Træning d 22-2-2011

Dagens lette runde

Bænk
3 x 5 x 60
5 x 5 x 100

Rackpulls fra knæ + powershrug
3 x 10 x 90

DB Bænk
4 x 15 x 32

Upright rows
2 x 12 x grønt band

Tonnage: 3400kg

Træning d 23-2-2011

Floorpress - pinky
3 x 5 x 60
5 x 100
4 x 130
4 x 145 - troede jeg havde taget et sæt på 145 og at dette var 155, som var det planlagte topsæt. Øgede med 5 kg da de "selvfølgelig" var noget lettere end forventet
4 x 150 - gik fint, de 155, havde været der, hvis ikke min senilitet ikke var så fremskreden...
2 x 6 x 140

Military
3 x 10 x 50

1 arm band row
4 x 12 x sort

Smal pushup
2 x 12

Bent over lat raise
2 x 10 x 7,5

Tonnage: 6280kg

Træning d 25-2-2011

Bænk
+ grønne bands (+15 / +55)
5 x 50 - uden bands
2 x 5 x 50
4 x 80
4 x 105
4 x 115
4 x 6 x 100

Smal bænk
3 x 8 x 112,5

Chest sup DB rows
4 x 12 x 32

Smal pushup
3 x 15

Cheat DB Hammercurls
2 x 6 x 32

Tonnage: 8660kg

Træning d 27-2-2011

Landsholdssamling i Horsens, sidste træning inden en uges let træning. Blev brugt til formtest, samt test af ny trøje. Alt i alt gode takter.

Bænk
3 x 5 x 60
5 x 100
2 x 3 x 130
1 x 150
1 x 170 - teknisk skidt løft, længe siden jeg har haft de kg på kassen.
1 x 175 - fint løft, med en smule overskud
trøje: Super Katana A/S str 44
2 x 200 - air
2 x 220 - ca 8 cm klods
2 x 230 - ca 4 cm klods
2 x 230 - 1. rep til 2 cm klods, 2. rep på kassen
0 x 235 - tabte den på maven, så pressede ikke
Første gang i denne trøje, positivt overrasket over at 230 kunne komme ned.

Military
3 x 10 x 52,5

Chins
6 x 3 x bw+13kg
8 - smalt hammergreb

Pressdown
3 x 10 x 9 blokke

Tonnage: 6245kg
Ugens tonnage: 32.970kg

Træning d 2-3-2011

Er lidt småsyg, så det passer fint at denne uge er deload

Bænk - pinky
2 x 5 x 60
2 x 3 x 100
3 x 3 x 130

Smal bænk - TnG
3 x 8 x 115

+ lidt ryg-lal

Tonnage: 5130kg

Hvordan ser det ud med diæten og styrken synes du ?

Hippo skrev:Hvordan ser det ud med diæten og styrken synes du ?

Jeg er tilfreds indtil videre. BW ligger pt på ca 96,5kg.
Mht styrken så synes jeg den virker fin, jf min formtest fra samlingen i søndags. Er især fortrøstningsfuld over at jeg fik noget til patten i 44eren. Nu skal jeg bare lære den ordentligt at kende.

Glud skrev:Nu skal jeg bare lære den ordentligt at kende.

Jeg har hørt at konceptet "dinner and a movie" skulle være populært til ovenstående formål, men pas på din kæreste ikke bliver jaloux.

Træning d 3-3-2011

Bænk
3 x 5 x 60
5 x 100
3 x 130
2 x 145
23 x 102,5 - TnG - NFL Bench

Military
10 x 55
2 x 8 x 55

Tonnage: 5867,5kg

Træning d 5-3-2011

Bænk
2 x 5 x 50
+kæder
5 x 50
5 x 80
3 x 110
3 x 120
3 x 130

Smal bænk TnG
3 x 8 x 117,5
Lige i trisserne, kg'erne er efterhånden småtunge.

Tonnage: 5401,5kg
Ugens tonnage: 16.399kg

Samlet tonnage denne blok (4 uger): 115.286,5 kg = 28.821 kg/uge

Træning d 7-3-2011

Opstart på ny 4-ugers blok, nu med mere fokus på variabel modstand, dvs kædebænk to gange om ugen, samt bands på floorpress.

Bænk
2 x 5 x 50
+kæder
2 x 5 x 50
5 x 80
5 x 110
5 x 125
4 x 137,5 - meget sej 4. rep, men nægtede at faile.
4 x 5 x 125
Min 5RM er 135 og 4 RM er 140, så i bedste fald kan jeg konstatere en styrke-stagnation i øjeblikket.

Military
3 x 8 x 57,5
Det er efterhånden også lidt tungt...

Chest sup band rows
3 x 8 + 5 sek peak hold på 8. rep

Tonnage: 7911,5 kg

Træning d 9-3-2011

Igen træning i går pga kraftig hovedpine, derfor lidt ekstra sæt i dag.

Bænk - pinky
3 x 5 x 60
5 x 90
5 x 120
5 x 140
3 x 152,5 - heller ikke til en 5er i dag.
6 x 5 x 135
Samme styrke som for ca 3 uger siden. Men lidt lavere end pr niveau.

Smal bænk
7 x 120
8 x 120
7 x 120
6 x 120

Chins
3 x 5

Tonnage: 9917,5kg

Husk nu at du er i kalorieunderskud og at vægten falder. Styrken skal lige ses i det perspektiv.

Fistandantilus skrev:Husk nu at du er i kalorieunderskud og at vægten falder. Styrken skal lige ses i det perspektiv.

Jeg ved det godt, men det var lige så meget, for at give en ide om hvordan det går. Men glæder mig godt nok til jeg ikke skal ligge i underskud mere.

Hvor langt tid har du til at du skal veje ind i -93kg (dvs. 94kg bw til hverdag)?
Zig-zagger du med hhv. over/under ligevægt på trænings / ikke-trænings dage?

Træning fredag d 11-3-2011

Forsinket opdatering, pga dårlig netforbindelse de sidste par dage.

Floorpress
reverse grønne bands (-22,5 / 0)
2 x 5 x 60 - uden bands
2 x 5 x 100
5 x 130
5 x 160
5 x 175
5 x 5 x 160

Military
2 x 8 x 60

1 arm band rows
3 x 12 x sort

Tonnage: 8385 kg

Træning lørdag d 12-3-2011

Bænk
2 x 5 x 60
+ kæder
5 x 60
5 x 100
8 x 3 x 115

Smal bænk
3 x 8 x 122,5
1 x 7 x 122,5
Godt tryk i trisserne i dag

Chins
5 x 5

Lat raise
2 x 12 x 7,5

Curls
2 sæt

Tonnage: 8586,5 kg
Ugens tonnage: 34.800,5 kg

Foodman skrev:Hvor langt tid har du til at du skal veje ind i -93kg (dvs. 94kg bw til hverdag)?
Zig-zagger du med hhv. over/under ligevægt på trænings / ikke-trænings dage?

Jeg skal veje ind i -93 til 2. ligarunde d. 30/4, dvs om 7 uger.

Jeg zigzagger ikke konsekvent (mener du det er en fordel?), men tager mig lidt flere friheder, efter en hård eller lang træning.

Træning d 14-3-2011

Synes der sidder en del træthed i kroppen. Forventer ikke pr's de næste par uger, jeg vil forsøge at holde tonnagen høj næste uge med.

Bænk - pinky
2 x 5 x 60
2 x 5 x 100
4 x 130
4 x 140
3 x 150
2 x 157,5
1 x 5 x 140
3 x 4 x 140

Military
2 x 6 x 62,5

1arm stående band rows
3 x 8 x sort band

Pull aparts
2 x 15 x grønt band

Tonnage: 6575

Træning d 16-3-2011

Ingen træning i går, tager kun 4 træninger i denne uge. Kan mærke at kroppen er slidt.

Bænk
2 x 5 x 60
+ kæder
5 x 60
5 x 90
4 x 115
4 x 130
3 x 142,5
4 x 5 x 130
2 x 4 x 130
Godt tilfreds. Min 4RM ligger på 140 og 3RM på 147,5, begge er lavet med bw ca 100kg

Smal bænk TnG
4 x 6 x 125

Chins
5 x 5

Band pullaparts + scapular pushup + band upright rows
2 x (15+15+15)

Tonnage: 10.304kg

Træning d 17-3-2011

Når ikke at træne i morgen, så fredagens runde blev flyttet til i dag. Så er der også en ekstra hviledag inden samlingen på lørdag, hvor jeg skal i den lille trøje igen.

Floorpress
reverse grønne bands (-22,5 / 0)
2 x 5 x 60 - uden bands
2 x 5 x 100
4 x 130
4 x 160
4 x 175, lidt tungere end jeg håbede, så i stedet for 185...
3 x 182,5 - en udemærket 3er, men ville ikke forsøge 4eren
6 x 5 x 165
Høj volumen.

Military
3 x 6 x 65

1 arm sidene band rows
3 x 12 x sort

Facepulls
3 x 15 x små bands

Curls
2 sæt

Tonnage: 9577,5 kg

Træning d 19-3-2011

Samling i Horsens, hvor jeg igen skulle i 44'eren. Det gik egentlig fint.

Bænk
2 x 5 x 60
2 x 5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 160
Super Katana A/S 44
2 x 180 - air
2 x 210 - klods 9/6 cm
2 x 220 - klods 6/air
1 x 230 - få cm fra bryst
1 x 235 - taber den lidt på maven, men presser den alligevel (ikke kønt)
2 x 1 x 240 - kommer ok ned (stadig på grænsen) og presser dem begge.
Fin runde i trøjen, morgenvægt i dag 96,1.

Smal bænk
5 x 70
5 x 120
5 x 5 x 130

Chins
5 x 3 x bw+20

Træk til bryst, smalt
10 x 80
2 x 8 x 90

Pressdown
3 x 10 x 9 blokke

Curls
2 sæt

Tonnage: 9105 kg
Ugens tonnage: 35.561,5 kg

Glud skrev:Træning d 19-3-2011

2 x 1 x 240 - kommer ok ned (stadig på grænsen) og presser dem begge.

Barsk at du holder styrken, til trods for vægttabet... Stadig på grænsen????

J.C. skrev:

Glud skrev:Træning d 19-3-2011

2 x 1 x 240 - kommer ok ned (stadig på grænsen) og presser dem begge.

Barsk at du holder styrken, til trods for vægttabet... Stadig på grænsen????

På grænsen = trøjen er stram og vægten er svær at få ordentligt til brystet.

Glud skrev:

J.C. skrev:

Glud skrev:Træning d 19-3-2011

2 x 1 x 240 - kommer ok ned (stadig på grænsen) og presser dem begge.

Barsk at du holder styrken, til trods for vægttabet... Stadig på grænsen????

På grænsen = trøjen er stram og vægten er svær at få ordentligt til brystet.

Tænkte det nok... Men kan se vi skal til liga sammen, det bliver spændende at se hvad du kan lave med BW under 93...

Træning d 21-3-2011

Træningen blev med lavere volumen end forventet. Der sidder meget træthed i kroppen og efter kun 5 timers søvn og 9 timers arbejde var der ikke meget at skyde med.
Skulle egentlig have haft denne uge med, med høj volumen, men begynder nedtrapningen lige så stille.

Bænk - pinky
3 x 5 x 60
5 x 100
2 x 3 x 130
2 x 150 - ramte saftypins på 2eren, så det blev ikke til flere
1 x 162,5
4 x 3 x 145

Chins
3 x 5

Tonnage: 4382,5kg

Træning d 23-3-2011

Har mange ting om hovedet i øjeblikket, så der er ikke så meget overskud til træningen. Men en fra næste uge skulle der gerne komme struktur på igen.

Floorpress
reverse grønne bands (-22,5 / 0)
2 x 5 x 60 - uden bands
2 x 5 x 100
3 x 130
3 x 160
3 x 180
2 x 192,5 - Pr +2,5kg - absolut spids
6 x 3 x 175
Der var ikke til en 3er, min gamle 2 og 3RM lå begge på 190

Pullups
5 x 5

Tonnage: 6155kg

Glud skrev:

Foodman skrev:Hvor langt tid har du til at du skal veje ind i -93kg (dvs. 94kg bw til hverdag)?
Zig-zagger du med hhv. over/under ligevægt på trænings / ikke-trænings dage?

Jeg skal veje ind i -93 til 2. ligarunde d. 30/4, dvs om 7 uger.

Jeg zigzagger ikke konsekvent (mener du det er en fordel?), men tager mig lidt flere friheder, efter en hård eller lang træning.

Hov, havde jeg lige overset, men hvis du tager dig lidt friheder efter en hård træning - er det jo også zig-zag

Selv tror jeg på at det er en fordel, muligvis bakket op af en undersøgelse jeg har copy/pastet et abstrakt ind af i min log.

Har bemærket på mig selv, at man skal passe på med at "zagge" for langt ned, og helst ikke mere én dag af gangen hvis det ikke skal gå udover performance til træning. Så tror faktisk at "friheder" efter hård træning er den helt rigtige og pragmatiske måde at gøre det på!

Træning d 25-3-2011

Fint besøg af Søren Bertelsen i jernhulen i dag, benyttede chancen til at hoppe en tur i en gamle hullede f6'er.

Bænk
3 x 5 x 60
5 x 100
3 x 130
3 x 150
1½ x 190 - blev overrasket over hvor slatten trøjen er.
4 x 2 x 190
uden trøje, med SlingShot
2 x 190, skidt sæt
satte den anderledes
3 x 160 - tom stang
4 x 3 x 170 - go fart i alle rep

Chins - oh
3 x 5

Tonnage: 7040kg


Så er der i øvrigt kommet styr på mit liv igen.
Har været til et par jobsamtaler på det seneste og i mandags blev jeg tilbudt en stilling pr. d. 4/4. Men her til eftermiddag, blev jeg så tilbudt endnu et job, med opstart på onsdag.
Måske lidt svinsk at ligefrem kunne vælge og vrage i tider som disse. Så på onsdag starter en ny hverdag.

Glud skrev:Træning d 25-3-2011

Så på onsdag starter en ny hverdag.

Hvad skal du arbejde med?