Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2017
Bælter, kost og Q&A!

Lørdags-links
Periodisering, øl og WR!

Tilbudsguide, uge 50, 2017
Klementiner, kylling og oksekød!

Ugen der gik, uge 48, 2017
Nyt tiltag, BCAA vs. proteinpulver og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 54483 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Strups

Vores medlemmer har i alt skrevet 2013269 indlæg i 85318 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 410
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 404

Følg bodybuilding.dk på

Get lean or go home

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Opvarmning
15 minutters cardio

Front Squat
3x6x50
1x8x50

Rack pulls (lorte rack, den kunne kun komme ned til knæene derfor de flere kg)
1x12x120
1x12x140
1x11x150
1x12x150

Cable rows (let)
1x6x59
3x6x68

Chin up assist (hård)
1x4x40
1x6x47
2x5x47

Leg press Calf raise
4x30x170

DB curls
4x8x15
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 62.50
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
15 minutters cardio

BB Bænkpres
2x10x62.5
2x8x62.5

DB incline bænkpres
2x12x22
1x11x22
1x10x22

Pushpress bb
4x10x27.5

Db side lateral
2x10x9
2x10x8

Skull crushers
4x12x26.7

Abs
I superset kombi
Devils wheel 4x10
Leg raise 4x12
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 62.50
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
15 minutters cardio

Squat
1x10x62.5
3x8x62.5

Rumænsk Dødløft
1x8x102.5
3x10x102.5

Bent over barbell row
1x10x62.5
3x8x62.5

Pull ups assist (hård)
4x10x88

BB curls
4x10x28

Seated Calf raises
4x12x85+syre
4x12x85 =D>
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 62.50
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
15 minutters cardio

Incline bb bænkpres
3x8x52.5
1x7x52.5

dumbell bænkpres
1x10x20
2x10x22.5
1x8x22.5

Military press
2x8x27.5
2x7x27.5

DB rear laterals
4x12x5

Pushdowns
4x12x25

Abs (I superset kombi)
Flat leg raise 3x12
Romanian chair 3x12
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 62.50
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
15 minutters cardio

BB Dødløft
4x8x102.5

Benpres vertical
1x15x125
1x15x143
1x15x152
1x15x163

DB rows
4x8x26

Wide grip pulldown
3x8x59
1x12x50

Curls bb
4x10x30

Standing Calf raise
1x12x160
1x10x160
1x12x140
1x12x120
1x18x100
1x20x80
1x20x60
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 62.50
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
15 minutters cardio

Dips assist (hård)
2x9x47
2x10x54

DB bænkpres
1x7x25
2x10x22.5
1x8x22.5

DB seated skulderpres
2x10x15
1x8x15
1x10x15

DB lean away laterals
3x12x9
1x12x8

Overhead triceps extensions
1x12x17.5
1x11x17.5
1x12x15

Close grip
2x12x25

Abs
I superset kombi
3x10 Ab wheel
3x12 ab crush maskine
1x12 leg raise
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 62.50
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
15 minutters cardio

BB Bænkpres
1x7x65
1x8x65
1x6x65
1x5x65 og så supersets
1x3x60
1x8x40+3 sek tension
1 min break
1x8x40+3 sek tension

DB incline bænkpres
1x8x20+3 sek tension
1x10x20+3sek tension
1x9x20+3 sek tension
1x10x20+3 sek tension

Pushpress bb
1x8x30
1x7x30
2x8x30

Db side lateral
1x8x8

Skull crushers
1x6x30
1x10x25
1x8x25
1x9x25

Abs
I superset kombi
Leg raise 4x12
Romanian chair 2x12
Ab crunch maskine 1x20 1x30 max vægt
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 62.50
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
15 minutters cardio

Squat
4x8x65

Rumænsk Dødløft
4x8x100

Bent over barbell row
1x8x65
3x8x60+tension

Pull ups assist (hård)
4x8x88+tension

BB curls
3x8x30
1x7x30

Seated Calf raises (vertical)
2x20xMax
1x30xMax
1x25xMax
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 62.50
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
15 minutters cardio

Incline bb bænkpres
1x7x55
3x6x55

dumbell bænkpres
4x8x22. 5

Military press
4x6x30

DB rear laterals
3x10x8

Pushdowns
4x10x27.5

Abs (I superset kombi)
Flat leg raise 4x12
Romanian chair 2x12
Ab crunch maskine 2x12
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 62.50
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er du gået i stå med at logge? :)
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 4023
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster