Bruger login







Ugen der gik, uge 38, 2017
Massere af BB, hælkile i squat og en god åbner!

Tilbudsguide, uge 39, 2017
Skarpe priser på 100 % kylling, innocent juice og mandler!

Ugen der gik, uge 37, 2017
Mr. Olympia og SL!

Tilbudsguide, uge 38, 2017
Olivenolie, bananer og pålæg!


Statistik

Vi har 54343 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er SimonftBronx

Vores medlemmer har i alt skrevet 2008578 indlæg i 85048 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 393
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 388

Følg bodybuilding.dk på

Glud - Bench-o-mania

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fistandantilus skrev:Det er virkelig fedt med din nyfundne motivation. Det smitter af! :D

Kunne du finde på at prøve kræfter med lidt 3-kamp?

Jeg har ingen personlige ambitioner om 3-kamp, så skulle det være for klubben jeg stillede op på et tidspunkt (dog ikke i 2017), og evt hvis der var nogle bænk-3-kampsrekorder der lå til højrebenet.

Jeg har det lidt ambivalent med squat og dødløft.
På den ene side har jeg kropsbygning til at blive en habil squatter, i 2009 lavede jeg 2xbw rå uden den store bentræning, men jeg har meget svært ved at holde motivationen i squat over længere tid.
Omvendt kan jeg rigtig godt lide dødløft, men er slet ikke bygget til det. Jeg skal have stangen helt op til hoftebenet før jeg når lock-out.

Så det korte af det lange bliver nok at sq/dl bliver kørt sporadisk, primært af sundhedshensyn. Så ikke ubalancen bliver for stor og min core skvatter sammen, men mere BB'ish.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 22-12-2016

Fin runde i Give, go tid i dag.

skulder opv

Bænk
2 x 20 x 20
2 x 5 x 60
2 x 3 x 100
3 x 120
6 x 3 x 140
Ok, lidt sløv til sidst

Chins - skulderbred uh
8 x 3

Bænk - smal tng
3 x 8 x 110

Squat - low bar
10 x 20
8 x 60
5 x 90
5 x 5 x 110
Fint nok

Dødløft
5 x 90
3 x 5 x 120

Træk til bryst - semi-bred oh
3 x 10 x 77

Pushdown
2 x 12 x 44,5
10 x 44,5
Da' burn...

Alt DB Curl and press
2 x 5 x 26

45 grader hypers
2 x 12
Helt ned og hænge stille hver gang.

Håber på at få udgangstilladelse til en runde i Nordland på lørdag omkring middag eller tidlig eftermiddag, så kan julekalorierne da gøre lidt gavn i stedet for at ende på dunken alle sammen...

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d 24-12-2016

Julerunde i Nordland, kroppen er træt og deload er tiltrængt.

Div opv

Bænk
2 x 20 x 20
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
3 x 110
3 x 130
3 x 140
3 x 3 x 150
3 x 10 x 110 - pinky tng

Chins - bred overhånd
5 x 2

Træk til bryst - smal
5 x 10 x 90
Fint træk i Lars i dag

Pusdown
8 x 50
3 x x 8 x 45

Fatmans pullups
3 x 8

Pause i et par dage og så er par lette pas op til nytår, så skulle jeg gerne være i gear igen.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d 28-12-2016

Aftentræning i Give, efter 4 dage med julemad.

Div opv

Bænk + dobbelt miniband (+?? / +??) ca +15/+40
2 x 20 x 20 - uden bands
5 x 60 - uden bands
5 x 60
3 x 80
7 x 3 x 100
Fin fart på det hele

Chins - smalt hammergreb
8 x 2

Squat - highbar
10 x 20
8 x 60
8 x 90
3 x 5 x 120
Det var sgu lidt tungt...

Træk til bryst - skulderbredt spadegreb
12 x 67
10 x 87
3 x 8 x 92

Pushdown
3 x 12 x 44,5

EZ curls
2 x 12 x 20+stang

DB Suitcase DL + sidebends
2 x 5x(1+5) x 35

Facepulls - seated
2 x 12 x 13

Hypers 45 grader
2 x 10

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 30-12-2016

Årets sidste træning i Give, præget af hovedpine og manglende energi grundet for lidt væske i løbet af dagen.

opv til skuldre og albuer

Bænk
2 x 20 x 20
2 x 5 x 60
5 x 100
5 x 120
3 x 130
6 x 3 x 140
2 x 12 x 110 - pinky tng
Fin fart på

Chins - skulderbred uh
5 x 3

BB BOR
12 x 60
2 x 10 x 70
Har aldrig været en favoritøvelse og bliver det heller ikke, men skulle lige prøve.

High cable rows - skulderbred oh
12 x 77
3 x 10 x 87
Fint, fokus på trapz

Pushdown
2 x 10 x 47
8 x 47
Fin styrke her efterhånden

Alt DB Curl and press
2 x 6 x 24

Over and out.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Glud skrev:Træningen vil fortsat være præget af høj volumen og relativt høje reps, powerbuilding-style, netop for at pakke mere kvalitetsmasse på rammen. Senere på foråret bliver træningen nok mere specifik. Hvor jeg sandsynligvis springer på mit bench-ala-broz program igen, kort fortalt handler det om at bænke tungt, meget og ofte.

Kommentarer er velkommen.

Det lyder sjovt, kan du udpensle det lidt mere?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 420
Tilmeldt: 25. jan 2009, 22:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 252.50
- Squat: 230.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeppe, nederst er en kort forklaring jeg gav Foodman tilbage i 2010/11, da jeg kørte det.

Men overordnet set, så deler jeg det op i blokke af 4 uger (3 ugers load og 1 uges "deload"). Med load og deload, menes både relativ intensitet, men især den samlede tonage målte jeg på tidligere.
Hvis du fx kører med 4 pressedage om ugen, ville jeg vælge 3 tunge og 1 let/moderat.
I denne model ville jeg så vælge 4 Barbell presseøvelser, de skal selvfølgelig udvælges efter dine svagheder og mål. 3 af dem køres tungt på hver deres dag mens den 4. er let/moderat, ikke direkte DE i WSB forstand, men stadig ikke tungere end at der er super fart og teknik på alle reps, de lette har typisk været 8 eller 10 3ere

De 3 tunge dage køres der op til en tung 1-6RM, efterfulgt af 3-8 backoff set på samme reprange men 10-15 kg mindre på stangen.
Jeg fandt hurtigt ud af at man skal passe på med at gå efter all-out-max, men mere gå efter et sikkert max på dagen, så man så vidt muligt ikke failer nogle reps.
Ugen efter køres op til men der skydes efter én/to rep mindre, så 5RM i uge 1, 4RM i uge 2 og 3 RM i uge 3.
Tænker at hvis man har langt til stævne, kunne man lave en blok med 6RM, 5RM og 4 RM og sidste blok op til et stævne ville så være 3-1RM

Du er også velkommen til at kigge i loggen hvor jeg kørte programmet fra ca nov/dec 2010 frem til maj 2011 hvor jeg stoppede.

Når jeg starter op på det igen efter 1. ligarunde, bliver det i første omgang med 3 bænkdage om ugen, 2 tunge og 1 med 10x3.

Glud skrev:
Foodman skrev:Har du skrevet noget om din "bench alá Broz" nogen steder? Syns ikk rigtigt jeg kunne finde noget i loggen.... :)

Jeg har vist ikke skrevet noget særlig specifikt om det, men der er også først kommet ordentligt system i det efter DM, dvs jeg er på 5. uge.
Den overordnede plan er således:
Bænk (eller anden presseøvelse med stang) 4 gange pr uge. 3-4 forskellige presseøvelser pr. uge, samme øvelser i 3-4 uger. Fx kørte jeg i dec følgende:

Uge1:
Mandag: Floorpress - 5max
Onsdag: Alm bænk - 5max
Fredag: Kædebænk - 5max
Lørdag: Pinky-bænk - 10x3 (moderat vægt)
Uge2:
Mandag: Floorpress - 4max
Onsdag: Alm bænk - 4max
Fredag: Kædebænk - 4max
Lørdag: Pinky-bænk - 10x3 (moderat vægt)
Uge1:
Mandag: Floorpress - 3max
Onsdag: Alm bænk - 3max
Fredag: Kædebænk - 3max
Lørdag: Pinky-bænk - 10x3 (moderat vægt)
Uge4: Deload (se evt i loggen for detaljer)

Herefter startes en ny blok op. Ideen er at ligge på 3-5 rep, i grundperioder og 1-3 rep tættere på stævner. Øvelserne er ikke nødvendigvis de samme fra blok til blok. Min plan er at have én floorpress, 1-2 alm bænk (grebet kan varieres), 1-2 med band/kæder/trøje.

Næste blok frem til ER bliver noget i retning af
Mandag: Florpress m rev band
Onsdag: Kædebænk
Fredag: Trøje
Lørdag: Alm bænk
Småjusteringer kommer der sikkert, så det kommer til at passe med en trøjedag, til samlingen i næste uge.

Man-ons-fre, køres op til et maxforsøg (dette ændres en lille smule fremover, så der skydes efter PR og ikke nødvendigvis en grinder-allout-max med risiko for fail)
Herefter køres et passende antal backoffsæt typisk mellem 4 og 6 sæt på ca 10-15 kg under topsættet.
Jeg holder styr på min dag/uge/månedlige tonnage i hovedøvelserne, og håber så at jeg om nogle måneder, har en god ide om hvor meget jeg kan presse den op. Dette justeres med antallet af backoffsæt.

Band Pull Aparts - er det bare hygge/prehab belastning, eller er det med en elastik der gør de sidste par reps en smule udfordrende?

Mine sæt ligger typisk på 12-20 rep, sidste rep er tough.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 2-1-2017

Årets første runde blev en aftentur i det lokale center i Give. Fin energi trods søvnunderskud selvom jeg aldrig bliver fan af de her aftentræninger.

div opv af skulde og albuer

Bænk
2 x 15 x 20
2 x 5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
5 x 2 x 150
2 x 10 x 110 - pinky tng
Fin fart på alle med 150, rodede lidt med fodplacering, legdrive og opspænd. Her har jeg stadig nogle kg til gode kan jeg mærke, jeg er ikke nær så hård som jeg var i gamle dage og der mangler noget smidighed i hoftebøjere og inderlår.

Chins - skulderbred uh
8 x 3

High cable rows - skulderbred oh
3 x 8 x 97

DB BOR monstersæt
15+10+8 x 32,5
12+8 x 32,5

DB Skulderpres
2 x 12 x 22
Fint ikke en øvelse jeg har brugt tidligere

Hypers 45 grader
2 x 12

EZ curls
2 x 12 x 20+stang

Pushdown
2 x 12 x 47
Lidt cheat i slutningen af andet sæt

Facepulls
2 x 10 x 13

Fin start på året, jul og nytår har kun givet et enkelt kg extra på rammen, så nu køres der strick på med ca 18 timers faste hver dag igen.
Må nok også indse at begyndergains 2.0 er ved at være brugt op, de næste par uger køres der op til liga d. 21/1

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 3-1-2017

Må nok indse at mine bænk-pas efterhånden tager længere tid end da jeg startede op. Derfor vil jeg hellere skubbe en bendag ind i ny og næ for at pleje samvittigheden. Dagens træning var fastende, men det lod ikke til at have effekt på styrken, kun at pauserne mellem sættene blev lidt længere.

div hofte opv

Squat - lowbar
10 x 20
8 x 60
8 x 90
5 x 5 x 120
Ok stil, faldt mindre forover end sidste gang.

Dødløft
5 x 90
5 x 120
3 x 130
3 x 3 x 140 - straps pga en stang med meget løse lejer, der rullede meget let

Hypers 45 grader
2 x 12

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 4-1-2017

Fin aftenrunde med go styrke og energi hele vejen rundt. Fik en times massage af øvre ryg, nakke skuldre og bryst tidligere på eftermiddagen, det løsnede godt op.

div opv af skulde og albuer

Bænk + dobbelt rødt miniband
2 x 20 x 20 - uden bands
8 x 60 - uden bands
5 x 60
5 x 80
3 x 100
7 x 3 x 110
Justerede igen på fodplacering, opspænd og legdrive. Det blev helt godt til sidst.
Der var go fart i alle rep

Chins - skulderbred uh
3
6 x 4
Fint træk i ryggen, første gang med 4ere i denne omgang.

Bænk - smal tng
3 x 8 x 110

High cable rows - semibred spadegreb
3 x 12 x 87
Rimelig strickt

Pushdowns
10 x 49
2 x 10 x 44,5

Alt. DB Hammercurls
10 x 18
10 x 16

Fatman pullups
3 x 6

Scapular pushups
2 x 15

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 6-1-2017

Omstændighederne krævede i dag en lidt tidligere og dermed fastende træning. Det fungerer ikke rigtigt når det ikke er support, for selvom styrken er der så forsvinder energien for hurtigt.
2 uger til stævne, så volumen sænkes minimalt og lidt mere fra næste uge.

div opv

Bænk
2 x 20 x 20
8 x 60
5 x 90
3 x 120
3 x 135
5 x 3 x 145
12 x 110 - pinky tng

Chins - smalt hammergreb
5 x 3
Stille og rolig fremgang i de forskellige chinup varianter

High Cable rows - semibred oh
4 x 8 x 97

Pushdown
3 x 10 x 47

Alt DB Hammercurls
2 x 12 x 16

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad siger din kropsvægt, og højde?

- Har du et yt klip, fra et tungt løft? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 637
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Zamoth skrev:Hvad siger din kropsvægt, og højde?

- Har du et yt klip, fra et tungt løft? :)

Velkommen i loggen :)

Højde ligger på omkring 178-9, bw ligger lige nu omkring 107, men er på vej ned, skal være i -105 d. 21/1 så har jeg smidt ca 10 kg siden september.
Regner med at fortsætte ned til omkring 100, for så at kravle op omkring 105-7 igen.
Det kan godt være jeg sigter efter -93 på et tidspunkt (der er nok at tage af), men jeg nok lidt for madglad til at det bliver holdbart...

Har desværre ingen nyere videoer af tungere løft, der ligger noget kædebænk tilbage fra oktober, skal se om jeg kan få tage film én af de næste gange.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kommer du i klubben i den kommende uge?
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 7083
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Kommer du i klubben i den kommende uge?

Ja, jeg håber at kunne få det til at passe.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 9-1-2017

Endnu en fastende træning, dog frivilligt denne gang. Det skal have en reel chance, da det vil gøre mig mere flexibel i hverdagen, hvis jeg kan holde ud at træne fastende. Det var ingen problem i dag.

Bænk + dobbelt rødt miniband (ca +15/+30)
2 x 20 x 20 - uden bands
8 x 60 - uden bands
5 x 60
3 x 100
3 x 120
6 x 3 x 125
Fin time under tension i dag, så ingen back-off.
Der ville være til 130-135 for en max 3'er, men de 125 tillod stadig fint fart.
Når der ikke er mere end 15 kg forskel på top og bund med bands, er øvelsen i min bog en glimrende variant til at udvikle eksplosionsstyrken.

Chins - skulderbred uh
6 x 4
Med overskud

High Cable rows - bred oh
4 x 8 x 97

Pushdown
3 x 10 x 49

Facepulls
2 x 12

Curl and press
2 x 8 x 22

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d 10-1-2017

Lidt ben for det skal man jo...

Div hofte opvarmning

Squat - saftybar
10 x 20
2 x 8 x 60
8 x 90
3 x 8 x 100

Dødløft
5 x 90
3 x 5 x 120

Hyper 45 grader, med vægtskive under hagen
2 x 12 x bw+10

2 sæt mave

I morgen står den på tung bænk i Nordland omkring kl 15, anyone?

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d 11-1-2017

Tung runde i Nordland, hvor formen blev testet, uden at presse citronen unødigt. Fik filmet lidt af de tunge løft.

grundig opvarmning af skuldere og albuer

Bænk
2 x 20 x 20
5 x 50
5 x 80
3 x 110
3 x 130
3 x 140
2 x 150
1 x 160 - fin fart, med pressignal
1 x 170 - tæt på max - video
5 x 2 x 155 - video på 1. og 4. sæt
10 x 110 - pinky tng
Sættene på blev brugt til at justere formen ind, så spændet bliver bedre og overkroppen bliver hårdere. Bebøm og kommenter gerne på videoerne.

Træk til bryst - skulderbred uh
10 x 95
3 x 8 x 95
Rimelig strick på alle

High Cable rows - bred oh
4 x 10 x 85

Pushdown
3 x 10 x 45
Noget mere friktion i dette tårn i forhold til Techogymtårnet i Give

Alt DB Hammercurls
2 x 10 x 17

Fin tung runde, startløft til liga i næste uge bliver nok 155.






 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er imponerende så hurtigt du er kommet derop igen :) Hvornår ser vi dig i trøjen?

Umiddelbart kunne der være noget at hente hvis albuerne kommer lidt ind :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 222
 
Indlæg: 16258
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 252.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Det er imponerende så hurtigt du er kommet derop igen :) Hvornår ser vi dig i trøjen?

Umiddelbart kunne der være noget at hente hvis albuerne kommer lidt ind :)

Jo tak. Som jeg har nævnt flere gange har jeg selv været positivt overrasket over hvor hurtigt styrken er kommet igen. Jeg ligger meget tæt på 10 under mine gamle 1-5RM i alm rå bænk.
Det har helt sikkert været en væsentlig faktor at jeg tog ca 20 kg på i "pausen", så det meste at massen er bevaret og den har bare skulle op i gear igen.

Trøjespecifik træning bliver inkluderet i større grad i løbet af foråret, men der vil stadig være fokus på grundformen. Jeg har endnu ikke et stævne planlagt, men forestiller mig JM eller anden ligarunde som første trøjestævne.

Det er sjovt du nævner albuerne, for det talte jeg netop med Annette om i dag. Jeg må prøve at huske på at holde dem inde.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja 20 kilo burde selvfølgelig også hjælpe på at holde på styrken :)

JM regner jeg med at overvære/hjælpe til, og muligvis løfte til, afhængig af hvordan det lige kan lade sig gøre. Nu falder det ikke sammen med noget internationalt længere, så det gør det lidt mere sandsynligt.

Hehe, ja, det var da lidt pudsigt. Nu ved jeg ikke du bænkede i trøje førhen, men jeg tænker det ville være godt at komme langt mod maven hvis det kan lade sig gøre :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 222
 
Indlæg: 16258
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 252.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Tidligere måtte man jo ikke bænke til maven, så det gjorde jeg heller ikke (eller forsøgte i hvert fald).
Synes også jeg husker, at "elbow-in" i højere grad blev anbefalet af folk i andre forbund, hvor maveløft var tilladte.

Der er ingen tvivl om at lære at løfte i trøje, stort set fra bunden igen.
Fandt lige mit tungeste godkendte løft frem fra 2010. Det er helt tydeligt, at der børe være noget at hente ved at få albuerne længere ind under stangen og få stangen til at lande en smule længere nede mod maven.


 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeps, det gør en meget stor forskel med albuerne og mavereglen. Det er sikkert fint at skulle lære det hele fra bunden, når det nu også er et meget anderledes løft end det du lavede dengang. De 245.5 ligner meget en rå-bane, og ikke så meget en trøjebane :) Jeg tænker det kan blive rigtigt godt på sigt :) Jeg håber loggen holdes ved lige så vi kan følge med i projektet!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 222
 
Indlæg: 16258
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 252.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Så længe jeg træner, vil det også blive ført log, ellers ender jeg med ikke at ane hvad jeg har lavet.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flot bænk!

Bliver spændende at se dig i kamp til liga.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 7083
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 13-1-2017

Bum bum... Fin runde med nogle tunge singler

opv

Bænk + dobbelt rødt miniband (ca +15/+30)
2 x 20 x 20 - uden bands
8 x 60 - uden bands
5 x 60
3 x 100
2 x 120
2 x 130
1 x 135
5 x 1 x 140 - fin fart i alle
Forsøgte at "tucke" mine albuer mere, der er ingen tvivl om at det er vejen frem.

Chins
5 x 5 - skuderbred uh
5 x 3 - bred oh

High cable rows - skulderbred hammergreb
2 x 10 x 97 - alt for meget cheat i 2. sæt
Udsolgt efter 10 sæt chins

Pushdown
2 x 15 x 42

DB Hammercurls
2 x 12 x 16

45 g Hypers
2 x 12

Smal pushup
2 x 12

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 16-1-2017:

Fastende deload med lidt singler

20 min på kondicykel i stille tempo ca en time før træning

Bænk
2 x 20 x 20
2 x 5 x 60
3 x 100
1 x 130
5 x 1 x 150
Forsøgte at hold en smule bredere end normalt, dvs max tilladt bredde i dag. Det fungerede okay og styrken var ikke dårligere.

Chins - smalt hammergreb
5 x 4

Seated cable rows - netral skulderbred
3 x 12 x 77

Brystpres maskine
2 x 15 x et-eller-andet
Ville have haft 1-2 backoff sæt i bænken, men glemte det indtil jeg havde fået skiverne af.Det gav dog et fint pump.

Pushdown
2 x 10 x 44,5

Rev grip EZ curls
2 x 10 x 20+stang

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d 18-1-2017

Deload i Nordland...

opv

Bænk
2 x 20 x 20
5 x 70
3 x 100
1 x 130
1 x 145 - med signaler

Chins
5 - uh
2 x 4 - oh
2 x 5 - uh

Curl and press
2 x 8 x 22

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Løb du ind i Ralph Elliot i dag?
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 7083
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Løb du ind i Ralph Elliot i dag?

Nu er jeg ikke helt med på hvem der har fået den titel, men det var kun Annette der gjorde mig selvskab.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 873
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 72 gæster