Imorgen hedder den arbejde, træne og ud og spise. Winning.

Gaxe skrev:

Øst skrev:Decemberfri?

Med chance for vi taler forbi hinanden i de 2 logs, så ja, jeg var lige lidt væk. Skulle afslutte 2 valgfag, som betød 2 skriftlige afleveringer + en mundtlig eksamen. Derudover var der ret meget arbejde. Men jeg er stoppet med at græde nu og er tilbage på sporet ! Nu skal jeg jo "bare" skrive mit speciale.. så nu er der kommet lidt mere frihed

Hehe, det blev dobbelt op. Men fedt du er tilbage

Og du er ikke den eneste...

Uge H - dag 4

Opvarming - 5 min cykel

Dødløft
8x60kg
8x80kg

12x100kg - straps herfra
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Incline DB flyes
15x8kg
15x8kg

12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Cable pushdown
15x20
15x30

Dropsæt til udmattelse
32,5 -> 25 -> 15 ->10
30 -> 25 -> 15 -> 10
30 -> 25 -> 15 -> 10
30 -> 25 -> 15 -> 10 av

Hyperextensions
15xBW
15xBW

15xBW+5kg
15xBW+5kg
15xBW+5kg
15xBW+5kg Brænd i lower back

Side laterals
15x5kg
15x8kg

15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

SS

Side planks
30sek x BW
30sek x BW
30sek x BW
30sek x BW

Stående hælløft i leg press -Fokus på langsom excentrisk fase og pump.
20x100
20x100

20x120
20x120
20x130
20x130

60x100 bouncy reps til udmattelse, av av.

Ok træning, kunne godt mærke de 2 dages træning fri på min energi niveau. Fredag blev jeg holdt for længe på arbejde, til jeg kunne nå at træne. Lørdag var jeg på arbejde og fik for sent fri til at jeg kunne komme i FW. Så i dag blev det istedet for! I fredags var mig og kæresten på madklubben steak. Udemærket mad, men lidt et fancy pansy sted. Jeg fik selvfølgelig 750gr t-bone og halvdelen af min kærestes bøf, uden kød duer helten ikke!

Cardio

2 timer efter dagens træning tog jeg på en løbetur hjem til de gamle. Jeg skulle hjem og hente goodies, som min søster havde med hjem fra tyskland. 3 rammer pepsi max og 3 rammer øl. Så det bliv til ca. 3,1 km, tiden tog jeg ikke. Så det var okay, lige at få pulsen op.

Var det ikke udfordrende at løbe hjem med alt det?

TH i aften.

Øst skrev:Var det ikke udfordrende at løbe hjem med alt det?

TH i aften.

Det var bare op på ryggen også afsted. Det var derfor jeg løb derhjem, så jeg kunne blive kørt hjem med mine bajer

Yir, THE KING IS BACK!! Det er så nice! Tror også jeg skal have købt mig en trøje med ham. Kan dog ikke se den, skal til sviger familien og spise

Off season - Uge S/E - dag 1

Opvarming - 5 minutters cykel
Stræk af understellet.

Fokus i dagens træning er: Fart og tungt.

Squat
8x60kg
8x90kg

4x100kg
3x105kg
3x107,5kg
3x110kg

6x60kg

DB bænk press
8x22kg
8x26kg

6x34kg
6x34kg
4x34kg
4x34kg var ikke voldsomt tungt, havde bare svært ved at holde dem.

Stående DB curls
6x16kg
6x18kg

6x22kg
6x22kg
4x24kg
4x24kg

Decline crunches
8xBW
8xBW+5kg

6xBW+10kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

Side laterals
8x10kg
8x14kg

6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

BB BOR
8x60kg
8x70kg

6x80kg straps på
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Derefter balance gøjl. 3x20 på vippe bræt SS på knæ på bold - begge dele frem og tilbage + side til side.

Nice træning, masser af tid og tog det stille og roligt. Der var godt tryk på i squat, følte mig hård i bunden selvom min core gav op i sidste sæt. Efter jeg er startet på et ordentlig program, er mine små skavanker også forsvundet som dug fra solen. Min lænd giver ikke problemer når jeg løber, mine venstre skulderblad er i ikke mongolos længere også er jeg vokset ca 1 cm. Da min holdning er blevet meget bedre! Derudover har jeg endnu til gode at mine lægge giver problemer til fodbold. Det kan kun anbefales!

Off season - Uge S/E - dag 2

Opvarming - 5 minutters tid på cykel
Fokus i dagens træning var: Fart og tungt.
Mega DOMS i det meste af kroppen, primært i hamstrings og triceps.

Stivbenet DL
8x60
8x60

8x70kg
6x80kg
5x90kg
5x90kg

Pure Strength Calf
15x100kg
10x140kg

8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Skull cruchers
10x10kg
10x15kg

8x20kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Front planks
30sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg

SS

DB Shrugs
8x30kg
8x34kg

8x38kg
8x40kg
8x40kg
8x42kg

Lunges
8x14kg
8x14kg

Okay træning efter 9,5 times arbejde og masser af doms. Så selvom der ikke var voldsomt tryk på, vil jeg sige godkendt. Efter træning fik jeg handlet, så jeg kan holde fri i morgen og ikke skulle uden for en dør. Bare sove, spille Assasins Creed og chille til jeg skal spille bold i morgen aften. WINNING. Apropos WINNING: http://www.arsenal.com/news/news-archive/henry-returns
The king has returned !! Henry #12 !

Cardio

2 timers bold. Jeg ved sgu snart ikke.. Jeg bruger meget energi på at blive så stik tosset over at træneren er en idiot. Jeg føler sgu ikke det er det værd, omvendt har det kun stået på i 2 uger. Dog set i retroperspektiv ingen tegn på at det skulle ændre sig forløbeligt. Så jeg ved sgu ikke om jeg skal finde mig et andet sted at være. Det ville dog være ærgerligt, da jeg lige har fået det flest af mine venner derned. Hvad gør mand? Træneren udtager sine "venner". Jeg synes selv jeg er berettiget til at spille deroppe, men folk der kommer tilbage efter sæson væk fra klubben bliver taget op før mig. Der er intet ved at vinde, ved at være den er altid kommer til træning. Folk der er blevet "trænerens ven", kan blive væk fra træning flere gang og stadigvæk være fast mand. Jeg gider ikke bare "sidde fast" indtil klubben skifter ham ud. Jeg gider heller ikke være den type person der fedter sig ind, jeg hader selv den type personer for fuld smadder.

Det er en klassisk situation, men jeg ved sgu ikke..