Halløj..

Nu får MC endelig sin vilje, i kraft af jeg keder mig, så opretter jeg en log.

Facts:
Navn: Jacob "Gaxe"
Alder: 22
Højde: 184cm
Vægt: 80kg tror jeg den sagde sidst jeg var på vægten
Trænings erfaring: ca. 3 år efterhånden. dog MEGET on/off.
Hurtigste indtagelse af en pizza: lige omkring de 5 min.

Træning:
Styrke:
Lige nu står den på fb, men ville gerne igang med noget WSB, når jeg engang får tid til lige at strikke et program sammen. men mit fb ser pt sådan her ud:

Bænkpres 5x5
Skrå bænk 3x8
Dødløft/squat 5x5 - skiftevis hver træning
Yates row 3x8
Military 3x8
Pulldown 3x8
Læg 3x8
Seated hammer curl 3x8
Dips m. vægt 3x8
mave 3x8 - står som regel på noget cable crunches eller i maskine

Sport:
Dyrker fodbold
træning mandag og onsdag + evt. en træning med de "gamle" lørdag morgen.
Kampe bliver minimum 1 om ugen. men da jeg også spiller for 2. holdet nogle gang og evt 7 mands, kan det godt komme op på 3 kampe om ugen.

Kost:
Har ikke nogen kostplan, har simpelthen ikke gidet at sætte mig til at måle alt og regne ud:)
Drikker dog en shake efter hver træning, både fodbold og styrke.
Spiser 5 fiskeoliepiller om dagen
Derudover er jeg lige startet på kreatin, som jeg har prøvet før og glæder mig til virkningen
All Natural Caffiene bruges når energien ikke er i top.

Så regner med at skrive fodbold og styrketræninger ind, hvor jeg forhåbentlig kan se noget fremgang :-)

Dagens Træning:
1,5 times let fodbold på kunststofbanen da vi skal spille kamp i morgen på kunststof

Ikke det store power, bare hygge og holde godt humør

Så kom den endelig =D>

Jeg skal nok holde dig i kort snor Jacob

Dagens Træning:

Inden: en god gang morgen mad bestående af havregryn, fiskolie, kreatin og juice.

Bænk
1x10 40kg opvarmning
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg <- noget knas med skulderen melder sig
1x5 70kg <- skulderen gør ondt og jeg stopper her, for har hverken tid eller lyst til at være skadet.

Så resten af træningen bliver rent leg, uden for meget power..

Prøver en Shurgs variation som jeg læste om på T-nation i går, nemlig denne: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/mondays_with_thibs_the_voyer_shrug_1 . den virker okay, men pga. skulderen blev det ikke til det helt vilde.

Ellers lidt biceps curl i maskine
1x8 30
1x8 35
1x8 30

Ellers var der ikke mere i den træning. tager en slapper og træner først igen på søndag.

Dagens Kamp

Kamp kl 19;00 mod ØKF. starter inde, selvom det er med en lyske der gjorde av. Det var bare kommet i løbet af dagen. Men efter jeg var blevet varm forsvandt det og det er ikke kommet tilbage her til aften. Men kampen blev 2-0 til de andre, som var et unfair resultat set i forhold til spillet, hvor vi var klart bedste i det meste af første og hele anden halvleg.

Næste kamp: Lørdag, hjemme, for anden holdet!

Tager den bare med ro indtil der... føler kroppen har brug for ro..

Weekendes kamp

Spillede for anden holdet, hvor vi udspillede rækkens nr 2 og jeg fik sku scoret, selvom jeg spiller back.. det var ganske udemærket

Dagens træning:

Bænk
1x5 70kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg

Skrå bænk
1x8 50kg
1x8 52,5kg
1x8 55kg

Military
1x8 35kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Squat
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 80kg
Sku ha taget 5x5 her, men skulle træne efter også gjorde det ondt i mit knæ..

Yates Row
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Pull Down
1x8 60
1x8 70
1x8 70

Hammer Curl
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Dips
1x8 BW+10kg
1x8 BW+10kg
1x8 BW+10kg

Dagens træning
Ganske udemærket træning i boldklubben, men der var fandeme mange råbende unger dernede. Blev lidt pres til sidst.

Fodbold
1,5 times leg og spas inden kamp på onsdag.. meget stille og roligt.. Jeg tog det ekstra roligt, da jeg skal løbe DHL stafet i morgen. Glæder mig !

DHL Stafet

Så fik jeg løbet DHL Stafet. Jeg kom med på et afbud i mandags og sku så løbe i går. Det gik fint og var første afsted. kom afsted præcis 11 min efter uret var sat igang, pga de mange løbere var der forskudt start.

Jeg var hjemme igen 32,13. så altså 32,13-11 = 21;13 ganske tilfreds når man tænker på, jeg ikke havde varmet op og der var satans meget trafik ude på ruten. Fik også skubbet og brugt albuerne, som man skulle i sådanne et tæt felt

Skide hyggeligt arrangement og glæder mig til næste år

Iaften er det kamp mod de lokale Tårnby FF, som vi SKAL slå. Bliver årets brag på Tårnby ground! Derfor er træning udsat til i morgen.

Fredagens træning:

Bænk
1x20 stang

1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg

Skrå bænk
1x8 46kg
1x8 46kg
1x8 55kg

Squat
1x10 BW

1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Military
1x8 35kg
1x8 35kg
1x8 32,5kg

Yates Row
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Pull Down
1x8 77,5
1x8 77,5
1x8 70

SS med

Læg
1x8 140
1x8 150
1x8 150


Hammer Curl
1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Dips
1x8 BW+10kg
1x8 BW+10kg
1x8 BW+10kg

Første træning efter jeg fik slået min fortand ud af en stiv idiot der sku spille kong gulerod. Men det gik okay, jeg sku også ha været nede i dag, men har sku for mange lumberjacks til det bliver en realitet.

Håber på at ku træne i morgen inden skole, men der er også træning om aftenen, til fodbold, så det bliver der lige kigget på.

Dagens Træning

Bænk
1x10 50kg

1x5 70kg
1x5 72,5kg
1x5 75kg
1x5 72,5kg
1x5 70kg

Skrå bænk
1x8 50kg
1x8 52,5kg
1x8 52,5kg

Dødløft
1x10 50kg

1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg

Military
1x8 35kg
1x8 37,5kg
1x8 35kg

Yates Row
1x8 65kg
1x8 65kg
1x8 65kg

Pull Down
1x8 65
1x8 70
1x8 70

Læg
1x8 100kg
1x8 140kg
1x8 140kg
1x8 140kg

Hammer Curl
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Dips
1x8 BW+10kg
1x8 BW+15kg
1x8 BW+15kg

Super god træning, men masser af overskud. Selvom pulldown blev kørt lidt let.

Derefter blev det til 2 timers fodbold træning, bare hygge da der skal spilles kamp i morgen. Så alt i alt, 4 timers træning i træk i dag. Ganske udemærket hvis jeg selv skal sige det, og det skal jeg jo

Dagens Cardio

80 minutters fodbold med rimelig tempo. Vi tabte(fortjent)..

Morgendagen står på styrke træning i morgen tidlig også fodbold om aftenen.

Er blevet lysken skadet, så ingen træning for mig i mindst en uges tid

Dagens træning

Det var første træning efter min lysken skade. Den forløb uden de store problemer, dog har 2 ugers pause taget det meste af min kondition. Så var noget dårligere end hvad jeg plejer fordi jeg ikke kunne følge med.

Men det blive til 2 timers fodbold, Fandeme dejligt at komme igang igen.

Regner med at jeg vil starte på WSB, men skal lige ha tage mig sammen til at få lavet programmet.

Dagens Træning

Havde ellers besluttet mig for der ikke sku ske en skid i dag. Så har ligget på sofaen hele dagen.. men så skrev en ven om jeg lige sku ud og løbe en tur. Så siger man JA TAK og tøj på og ud af døren. Så det blev til:

7 km på små 35 minutter og det er inklusiv en pause. Så udemærket løb

I morgen står den på WSB-BB.. så det bliver spændene at starte på

WSB-BB Week 1 Day 1 - ME Bench

Military
6x26kg
6x31kg
6x36kg
6x41kg
5x43,5kg her begynder den at blive tung..
3x46kg

Incline Bænkpres
8x40kg
8x40kg
8x40kg
5x40kg <- troede virkelig jeg kunne press de sidste rep ud, men i stedet blev den faluire, måtte ligge den på brystet også ned på benene også dødløfte vægten ned

DB Lateral raises
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Lying Rear delt row
6x12kg
6x14kg
6x14kg
6x16kg
6x16kg

Dips
8xBW
8xBW+5kg
8xBW+7,5kg
8xBW+10kg <- den sidste rep var fandeme ikke køn, men den var der:wink:

Seated Lever Crunch
10x70
10x70
10x65

Dejlig træning, men ingen energi... havde egentlig ikke den store lyst til at træne.. men jeg skal jo også lige igang igen

Hva satan Jacob.. Bliver der også trænet i denne log

Dagens Cardio

1,5 times fodbold træning. Virkelig ingen energi efter træning i morges og arbejde. Havde fået 3 ama'r madder til frokost også en mango til mellem mad på arbejde. Det er sku ikke lige noget der rykker

Så nu skal der frådes igennem og soves

MC skrev:Hva satan Jacob.. Bliver der også trænet i denne log

Haha hvad satan mads, hvis ikke du holder øje med mig i bilka, så bliver det på nettet.. du er også her der og alle vejne men lidt træning bliver det da til. Ska igang igen efter min lysken skade

WSB-BB Week 1 Day 2

Inden træning:
1 stk all natural caffine tab

Opvarmning:
1 km løb på løbebånd på 5 min. 12km/t

Front Squat Første gang jeg lavede denne øvelse, som kræver noget tilvending. Da stangen gør nas på min skuldre. Men det er ligesom når man skal squatte for første gang efter længere tid og man bruger self. ikke en pude.

6x60kg
4x70kg
4x72,5kg <- her gjorde det for nas, så valgte at gå ned i vægt også tage lidt flere reps.
4x70kg
5x65kg

Leg Curl
10x50
10x55
9x55
9 1/2x50 fandeme ikke et kønt sidste rep, så den får kun 1/2

Leg Extention
6x60
6x70
6x75
6x80
6x90 Her skal der startes meget højere næste gang, blev ikke kørt ud i denne øvelse.

Bent over row
10x50kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg Udsolgt, helt færdig..


Pull down
10x67,5
10x60
10x55
10x50 helt til grin, men kunne virkelig ikke presse mere ned

Seated lever calf raises
8x140
8x150
8x160
8x160

DB Biceps Curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg lukket og slukket, var helt færdig og denne gav rigtig godt burn i biceps

Rigtig god træning, med masser af energi. Blev driv våd af sved, så min t-shirt blev gennemsigtig. Men super træning

BLARH Dagens Cardio

1,5 times fodbold, var stille og roligt.. er snart i form, som jeg var før min skade. Noget må være godt nok, for er med på lørdag til kamp

I morgen tidlig står den på WSB inden brunch med la familia

Tag med mig i TSK imorgen? Træner også tidligt

MC skrev:Tag med mig i TSK imorgen? Træner også tidligt

sku jeg ha set noget før, men TSK har jo ikke åbent kl halv 7, det har du jo erfaret ;) nå men....

Kl: 6:30 stod jeg ret i centeret
WSB-BB Week 1 Day 3

Bænkpres - 70%
6x60kg (1 minut pause)
6x60kg (1 minut pause)
6x60kg (1 minut pause)
6x60kg (1 minut pause)
6x60kg (1 minut pause)
6x60kg


Military - 70%
6x28kg (1 minut pause)
6x28kg (1 minut pause)
6x28kg (1 minut pause)
6x28kg (1 minut pause)
6x28kg (1 minut pause)
6x28kg (1 minut pause)


Arnold Press
5x12kg
5x12kg <- kunne godt se det blev for let her.. så gik opad..
5x14kg
5x16kg
5x16kg <- starter med denne vægt næste gang om en uge.

Seate Rear Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Cable Pushdown
8x22,5
8x25
8x22,5
8x22,5

Seated Lever Crunch
10x70
10x70
10x70

Dejlig træning, mest energi i starten også døde den lidt til sidst. Nu står den på hygge og brunch inde i byen med de gamle og søster. også ren hygge resten af dag, man sku fandeme ha fri noget med

Er simpelthen nødt til at lave noget reklame for kanYe West.. hans nye "love lockdown" er sick.. hvis du vil se den kan du finde den her: http://www.kanyeuniversecity.com/#/video/ som video nr 1.

ELLER HER, DOG KUN LYDEN. DEN ANDEN ER DEN OFFICIELLE VIDEO:



Det holder 100..

WSB-BB Week 1 Day 4

Morgenmad: PEBERNØDDER og havregryn... Fucking nice det snart er jul så man kan fråde perbernødder i stor stil

Squat - 70%
6x66kg (1 minut pause)
6x66kg (1 minut pause)
6x66kg (1 minut pause)
6x66kg (1 minut pause)
6x66kg (1 minut pause)
6x66kg

Dødløft - 70%
6x71kg (1 minut pause)
6x71kg (1 minut pause)
6x71kg (1 minut pause)
6x71kg (1 minut pause)
6x71kg (1 minut pause)
6x71kg

Bent Over Row
6x41kg
6x46kg
6x48,5kg
6x51kg
6x56kg

Seated hip adduction
6x27
6x30
6x33
6x36
6x42

DB Shrugs
10x24kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Pull up(underhånds)
5xBW
4xBW
3xBW

Seated Lever Curls
10x30
10x30
10x25
10x25

Udemærket træning, specielt i starten svedte jeg som et svin. Jeg optog også squat racket i ca 25 minutter, heldigvis var der ikke så mange mennesker, så det gik lige. Så er det weekend og pause. Næste træning er mandag, dog skal en kamp i morgen lige overstås ! Nu vil jeg tage på arbejde og hygge

Gårsdagens Cardio

70 minutters kamp + opvarmning.

Vi tabte 3-1 og rykker ned for denne sæson. Men et er for mig ligegyldigt når vi til nytår bliver lagt sammen og dermed skaber DK's 3. største klub. AB Tårnby!

Gaxe skrev:Hurtigste indtagelse af en pizza: lige omkring de 5 min.

Wtf?

SimonJ skrev:

Gaxe skrev:Hurtigste indtagelse af en pizza: lige omkring de 5 min.

Wtf?

Hehe, det er logens fun fact tror egentlig jeg satte ny pr i den her i weekenden, men havde ikke tid dog gik det stærkt

WSB-BB Week 2 Day 1

Vågnede og var helt færdig, træningen var også præget af jeg var træt

Military
6x36kg
6x41kg
4x46kg
3x48,5kg
4x43,5kg
3x43,5kg

Incline Bænkpres
8x56kg
8x53,5kg
8x53,5kg
5x53,5kg

DB Lateral raises
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x10kg

Lying Rear delt row
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Dips Havde glemt mit dip bælte, hjalp ikke på humøret og energien
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

SS med

Seated Lever Crunch
10x75
10x75
10x60

Alt i alt en træning jeg bare kom igennem, ingen energi. Så det var noget lorte træning, der bare sku laves Håber på mere energi i morgen..

Gaxe skrev:

SimonJ skrev:

Gaxe skrev:Hurtigste indtagelse af en pizza: lige omkring de 5 min.

Wtf?

Hehe, det er logens fun fact tror egentlig jeg satte ny pr i den her i weekenden, men havde ikke tid dog gik det stærkt

Du må sørge for at filme det næste gang

WSB-BB Week 2 Day 2

Inden træning:
12 timers søvn

Opvarmning:
1 km løb på løbebånd på 5 min. 12km/t

Front Squat
6x56kg
5x66kg
3x71kg
4x73,5kg
3x73,5kg
2x73,5kg

Sindsygt fed øvelse, presser max ud af en og man kan mærke det dejligt i maven. Synd det er slut med den allerede

Leg Curl
10x55
8x55
10x50
10x50

Leg Extention
6x90
6x85
6x85
6x85
6x85

Bent over row
8x66kg
8x61kg
8x56kg
10x56kg

Pull down
10x60
10x67,5
10x67,5
10x67,5

SS med

Seated lever calf raises
8x160
8x160
8x160
8x160

DB Biceps Curl
10x12kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Udemærket træning.Sveder altid som et svin under front squat, det er super nice

Dagens Cardio

2 timers fodbold træning, nogenlunde tempo. Vi sku ha trænet på kunst, men nogle små 90'er fucker havde fået flyttet en 9 mands kamp til vores trænings tid. F***ing irreterende, havde glædet mig så meget til at spille på kunst. Træneren og flere spillere gik midt i det hele, så alt i alt det værste lort jeg har været udsat for. Derimod fik jeg løbet en del, og kan tydeligt mærke den megen ben træning jeg laver. Det var så på plus siden i dag. Glæder mig til bænk i morgen, den kan jeg dog først lave i morgen aften, så må se hvor meget energi jeg har der, efter skole og arbejde en hel dag!

WSB-BB Week 2 Day 3

Bænkpres - 70%
6x62,5kg (1 minut pause)
6x62,5kg (1 minut pause)
6x65kg (1 minut pause)
6x65kg (1 minut pause)
6x65kg (1 minut pause)
5x65kg <- fail på den sidste, der gik jeg fuldstændig død

Military - 70%
6x28,5kg (1 minut pause)
6x31kg (1 minut pause)
6x31kg (1 minut pause)
6x31kg (1 minut pause)
6x31kg (1 minut pause)
6x31kg <- egentlig kun 4, for der var 2 push press imellem for de var slemme til sidst

Arnold Press
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x18kg
5x16kg

Seated Rear Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg <- BURN til sidst..

Dips med vægt erstattede Cable Pushdown idag
8xBW+10kg
8xBW+10kg
7xBW+10kg
5xBW+10kg <- udsolgt her til sidst

Seated Lever Crunch
10x75
10x75
10x75

Alt i alt en god træning, er steget i stort set samtlige øvelser, så det kan kun være positivt.

Dagens ubehaglige oplevelse i centeret, en Dreng/mand sidder og tager pres bag nakken og da han skal sætte den tilbage i racket bag ham, failer han totalt. han sætter den ene i den øverste og den anden i den nederste. Jeg sidder med musik i ørene, så kan ikke høre noget. Men han sætter sig og tager sig til skuldre og ligner en med megen smerte. Det ender så med han humper ud fra trænings lokalet, med smerter i skulderen. Endnu en grund til pres bag nakken er dumt

WSB-BB Week 2 Day 4

Squat - 70%
6x71kg (1 minut pause)
6x71kg (1 minut pause)
6x71kg (1 minut pause)
6x71kg (1 minut pause)
6x71kg (1 minut pause)
6x71kg

Dødløft - 70%
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg

Seated lever back extension
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

Seated hip adduction
6x36
6x42
6x45
6x48
6x51

DB Shrugs
10x28kg
10x28kg
10x30kg
10x30kg

Pull up(underhånds)
6xBW
6xBW
6xBW <- What happend,var fuldstændig frisk i den her øvelse. ret fedt faktisk.

Seated Lever Curls
10x30
10x30
10x30
8x30

Masser af energi i denne træning, fedt der endelig sker noget!! Er steget i vægt i samtlige øvelser. Dejlig træning