cookie_sq skrev:Video ser fin ud, fint opspænd og leg drive. Du har glemt at blive slap af ikke at træne, det er lidt snyd. Jeg bænkede 60 kg for et par reps i december 2015.

Må indrømme at jeg selv er blevet meget overrasket, hvor hurtigt styrken er kommet igen. MUSCLE MEMORY BITCHES!!! Omvendt så glemte jeg jo heller ikke at spise, jeg er 20 kg over sidste stævnevægt.
Nu bliver udfordringen om jeg kan styre mig, så ikke sener, led og andre småting går i stykker...

Træning d. 24-10-2016

Dansk Fitness i Give

Let skulder opv

Bænk - pinky
2 x 15 x 20
2 x 6 x 60
5 x 90
6 x 5 x 110
Fint nok, ville gerne have kørt med kæder, men det rimer ikke på "Dansk Fitness", de har dog nogle bands, så laver nok en let reverse opsætning en anden gang.

Squat - high bar
10 x 20
3 x 12 x 50
Mere cardio en styrke, kæft jeg hiver efter vejret efter hvert sæt.

Incline DB pres, ca 30 grader
3 x 15 x 28
De sidste par rep i 3 sæt var ikke kønne.
Ville gerne have haft bænken lidt lavere, men der var lidt langt mellem de forskellige indstillinger.

Cable high row
4 x 8 x 97
Mindre friktion end i Nordlands tårn, til gengæld var jeg ikke imponeret over grebet/stangen, den var alt for glat

Facepulls
3 x 15 x 17,5 tror jeg

Let skulder-geil til rotatorcuff + serratus anterior

Pushdown
3 x 12 x 35
Squiiiizz 'n' burn for da pump

Jeg må sige, at jeg er imponeret over indsatsen i dit comeback!

Fistandantilus skrev:Jeg må sige, at jeg er imponeret over indsatsen i dit comeback!

Jo tak, noget bestemt du tænker på?
Både med træning og mange andre ting, har jeg altid været en "all-or-nothing kinna guy."

Forventer stævne-comeback til Jørgen Krog Cup, eller 1. runde liga hvis det er fyrstens vilje.

Alle de elastikker og kæder, er det med henblik på trøjebænk igen?

Hvilken vægtklasse ligger ølhandleren i nu?

cookie_sq skrev:Alle de elastikker og kæder, er det med henblik på trøjebænk igen?

Hvilken vægtklasse ligger ølhandleren i nu?

Jeps, jeg ender med stor sandsynlighed i trøjen igen. En af de store milepæle vil være 2,5xbw i trøje 2xbw rå til et stævne, selvom det lige nu har lange udsigter.
Når det er sagt så har kædebænk også tidligere virket fint for den rå bænk.

Lige nu ligger jeg solidt i -120, men til foråret er jeg i -105. Så må vi se om jeg skal længere ned på sigt, lige nu er der rigeligt at tage af...

Glud skrev:

cookie_sq skrev:Alle de elastikker og kæder, er det med henblik på trøjebænk igen?

Hvilken vægtklasse ligger ølhandleren i nu?

Jeps, jeg ender med stor sandsynlighed i trøjen igen. En af de store milepæle vil være 2,5xbw i trøje 2xbw rå til et stævne, selvom det lige nu har lange udsigter.
Når det er sagt så har kædebænk også tidligere virket fint for den rå bænk.

Lige nu ligger jeg solidt i -120, men til foråret er jeg i -105. Så må vi se om jeg skal længere ned på sigt, lige nu er der rigeligt at tage af...

Velkommen tilbage Glud :-)
Selvfølgelig skal du i trøjen, men nu kommer der jo også et klassisk landshold. Just sayin'.

Glud skrev:

cookie_sq skrev:Alle de elastikker og kæder, er det med henblik på trøjebænk igen?

Hvilken vægtklasse ligger ølhandleren i nu?

Jeps, jeg ender med stor sandsynlighed i trøjen igen. En af de store milepæle vil være 2,5xbw i trøje 2xbw rå til et stævne, selvom det lige nu har lange udsigter.
Når det er sagt så har kædebænk også tidligere virket fint for den rå bænk.

Lige nu ligger jeg solidt i -120, men til foråret er jeg i -105. Så må vi se om jeg skal længere ned på sigt, lige nu er der rigeligt at tage af...

En af de store milepæle vil være 3xbw i trøje 2xbw rå til et stævne, selvom det lige nu har lange udsigter.

Burde det ikke hedde 3xbw i trøjen? Trøjerne er blevet bedre siden du løftede sidst, og mavereglen er forsvundet

mainz skrev:

Glud skrev:

cookie_sq skrev:Alle de elastikker og kæder, er det med henblik på trøjebænk igen?

Hvilken vægtklasse ligger ølhandleren i nu?

Jeps, jeg ender med stor sandsynlighed i trøjen igen. En af de store milepæle vil være 2,5xbw i trøje 2xbw rå til et stævne, selvom det lige nu har lange udsigter.
Når det er sagt så har kædebænk også tidligere virket fint for den rå bænk.

Lige nu ligger jeg solidt i -120, men til foråret er jeg i -105. Så må vi se om jeg skal længere ned på sigt, lige nu er der rigeligt at tage af...

Velkommen tilbage Glud :-)
Selvfølgelig skal du i trøjen, men nu kommer der jo også et klassisk landshold. Just sayin'.

Mange tak, kan se at du har fået en mere end alm lee' bænk de sidste par år, fedt at se.
Selvfølgelig skal jeg i trøjen ja
Om der bliver tale om landshold, er jo for det første ikke noget jeg selv bestemmer, men lad os nu lige se.

cookie_sq skrev:

Glud skrev:

cookie_sq skrev:Alle de elastikker og kæder, er det med henblik på trøjebænk igen?

Hvilken vægtklasse ligger ølhandleren i nu?

Jeps, jeg ender med stor sandsynlighed i trøjen igen. En af de store milepæle vil være 2,5xbw i trøje 2xbw rå til et stævne, selvom det lige nu har lange udsigter.
Når det er sagt så har kædebænk også tidligere virket fint for den rå bænk.

Lige nu ligger jeg solidt i -120, men til foråret er jeg i -105. Så må vi se om jeg skal længere ned på sigt, lige nu er der rigeligt at tage af...

En af de store milepæle vil være 3xbw i trøje 2xbw rå til et stævne, selvom det lige nu har lange udsigter.

Burde det ikke hedde 3xbw i trøjen? Trøjerne er blevet bedre siden du løftede sidst, og mavereglen er forsvundet

WOOT!! Så forstår jeg bedre alle de rekorder der er blevet flyttet skal man så heller ikke længere have hoved og fødder i, længere.

Nej det er sgu fint at den maveregel er væk, der bliv dælme dømt som vinden blæser mht den regel.
3xbw i trøjebænk ville bestemt være et fint langsigtet mål. Men hvis det nogensinde sker, så kommer 2xbw i rå nok først.

Træning d. 26-10-2016

Dagens runde i Nordland.

Bænk
15 x 20
5 x 50
+ kæder
5 x 50
3 x 80
8 x 3 x 90
Nice and easy, go fart på alle rep

Squat - high bar
12 x 20
3 x 12 x 55

Military
3 x 10 x 50

Dødløft - snatchgrip
5 x 60
3 x 5 x 80

Bænk - smal TnG
4 x 10 x 60

Træk til bryst - lodret bred underhånd
12 x 70
2 x 10 x 80
8 x 80

Facepulls
3 x 15 x 20

Glud skrev:

mainz skrev:

Glud skrev:

cookie_sq skrev:Alle de elastikker og kæder, er det med henblik på trøjebænk igen?

Hvilken vægtklasse ligger ølhandleren i nu?

Jeps, jeg ender med stor sandsynlighed i trøjen igen. En af de store milepæle vil være 2,5xbw i trøje 2xbw rå til et stævne, selvom det lige nu har lange udsigter.
Når det er sagt så har kædebænk også tidligere virket fint for den rå bænk.

Lige nu ligger jeg solidt i -120, men til foråret er jeg i -105. Så må vi se om jeg skal længere ned på sigt, lige nu er der rigeligt at tage af...

Velkommen tilbage Glud :-)
Selvfølgelig skal du i trøjen, men nu kommer der jo også et klassisk landshold. Just sayin'.

Mange tak, kan se at du har fået en mere end alm lee' bænk de sidste par år, fedt at se.
Selvfølgelig skal jeg i trøjen ja
Om der bliver tale om landshold, er jo for det første ikke noget jeg selv bestemmer, men lad os nu lige se.

Ja, der er sket lidt, siden vi lå og bænkede i din garage.

Træning d. 29-10-2016

Fredagens runde skubbet til lørdag

Div skulder opv.

Bænk
2 x 15 x 20
2 x 5 x 50
2 x 3 x 80
3 x 110
6 x 3 x 125
Havde planlagt 8x3, men så kom Flinke mand og jeg tog nogle singler med udløft i stedet
2 x 135 - der var så meget tryk på 1 rep, så jeg måtte have én mere
1 x 140
1 x 145
Fin fart og go stil, pausen var vist ikke helt lang nok på den sidste.

Squat - high bar
2 x 10 x 20
3 x 10 x 60

Military
3 x 10 x 52,5

Chins - skulderbredt uh
6 - 8 singler
Skal lige have gang i styrken her igen

High cable rows
4 x 10 x 80

Lying DB extentions
3 x 12 x 16

Facepulls
2 x 15 x 20

Rope presdown
2 x 12 x 20
Burn...

Fin runde med go power i bænken.

Wow mand! Det er jo helt crazy, så tunge kilo, du allerede flytter.

Godt at se dig på tavlen i klubben.

Fistandantilus skrev:Wow mand! Det er jo helt crazy, så tunge kilo, du allerede flytter.

Godt at se dig på tavlen i klubben.

Jo tak Fist. Er sgu også positiv over niveauet.
Tænker at det ville være til 155-160 på et sæt friske patter. Jeg fortsætter progretionen stille og roligt.
Det ku være sweet at klemme 165-170 op evt til liga i januar...

Træning d 31-10-2016

Lynbænk i Nordland pga tidspres, håber at nå lidt bagside i Give i morgen formiddag.

Bænk - pinky
2 x 20 x 20
6 x 50
+ Kæder
5 x 50
5 x 80
7 x 5 x 105
Korte pauser mellem sæt, lidt tungt til sidst.

Træning d 1-11-2016

Morgenrunde med det jeg ikke nåede i går.
Fastende træning, men med fin energi.

Dødløft - bredt greb
2 x 5 x 60
3 x 5 x 90

Bænk - smal tng
2 x 20 x 20
10 x 50
10 x 70
4 x 10 x 80

Chins - skulderbred uh greb
6 - 8 singler

Træk til bryst - skulderbred spade
10 x something
4 x 8 x lidt mere 87 tror jeg

Presdown
3 x 12 x 35

Ez curl
2 x 10 x 20+stang
Hader at træne biceps

Facepulls
3 x 15 x something

Serratus anterior geil
2 x 15 x 17,5

Træning d. 2-11-2016

4. træning med en bænkvariant på 5 dage, det kan godt mærkes.
Håber på en tung tur på fredag og så bliver der nok kun til to træninger om ugen i resten af november pga stor travlhed i forretningen.

div skulder opv

Bænk
2 x 20 x 20
5 x 50
+ kæder
5 x 50
3 x 80
6 x 3 x 95
Fint med fart

Military
3 x 10 x 55
Er ved at være presset i 3. sæt, 8'ere næste gang

High Cable Rows
10 x 50
10 x 70
4 x 10 x 80

Træning d. 4-11-2016

I et fyldt fredags-Nordland hvor Fyrsten holdte hof for de 10-12 fremmødte disciple. Meget hyggeligt

Bænk
20 x 20
5 x 50
5 x 80
3 x 110
3 x 120
5 x 3 x 130
1 x 140
3 x 1 x 150 - sådan, tag den cookie...
Godt tryk i dag, rigtig fornuftig fart på sættene med 130.

Squat - high bar
10 x 50
3 x 8 x 80

Chins - skulderbred uh
6 singler
hurtig op, langsomt ned

Low incline DB pres
2 x 15 x 27

High cable rows - bred overhånd
12 x 75
3 x 10 x 85
Brugte straps, det gav et par rep mere, lidt cheat i slutningen af de sidste sæt.

Tror det er ved at være tid til at rotere øvelser, det betyder samtidig flere rep og lavere vægt. Tager måske en runde tunge 3'ere mere i næste uge også.

Glud skrev:Træning d. 4-11-2016


3 x 1 x 150 - sådan, tag den cookie...

FFS

Efter DM skal jeg nok komme efter dig rå.

cookie_sq skrev:

Glud skrev:Træning d. 4-11-2016


3 x 1 x 150 - sådan, tag den cookie...

FFS

Efter DM skal jeg nok komme efter dig rå.

Dit fokus er vist også mere på de 250, hvilket er en meget federe milepæl.

Træning d. 7-11-2016

Hurtig runde i Give, men korte pauser mellem sæt og øvelser med modsatte bevægelser kørt mellem hinanden.

Bænk - pinky
2 x 20 x 20
10 x 60
6 x 90
5 x 6 x 110

Chins - skulderbredt uh
6 singler - langsomt ned

Smal bænk tng
3 x 10 x 90

Træk til bryst - semibred spadegreb
4 x 10 x 87

Pushdown
3 x 10 x 37,5

Facepulls
3 x 15 x 21

EZ curl
2 x 10 x 20+stang

Serratus Anterior
2 x 15 x 21
Hårdt...

Glud skrev:Træning d. 7-11-2016


Serratus Anterior
2 x 15 x 21
Hårdt...

Hvad er dette?

cookie_sq skrev:

Glud skrev:Træning d. 7-11-2016


Serratus Anterior
2 x 15 x 21
Hårdt...

Hvad er dette?

Noget i stil med dette:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pectoral ... tPress.gif

Bare med lidt mindre ROM, uden så meget rotation i torso. Fokus på at skulderbladet kommer helt frem og tilbage.
Jeg tror ikke den har nogen direkte overførsel til bænken, men kører den mere som prehap for generel skuldersundhed og kropsholdning i hverdagen.

Træning d. 9-11-2016

Træning i Give

Bænk - med lang pause på patten
2 x 20 x 20 - uden pause
2 x 5 x 60
5 x 3 x 90
Fint og let

Squat - high bar
10 x 20
8 x 60
3 x 8 x 90
Ok

Low incline DB press
3 x 15 x 30

Træk til bryst - skulderbred uh
10 x noget let
3 x 8 x 97
Med straps for at få fokus på træk i lats

Chets sup. T-bar row maskine
2 x 10 x 40+stangen

45 grades benpres
2 x 12 x 130+slæden
Den stod ved siden af T-baren med de 130 på, så lidt ekstra volumen i hjulene.

Bent over rear lat raise
2 x 12 x 6

Fin runde, skulderne er virkelig glade for alt det rygarbejde.

Træning d. 11-11-2016

Dansk fitness i Give.

Div skulder opvarmning

Bænk
2 x 20 x 20
2 x 5 x 60
3 x 90
3 x 120
6 x 3 x 135 - måske var det kun 5 sæt. glemte hvor jeg var nået til så tog et ekstra for at få minimum 5 sæt
12 x 100 - pinky tng rep-out
Alle sæt kørte med fint drive, selv der var ca en halv rep ud af gaflerne. Jeg tror sgu jjeg prøver med 140 i næste uge...

Chins - skulderbred uh
6 singler - langsomt ned

Military
4 x 8 x 55

Træk til bryst - semibred spadegreb
8 x 87
6 x 97
2 x 8 x 87
Lidt hiv og sving

Pushdown
3 x 10 x 42

Seated cable rows
3 x 12 x 67 - rimelig strickt

EZ curl
2 x 10 x 20+stang

Facepulls
2 x 12 x 21

Fin runde og fint at nå 3 træninger på en travl uge.

Træning, d. 14-11-2016

Lynrunde i Give, ude af døren igen på 35 min.

Skulder opv.

Bænk - pinky
2 x 20 x 20
10 x 60
6 x 90
5 x 6 x 112,5

Chins - skulderbred uh
5 x 2

Bænk - smal tng
2 x 10 x 95

Træk til bryst - semibred spadegreb
3 x 15 x 67
Brændte godt

Slut færdig, ikke mere tid.
Det er tvivlsom om jeg når fæere træninger i denne uge, måske fredag. Så det bliver en slags deload, hvilket passer meget godt.

Træning d. 15-11-2016

Havde lige en time til overs, så nåede lige lidt support i Give

Div hofte opv og stræk

Squat - low bar
10 x 20
8 x 60
6 x 90
6 x 100
2 x 6 x 110
Havde egentlig afskrevet low bar, da det går i håndled og albuer, men efter at have set et par videoer hvor Mark Rippetoe instruerer i squat, besluttede jeg at give det et forsøg.
Fokus på stil og teknik, der var meget bedre end jeg har lavet det tidligere.

Military
15 x 20
10 x 40
3 x 8 x 60

EZ Curl
2 x 10 x 20+stang

Pushdown
2 x 15 x 35
Burn...

Træning d. 18-11-2016

Fin runde i et fyldt Nordland. Der blev indgået vædemål og løfter for fremtiden.
Jeg fik lovet Fyrsten at jeg vejer ind i -105 til ligarunden i januar, det skulle ikke være noget problem, at jeg pt, ligger på ca 110-111 inden jeg bryder fasten.
Vædemålet er straks mere interessant. Jeg delte bænk med Guldfisken og vi fulgtes hele vejen, han konstatere at vi pt var lige stærke, hvilket nok passer meget godt. Så der er nu øl eller rom på højkant til den af os der først laver 180...

Nå træning...

Div skulder opv

2 x 6 x 50
2 x 5 x 92,5 - det var den vægt Mr. Yates brugte
3 x 110
3 x 130
6 x 3 x 140
Godt drive og fin fart i alle løft.

Smal bænk - tng
3 x 8 x 100

Squat - low bar
10 x 20
10 x 50
6 x 80
5 x 5 x 100
På 100 havde jeg et enkelt sæt med bælte og sidste sæt var high bar.

Chins - skulderbred underhånd
5 x 2 x bw
Nu også fin fart på 2erne, måske det bliver 3'ere i næste uge.

High cable rows - bred overhånd
3 x 10 x 85

Pushdown
3 x 10 x 40

Facepulls
4 x 12 x 25

DB Hammercurls
2 x 10 x 17

Go stemning i dag, der steg yderligere da jeg smed en kasse Hancock Julebryg (10,5 %) ind i lokalet.

Troede faktisk Guldfisken var GO for en del mere Men det er du vel også.