Hej

Er efter 15 års pause begyndt at træne igen. (Er 41 år)
Og har et ønske om at tabe mig ca. 10-15 kg mere, men absolut også øge muskelmassen.
(Er klar over at det er 2 forskellige ting )

Men kunne her være en venlig sjæl som kunne give input til hvad jeg gør som, er godt / skidt. ?

Startede for ca. 7 uger siden, og har pt. tabt 7 kg (Og kan så småt se synlig muskeløgelse)
Er 193 cm, og har en fedt-% på 20,4, og muskelmasse på 60,3 kg (Ifølge den smarte vægt i motionscenteret ;)

Jeg træner ca. 5 gange ugentligt a ca 1 time. (Efter træning får jeg også kreatin, og en shake med Full Force F2)

Min normale kost
Morgenmad: Shake beståede af Full Force F2 gainer, kreatin, og en håndfuld solgryn. (+ C, D, og fiskeolie tabletter)

Middagsmad: Normalt rugbrød m. pålæg, vand, og en håndfuld gulerødder el. andet grønt

Aftensmad: Består af rimelig almindeligt aftensmad. Dog masser af grønt.

Mellemmåltider består mest af grønt, eller en rugbrød i ny og næ
Og drikker kun vand.
(Spiser nok omkring. 2000 kcal. dagligt

På forhånd tak,

Hej casper9800.

Jeg tror du kan hjælpe dig selv og os med at hjælpe dig, hvis du fx smider din kost ind i et skema, hvor dine makros fremgår. Det giver et bedre overblik for dig selv og os.

De fleste vil famle i blinde, hvis de har et reelt mål og bare spiser efter godt befindende, også selvom det er "sund" mad de indtager.

casper9800 skrev:Hej

Er efter 15 års pause begyndt at træne igen. (Er 41 år)
Og har et ønske om at tabe mig ca. 10-15 kg mere, men absolut også øge muskelmassen.
(Er klar over at det er 2 forskellige ting )

Men kunne her være en venlig sjæl som kunne give input til hvad jeg gør som, er godt / skidt. ?

Startede for ca. 7 uger siden, og har pt. tabt 7 kg (Og kan så småt se synlig muskeløgelse)
Er 193 cm, og har en fedt-% på 20,4, og muskelmasse på 60,3 kg (Ifølge den smarte vægt i motionscenteret ;)

Jeg træner ca. 5 gange ugentligt a ca 1 time. (Efter træning får jeg også kreatin, og en shake med Full Force F2)

Min normale kost
Morgenmad: Shake beståede af Full Force F2 gainer, kreatin, og en håndfuld solgryn. (+ C, D, og fiskeolie tabletter)

Middagsmad: Normalt rugbrød m. pålæg, vand, og en håndfuld gulerødder el. andet grønt

Aftensmad: Består af rimelig almindeligt aftensmad. Dog masser af grønt.

Mellemmåltider består mest af grønt, eller en rugbrød i ny og næ
Og drikker kun vand.
(Spiser nok omkring. 2000 kcal. dagligt

På forhånd tak,

Hej Casper

Kan du ikke skrive en PB til mig herinde, men dit mobilenummer, så vil jeg gerne give dig et kald om dette.

Min historie er lidt det samme, men jeg har smidt 30 kg! JEg har helt sikkert nogle ideer til dig!

/Peter

Hvorfor spiser du weight gainer, når du gerne vil tabe dig?

Du spiser for lidt protein under dit vægttab:
https://www.bodylab.dk/shop/protein-og- ... 974c1.html

Hej takker for svarene.

Jeg fik fortalt i butikken at en god ide ville være med gainer, da jeg gerne vil opbygge / ikke tabe for meget muskelmasse under vægttabet. Er dette ikke korrekt ? Og ville det være bedre, hvis gaineren blev udskiftet til ren protein pulver.

(Jeg er klar over at kcal-underskud er = vægttab, og kcal-overskud er vægtøgelse)