Fistandantilus skrev:Beklager med den sidste video. Jeg var for fokuseret på at få dig sent på plateauet.

Men super flot bænk i dag!

Glæder mig til at se hvad det skal blive til , nu da du har fået rigtig comeback.

Du skal sgu ikke hænge dig i det med videoen (der må bare mere på næste gang...).
Tak for hjælpen i dag.
Nu er planen simpel, lavere fedt-% så der kan komme flere kg på stangen til DM i september, Skeiko be my guide...

Tillykke med resultatet. Så ses vi nok snart til en landsholdssamling

mainz skrev:Tillykke med resultatet. Så ses vi nok snart til en landsholdssamling

Jo tak. Det kunne da være spændende at blive inviteret med til samlingerne i fremtiden.

Got løftet :-)

Tak Moooooos

Træning d. 1-5-2017:

Tager lige en uges BB inden det går løs med Sheiko.

Bænk - pinky
10 x 60
10 x 100
10 x 120
4 x 6 x 130
TnG på 10erne

Chins - smalt hammergreb
4 x bw
3 x 3 x bw+10
5 x bw

Low inkline DB Press
15 x 35
12 x 35
13 x 35

High Cable rows - smalt
3 x 10 x 77
Peak hold på alle rep

Landmine skulderpres - en arm på knæ
3 x 8 x 20+stang

Y-raise + rear lat raise
3 x 8+10 x 4

Pushdowns
2 x 10 x 47,5

Cable Curls
2 x 10 x 30

Tillykke med resultatet!

RussianBear -> Mange tak


Træning d. 3/5 - 2017:

En runde BB i Nordland

Floorpres
6 x 60
6 x 90
6 x 120
6 x 6 x 140
Velvalgt vægt, den 36. rep var noget i retning af 9,5 RPE

Trapbar dødløft, på cm 10cm blok
2 x 8 x 60 - alm stang uden blok
6 x 100
5 x 5 x 120

Inkline bænk - pinky TnG
4 x 5 x 110
Ok

+ High Cable Rows med hold, pushdowns og curls

Træning d. 5-5-2017:

Ok runde i et fyldt Nordland, hvor jeg fik presset en træning ind i et par mere end almindeligt travle dage.

Bænk - pinky
2 x 8 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 130
2 x 5 x 140
3 x 5 x 140 - alm greb
Skiftede til fuld bredde, da højre albue begyndte at gøre lidt vrøvl lige omkring hvor det lange tricepshoved hæfter. Der var ingen problem med det brede greb.
Have ellers tænk mig at bruge pinky i en del af den kommende Sheiko, men ingen grund til at øge volumen i en øvelse der driller albuen.

Bænk - klods 8 cm - pinky
4 x 5 x 150
Ingen problemer med albuen, så issuet sket i bunden af bevægelsen.

+ tunge high cable rows, lat pulldown, triceps og biceps

Træning d. 8-5-2017:

Igang med Sheiko igen.
Lettere handikappet i dag, lørdag var der klubfest i Nordland, som traditionen tro bød på div konkurrencer. Dobbelt overhånds dødløft med fat-grip, her fik jeg en overraskende 4. plads (tror jeg nok), med en rep på 100kg (tror jeg nok). Herefter strickt EZ curls for 1 RM, her blev det til en 3. plads med 57,5kg. Søndag tilbragte jeg så en del timer i haven med ryggen til solen, så både underarme og traps var lidt ristet på hver deres måde i dag.

Inden jeg startede træningen i dag, fik jeg for første gang nogensinde målt min fedt-%. Jeg skød selv på 20-25%, hvilket viste sig at være rimelig godt gættet. Vægten/maskinen sagde 21,3% på bw 105,1.
Jeg er meget positiv over at den ligger over 20%, da det betyder at der skulle være gode muligheder for fremgang og yderligere 5-8 muskelmasse i samme vægtklasse, hvis mine gener tillader det.

Nå træning...

Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
8 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 95kg
2 x 3 x 110kg
5 x 3 x 120kg
Korte pauser mellem sæt

Pullups - pronated
4 x 4 x bw

Legpress
5 set x 10-12 rep

Floorpress
5 x 90kg
5 x 110kg
4 x 4 x 130kg
Lange pauser i bunden, korte pauser mellem sæt

DB Flyers
4 x 8 x 12kg
Let

High Cable Rows - peak hold
3 x 10

Incline DB Y-raises SS. Bent over DB lat raise
3 x 8+8 x 4kg

Pushdowns
12 x 49kg
2 x 10 x 49kg

EZ curls
2 x 8 x 25+stang

Hvem sluttede først i CURLS?

Ceneeh skrev:Hvem sluttede først i CURLS?

Det gjorden soldaten.
Da alle andre faldt fra omkring 60-65, sluttede han af med 2 rep på denne vægt. Han var oven i købet, under hele konkurrencen handicappet af et par occlutionsbånd.

Glud skrev:

Ceneeh skrev:Hvem sluttede først i CURLS?

Det gjorden soldaten.
Da alle andre faldt fra omkring 60-65, sluttede han af med 2 rep på denne vægt. Han var oven i købet, under hele konkurrencen handicappet af et par occlutionsbånd.

Aha. Ikke tosset. Overraskende så siger "soldaten" mig ikke umiddelbart noget, haha.

Træning d. 10-5-2017:

Fin runde i Nordland, tog ca 1,5 time

Benchpress
8 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
2 x 4 x 130kg
2 x 3 x 140kg
2 x 150kg
2 x 155kg - bonussæt
2 x 150kg
2 x 3 x 140kg
4 x 130kg
5 x 110kg
6 x 90kg
Fint fint, belønnede mig selv med et ekstra sæt på toppen.

Trapbar Deadlift
2 x 5 x 70kg
mig op på cm 10 cm blokke
5 x 100kg
5 x 5 x 125kg

Spoto press
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 135kg
Første gang med denne øvelse, så følte mig lidt frem med vægtene.

Lat pulldown, NG peakhold
3 x 10 x 70kg
Let

Military press
5 x 6 x 60kg

2 sæt Curls + Pushdowns

Træning d. 11-5-2017:

Fredagens runde blev af praktiske årsager flyttet til i dag. Håber at nå en hurtig runde i morgen formiddag, inden der er familiære og sociale forpligtelser resten af weekenden.

Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
8 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 95kg
2 x 3 x 112,5kg
5 x 2 x 127,5kg
Fin fart i alle rep, men har muligvis overskudt mit max en smule i denne øvelse (sat til 160kg).

Pullups - narrow neutral grip
5 x 4 x bw

Narrow grip bench - TnG
4 x 92,5kg
2 x 4 x 110kg
4 x 3 x 120kg
Ok, skuldre og albuer er ikke helt med på det smalle greb, så der er stor fokus på formen.

Squat - SSB
10 x 20kg
8 x 60kg
5 x 5 x 80kg
Let

Flyers
4 x 8 x 12kg

Facepulls
3 x 10

Alt overstået på 70 minutter

Træning d. 12-5-2017:

Tidelig morgenrunde i dag. Det bliver godt med 2 dage off.

Incline Benchpress - Pniky TnG
8 x 60
2 x 4 x 100
4 x 4 x 105
Jeg skal stoppe med pinky, mine albuer gider det ikke...

Lat pulldown - semiwide pronated
12
4 x 10

Spoto Press
2 x 100
2 x 120
4 x 2 x 130

Deadlift
8 x 60
3 x 3 x 100
Havde regnet med 5 x 5, med squatten fra i går sad lidt mere i benene end forventet.

Military
6 x 4 x 65

+ Hypers, abs, curls

Træning 15-5-2017:

Fin runde, ikke noget særligt at berette.

Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
8 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 95kg
2 x 3 x 112,5kg
5 x 2 x 127,5kg
Fin fart

Pullups - narrow neutral grip
5 x bw
3 x 3 x bw+10kg
5 x bw

Floorpress
5 x 100
5 x 120
5 x 3 x 140
Lange pauser i bunden

Squat - ssb
10 x 20
8 x 60
5 x 3 x 90
Easy

Machine Flyers
3 x 12

Rear delt machine
3 x 12

Leg ext
3 x 10
Nice pump

Edit:
+ 2x8 biceps + 2x8 triceps

Træning 16-5-2017:

Spoto Press
8 x 60kg - alm bænk
2 x 5 x 100kg - alm bænk
2 x 3 x 130kg
3 x 3 x 135kg
Udemærket

Lat pulldown / High row - wide grip pronated
5 x 8-12

Military
5 x 6 x 62,5kg
Meget let i dag

Deadlift
8 x 60
3 x 5 x 100
1 x 140
1 x 160 - tung
Jeg er slap...!!

Hypers
3 x 12 x bw+5kg

Incline DB Y-raises ss. Rear Laterals
3 x 10 + 10 x 5kg

Pushups
3 x 15

Træning 17-5-2017:

Pyramidedag i Nordland.

Benchpress
8 x 60kg
6 x 92,5kg
5 x 110kg
2 x 4 x 130kg
2 x 3 x 140kg
2 x 2 x 150kg
2 x 1 x 157,5kg - video af andet sæt
2 x 2 x 150kg
2 x 3 x 140kg
5 x 120kg
7 x 102,5kg
Kørte godt, især de 157,5 var lette.

Trapbar Deadlift
2 x 5 x 70kg - alm stang
mig op på 10 cm klods
5 x 70kg
4 x 5 x 105kg

Hypers 90 deg
3 x 10

Leg curls
3 x 10

Dødløft. hypers og leg curl blev klaret imellem bænksættene.

Low incline DB Press
3 x 10 x 38kg

High Cable Rows - Narrow grip
4 x 8 x 90kg

Pushdowns
3 x 12 x 40kg

Den stang blev mayonnaiseret op!

Træning 18-5-2017:

Rimelig overkommeligt i dag, derfor lidt ekstra ben.

Benchpress
8 x 60kg
6 x 100kg
6 x 110kg
4 x 6 x 120kg
Stille og roligt, sparede lidt på legdrivet.

Pullups - wide pronated grip
5 x 4 x bw

DB Flyers
4 x 8 x 12kg

Squat
2 x 10 x 20kg
2 x 5 x 60kg
2 x 5 x 80kg
3 x 5 x 90kg
Dybe og lette.

Cable Facepulls
4 x 12 x 42kg

Legpress machine
3 x 10 x ??

Cable overhead ext
8 x 45,5kg
2 x 10 x 42kg

DB Curls
3 x 8 x 18kg

Træning 19-5-2017:

5 dage i træk med fullbody, kroppen føles ok. Men to dages hvile bliver stadig godt, næste uge kan jeg højst sandsynligt kun træne mandag til onsdag, da himmelfarts-dagene står i familiens tegn.

Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
8 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 100kg
2 x 3 x 112,5kg
5 x 3 x 127,5kg
Kørte ganske fint, mistede lidt fart på 3. rep af de fleste sæt.

Pullups - narrow neutral grip
5 x 5 x bw

Spoto press
2 x 120kg
4 x 2 x 140kg
Føltes gode i dag

Squat -SSB
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 5 x 90kg
Fint

Leg ext
3 x 10 x 100

Hypers
3 x 12 x bw

Incline DB Y-raises + DB rear lat raise
3 x 10+10 x 5kg

Pushups
3 x 12 x bw

Cable Pushdowns
2 x 12 x 47,5kg

EZ Curls
2 x 8 x 30kg + stangen

DB Lat raise
2 x 12 x 8kg

Træning 22-5-2017:

Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
10 x 60kg - no bands
5 x 87,5kg
4 x 105kg
2 x 3 x 120kg
4 x 2 x 135kg
Fint, slaggede dog på et par af reps'ne, så de blev unødvendigt tunge.

Pullups - narrow neutral grip
2 x 3 x bw
3 x 3 x bw+10kg
2 x 3 x bw

Floorpress
5 x 90kg
4 x 110kg
3 x 130kg
4 x 3 x 150kg
Ingen problemer.

Squat
10 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 3 x 110kg
Ok

Lat pulldowns
3 x 10 x 77kg

DB Flyers
3 x 10 x 14kg

Pushdowns
3 x 10 x 45kg

DB Hammercurls
12 x 16kg

Du bliver snart nødt til at løfte i trøje, jeg er jo foran

cookie_sq skrev:Du bliver snart nødt til at løfte i trøje, jeg er jo foran

Det kommer til efteråret, nu er der lige er rå DM der får 1. prioritet. Men det ku da være fint med et forsøg på 250 i år.

Træning 23-5-2017:

Det tog lidt tid at komme i gang i dag, først da jeg kom til 140kg begyndte det at spille.

Benchpress
10 x 60kg
6 x 92,5kg
5 x 110kg
4 x 130kg
2 x 3 x 140kg
2 x 2 x 150kg
2 x 1 x 160kg - video af begge løft
2 x 2 x 150kg
3 x 140kg
4 x 130kg
6 x 110kg
8 x 100kg
Ikke så voldsom en pyramide (som der er i udsigt).

Pullups - wide pronated grip
2 x 4 x bw
5 x 3 x bw

Spoto press
3 x 130kg
5 x 3 x 140kg
Lidt ekstra her, da jeg kun når 3 træninger i denne uge

Seated rows - semiwide pronated
6-7 x 10 x 87kg

Low incline DB Press
2 x 12 x 35kg
Igen lidt extra

Hypers
2 x 15 x bw

Videoer:

Træning 24-5-2017:

Tre relativt tunge dage i træk, det kan godt mærket i på systemet, men det påvirker ikke styrken der er fin i øjeblikket. Jeg når ikke mere træning i denne uge, da den står på en miniferie i Kr. Himmelfartsdagene. Jeg tager mine bands og pushup-handles med så når jeg måske lidt let ind i mellem.

Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
10 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 95kg
2 x 3 x 112,5kg
8 x 3 x 127,5kg
Kørte godt i dag, spændet var godt og fornuftig fart i alle rep

Pullups - narrow neutral grip
10 x 3 x bw

Squat - SSB
10 x 20kg
8 x 60kg
5 x 90kg
5 x 3 x 110kg

Military
2 x 4 x 67,5kg
4 x 4 x 70kg

Leg ext
10 x 95kg
2 x 10 x 100kg

Oh cable ext
3 x 10 x 42kg

DB Hammercurls
3 x 10 x 16kg

Hypers
3 x 12 x bw+5kg

Træning 29-5-2017:

Efter 4 dage uden træning, med grill, sommerhus, dårlig søvn og et par øller. Det hele gik ok og tog ca 80 minutter. De første par sæt var lidt dingel.

Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
10 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 95kg
2 x 3 x 112,5kg
5 x 3 x 127,5kg
Fint tryk fra 112,5 og opefter.

Pullups - narrow neutral grip
6 x 4 x bw

Spoto press
2 x 140kg
4 x 2 x 145kg
Ok, fine kg der giver lidt arbejde i bunden.

Squat - SSB
10 x 20kg
8 x 60kg
4 x 6 x 90kg
Ingen problemer

Lat pulldown - wide grip
3 x 8 x 107kg
Med hiv og sving

DB Flyers
3 x 8 x 14kg
Tror jeg skal nøjes med 12 kg

Legpress machine
3 x 10 x 125-145kg

Pushdowns
2 x 12 x 45kg