Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2018
Feel the burn, filosofi og hybrid program!

Tilbudsguide, uge 21, 2018
Blåbær, kaffe og kød!

Ugen der gik, uge 19, 2018
Alkohol, protein og NY pro!

Tilbudsguide, uge 20, 2018
Innocent juice, blåbær og hornfisk!


Statistik

Vi har 54821 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BigAsFuckYir

Vores medlemmer har i alt skrevet 2021766 indlæg i 85823 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 390
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 386

Følg bodybuilding.dk på

Get lean or go home

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Er begyndt mit cut, så overskuddet er ikke heeeelt det samme.

Conventionel dødløft (120 s rest)
1x3x100 uden straps
2x3x140 uden straps
3x3x140 med straps
1x12x110 med straps

Pull ups assist smal greb (60 s rest)
1x9x50
1x8x50
1x8x50 (sidste rep failure)

Chest Supported rows
3x10x22

BB shrugs
5x10x35

Seated row machine
2x10x40
3x10x60

Preacher curls
4x10x24,5
1x10x22
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
15 min stairmaster

Back Squat BB (120 sec rest)
1x10x80
1x10x90
1x8x90
1x10x80
1x12x80

BB good mornings
1x9x40
2x8x40

Benpres
3x10x160

Hip thrusters
5x10x50

Leg curl
1x7x47 (afbrudt af krampe)
1x8x40
3x10x40

Rotary Calf
3x20x25
2x20x30
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
15 min crosstrainer

Incline bench Press DB (120 sec rest)
5x3x34
1x8x26 (AMQRAP -20%)

Push Press
1x9x27,5
1x10x27,5
1x8x27,5

Front raise
1x10x9
4x10x7

Peck deck
1x10x61
1x8x61
1x10x54
1x8x54
1x10x47
1x10x40

Close grip bench press
1x5x45
1x8x40
1x10x35
1x10x32,5
1x10x30

Push Down v bar
1x10x25
1x10x22,5
3x10x20

Leg raises
3x10
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
15 min stairmaster

Wide grip pull Down
3x10x55

Seated row
3x10x50

Rack pulls
1x5x130 + kæder
4x5x120 + kæder
1x15x100 + kæder (AMQRAP -20%)

Rear lateral
1x10x8
4x10x7

BB bicep curls
5x10x28,5

Seated reverse fly
1x10x34
4x10x27
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Romanian deadlift
5x5x120
1x12x95 (AMQRAP -20%)

Hack squat
1x10x60
1x10x80
3x10x100
Medregnet slæden som 20kg

Lunges
5x10x20

Calf raise
1x10x70
4x10x60

Leg curl
1x10x40 + top skive
3x10x47
1x10x40
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster



cron