Ahrendsen skrev:

Glud skrev:Træning d 25-3-2011

Så på onsdag starter en ny hverdag.

Hvad skal du arbejde med?

Min titel bliver noget så fornemt: Cash Office Supervisor i legoland.
Det er et nyoprettet kontor, som skal være omdrejningspunkt for al kontanthåndtering i parken.
Her bliver mine opgaver bl.a. at sørge for at alle procedurer bliver overholdt, minimering af kassedifferencer, kontakt til bank osv.

Træning d 26-3-2011

Tidlig træning i dag, fin energi.

Bænk
2 x 5 x 60
+ kæder
5 x 60
2 x 5 x 90
10 x 3 x 120

Smal pushups
2 x 12

3 rygøvelser, 8-9 sæt ialt

Tonnage: 6232,5
Ugens tonnage: 23.810kg

Træning d 29-3-2011

Deload...

Bænk
2 x 5 x 60
+ kæder
2 x 5 x 60
5 x 100
3 x 130
3 x 140
3 x 3 x 130

Chins - oh
4 x 4


Tonnage: 4235kg

Træning d 31-1-2011

Deload...

Floorpress
reverse grøne bands
2 x 5 x 60 - uden bands
2 x 5 x 100
2 x 3 x 130
5 x 3 x 160

Chins
ca 5 x 5

Tonnage 4470kg

Glud skrev:Floorpress
reverse grøne bands
2 x 5 x 60 - uden bands
2 x 5 x 100
2 x 3 x 130
5 x 3 x 160

hej glud

hvordan køre du det? vel i power rack, men hvornår slipper bands og hvor meget trækker de i bunden ca ? ... spændende opsætning du er ude i der

Kim Hjordt skrev:

Glud skrev:Floorpress
reverse grøne bands
2 x 5 x 60 - uden bands
2 x 5 x 100
2 x 3 x 130
5 x 3 x 160

hej glud

hvordan køre du det? vel i power rack, men hvornår slipper bands og hvor meget trækker de i bunden ca ? ... spændende opsætning du er ude i der

Ja det laves i powerrack.
Med grønne bands, trækker de ca 20-25 kg i bunden og stort set 0 i toppen. Jeg laver den også af og til med sorte bands, så trækker de ca 40 kg i bunden.

Jeg synes floorpress med bands er en super øvelse. Den giver mig rigtig go mulighed for at kæmpe længe med en tung vægt.

Træning d 2-4-2011

Lidt volumen igen, i et mennesketomt Nordland.

Bænk
2 x 5 x 50
+Nordlandkæder
5 x 50
2 x 3 x 80
2 x 3 x 110
+SlingShot
3 x 140
3 x 160
5 x 3 x 170
2 x 170 - SSen gled op i halsen på 3. rep, så smed den i saftypins
3 x 3 x 170
2 x 170 - som 6. sæt

DB Bænk
2 x 12 x 32

Chins
5 x 5

Træk til pat
3 x 12 x 80

Tonnage: 8240kg
Ugens tonnage: 16.945kg
Samlet tonnage denne blok (4 uger): 111.117kg = 27780 kg / uge

Glud skrev:

Kim Hjordt skrev:

Glud skrev:Floorpress
reverse grøne bands
2 x 5 x 60 - uden bands
2 x 5 x 100
2 x 3 x 130
5 x 3 x 160

hej glud

hvordan køre du det? vel i power rack, men hvornår slipper bands og hvor meget trækker de i bunden ca ? ... spændende opsætning du er ude i der

Ja det laves i powerrack.
Med grønne bands, trækker de ca 20-25 kg i bunden og stort set 0 i toppen. Jeg laver den også af og til med sorte bands, så trækker de ca 40 kg i bunden.

Jeg synes floorpress med bands er en super øvelse. Den giver mig rigtig go mulighed for at kæmpe længe med en tung vægt.

ok.. og kunne forstille mig at de små trisser blev presset lidt i den opsætning
.. vil lige prøve den af ved en passende lejlighed..

Træning d 4-4-2011

Besøg af Mainz i hulen i dag, så det bød på en masse kæ'we.

Bænk
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
2 x 3 x 110
3 x 125
2 x 3 x 140
3 x 155
2 x 162,5 - 2. rep fin, men der havde ikke været til 3.
4 x 3 x 140

1 arm band row
3 x 10 x sort band

Rear lat raise
3 x 12 x 5

Tonnage: 5645

Træning d 6-4-2011

Floorpress
2 x 5 x 60
2 x 5 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 160
3 x 167,5 - PR +2,5kg
6 x 3 x 160
Lækker PR, de 165 var fra december 2010, så det er reel fremgang.

Chins
4 x 6
Måske var det 5 sæt?!

Smal Pushups
2 x 12

Tonnage: 6302,5kg

Glud skrev:Træning d 4-4-2011

Besøg af Mainz i hulen i dag, så det bød på en masse kæ'we.

Bænk
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
2 x 3 x 110
3 x 125
2 x 3 x 140
3 x 155
2 x 162,5 - 2. rep fin, men der havde ikke været til 3.
4 x 3 x 140

Skarpt... Hvad kan du egentlig presse raw? - Vil du tro

J.C. skrev:

Glud skrev:Træning d 4-4-2011

Besøg af Mainz i hulen i dag, så det bød på en masse kæ'we.

Bænk
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
2 x 3 x 110
3 x 125
2 x 3 x 140
3 x 155
2 x 162,5 - 2. rep fin, men der havde ikke været til 3.
4 x 3 x 140

Skarpt... Hvad kan du egentlig presse raw? - Vil du tro

Tja det er sgu svært at sige. For 5-6 uger siden til samling, lavede jeg en tung med go single på 175, efter 3 ugers høj volumen. Al time PR fra august 2010 er 185.

Mon jeg er jeg go for ca 180-185, på en go dag.

Glud skrev:

J.C. skrev:

Glud skrev:Træning d 4-4-2011

Besøg af Mainz i hulen i dag, så det bød på en masse kæ'we.

Bænk
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
2 x 3 x 110
3 x 125
2 x 3 x 140
3 x 155
2 x 162,5 - 2. rep fin, men der havde ikke været til 3.
4 x 3 x 140

Skarpt... Hvad kan du egentlig presse raw? - Vil du tro

Tja det er sgu svært at sige. For 5-6 uger siden til samling, lavede jeg en tung med go single på 175, efter 3 ugers høj volumen. Al time PR fra august 2010 er 185.

Mon jeg er jeg go for ca 180-185, på en go dag.

Det er skarpt.. Så du henter knap 60 kg i trøjen...?

J.C. skrev:

Glud skrev:

J.C. skrev:

Glud skrev:Træning d 4-4-2011

Besøg af Mainz i hulen i dag, så det bød på en masse kæ'we.

Bænk
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
2 x 3 x 110
3 x 125
2 x 3 x 140
3 x 155
2 x 162,5 - 2. rep fin, men der havde ikke været til 3.
4 x 3 x 140

Skarpt... Hvad kan du egentlig presse raw? - Vil du tro

Tja det er sgu svært at sige. For 5-6 uger siden til samling, lavede jeg en tung med go single på 175, efter 3 ugers høj volumen. Al time PR fra august 2010 er 185.

Mon jeg er jeg go for ca 180-185, på en go dag.

Det er skarpt.. Så du henter knap 60 kg i trøjen...?

Ja et sted mellem 50-70 kg henter jeg nok i trøjen. Så skal jeg "bare" op og patte 200 rå, så begynder det at ligne noget

Glud skrev:

J.C. skrev:

Glud skrev:

J.C. skrev:

Glud skrev:Træning d 4-4-2011

Besøg af Mainz i hulen i dag, så det bød på en masse kæ'we.

Bænk
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
2 x 3 x 110
3 x 125
2 x 3 x 140
3 x 155
2 x 162,5 - 2. rep fin, men der havde ikke været til 3.
4 x 3 x 140

Skarpt... Hvad kan du egentlig presse raw? - Vil du tro

Tja det er sgu svært at sige. For 5-6 uger siden til samling, lavede jeg en tung med go single på 175, efter 3 ugers høj volumen. Al time PR fra august 2010 er 185.

Mon jeg er jeg go for ca 180-185, på en go dag.

Det er skarpt.. Så du henter knap 60 kg i trøjen...?

Ja et sted mellem 50-70 kg henter jeg nok i trøjen. Så skal jeg "bare" op og patte 200 rå, så begynder det at ligne noget

Hehe. Ja, men så må du jo "bare" til at komme derop... Hvis jeg hentede tilsvarende i trøje, ville det satme være godt... Igår vil jeg gætte på at jeg hentede 30-35 kg...

J.C. skrev:

Glud skrev:

J.C. skrev:

Glud skrev:

J.C. skrev:

Glud skrev:Træning d 4-4-2011

Besøg af Mainz i hulen i dag, så det bød på en masse kæ'we.

Bænk
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
2 x 3 x 110
3 x 125
2 x 3 x 140
3 x 155
2 x 162,5 - 2. rep fin, men der havde ikke været til 3.
4 x 3 x 140

Skarpt... Hvad kan du egentlig presse raw? - Vil du tro

Tja det er sgu svært at sige. For 5-6 uger siden til samling, lavede jeg en tung med go single på 175, efter 3 ugers høj volumen. Al time PR fra august 2010 er 185.

Mon jeg er jeg go for ca 180-185, på en go dag.

Det er skarpt.. Så du henter knap 60 kg i trøjen...?

Ja et sted mellem 50-70 kg henter jeg nok i trøjen. Så skal jeg "bare" op og patte 200 rå, så begynder det at ligne noget

Hehe. Ja, men så må du jo "bare" til at komme derop... Hvis jeg hentede tilsvarende i trøje, ville det satme være godt... Igår vil jeg gætte på at jeg hentede 30-35 kg...

30-40 kg er ikke skidt at hente, hvis man tager din korte trøjeerfaring i betragtning, du skal nok komme rigtig godt med.

Glud skrev:

J.C. skrev:

Glud skrev:

J.C. skrev:

Glud skrev:

J.C. skrev:

Glud skrev:Træning d 4-4-2011

Besøg af Mainz i hulen i dag, så det bød på en masse kæ'we.

Bænk
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
2 x 3 x 110
3 x 125
2 x 3 x 140
3 x 155
2 x 162,5 - 2. rep fin, men der havde ikke været til 3.
4 x 3 x 140

Skarpt... Hvad kan du egentlig presse raw? - Vil du tro

Tja det er sgu svært at sige. For 5-6 uger siden til samling, lavede jeg en tung med go single på 175, efter 3 ugers høj volumen. Al time PR fra august 2010 er 185.

Mon jeg er jeg go for ca 180-185, på en go dag.

Det er skarpt.. Så du henter knap 60 kg i trøjen...?

Ja et sted mellem 50-70 kg henter jeg nok i trøjen. Så skal jeg "bare" op og patte 200 rå, så begynder det at ligne noget

Hehe. Ja, men så må du jo "bare" til at komme derop... Hvis jeg hentede tilsvarende i trøje, ville det satme være godt... Igår vil jeg gætte på at jeg hentede 30-35 kg...

30-40 kg er ikke skidt at hente, hvis man tager din korte trøjeerfaring i betragtning, du skal nok komme rigtig godt med.

Det er rigtigt nok, jeg har god tid... - Det kommer jo nok, der var heller ikke trukket specielt i trøjen igår... Men når jeg ser videoen, ser de heldigvis ligeså lette ud, som de føltes...

Træning d 8-4-2011

Lang dag på arbejde, så hurtig træning.

Bænk
2 x 5 x 60
5 x 100
trøje - den store katana
3 x 130
3 x 160
3 x 170
5 x 3 x 180
Den er meget løs, men fik nogle fine sæt.

Tonnage: 5180kg

Træning d 11-4-2011

Bænk
3 x 5 x 60
5 x 100
+ slingshot
3 x 130
3 x 160
6 x 3 x 180

Chins
6 x 5
3 overhånd, 3 underhånd

Tonnage: 5510kg

Træning d 13-4-2011

Floorpress
reverse grønne bands (-22,5 / 0)
2 x 5 x 60 - uden bands
2 x 5 x 100
3 x 130
3 x 160
3 x 180
2 x 195 - PR +2,5kg
8 x 3 x 180
Høj volumen og høj intensitet. For ca 3 uger siden lavede jeg 2x192,5, der var spids på dagen, de 195 i dag var bedre, men stadig spids.

Chins
5 x 6

+ bageskulder med bands

Tonnage: 7270kg

Hvad ligger BW på?

Træning d 14-4-2011

Får en travl weekend, så trænede igen i dag.

Bænk
3 x 5 x 60
2 x 5 x 100
+ slingshot og kæder
3 x 130
3 x 160
3 x 170
2 x 180
2 x 190 - vægten var godt valgt, helt sikkert 2RM på dagen.
4 x 3 x 175
Go runde. For ca 5 måneder siden lavede jeg en 1RM på 185, og tunge 2ere på 175. Fin fremgang.

DB bænk
3 x 15 x 32
Lidt pump

Band rows
4 sæt

Tonnage: 6582,5kg

Bay skrev:Hvad ligger BW på?

Middagsvæg (det er det tidspunkt jeg er lettest på) ligger på ca 95kg. Uden nævneværdig nedtrapning i hverken carps, salt eller væske.

Glud skrev:

Bay skrev:Hvad ligger BW på?

Middagsvæg (det er det tidspunkt jeg er lettest på) ligger på ca 95kg. Uden nævneværdig nedtrapning i hverken carps, salt eller væske.

Så er den jo stort set hjemme!
Men nu er der også kun lidt over 2 uger igen.

Træning d 22-4-2011

Ingen træning siden d torsdag d. 14. Bw i dag til middag inden fasten blev afbrudt, var 94,5, med ca 4-5000 kcal i går og massere af carps.
Var i Nordland for at teste trøjeformen inden liga i næste uge. Overraskende god styrke, men ingen føling med de tunge kg i trøjen

Bænk
2 x 6 x 50
2 x 5 x 80
2 x 3 x 100
3 x 120
2 x 140
1 x 160 - raket, så...
1 x 180, - 5 kg under alltime pr, sat med bw på ca 103
trøje
2 x 200 - air
2 x 215 - 6 cm klods
2 x 225 - 3 cm klods/bryst, 2eren blev liggende på brystet, dumt med en 2er på de kg
1 x 230 - kommer ned og presser den selv, meget grimt. Får et mindre vrid i højre albue, stopper derfor, her 6-7 timer senere, er der stort set intet at mærke.

Chins - oh
5 x 5

Dips
4 x 12

+ lidt højrep let vægt, ryg og pres.

Hvorfor så lang pause lige op til stævnet?

Fistandantilus skrev:Hvorfor så lang pause lige op til stævnet?

Det var heller ikke planlagt. Men en kombination af familie- konfirmation 25-års jubilæum og et uventet stor arbejdspres, har umuliggjort træningen den seneste uges tid. Men situationen burde være mere under kontrol nu. Så efter stævnet, skulle jeg gerne kunne træne regelmæssigt 4-5 gange om ugen igen.

Træning d 25-4-2011

Prøver lige med lidt lav volumen / høj intensitet, for lidt vægttilvending inden liga på lørdag.

Bænk
reverse dobbelte grønne bands (-65 / 0)
3 x 5 x 60 - uden bands
3 x 100
3 x 130
3 x 160
3 x 190
2 x 207,5 - gratis PR
+ kæder
5 x 1 x 190
3RM i denne øvelse er 205, så 2eren var fin at få med.

Chins
4 x 8

Træning d 27-4-2011

Igen lav volumen, høj intensitet og en lille PR. Styrken er rigtig go, på lørdag bliver det spændende om jeg kan få trøjen til at spille.

Floorpress
reverse sorte bands (-40 / 0)
2 x 5 x 60 - uden bands
5 x 100
3 x 130
3 x 160
3 x 190
1 x 200
1 x 212,5 - PR +2,5kg
3 x 190

Liga i Aask, lørdag d. 30 april

Så kom dagen hvor jeg, skulle indfri mit mål om at veje ind i -93 og om muligt lave kval-krav til EM.

Min optakt har de sidste to langt fra været optimal. En uge uden træning gjorde at jeg mistede følingen med de tunge kg, men var fortrøstningsfuld da min rå styrke ikke er påvirket af vægttabet.
Sidste fredag da jeg var i trøje, fik jeg en forstrækning, eller noget lignende i tricepshæftningen på albuen i højre side.

Indvejning: 92,9 - perfekt

Opvarmningen gik fint, på nær sidste sæt. Lavede en negativ på 230, der kom alt for let ned og var meget skæv. Tricepshæftningen gjorde ondt og højre ærme var trukket lidt længere op.

1. forsøg: 230kg - godkendt.
Pga af deet dårlige opvarmningssæt, var jeg meget forsigtig. Følte derfor meget på den både ned og op, men fik presset den fint.

2. forsøg: 237,5 - underkendt.
Bedre nedtagning end på 1. forsøg, den er meget tung men får den presset. Bliver desværre underkendt, jeg kom til at vippe med fødderne. Det var jeg sgu træt af.

3. forsøg: 237,5 - underkendt.
Nedtagning som på 2. forsøg, får presset den ca ½-vejs, men så er der udsolgt, taber den i venstre side. ØV.

Wilks: 144,555

Forberedelsen taget i betragtning, er jeg tilfreds med resultatet, men er træt af af mine fødder skulle ødelægge mit forsøg på at lave EM-krav.
Jeg trøster mig med at den rå styrke et så godt som uændret, så det jeg mangler er erfaring i den nye trøje.