Træning d. 29-3-2017:

Fin runde i Nordland med god tid og inden hastværk

Bænk
2 x 20 x 20
5 x 50
5 x 80
3 x 110
10 x 3 x 132,5
Virkelig go fart på 1. rep af alle 10 sæt. Havde kun planlagt 8 sæt, men det gik godt og tiden tillod det. Derudover kommer der sikkert til at ryge en træning eller 2 i påske-ugen om 14 dage, så der kommer lidt ekstra volumen her og der.

Træk til bryst - smal neutral
4 x 6 x 105

Lavt siddende landmine pres - to hænder
3 x 8 x 50+stang

High Cable Rows
2 x 10 x 85
Længere tlf samtale
12 x 85

Pushdown
3 x 8 x 50

+ curls og laterals

Træning d. 31-3-2017:

Ok runde, hvor jeg følte mig lidt off da jeg arbejdede mig op, med topsættene var okay.

Bænk
2 x 20 x 20
5 x 60
5 x 100
2 x 2 x 140
5 x 2 x 157,5
Der var selvfølgelig ikke så meget fart i 2.-repsne, men stadig ikke sneglefart

Chins - smal hammergreb
5 x 4

Low inkline DB Pres
2 x 15 x 37,5

+ High Cable rows, oh rope ext, facepulls og curls

Træning d. 3-4-2017:

Formiddagsrunde i Give hvor planen var 5x3x150, men en af de andre i centret havde fået nyt legetøj så det skulle lige afprøves

Bænk
2 x 20 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 3 x 150
+ Slingshot
5 x 160
4 x 170
rå igen
3 x 140
Alle sæt var overkommelige, sjot at prøve en slingshot igen

Chins - bred oh
4 x 3

Military
5 x 60
5 x 70
3 x 3 x 75

+ High cable rows, oh extentions, curls, bagskulder

Træning d. 4-4-2017:

Lidt fesen omgang ben. Der gik kæwe i dne i dag. Centeret er pr 1/6 blevet opkøbt af et af de andre centre i byen, så nu må vi se om det bliver godt, skidt eller lige meget...

Squat - ssb
12 x 20
10 x 60
6 x 100
5 x 3 x 120
Tunge, fik strukket et eller andet i højre side af nakken under sidste rep, prøvede lige et par bænk-rep med en tom stang, der var ingenting at mærke her.

Dødløft
5 x 100
5 x 5 x 130

RDL
3 x 5 x 100

+leg ext og pushups

Træning d. 5-4-2017:

Middelmådig træning i et tomt Nordland, dog med en positiv overraskelse til sidst.
Jeg kan mærke at jeg har presset mig selv helt til grænsen på det sidste. Brystmuskulaturen (især i højre side) er mere øm end jeg har oplevet før, ikke i ledene men i selve muskulaturen, ikke som DOMS, men mere som myoser der skal masseres og presses væk.

Eskild og Yates dukkede op lige da jeg blev færdig.

Bænk
2 x 20 x 20
5 x 50
5 x 80
3 x 110
5 x 3 x 135
Kunne mærke allerede ved 80 kg, at der ikke var noget særligt at skyde med, havde planlagt 8-10 sæt på 135, men valgte at holde ved 5. Farten var fin på de fleste alligevel, men de føltes off. Jeg har videoer af de fleste, der kommer lidt op senere.

High Cable Rows - smal
ca 5 x 10 x 70
Langsom kontrolleret og peak hold. Dejlig let til en afveksling

Flyers
5 x 10 x 10
Let, langsomt og med fuld stræk på brystet.

Pushups
2 x 12

Jeg har læst en del op på Sheiko's træningsmetode på det seneste, hvilket bliver tydeligt på min træning efter næste stævne.
Jeg kan huske at jeg altid har bildt mig selv ind, at mine skuldre ikke kan holde flyers. I dag forsøgte jeg mig så alligevel...
Det er det bedste der er sket for patkanonerne længe! Let vægt og fuld udstrækning i bunden gjorde godt, kunne mærke at det summede i hænder og underarme mellem sættene, og her efterfølgende er brystet meget mindre spændt.

Glud skrev:Træning d. 5-4-2017:


Jeg har læst en del op på Sheiko's træningsmetode på det seneste, hvilket bliver tydeligt på min træning efter næste stævne.
Jeg kan huske at jeg altid har bildt mig selv ind, at mine skuldre ikke kan holde flyers. I dag forsøgte jeg mig så alligevel...
Det er det bedste der er sket for patkanonerne længe! Let vægt og fuld udstrækning i bunden gjorde godt, kunne mærke at det summede i hænder og underarme mellem sættene, og her efterfølgende er brystet meget mindre spændt.

Hvad præcist har du læst? Der er jo efterhånden en del litteratur

RussianBear skrev:

Glud skrev:Træning d. 5-4-2017:


Jeg har læst en del op på Sheiko's træningsmetode på det seneste, hvilket bliver tydeligt på min træning efter næste stævne.
Jeg kan huske at jeg altid har bildt mig selv ind, at mine skuldre ikke kan holde flyers. I dag forsøgte jeg mig så alligevel...
Det er det bedste der er sket for patkanonerne længe! Let vægt og fuld udstrækning i bunden gjorde godt, kunne mærke at det summede i hænder og underarme mellem sættene, og her efterfølgende er brystet meget mindre spændt.

Hvad præcist har du læst? Der er jo efterhånden en del litteratur

Sikkert ikke noget der er ukendt hvis man følger lidt med i hvad han laver, hvilket jeg indtil for nylig ikke havde gjort siden 2010-11.

Jeg har trawlet mig igennem en stor del af han forum http://sheiko-program.ru/forum/index.php
En del tråde på reddit og nogle kommentarer omkring hans principper fra Juggernaut: http://www.jtsstrength.com/articles/2015/08/05/what-i-learned-at-the-russian-strength-seminar/
og
http://www.strongerbyscience.com/interview-with-coach-boris-sheiko/

Hvis du kender til sider eller steder med noget kød på, må du meget gerne linke til dem her i loggen eller på PB.

Jeg har tidligere haft min bedste fremgang ved at have basis i Sheikos templates.

Lidt video:

Glud skrev:

RussianBear skrev:

Glud skrev:Træning d. 5-4-2017:


Jeg har læst en del op på Sheiko's træningsmetode på det seneste, hvilket bliver tydeligt på min træning efter næste stævne.
Jeg kan huske at jeg altid har bildt mig selv ind, at mine skuldre ikke kan holde flyers. I dag forsøgte jeg mig så alligevel...
Det er det bedste der er sket for patkanonerne længe! Let vægt og fuld udstrækning i bunden gjorde godt, kunne mærke at det summede i hænder og underarme mellem sættene, og her efterfølgende er brystet meget mindre spændt.

Hvad præcist har du læst? Der er jo efterhånden en del litteratur

Sikkert ikke noget der er ukendt hvis man følger lidt med i hvad han laver, hvilket jeg indtil for nylig ikke havde gjort siden 2010-11.

Jeg har trawlet mig igennem en stor del af han forum http://sheiko-program.ru/forum/index.php
En del tråde på reddit og nogle kommentarer omkring hans principper fra Juggernaut: http://www.jtsstrength.com/articles/2015/08/05/what-i-learned-at-the-russian-strength-seminar/
og
http://www.strongerbyscience.com/interview-with-coach-boris-sheiko/

Hvis du kender til sider eller steder med noget kød på, må du meget gerne linke til dem her i loggen eller på PB.

Jeg har tidligere haft min bedste fremgang ved at have basis i Sheikos templates.

følg ham på Facebook og Instagram, der kommer der nyt og http://sheiko-program.ru/

3 dags programmet er pillet ned fra forumet (både over og under 80 kg), samt 4 dags programmet, for at give plads til at appen kan individualisere programmet bedre til atleten og måske for at lave lidt penge (sidstenævne er egen spekulation). Når det så er sagt, så har jeg en back-up af begge programmer (og de kan vist stadig findes ved lidt google søgning).

Jeg har også postet nogle programmer i "CMS, MS, MSIC Program" arkivet. PB systemet har længe opført sig mærkeligt her på BB.dk.

Dette her kunne også være interessant for dig:
http://worldpowerliftingcom.blogspot.dk ... press.html

Jeg har tænkt mig at poste programmet (fundet i ovenstående link) i excel format på forummet snart.


Og, rigtig godt opspænd du har!

RussianBear skrev:

Glud skrev:

RussianBear skrev:

Glud skrev:Træning d. 5-4-2017:


Jeg har læst en del op på Sheiko's træningsmetode på det seneste, hvilket bliver tydeligt på min træning efter næste stævne.
Jeg kan huske at jeg altid har bildt mig selv ind, at mine skuldre ikke kan holde flyers. I dag forsøgte jeg mig så alligevel...
Det er det bedste der er sket for patkanonerne længe! Let vægt og fuld udstrækning i bunden gjorde godt, kunne mærke at det summede i hænder og underarme mellem sættene, og her efterfølgende er brystet meget mindre spændt.

Hvad præcist har du læst? Der er jo efterhånden en del litteratur

Sikkert ikke noget der er ukendt hvis man følger lidt med i hvad han laver, hvilket jeg indtil for nylig ikke havde gjort siden 2010-11.

Jeg har trawlet mig igennem en stor del af han forum http://sheiko-program.ru/forum/index.php
En del tråde på reddit og nogle kommentarer omkring hans principper fra Juggernaut: http://www.jtsstrength.com/articles/2015/08/05/what-i-learned-at-the-russian-strength-seminar/
og
http://www.strongerbyscience.com/interview-with-coach-boris-sheiko/

Hvis du kender til sider eller steder med noget kød på, må du meget gerne linke til dem her i loggen eller på PB.

Jeg har tidligere haft min bedste fremgang ved at have basis i Sheikos templates.

følg ham på Facebook og Instagram, der kommer der nyt og http://sheiko-program.ru/

3 dags programmet er pillet ned fra forumet (både over og under 80 kg), samt 4 dags programmet, for at give plads til at appen kan individualisere programmet bedre til atleten og måske for at lave lidt penge (sidstenævne er egen spekulation). Når det så er sagt, så har jeg en back-up af begge programmer (og de kan vist stadig findes ved lidt google søgning).

Jeg har også postet nogle programmer i "CMS, MS, MSIC Program" arkivet. PB systemet har længe opført sig mærkeligt her på BB.dk.

Dette her kunne også være interessant for dig:
http://worldpowerliftingcom.blogspot.dk ... press.html

Jeg har tænkt mig at poste programmet (fundet i ovenstående link) i excel format på forummet snart.


Og, rigtig godt opspænd du har!

Er netop begyndt at følge ham og havde også læst den anden artikel du linker til (men tak alligevel).

Tilbage for 6-7 år siden da jeg sidst brugte hans metoder, lavede jeg nogle tweaks til det regneark der florerer på dansk. Det er i sin tid oprettet af Klaus Jensen, Poul Haacker har opdateret det, mens jeg selv til sidst tilføjede et 14-ugers bænkprogram og lavede nogle justeringer i arket, der gjorde det let at ændre øvelser, til fx smal, kæder, floorpress osv ved at notere 1RM fra dissw øvelser også.

Min tilgang bliver i første omgang, at tage nogle af de gamle nummererede programmer (måske justere, lidt småting) for at få noget data på hvordan jeg reagerer på dem, til efteråret kan det så være at jeg ved mere om hvad jeg kan holde til. Så kan jeg eksperimentere lidt mere til den tid.

Glud skrev:Er netop begyndt at følge ham og havde også læst den anden artikel du linker til (men tak alligevel).

Tilbage for 6-7 år siden da jeg sidst brugte hans metoder, lavede jeg nogle tweaks til det regneark der florerer på dansk. Det er i sin tid oprettet af Klaus Jensen, Poul Haacker har opdateret det, mens jeg selv til sidst tilføjede et 14-ugers bænkprogram og lavede nogle justeringer i arket, der gjorde det let at ændre øvelser, til fx smal, kæder, floorpress osv ved at notere 1RM fra dissw øvelser også.

Min tilgang bliver i første omgang, at tage nogle af de gamle nummererede programmer (måske justere, lidt småting) for at få noget data på hvordan jeg reagerer på dem, til efteråret kan det så være at jeg ved mere om hvad jeg kan holde til. Så kan jeg eksperimentere lidt mere til den tid.

Lyder som en god tilgang til det. Hvad er næste planlagte stævne?

RussianBear skrev:

Glud skrev:Er netop begyndt at følge ham og havde også læst den anden artikel du linker til (men tak alligevel).

Tilbage for 6-7 år siden da jeg sidst brugte hans metoder, lavede jeg nogle tweaks til det regneark der florerer på dansk. Det er i sin tid oprettet af Klaus Jensen, Poul Haacker har opdateret det, mens jeg selv til sidst tilføjede et 14-ugers bænkprogram og lavede nogle justeringer i arket, der gjorde det let at ændre øvelser, til fx smal, kæder, floorpress osv ved at notere 1RM fra dissw øvelser også.

Min tilgang bliver i første omgang, at tage nogle af de gamle nummererede programmer (måske justere, lidt småting) for at få noget data på hvordan jeg reagerer på dem, til efteråret kan det så være at jeg ved mere om hvad jeg kan holde til. Så kan jeg eksperimentere lidt mere til den tid.

Lyder som en god tilgang til det. Hvad er næste planlagte stævne?

Næste stævne bliver Jørgen Krog Cup om 3 uger. Herefter har jeg 21 uger til DM i klassisk bænk, så det giver mulighed for en solid prep fase, efterfulgt af en peak.

Træning d. 7-4-2017:

Tung runde i Give.

Bænk
20 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160
Ok, fik ramt gaflerne et par gange, men det gik alligevel.
Tungeste to'ere i denne omgang.

Chins - smalt hammergreb
3
3 x 3 x bw+10
2 x 4

Low inkline DB press
2 x 10 x 40

+ Flyers, bred træk til bryst, facepulls, triceps, biceps, pushups

Stærkt!

Kommer du i Nordland her i påsken?

Fistandantilus skrev:Stærkt!

Kommer du i Nordland her i påsken?

Jo tak
Det er nok lidt usikkert om det kommer til at passe i påsken​. Jeg skal både nogle dage til Belgien først på ugen, og senere er der familiære forpligtelser på Langeland, måske fredag men det er usikkert.

Skal du til DM og kigge? Jeg får brug for hjælp til at tage imod en trøje der kommer fra det nordjyske, har købt Pumaens gamle trøje til at lege med.

Glud skrev:

Fistandantilus skrev:Stærkt!

Kommer du i Nordland her i påsken?

Jo tak
Det er nok lidt usikkert om det kommer til at passe i påsken​. Jeg skal både nogle dage til Belgien først på ugen, og senere er der familiære forpligtelser på Langeland, måske fredag men det er usikkert.

Skal du til DM og kigge? Jeg får brug for hjælp til at tage imod en trøje der kommer fra det nordjyske, har købt Pumaens gamle trøje til at lege med.

Ja, jeg kommer for at støtte Eskild og Thomas Boe. Du siger bare til, hvis jeg skal tage i mod den.

Fistandantilus skrev:

Glud skrev:

Fistandantilus skrev:Stærkt!

Kommer du i Nordland her i påsken?

Jo tak
Det er nok lidt usikkert om det kommer til at passe i påsken​. Jeg skal både nogle dage til Belgien først på ugen, og senere er der familiære forpligtelser på Langeland, måske fredag men det er usikkert.

Skal du til DM og kigge? Jeg får brug for hjælp til at tage imod en trøje der kommer fra det nordjyske, har købt Pumaens gamle trøje til at lege med.

Ja, jeg kommer for at støtte Eskild og Thomas Boe. Du siger bare til, hvis jeg skal tage i mod den.

Super, jeg skal lige finde ud af hvem der får den med.

Træning d. 9-4-2017:

Tung og rigtig god runde i Give, dette var mandagens runde. Når ikke at træne før tidligst torsdag i næste uge, måske først fredag.

Bænk
20 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 2 x 150
1 x 160
3 x 1 x 165 - 3 rigtig fine singler
3 x 3 x 145
Rigtig god runde, højre skulder drillede lidt i starten, men da der kom lidt kg på og fokus blev bedre, så var der ikke mere ballade.

+flyer, High Cable Rows, oh cable ext, biceps.

Træning d. 14-4-2017:

Endnu en runde med lidt kiks på stangen, har ikke trænet siden i søndags, så enerigen var rimelig go, så skal deloaden "bare" styres så det passer med lørdag om 2 uger.

Bænk
2 x 20 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 3 x 140
2 x 1 x 160
2 x 1 x 170
5 x 1 x 160
Rigtig fint tryk på den første med 170, der dog ramte gaflerne på vej op, det var lidt træls i skulderen.

+ Flyers, high cable rows, træk til bryst, oh cable ext, biceps

Træning d. 17-4-2017:

Sen træning, oven på aftensmad og en hel dag i haven. Det tog lidt tid før patterne kom helt i gear.

Bænk
2 x 20 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 140
6 x 2 x 150
2 x 12 x 100 - pinky tng
Sættene på 150 blev bedre og bedre efterhånden.

Chins - bred oh
5 x 3

+ Seated rows, incline y-raises + rear laterals

Træning d. 19-4-2017:

Deload'ish i Norland

Bænk
2 x 20 x 20
5 x 50
5 x 80
3 x 110
5 x 2 x 140

Low inkline DB bænk
3 x 10 x 40

+ High Cable Rows - bred oh high rep

Træning d. 21-4-2017:

Endnu lidt halvkedelig deload.

Bænk
5 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 2 x 140
3 x 1 x 160
Ok

+ flyers, smal high cable rows, curls, pushups

Træning d. 24-4-2017:

Mere deload

Bænk
5 x 60
3 x 100
3 x 120
2 x 2 x 140
1 x 150
1 x 160

Chins - smalt hammergreb
6 x 4

+ Træk til bryst, pushdowns, curls, side laterals

Så skal jeg bare fise den lidt af på onsdag, så håber jeg at være klar til stævne på lørdag.

Jeg regner med at komme og være din lille hjælper på lørdag.

Fistandantilus skrev:Jeg regner med at komme og være din lille hjælper på lørdag.

Sweet, så ses vi der.

Vi skal lige have sjusset os frem til, hvornår du starter opvarmningen.

Tror du ikke det er mellem 13 og 14?

Fistandantilus skrev:Vi skal lige have sjusset os frem til, hvornår du starter opvarmningen.

Tror du ikke det er mellem 13 og 14?

Jo det skal nok enden med at passe, kan se på planen at jeg ryger i den sidste af 3 grupper. Håber ikke de kører grupper med 19 løftere dog

Træning d. 26-4-2017:

Sidste runde deload, inden stævnet på lørdag. Det bliver helt rart at kunne få lov at lave noget igen fra på mandag.

Bænk
5 x 50
5 x 80
3 x 110
3 x 1 x 140

Chins - skulderbred oh
4 x 4

+ curls og pushups

Jørgen Krog Cup d. 29-4-2017:

Fint stævne i Videbæk, med udemærkede forhold. Dog nogle meget store grupper, tror vi var 18 i den gruppe jeg løftede i så 15-20 minutter mellem hver løft.

Træningen op til stævnet var gået rigtig fint. Jeg havde heller ingen af de klassiske undskyldninger at fyre af, ingen skader, sygdom eller dårlig søvn op til, ligesom jeg har været i vægt i mindst en uge. Jeg har kørt en lidt længere deload end jeg plejer, så var spændt på hvordan det ville gå.

Jeg kunne se at der ikke var mulighed for at vinde klassen (med mindre Mareks havde en meget dårlig dag), så i stedet var mit personlige mål at få 180 med, dels pga mit vædemål med Guldfisken (så vidt jeg ved har han ikke lavet dem endnu), men også fordi det er elitekravet i -105.

Indvejning: 104.08

Lang opvarmning:

Bænk
5 x 50
3 x 70
2 x 3 x 100
2 x 3 x 120
2 x 1 x 140
2 x 1 x 150
1 x 160
Opvarmingen gik fint og vægtene føltes ok, dog uden nogen rigtig fornemmelse før de 160 der var fine.

Første forsøg:
167,5 - godkendt 3-0
Ingen problem
Da jeg ikke var ude efter placeringer, men 180 så gik jeg direkte på den.

Andet forsøg:
180 - godkendt 3-0
Rigtig fint løft, det føltes som om den hang lidt i den ene side, men på videoen ser den fin ud.
Målet opnået og med et lille overskud, derfor ingen grund til at gå på 182,5, i stedet ville jeg se om der var til...

Tredje forsøg:
185 - godkendt 3-0, PR +10kg
Super lækkert at få med, stor stævne-pr og tangering af all-time bedste træningsløft. Lidt meget zig-zag løft men føltes stadig go, tror ikke der havde været til 187,5. Desværre ingen video af dette løft.

Jeg er meget tilfreds med resultatet og fremgangen. Nu er jeg tilbage på fuld styrke efter min pause, og forberedelserne til DM og jagten på de 200kg kan starte fra på mandag.

Video af første forsøg:


Andet forsøg:


Skulle der være nogen der ligger inde med video af mit 3. løft, så smid det endelig op.

Beklager med den sidste video. Jeg var for fokuseret på at få dig sent på plateauet.

Men super flot bænk i dag!

Glæder mig til at se hvad det skal blive til , nu da du har fået rigtig comeback.