Glud skrev:

Fistandantilus skrev:Løb du ind i Ralph Elliot i dag?

Nu er jeg ikke helt med på hvem der har fået den titel, men det var kun Annette der gjorde mig selvskab.

Okay, så har du trænet tidligt.

Men I har bænken i weekenden, så du lærer ham at kende der.

Træning d. 19-1-2017

Lidt ben indtil jeg må bænke igen...

opv

Squat - lowbar
12 x 20
10 x 60
6 x 90
6 x 110 - video
6 x 125 - video
3 x 5 x 110 - box i godkendt højde
Hold nu op jeg er sløv fra boxen, starter tydligvis løftene i knæene i stedet for hoften.

Dødløft
5 x 90
3 x 5 x 125
Pinky-greb

Hypers 45g
2 x 12 x bw+10

Leg ext.
3 x 10
Havde helt glemt at der fandtes øvelser, jeg hader mere end curls...

Liga i Horsens d. 21-1-2017

Som kom dagen hvor jeg skulle gøre stævne come-back.
Selvom vægtklasser ikke har betydning til ligastævner men kun wilkspoint, havde jeg sat mig som mål at lave et resultat i -105, så diæten havde har været relativt stram i ugen op til i dag.
Men fra morgenstunden havde jeg rimelig god plads på vægten, så jeg kunne carbe op og få godt med væske i morgen/formiddagstimerne.

Indvejning: 104,65 kg
Startvægt: 155kg

Opv

Bænk
2 x 20 x 20
5 x 50
5 x 70
3 x 100
2 x 120
1 x 135
1 x 145

De 145 var ikke særlig gode ude i opvarmningen, men holdt fast på de 155 som startvægt.

1. forsøg: 155 kg - godkendt 3-0
Meget bedre end opvarmningen, så jeg gik videre som jeg havde planlagt til...

2. forsøg: 172,5 - godkendt 3-0
Blev tungere end den skulle have været, så turde kun gå på...

3. forsøg: 175kg - godkendt 3-0, stævne PR +5kg
Meget bedre teknisk end 2. forsøget. Jeg havde håbet på et forsøg på 180 i dag, men det havde der ikke været til.

Super tilfreds med 9 hvide lamper og en stævne PR, jeg har video af alle løft der kommer op lidt senere.

Her var dagens løft, desværre lidt langt fra.
Filmet af min hustru og med stærk opbakning fra mine to døtre hele vejen.

Lækkert comeback, Mr. Shrek!

Fistandantilus skrev:Lækkert comeback, Mr. Shrek!

Jo tak.
Mandag starter forberedelserne til Jørgen Krog Cup.

Programmet bliver min patenterede Bench ala Broz rutine, som jeg havde go succes med for år tilbage. Dvs volumen- og intensitets-helvede fra på mandag.

Fine løft Rune. Og stævne PR er jo altid lækkert.

Imponerende hvor hurtigt, du er kommet tilbage. Godt arbejde!

Stærkt comeback du har fået!

Jeppe, Jakob og Jesper: Mange tak. Satser på at ramme mit gamle niveau i rå bænk inden sommer, så der kan komme nogle rigtige PR's på tavlen

Hvornår skal du i en trøje igen?

cookie_sq skrev:Hvornår skal du i en trøje igen?

Lige pt ejer jeg ikke en trøje, så jeg ved det ikke helt endnu.
Regner med at næste stævne bliver Jørgen Krog Cup, derefter vil jeg begynde at lege med trøjen igen op mod JM og DM.


Træning d. 23-1-2017:

Første dag i ny cyklus. I hovedøvelserne kommer jeg til at ligge på 4-6 rep på de tunge dage. Jeg forsøger mig med overhead/military to gange om ugen også for at min skulderstyrke med op også, tror det vil gavne min rå bænk, så der kommer noget high-rep-BB om mandagen og lidt tungere om fredagen.

Opv

Bænk + dobbelt rødt miniband (ca +15/+30)
2 x 20 x 20 - uden bands
8 x 60 - uden bands
6 x 60
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 115
3 x 6 x 105
Efter de 110, troede jeg at 115 ville være lige på kornet, men der var nok mindst 2,5 kg tilbage i tanken, så rigtig positivt.

Chins - skulderbred uh
6
6 x 5

Military
15 x 45
2 x 12 x 45
Alle sæt blev kørt til positiv failure

High Cable Rows - skulderbred neutral greb
15 x 77
2 x 12 x 77

Overhead extensions EZ
12 x 10+stang
3 x 12 x 20+stang
Prøver lidt overhead extensions til trisserne, så det ikke bliver pushdowns hver gang

Facepulls
3 x 12

Pushups
2 x 10
Ikke mere at skyde med...

Dagens tonnage (bænk + mili): 8735kg

Awesome comeback

Tak Stefan


Træning d. 24-1-2017:

Opv

Squat - high bar
10 x 20
8 x 60
6 x 100
6 x 110
3 x 5 x 120
Begrænsningen ligger uden tvivl i min core

Dødløft
5 x 100
3 x 5 x 125
Pinkygreb

Hypers 45 grader + vægt på brystet
3 x 10 x bw+15

Leg ext.
12 x 55
2 x 10 x 65

Leg curl
12 x 55
2 x 10 x 65

2 sæt mave

Jeg kan i øvrigt berette om markante DOMS i triceps, fra oh ext i går. Lidt overraskende er det klart mest i det laterale hoved og ikke det det lange som forventet.

Mine og de andre nordlænderes løft fra i lørdags. Bedre vinkel end de første klip.

Træning d. 25-1-2017:

Speed bænk i et mennesketomt Nordland.
Fin energi til trods for ca 18 timers faste inden træning.

opv

Bænk
2 x 15 x 20
2 x 5 x 50
5 x 80
3 x 110
10 x 3 x 120
Rigtig go fart, på de fleste sæt, har taget film af et par stykker der kommer op senere.
På de sidste par sæt, forsøgte at presse mit opspænd yderligere, ved at få fødderne tættere på hovedet, der er helt sikkert noget at hente kan jeg mærke.

Chins - skulderbred uh
8 x 4

Forsøgte lidt med dips, men må nok sande at den store bænkvoulmen samt større og mindre skader over årene ikke rigtig tillader mig den øvelse uden stor skulderrisiko, så derfor blev det i stedet...

Skrå bænk - ca 30 grader, pinky tng
12 x 50
2 x 12 x 80
10 x 80
Pump them titties...

High Cable Rows - bred oh
15 x 80
2 x 12 x 80
Strick nok, udsolgt til sidst.

Alt DB Hammercurls
3 x 10 x 17

DB Side laterals
3 x 12 x 5

Smal pushups
12
10

Dagens tonnage: 8750kg

Godt pump i hele overkroppen

Lidt video:



Ekstra opspænd på dette sæt.

Har du målt hvor lang en vandring du har?

Ceneeh skrev:Har du målt hvor lang en vandring du har?

Jeg gjorde engang for år tilbage, men kan ikke huske den. Men at dømme ud fra videoen ser det ud til at være omkring 20 cm eller lidt under.

Træning d. 26-1-2017:

W000T!! 2 bentræninger på en uge...

Opv

Squat - safty bar
10 x 20
10 x 60
5 x 8 x 90
Jeg er blevet ret vild med den saftybar, måske squat ligefrem kan gå hen og blive sjovt med den stang.

Dødløft - trækgreb
3 x 8 x 100

Hypers 45 gtrader med vægt på brystet
3 x 10 x bw+15

Leg ext
3 x 10 x 75

Leg curls
2 x 10 x 75

Mave 2 sæt

Træning d. 27-1-2017:

5. træningsdag i træk, kan godt mærke at der ikke er så meget at trække med i ryggen.

Opv

Floorpres
2 x 15 x 20 - alm bænk
6 x 60
6 x 90
6 x 110
6 x 130 - troede det ville være tæt på max, men de var meget overkommelige
6 x 135 - fint sæt, der havde nok også været til 137,5 hvis jeg var gået direkte på det
4 x 6 x 125
Fornuftig voulmen, fik dog holdt lige lang nok pause i bunden af sidste rep på sidste sæt, så det blev en unødvendig grinder.

Chins - smalt hammergreb
5 x 4
Slatten

Military
4 x 6 x 57,5

High Cable rows - smalt
3 x 12 x 87

Overhead extensions ez bar
3 x 12 x stang+22,5

Facepulls
3 x 12 x et-eller-andet

Pushups
2 x 12

Dagens tonnage: 8930
Ugens tonnage: 25615

Træning d. 29-1-2017

Får en travl uge i næste uge med heldagskurser både mandag, tirsdag og torsdag, så mandagens runde blev skubbet til i dag.

opv

Bænk + dobbelt rødt miniband (ca +15/+30)
2 x 15 x 20 - uden bands
5 x 60 - uden bands
5 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 120 - fint, ingen chancer uden spotter
4 x 5 x 112,5
Lidt få sæt på vej op, så samlede tonnage blev lidt lavere end det var meningen.

Chins - skulderbred uh
6 x 5

Military
3 x 12 x 47,5

High Cabke Rows - semibred oh
3 x 12 x 87

Overhead ext ez bar
3 x 12 x stang+25

Incline Fatman pullups ala facepulls
2 x 8

Alt DB Hammercursl
2 x 10 x 18

Pushups
2 x 12

Dagens tonnage: 7660

Træning d. 1-2-2017:

Let bænk i Nordland.
Var lettere medtaget efter et par kursusdage, med anderledes mad og en smule sygdom i kroppen. Tror jeg var en smule dehydreret, var ved at blive svimmel flere gange.
Satser på mere energi på fredag, selvom den står på heldags kursus i morgen igen.

Opv

Bænk
2 x 20 x 20
5 x 50
5 x 80
3 x 110
3 x 130
1 x 150 - ville lige mærke lidt kg, men kroppen var slatten
8 x 3 x 125
Fin fart på 1. rep og de fleste 2. rep.

Chins - skulderbred uh
5 x 5

Skrå bænk - ca 30 grader, pinky tng
4 x 12 x 85
Passende kg, sidste sæt var til grænsen.

High Cable Rows - smal
2 x 12 x 90
2 x 10 x 90

DB Hammercurls
2 x 10 x 17

Laterals
2 x 12 x 5

Triceps
2 x 12

Dagens tonnage: 9400

Kommer du i Nordland fredag?

Fistandantilus skrev:Kommer du i Nordland fredag?

Ikke planlagt, men skal lige se om det passer med resten af familien. Vi har ingen børn i morgen, så måske.

Træning d. 3-2-2017:

Go runde i Nordland med mange stærke folk til stede. Alle stænger og stort set alle skiver var i brug på et tidspunkt.
Stadig en lille smule sygdom i kroppen, men det lod ikke til at genere styrken.

Opv

Floorpres
20 x 20 - alm bænk
5 x 50
5 x 80
5 x 110
5 x 130
5 x 140
5 x 145 - har noteret en gammel 6RM på 145, men er i tvivl om den er lavet med pinkygreb, hvis jeg var gået efter den, havde der muligvis været til 6 i dag.
5 x 147,5 - lige så go som de 145. Gammel 5 RM i floorpres er 155
4 x 5 x 140

Chins - skulderbred oh
6 x 3

Military
4 x 6 x 60

Træk til bryst - skulderbred uh
2 x 12 x 95
2 x 10 x 90

Oh ez ext
3 x 12 x 30+stang

Facepulls
5-6 x 12-15

Mere triceps

2 sæt curls

Fin runde med mange hoveder i Nordland, go stemning.

Tonnage: 8652,5
Ugens tonnage: 25712,5

Træning d. 6-2-2018

Monday... International dag for kvarte squats og faaarced bench.
Fin runde i Give.

opv

Bænk + dobbelt rødt miniband (ca +15/+30)
2 x 15 x 20 - uden bands
6 x 60 - uden bands
6 x 60
6 x 90
4 x 110
4 x 120
4 x 125
4 x 127,5 - fint, men ikke meget fart i sidste rep
3 x 4 x 120

Chins - skulderbred uh
6 x 5

Military
3 x 12 x 50
10 x 50
Fint tryk i skuldrene i dag

High Cable Rows - skulderbred hammergreb
2 x 10 x 97
2 x 8 x 97

Oh ext ez bar
3 x 10 x stang+30

Facepulls
3 x 12

Pushdown
12
8

Curls
2 sæt

Tonnage: 8630

Træning d. 8-2-2017

Middelmådig træning, på bagkanten af en Metallica-koncert i aftes, køretur frem og tilbage, 5 timers søvn, lidt sygdom der ikke vil slippe... og dumme beslutninger.
Har ladet mig fortælle at jeg skal til at tage mig sammen hvis jeg skal vide mit vædemål med Guldfisken om først til 180 i bænken. Så testede formen hvilket jeg nok ikke burde have gjort...

opv

Bænk
2 x 20 x 20
5 x 50
5 x 80
3 x 110
1 x 140
1 x 150 - slatten
1 x 160 - bedre
0 x 170 - flad... smed den hurtigt i saftypins. Alle ovenstående undskyldninger, samt høj volumen de sidste par uger har sat sine spor.
5 x 3 x 130

Skrå bænk - pinky tng
4 x 10 x 90
Lidt til grænes i sidste sæt

High Cable rows - smal
6 x 8 x 90

Tonnage: 7950

Pyt med det. Bare en dårlig dag.

Er der egentlig nogen, der kommenterer på din bænkstyrke i det lokale gym?

Fistandantilus skrev:Pyt med det. Bare en dårlig dag.

Er der egentlig nogen, der kommenterer på din bænkstyrke i det lokale gym?

Jep en generel off-day.

Jeg træner som regel lige efter middag, så der er ikke mange i centeret, så kan jeg få en eneste gode bænk for mig selv. Men indehaveren spørger ofte ind til fremgang, stævneplaner osv