Træning d. 8-5-2017:
Igang med Sheiko igen.
Lettere handikappet i dag, lørdag var der klubfest i Nordland, som traditionen tro bød på div konkurrencer. Dobbelt overhånds dødløft med fat-grip, her fik jeg en overraskende 4. plads (tror jeg nok), med en rep på 100kg (tror jeg nok). Herefter strickt EZ curls for 1 RM, her blev det til en 3. plads med 57,5kg. Søndag tilbragte jeg så en del timer i haven med ryggen til solen, så både underarme og traps var lidt ristet på hver deres måde i dag.
Inden jeg startede træningen i dag, fik jeg for første gang nogensinde målt min fedt-%. Jeg skød selv på 20-25%, hvilket viste sig at være rimelig godt gættet. Vægten/maskinen sagde 21,3% på bw 105,1.
Jeg er meget positiv over at den ligger over 20%, da det betyder at der skulle være gode muligheder for fremgang og yderligere 5-8 muskelmasse i samme vægtklasse, hvis mine gener tillader det.
Nå træning...
Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
8 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 95kg
2 x 3 x 110kg
5 x 3 x 120kg
Korte pauser mellem sæt
Pullups - pronated
4 x 4 x bw
Legpress
5 set x 10-12 rep
Floorpress
5 x 90kg
5 x 110kg
4 x 4 x 130kg
Lange pauser i bunden, korte pauser mellem sæt
DB Flyers
4 x 8 x 12kg
Let
High Cable Rows - peak hold
3 x 10
Incline DB Y-raises SS. Bent over DB lat raise
3 x 8+8 x 4kg
Pushdowns
12 x 49kg
2 x 10 x 49kg
EZ curls
2 x 8 x 25+stang