Træning 31-5-2017:

Træningen tirsdag blev aflyst, da der mandag aften blev planlagt familietur med ungerne til Legoland tirsdag. Havstor pyramide det gik dog fint.

Benchpress
10 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
2 x 5 x 130kg
2 x 4 x 140kg
2 x 3 x 150kg - video af andet sæt
2 x 2 x 160kg - video af begge sæt
2 x 3 x 150kg
4 x 140kg
6 x 130kg
8 x 110kg
10 x 90kg
72 rep over 16 sæt, fint og godt skub i det hele.

Pullups - wide pronated grip
5 x 3 x bw

Squat - high bar
2 x 8 x 20kg
8 x 50kg
6 x 80kg
5 x 5 x 100kg
Ok

Floorpress
5 x 90kg
5 x 110kg
4 x 5 x 130kg
Ingen problemmer, tror måske jeg skal øge max i denne øvelse med 5-10kg

High Cable rows - narrow grip
3 x 10 x 90kg

Pushups
2 x 15 x bw

DB Hammercurls
6 x 22kg - for meget
2 x 8 x 17kg

Pushdowns
2 x 12 x 40kg

Håber på en kort runde i morgen, så ikke fredag bliver en dræber.

Træning 1-6-2017:

Fin og rimelig let runde.

Benchpress
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 110kg
5 x 6 x 120kg

Pullups - narrow neutral grip
5 x 5 x bw

Deadlift
8 x 60kg
5 x 100kg
5 x 5 x 115kg

Military
5 x 4 x 70kg

Leg ext
3 x 10 x 102,5kg

Seated Calf Raise
3 sets

Pushdown
3 x 8 x 50kg

Rear delt machine flyers
3 x 10

Squat den ene træning. Dødløft den anden træning. Du er jo ikke til at styre på 10 tønder land!

Fistandantilus skrev:Squat den ene træning. Dødløft den anden træning. Du er jo ikke til at styre på 10 tønder land!

Jep, fullbody 3-5 gange om ugen så længe tiden tillader det. Ses vi I klubben i morgen eftermiddag?

@fist

Siden i nu begge er her. Snakkede for 6 måneder siden med fist om fællestræning i Nordland, skal vi finde en dag alle 3 kan?

Jeg træner normalt man-ons-fra-søn, men søndag er der fast aftale i AAK.

Kan være i Nordland ca 1540 på hverdage, hvor præcis ligger Nordland?

cookie_sq skrev:@fist

Siden i nu begge er her. Snakkede for 6 måneder siden med fist om fællestræning i Nordland, skal vi finde en dag alle 3 kan?

Jeg træner normalt man-ons-fra-søn, men søndag er der fast aftale i AAK.

Kan være i Nordland ca 1540 på hverdage, hvor præcis ligger Nordland?

Jeg er som regel i Nordland hver onsdag omkring middag og en gang i mellem om fredagen (jeg kommer i dag). Adresse sendt i PB.
I dag ankommer jeg omkring kl 14-15, og skal være afsted igen senest 17:30

Træning 2-6-2017:

Go og lang runde i Nordland, havde god tid i dag. Det var sidste dag i den første 4-ugers blok og jeg har følt mig stærk de sidste par gange, så da jeg havde mulighed for udløft gik jeg lidt tungere på det der skulle have været 5x3x80%, dvs 150 ville normalt have været arbejdssættene.

Benchpress
10 x 60kg
5 x 90kg
4 x 110kg
2 x 3 x 130kg
3 x 150kg
2 x 3 x 155kg
3 x 160kg
3 x 162,5kg - PR, video
Positivt at slå en pr der var ca 6½ år gammel. Hvilket uden tvivl var toppen den gang, da jeg mindst to gange har fejlet på 3. rep på 162,5 tidligere.

High Cable Rows - wide pronated grip
6 x 6 x 100kg

Floorpress
5 x 90kg
5 x 110kg
4 x 5 x 130kg
Lange pauser i bunden

Squat
8 x 20kg
5 x 50kg
2 x 5 x 80kg
3 x 3 x 110kg

Flyers
3 x 8

Pushdowns
3 x 10 x 45kg

Facepulls
3 x 10 x 35kg

DB Curls
3 x 8

Leg ext
2 x 10

Leg Curls
2 x 8

DB Laterals
2 x 10

Jeg falder lidt sammen i nedtagningen af 2. rep og mister lidt af spændet.

Det er en flot lang pause på 2. rep, men ja ligner du "taber den lidt" gennem bunden af løftet.

PR er altid lækkert, håber jeg begynder at hale lidt ind på dig raw igen nu. Har ikke været i trøjen i 2 uger, hvis det ikke er dedikation til raw ved jeg ikke hvad er

cookie_sq skrev:Det er en flot lang pause på 2. rep, men ja ligner du "taber den lidt" gennem bunden af løftet.

PR er altid lækkert, håber jeg begynder at hale lidt ind på dig raw igen nu. Har ikke været i trøjen i 2 uger, hvis det ikke er dedikation til raw ved jeg ikke hvad er

Pr er som du siger altid godt.
Og jeg glemmer simpelthen at bremse den ordentligt på 2eren.

Om et par uger kommer der iflg programmet 2ere på 170 som også bliver pr hvis de kommer op som de skal.

Træning 4-6-2017:

Får ikke tid i morgen, derfor blev mandagens runde fyret af i dag. Fin styrke og energi for tiden.

Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
10 x 60kg - no bands
5 x 90kg
4 x 105kg
2 x 3 x 120kg
4 x 2 x 135kg
Fint tryk på dem alle.

Pullups - narrow neutral grip
6 x 4

Floorpress
5 x 100kg
4 x 120kg
3 x 135kg
4 x 2 x 152,5kg - passende vægt
Har justeret mit max i denne 5 kg op, til 190kg

Squat - SSB
10 x 20kg
8 x 60kg
5 x 5 x 100kg

High Cable Rows - narrow grip
3 x 8-10

DB Flyers
3 x 10 x 12kg
Meget lette

Legpress machine
10 x 135kg
10 x 145kg
10 x 155kg

Pushdowns
2 x 12 x 47,5kg

DB Hammercurls
2 x 8 x 16kg

Træning 6-6-2017:

Let runde i dag, hvilket passer meget godt kan jeg mærke.

Benchpress
10 x 60kg
5 x 100kg
3 x 120kg
Som opvarmning til...

Spotopress
5 x 3 x 140kg
ok

Chest sup rows
6 x 6 x 50kg plates + selve maskinen
Skruer lidt ned for pullups en periode og kører denne ind i stedet.

Military
5 x 5 x 70kg

Deadlift
8 x 60kg
5 x 100kg
5 x 3 x 120kg
Kørte fint

Lat pulldown - wide pronated
3 x 8 x ??
Helt strickt

Lever Squat machine
3 x 8 x 80kg + maskinen

Pushups - feet elevated
3 x 12

EZ Curls
2 x 10 x 20kg+stangen

Træning 7-6-2017:

Stor pyramide i et mennesketomt Nordland. Gik fint selvom der først rigtig kom gang i pat-kanonerne fra 150kg.

Benchpress
8 x 70kg
5 x 90kg
5 x 110kg
2 x 4 x 130kg
2 x 3 x 150kg
2 x 2 x 160kg
2 x 1 x 170kg - video af begge
2 x 2 x 160kg - rigtig gode sæt
2 x 3 x 150kg
4 x 140kg
5 x 130kg
2 x 6 x 110kg - to sæt i stedet for 7 på 90 (gad ikke bytte skiver)
Stor pyramide, der tog lidt over en time at komme igennem, nåede de 4 næste øvelser imellem bænksættene

Lat pulldown - narrow
3 x 10 x 70kg
2 x 12 x 70kg - mere backlean, så mere ala high rows

Boxsquat - wide stance
10 x 20kg
5 x 50kg
2 x 5 x 80kg
2 x 5 x 90kg
2 x 5 x 100kg
Fint nok, pause på boxen, men ikke noget rokken frem og tilbage

Leg ext
3 x 8 x ??

90 deg hypers with twist
3 x 12 x bw

Low incline DB flyers
3 x 8 x 16kg
Lidt for tung, men der er ikke noget mellem 10 og 16 i Nordland

Facepulls
3 x 10 x 40kg

Video'er 2. sæt klart det bedste.

Hvornår skal du i trøje igen?

Bundgaard89 skrev:Hvornår skal du i trøje igen?

Sjovt du spørger. På vej hjem fra træning, fik jeg stor lyst til et trøjepas snart. Så jeg regner med at teste formen inden sommerferien.
Mht stævne, så bliver det til DM sidst på året.

Måske en tur til Ålborg, har I nogle faste træningstidspunkter i team bænkepres?

Glud skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvornår skal du i trøje igen?

Sjovt du spørger. På vej hjem fra træning, fik jeg stor lyst til et trøjepas snart. Så jeg regner med at teste formen inden sommerferien.
Mht stævne, så bliver det til DM sidst på året.

Måske en tur til Ålborg, har I nogle faste træningstidspunkter i team bænkepres?

Det lyder godt med planer om trøjetræninger igen
Der varierer en del i forhold til mine arbejdstider og de andres studietider. Men hvis du har en uge og nogle tidspunkter, hvor du har mulighed for at komme, så skal vi nok finde ud af noget

Bundgaard89 skrev:

Glud skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvornår skal du i trøje igen?

Sjovt du spørger. På vej hjem fra træning, fik jeg stor lyst til et trøjepas snart. Så jeg regner med at teste formen inden sommerferien.
Mht stævne, så bliver det til DM sidst på året.

Måske en tur til Ålborg, har I nogle faste træningstidspunkter i team bænkepres?

Det lyder godt med planer om trøjetræninger igen
Der varierer en del i forhold til mine arbejdstider og de andres studietider. Men hvis du har en uge og nogle tidspunkter, hvor du har mulighed for at komme, så skal vi nok finde ud af noget

Jeg ser lige på det og vender tilbage.

Glud skrev:
Jeg ser lige på det og vender tilbage.

Det kunne være hyggeligt.

Træning 8-6-2017:

Fin runde, der mest var support.

Benchpress - narrow grip TnG
10 x 60kg
5 x 80kg
4 x 100kg
3 x 120kg
5 x 2 x 140kg
Udemærket, er stadig ikke fan af det smalle greb

Pullups - wide semisupinated
5 x 5 x bw

Squat - SSB
10 x 20kg
8 x 60kg
5 x 100kg
5 x 3 x 110kg

Military
6 x 4 x 72,5kg
Tæt på grænsen

Chest sup lever t-bar rows
4 x 10 x lever+45kg

Leg curl
3 x 8 x 90kg

OH Cable ext
4 x 8 x 42kg

Incline DB Hammercurls
3 x 10 x 14kg

Calfs
4 sæt (2 sidende + 2 stående)

Træning 9-6-2017:

Fin runde i Nordland, ikke meget til understellet i dag.

Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
10 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 95kg
2 x 3 x 112,5kg
5 x 2 x 130kg
Easy peasy...

Deadlift
2 x 5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 5 x 120kg
Fornuftigt, formen bliver bedre hver gang.

Spotopress
5 x 2 x 145kg
Kørte fint også

High Cable Rows - shoulderwide pronated
4 x 10 x 85kg

Low incline DB Flyers
2 x 10 x 16kg

Rope Pushdown
2 x 10 x 35kg

DB Curls
2 x 10 x 17kg

Pushups
2 x 15 x bw

Træning 12-6-2017:

Udemærket runde, kom igennem det hele men trykket kunne være bedre.

Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
10 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 100kg
2 x 3 x 120kg
5 x 3 x 130kg
Fint, trykket kunne være bedre.

Chest sup lever t-bar rows
6-8 set, 5-10 rep

Spotopress
5 x 3 x 140kg
Easy

Deadlift
8 x 60kg
5 x 100kg
5 x 3 x 130kg
OK, men det er sgu småtungt #sørgeligt

Leversquat machine se. standing calfraise
3 x 8 x 80kg + lever ss. 3 x 6 x 80kg

Facepulls
3 x 12 x 35kg

Pushdowns
3 x 8 x 50kg

Incline seated hammercurls
3 x 8 x 14kg

Træning 13-6-2017:

Fin runde ikke det store at berette.

Floorpress
10 x 60kg
5 x 105kg
5 x 125kg
4 x 4 x 145kg
Uden håndledsbind i dag, kørte ganske fint

Pullups - narrow neutral grip
7 x 4 x bw

Military
5 x 4 x 72,5kg
10 x 60kg

Squat - SSB
10 x 20kg
8 x 60kg
3 x 100kg
5 x 3 x 110kg
12 x 60kg

Machine flyers
3 x 10

Machine rev flyers
3 x 10

Leg ext
3 x 10

Leg curls
3 x 10

OH cable ext
3 x 8 x 42kg

EZ Curls
2 x 8 x 25kg+stang

Træning 14-6-2017:

Fin runde, men kroppen er ved at være træt, skærer ned på supporten ugen ud og måske også i næste uge. Der kom først gang i kanonerne på de 150, alt inden var sløvt.

Benchpress
10 x 60kg
5 x 95kg
5 x 112,5kg
5 x 132,5kg
2 x 4 x 140kg
2 x 3 x 150kg
2 x 2 x 160kg
2 x 3 x 150kg
4 x 140kg
5 x 132,5kg
6 x 112,5kg
7 x 95kg

Squat - low bar
10 x 20kg
5 x 50kg
5 x 80kg
2 x 3 x 110kg
4 x 3 x 120kg - de to sidste sæt med bælte
Føles sløvt, men ser fint ud på video.

DB low incline Press
3 x 10 x 38kg

Lat pulldown - narrow
2 x 10 x 80kg
High Cable Rows - narrow
2 x 10 x 80kg

90 deg. Hypers with twist
2 x 14 x bw

Træning 15-6-2017:

Stille og rolig omgang i dag, meget bedre tryk i bænken. Kun iso til understellet, da glutes trænger til en lille pause kan jeg mærke.

Benchpress
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 115kg
5 x 5 x 130kg
Meget bedre fart i dag, sammenlignet med i går.

Chest sup T-bar lever rows
mange sæt (8-10) med forskellig reps og vægt.

Seated Calf raise
3 x 6 x ??
Fuld stræk i bunden, 3 sek peak hold

Pushdowns
3 x 10 x 49kg

EZ curls
2 x 6 x 30kg + stangen

Leg ext
3 x 8 x 105

Leg curl
3 x 8 x 85

3 sæt abs

Træning 16-6-2017:

Havde en smule mere energi i dag, men tog det stadig let med supporten.

Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
10 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 100kg
2 x 3 x 115kg
5 x 2 x 130kg
Fint tryk i dag

Pullups - narrow neutral grip
6-7 x 4 x bw
Fint træk i lats i dag.

Squat - SSB
10 x 20kg
10 x 60kg
3 x 10 x 80kg
Cardio...

Spotopress
5 x 2 x 145kg

Deadlift
5 x 100kg
4 x 2 x 120kg

Facepulls
2 x 12

Pushups
2 x 12

Træning 19-6-2017:

Varmt i centeret!!

Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
10 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 100kg
2 x 3 x 115kg
5 x 2 x 130kg
Kørte fint i dag

Chest sup T-bar lever rows
ca 6 x 6

Spotopress
5 x 3 x 140kg
Rigtig go runde

Squat - SSB
10 x 20kg
8 x 60kg
5 x 5 x 100kg
Udemærket

Low incline Flyers
3 x 8 x 14kg

45 degre hypers
3 x 12 x bw

Lat pulldown - wide pronated
3 x 15 x 67kg

Træning 20-6-2017:

Stille og rolig runde. Stadig med lidt mindre support. I morgen tager jeg til SPH i Aalborg og prøver trøjebænk for første gang i 6 år.

Floorpress
10 x 60kg
5 x 105kg
4 x 125kg
4 x 3 x 145kg
Ingen problemer, lange pauser i bunden.

Pullups - narrow neutral
5 x 3 x bw

Military
5 x 5 x 70kg

Deadlift
8 x 40kg
6 x 60kg
5 x 100kg
5 x 3 x 120kg
Fin fart og form

Seated cable rows
4 x 12

45 deg leg press
3 x 10

Jeg er ret nysgerrig efter hvordan du har været i stand til at vurdere kg i elastik så præcist? Når jeg kører bænkpres med band plejer jeg altid at gå mere ud fra subjektiv fornemmelse og holde estimeret bandtension op imod eget/min løfters bænkpres 1RM. Af rent pragmatiske årsager (læs: jeg tror ikke at effekten af at gå mere op i de finere detaljer er stor nok til at være det ekstra besvær værd. Aka jeg er doven).

Comedian skrev:Jeg er ret nysgerrig efter hvordan du har været i stand til at vurdere kg i elastik så præcist? Når jeg kører bænkpres med band plejer jeg altid at gå mere ud fra subjektiv fornemmelse og holde estimeret bandtension op imod eget/min løfters bænkpres 1RM. Af rent pragmatiske årsager (læs: jeg tror ikke at effekten af at gå mere op i de finere detaljer er stor nok til at være det ekstra besvær værd. Aka jeg er doven).

I "gamle dage" da jeg havde mit homegym, kendte jeg vægtene af mine opsætninger meget præcis, da jeg vejede efter med en badevægt der blev stablet op på klodser så det passede med top og bund position. Det er selvsagt ikke så praktisk at slæbe med i centeret.
I centeret bliver et stadig lidt sjussen frem og tilbage, men da jeg bruger håndvægte til at holde bands med, så finder jeg frem til modstanden ved af hænge vægte i bands så de svæver i luften, på den måde vurderer jeg ca hvad de trækker i top og bund.

I sidste ende er det rimelig underordnet hvad den eksakte modstand er, men jeg synes det er rart at have et estimat, især når det bruges i %-basseret programmering. Jeg har fx ikke testet mit max i den opsætning jeg bruger nu, men estimeret det til 160kg, ud fra mit rå max på 185kg og at trækket er ca +17kg/+30kg.