Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2018
Sommerform, musik og styrke!

Tilbudsguide, uge 34, 2018
Skyr, cuvette og mørk chokolade!

Ugen der gik, uge 32, 2018
Q&A, calf raise og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 33, 2018
Vindruer, vandmelon og mango!


Statistik

Vi har 55006 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er polopeter

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025586 indlæg i 86116 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 640
Medlemmer: 18
Skjulte: 2
Gæster: 620

Følg bodybuilding.dk på

Get lean or go home

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Sæt nedjusteret til at matche mit gamle program

Lunges
3x10x32

Leg curls
2x10x47 + top

Rotary calf
1x30x25
1x30x30

Seated row
1x10x50
1x10x55

Chin ups
2x3

Bench Press flat BB
1x5x80
1x4x80 + 1 rep fail

Cable cross
1x8x20
1x10x17,5

Lateral raise
1x20x5
2x15x5

Skull crushers db
2x10x18

AB wheel
2x10

Biceps curls
2x10x14
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
1x3

Rack pulls
2x10x140

Pull downs
2x10x60

Good mornings bb
2x10x45

Zizzy squats
1x15

Leg extensions
2x20x50

Calf raise Seated
2x15x80

Dips Assisted
1x10x30
1x14x30

Bench Press flat DB
1x10x26
1x7x28

One armed shoulder Press
3x10x12

Leg raise
2x10

Close grip bench Press
2x10x35

Biceps curls bb
1x12x25
1x11x25
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
2x3
1x4

Bent over row
1x15x50

Heal lifted farmer squats
1x10x24
2x10x32

Prowler
1x70
1x120

Reverse flyes seated
1x15x34
1x10x34

Incline bench Press bb
1x8x60
2x10x60

Calf raise
2x15x80

Dips Assisted
1x10x20

Seated shoulder Press
2x10x16

Dumbell lean away laterals
1x15x8

Bench dip
2x15

Preacher curls
1x15x23
1x14x23

Leg raise romanian chair
1x10

Leg raise laying
1x10
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
1x5

Deadlift bb
2x5x140
1x5x140 + kæder

Seated row machine
2x10x60

Squat bb
3x8x100

Hip thrusters
2x10x60

DB bench Press
2x10x28

Wide chest Press
2x15x40

Shoulder Press seated Smith machine
3x10x40

Calf raise
2x20x80

Triceps pull downs v bar
2x10x25

Biceps curls (“pull ups” fra stativ)
1x13x25
1x12x25

Sit ups
1x15
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
1x5
2x4

Seated row
1x10x60
1x10x55

Lunges
2x10x32

Leg extensions
1x20x60

Hack squat
1x10x100
1x10x120

Calf raise
2x15x80

Bench Press flat BB
1x6x80
1x8x80

Dips Assisted
1x10x20
1x10x25

Lateral raises
2x15x7

Shoulder liftups barbell
1x15x20

Skull crushers
2x15x20

Bicep curls bb
1x20x20
1x15x20

AB wheel
1x10

Knee raise
1x8
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
3x5

Rack pulls
1x10x160
1x10x170

Romanian deadlift
2x5x130

Leg curls prone
3x10x45 + top

Hip abduction
1x25x95

Leg Press calf push
1x15x110
1x20x110

Incline bench Press dB
2x10x27,5

Peck deck
1x15x54 + god excentrik
1x20x54 + god excentrik

Military Press
2x10x30
1x8x30

AB wheel
1x10

Romanian chair leg raise
1x10

Biceps curls
1x10x15
1x11x15

Triceps Press
1x15x68
1x15x68 med lidt failure i sidste to sæt
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
1x4
1x5

Pull downs
2x10x58

Seated row
1x15x59

Hack squat
2x10x110

Lunges
3x10x32

Calf raise
1x20x80
1x15x80

Dips Assisted (hard one)
1x10x40
1x12x40

Cross chest
2x15x15

Front raise
3x10x8

Push Down v bar triceps
2x15x25

Bicep curls pull ups
1x10x27,5
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
2x8x100
1x8x110

Benpres
2x10x170

Trap bar
1x10x110
1x10x120

Bent over row
1x10x50
1x10x60

Calf raise
2x20x80

Bench Press db
2x10x30

DB flyes
2x15x15

Shoulder Press
3x10x17,5

Skull crushers dB
2x10x20

Preacher curls
2x10x27,5

Sit ups
1x15
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
3x5

Deadlift
2x3x160

Good mornings bb
2x10x50

Rotary calf
1x30x25
1x25x35

Leg extension
3x15x60

Incline bench Press bb + 3 sec pause
1x8x60
1x7x60

Chest Press machine
1x10x60 (wide grip)
1x10x60 (close grip)

Front raise Skive
1x10x10

Kettlebell swings
1x10x18
1x20x18

Reverse flyes
2x15x34

Seated incline pull downs - Anders trust style
1x10x22,5
1x11x20

Weighted AB crunches
1x20x45

DB bicep curls
2x10x14
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
3x5

Farmer squat med løft på hæl
3x10x36

Seated row
2x10x60

Seated leg curls
1x20x30
1x20x40

Rotary calf
2x30x35

Dips Assisted
2x10x20

Peck deck
2x15x54

Face pulls
3x15x15

Pull Down triceps v bar
1x12x30
1x10x30

Bicep curls bb
2x10x28

AB wheel
1x10
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
1x5
1x7

Safety bar squat
3x10x80

Rack pulls
3x10x140

Incline bench Press DB
2x8x30

Cable flyes cross over
1x12x15 (upper)
1x12x12,5 (lower)

Hip thrusters
2x10x60

Shoulder Press machine
1x10x40
1x10x60 (sidste rep fail)
1x12x50

Calf raise angled
2x15x200

Skull crushers High incline
2x12x24,5

Bicep curls
2x10x16

Hanging leg/knee raises
1x10

AB crunch machine
1x20x50
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bulgarian split squat
3x10x24 (2x12 håndvægte)

Leg curl Seated
1x15x40
1x15x45

Calf raise Seated
2x20x80

Pull downs wide grip
2x12x60

Chest supported rows
2x15x18

Decline bench Press db
2x12x24

Dips Assisted
1x10x20
1x10x20 (sidste rep fail)

Lateral raise
3x10x7

Skull crushers db
1x10x18
1x12x18

Preacher curls
1x10x24,2 (wide)
1x10x24,2 (close)

Leg raise laying
2x10
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
2x6

Romanian deadlift
3x10x100

Lunges
2x10x36 (2x18)

Bent over rows db
1x15x18

Reverse flyes machine
2x15x34

Peck deck
2x15x54

Rotary calf
2x30x35

Dips Assisted
2x10x20

Push Press
3x10x30

Push Down triceps rope
2x15x17,5

Biceps curls stativ (pull up fra gulv agtig)
2x10x27,5

AB wheel
1x10
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pull ups
1x4

Chin ups
1x6
1x5

Bent over rows bb
2x10x60

Hack squat
3x10x100

Benpres
1x15x160
1x12x200

Calf raise seated
2x15x90

Incline bench Press bb Smith machine
1x12x60
1x5x80
1x12x60

Flyes dB
1x10x16
1x10x18

Front raise
3x10x8

Overhead triceps extensions
1x15x18
1x12x18

Biceps curls dB
2x10x16
1x10x8
1x20x7

AB crunch machine
1x20x60
1x17x65
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
3x5

T bar row
1x15x30
1x10x40

Farmer squat hævet hæl
3x10x40 (2x20 håndvægt)

Leg adductor
1x10x80
1x12x80

Leg abductor
2x15x80

Calf raise
1x15x80
1x20x80

Bench Press flat dB
1x8x30
1x12x30

Cable cross chest
1x10x12,5 (low to up)
1x15x15 (upper)

One armed shoulder Press
1x10x12
1x10x14

Chest supported lateral rows
1x10x9 + side lateral rows

Triceps dips
2x12

AB wheel
1x10

Side crunches right + left
1x10x28

Bicep curls bb
2x10x27
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
3x5

Conventionel dødløft
2x3x140
3x3x150
1x10x120 (-20% AMQRAP)

Chest supported rows
3x15x18

Shrugs bb
5x10x40

Biceps curls db
1x10x16
2x10x14
2x10x12

Biceps curls bb
2x10x17

Low row machine
1x10x60
4x10x50
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Back squat bb
1x10x60
1x3x100
1x3x120
1x1x130
1x3x110
1x3x115
1x10x92,5 (-20% AMQRAP)

Good mornings bb
1x9x50
2x8x50

Leg Press
3x15x160

Leg curl Seated
1x10x40
4x10x55

Hip thrusters
1x15x35
4x10x55

Rotary calf
5x20x35
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bench Press flat bb
1x5x80
4x3x90
1x10x70 (-20% AMQRAP)

Dips Assisted
2x10x20
1x10x25
1x10x30

Cable flyes
1x15x15 (upper)
1x9x17,5 (upper)
1x10x12,5 (lower)
1x10x10 (lower)

Shoulder Press dB
1x9x20
1x8x20
1x8x18

Lateral raises db
5x10x7
Tre første sæt med 15 sec rest, sidste to sæt med 30 sec rest

Skull crushers incline bb
1x12x20
2x10x20
2x9x20

AB crunches weighted
3x10x50
1x10x60
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
4x5
1x4

Rack pulls
4x3x160
1x3x170
1x15x130 (-20% AMQRAP)

Seated row
3x10x60

Rear laterals
5x10x7

Reverse flyes
2x10x34
3x10x27

Bicep curls bb
4x10x23,5 (30 sec rest)
1x10x23,5 (1 min rest)
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Romanian deadlift
1x5x100
1x3x120
1x3x140
1x3x150
1x3x160
1x10x100 (-20% AMQRAP)

Hack squat
1x8x100
1x9x100
1x8x100

Lunges db
5x10x28

Prone leg curl
3x10x47+top
1x10x47 (sidste rep fail)
1x10x40 + top

Calf raise Seated
Tager den lidt med ro da anklen er overbelastet
5x10x80
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bb bench Press flat
1x1x95
4x3x90
1x10x70

Dips assisted
1x10x25
1x9x25
1x10x30
1x10x35

Flat dB flyes
4x10x16

Shoulder Press one armed standing
1x10x12
2x8x12

Lateral raises 15 sec reat
5x10x6

French Press
5x10x20

Leg raise
4x10
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hurtigt spontant workout

Chin ups
3x5

Deadlift
1x10x60 (conventionel)
1x5x100 (conventionel)
1x5x100 (sumo)
2x5x100 (conventionel)

Row machine
2x10x60 (low)
2x10x60 (Middle)
1x10x60 (High)

Pull downs wide grip
1x9x55
2x10x50
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Back squat conventionel bb
1x10x60
4x5x100
1x15x80 (AMQRAP -20%)

Good mornings
1x9x45
2x8x45

Benpres
2x10x160 (forlår focus)
1x10x160 (baglår)

Hip thrusters
5x10x50

Seated leg curl
1x10x50
4x10x55

Calf raise Seated
5x15x80
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Incline benchpress db
3x5x32
1x3x32
1x5x32
1x6x26

Military Press
1x4x40
1x6x30
2x7x30

Close grip bench Press
1x9x35
1x10x35
1x11x35

Triceps pushdowns
2x10x30
1x10x27,5
1x10x25
1x10x22,5

Peck deck
5x10x54

Front raise (15 sec rest)
5x10x7

Standing weighted side crunches
4x10x28
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups
3x5
1x4

Rack pulls bb
1x3x160
1x3x170
2x3x165
1x3x160
1x11x125 (AMQRAP -20%)

Seated row
3x10x55

Rear laterals
5x10x7

Seated reverse fly
2x10x34
3x10x27

DB biceps curls
1x10x16
2x10x14
1x10x12
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Romanian deadlift
2x8x100
3x10x100
1x15x100

Bulgarian split squat
1x9x32 (2x16)
2x8x32

Lunges db
5x10x32

Prone leg curls
1x10x54 + top
1x10x54
3x10x47

Calf raise Seated
5x10x80
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bench Press flat bb - tempo 4-2-4-2
2x6x60
1x5x60
1x6x60
1x4x60

Incline benchpress bb 45 sec rest
2x8x50
1x8x45
1x8x42,5
1x8x40

Chest Press machine tempo 4-1-4-1
1x10x20
3x10x40
1x10x30

Flyers dB flat tempo 3-2-3-1
2x10x14
2x10x12

Chest dips AMRAP
3x4
1x3
Slet ikke så dybe som jeg godt gad have dem, men styrken er ikke så stor i dips endnu

Incline armbøjninger AMRAP
1x8
2x6
1x5

Platepress flat
1x12x10
3x12x15
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bench Press flat bb (45 sec rest)
1x8x75
1x8x70
1x7x70
1x5x65
1x7x60

Bench Press incline bb (45 sec rest)
2x8x50
1x8x45
2x8x40

Machine Press, tempo 4-1-4-1 (45 sec rest)
5x10x30

Flyes flat db tempo 3-2-3-1 (45 sec rest)
2x10x14
2x10x12

Chest Dips Assisted AMRAP (60 sec rest)
1x10x30
1x6x30
2x5x30

Incline push-ups AMRAP (60 sec rest)
1x8
3x5

Platepress flat (45 sec rest)
1x12x15
2x12x10
1x12x15
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Back Squat bb - 2 sek hold i bund (45 sec rest)
4x10x70
1x10x60
1x8x60

Stiff legged deadlift tempo 3-2-3-1 (45 sec rest)
1x8x70
2x8x60
2x10x50
1x8x50

Leg extentions - tempo 4-4-4-1 (45 sec rest)
1x10x40
2x10x35
2x10x30

Bulgarian split squat 2 sek hold i bund (45 sec rest)
1x10x32
3x10x28

One legged leg extentions 3 sek hold i top (45 sec rest)
2x8x25
2x8x20

Lying leg curl 3 sek hold i top (45 sec rest)
2x10x34
1x10x27+top
1x10x27
1x10x20+top

Rotary calf Seated (45 sec rest)
1x30x30
2x20x35
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21’s ez curl (45 sek rest)
3x20
1x18
1x15

Spider curls 2 sek hold i top (60 SEL rest)
2x12x15
2x12x13

Siddende hammer curl (45 sek rest)
2x10x10
1x10x9
1x10x7

Biceps curl machine tempo 4-2-4-1 (45 sek rest)
1x8x15
1x10x10
2x8x10

Triceps pushdown v bar tempo 4-2-4-1 (45 Sek rest)
3x12x15
2x12x12,5
1x12x10

French Press 2 sek hold i top (45 sek rest)
5x10x18,5

Close bench Press tempo 4-1-4-1 (60 sek rest)
4x8x20

Triceps dips AMRAP (60 sek rest)
1x9
1x7
1x8
1x7

15 min hiit
Ønsker du en velsmagende proteinbar?
Læs denne anmeldelse af en velsmagende, næringsrig Bodylab proteinbar http://www.proteintest.dk/proteinbar-bodylab-supreme-white-chocolate-raspberry/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 427
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster