Træning 21-6-2017:

Dagens runde var i SPH med Mads Friche og Jesper Bundgaard, Mathias kom også forbi - good times med folk jeg ikke havde set meget længe.
Jeg skulle forsøge mig med trøjen i dag for første gang siden 2011. På forhånd havde jeg ingen forventninger, men oplevelsen var positiv selvom jeg ikke fik noget til brystet i dag.

Benchpress
5 x 70kg
5 x 112,5kg
4 x 132,5kg
3 x 152,5kg
3 x 150kg

Trøje på, Super Katana A/S str 46
airboard på alle sammen
2 x 180kg - flyttede sig kun få cm
2 x 200kg
2 x 220kg
2 x 230kg
2 x 240kg - først her kom jeg ca halvvejs ned
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 260kg - stadig 5-6 cm fra brystet. Dårlig start på løftet, skal vende mig til at få albuerne startet rigtigt, der er meget at arbejde med.

Tiden var gået, så support må blive i morgen.

Dagens trøjetur var positiv til trods for at intet kom til brystet.
- Jeg fuckede ikke op, eller tabte kontrollen på nogen af løftene.
- Alle vægte var relativt lette at presse
- Selv de 260kg var ikke voldsomt tunge at ligge med, til trods for at jeg aldrig tidligere har haft mere end 245,5kg i hænderne.

Video af de to sidste løft:

MERE KILO!

Det ser rigtig fint ud, flere. Så længe du presser vægten så let må du gerne smide flere kg på.

Nu var det første runde, så forståeligt du holdt lidt igen, men næste gang skal der 270-290 på

cookie_sq skrev:MERE KILO!

Det ser rigtig fint ud, flere. Så længe du presser vægten så let må du gerne smide flere kg på.

Nu var det første runde, så forståeligt du holdt lidt igen, men næste gang skal der 270-290 på

Du har ret, selvfølgelig skal der flere kg på, så længe jeg kan holde kontrollen.
Næste gang. Lad os se om ikke der kan blive til et trøjepas engang i juli også.

Træning 22-6-2017:

Fin runde med ok energi.

Floorpress
10 x 60kg
5 x 100kg
4 x 120kg
3 x 135kg
5 x 2 x 152,5kg
Gode pauser i bunden af alle rep

Chest sup T-bar lever rows
ca 6 x 6

Incline benchpress (30 deg) - pinky TnG
3 x 100kg
5 x 3 x 120kg
12 x 100kg - positiv faliure
Go styrke i incline de 120 var ikke noget problem, det er noget tid siden sidst

Squat - SSB
10 x 20kg
8 x 60kg
3 x 100kg
3 x 3 x 110kg
2 x 2 x 120kg
8 x 100kg

Legpress machine
3 x 10 x 125

Lat pulldown - shoulderwide pronated
3 x 10 x 77kg

Oh cable ext
2 x 6 x 45,5kg
12 x 42kg

Canble curls - rope
3 x 10 x 32,5kg

Træning 23-6-2017:

Intensiteten stiger tydeligt i øjeblikket og i dag bød på 5x2x85% på toppen. Tungt men det gik fint.

Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
10 x 60kg - no bands
5 x 90kg
4 x 105kg
2 x 3 x 120kg
5 x 2 x 135kg
De fleste sæt ganske glimrende.

Pullups - narrow neutral grip
7 x 4 x bw

Spotopress
5 x 2 x 145kg
Ingen problem

Deadlift
8 x 60kg
5 x 5 x 100kg
Let i dag, men glutes er stadig lidt trække

High Cable rows - shoulderwide netral
3 x 10 x 87kg

DB Flyers
3 x 8 x 12kg
Light weight, full stretch

Leg ext
2 x 10 x 110
10 x 100 + drop 5 x 70

Hypers 45 deg
2 x 12 x bw + 10kg

Pushdown
2 x 8 x 50kg
12 x 45kg + drop 8 x 35kg

Seated Incline DB Hammercurls
2 x 10 x 14kg

Træning 26-6-2017:

Nordlandtræning, var ikke så tidseffektiv som jeg plejer, da der gik lidt tid med at filme AP's løft og kæwe den og gense gårsdagens 120+ fra VM.
Styrken er fin med kan godt mærke at trætheden er ved at hobe sig op, startede i dag på uge 8 af programmet, men om 2½ kommer en deload pga ferie.

Benchpress
10 x 60kg
5 x 100kg
4 x 120kg
2 x 3 x 140kg
5 x 2 x 160kg
Sættene blev bedre og bedre.

Squat - reverse bands
10 x 20kg - no bands
5 x 115kg
3 x 125kg
Gik bare med på AP's opsætning, ingen anelse om hvad de trak, men det var let.

Spotopress
5 x 3 x 140kg
Meget let i dag

High Cable Rows - narrow grip
6 x 6 x 100kg

Low Incline DB Flyers
3 x 8 x 16kg

Træning 27-6-2017:

Tidelig træning kl 8 don't like lavere energi

Floorpress
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 135kg
4 x 4 x 145kg
Let og gode bundpauser

Pullups - narrow neutral grip
3 x bw
3 x 3 x bw+10kg
3 x bw

Chest sup T-bar lever rows
3 x 8

Military
5 x 4 x 75kg
Lige til grænsen. Tror de 75 er pr for 4 rep

Squat - SSB
10 x 20kg
8 x 60kg
4 x 6 x 90kg

Cable Y's
10 x 7,5kg
2 x 8 x 7,5kg

DB Hammercurls
10 x 16kg
8 x 16kg
10 x 16kg

Seated Pushdown
3 x 8 x 42kg

Træning 28-6-2017:

Almindelig dag på kontoret.

Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
10 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 100kg
2 x 3 x 115kg
8 x 3 x 130kg
Langt hjem i dag, de fleste sæt ganske fine. Men begynder at se frem til deload om 14 dage.

Chest sup T-bar lever rows
2 x 10 x 30 og 40
4 x 6 x 55
3 x 3 x 60
9 x 50
12 x 45

Seated GM
10 x 40kg
2 x 10 x 50kg
Fint til ryggen

DB Flyers
3 x 10 x 14kg

Oh Cable ext
3 x 10 x 43kg

EZ Curls
2 x 8

Leg ext
3 x 8

Hypers
3 x 10 x bw+10kg

Træning 29-6-2017:

Dejlig let dag, inden det bliver tungt i morgen, hvor jeg åbenbart skal være stærk nok til at køre 2'ere på 170...

Benchpress
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 112,5kg
5 x 6 x 122,5kg
Mange reps, men let nok.

Squat - SSB
12 x 20kg
8 x 60kg
5 x 90kg
4 x 4 x 110kg
Spillede ikke rigtigt i dag.

High Cabke Rows - narrow
3 x 8 x 97kg

Lever squat machine
3 x 10 x 80kg+lever

Træning 30-6-2017:

Go runde i Nordland med go tid i selskab med gode folk. Tungeste dag i programmet der kaldte på 3, 2'ere @ 90% der var overraskende pæne.

Benchpress
10 x 60kg
5 x 100kg
4 x 115kg
2 x 3 x 135kg
2 x 3 x 150kg
3 x 2 x 170kg - PR, video på de sidste 2 sæt
2 x 3 x 150kg
Rigtig positivt med styrken i dag, 170 var ikke all-out. Jeg har aldrig reppet med mere end 165kg, hvilket var tilbage i 2010.

Deadlift
2 x 5 x 50kg
2 x 5 x 80kg
2 x 5 x 100kg
5 x 3 x 120kg
Kørte godt i dag, det er efterhånden let.

Floorpress
5 x 105kg
5 x 125kg
4 x 4 x 145kg
Kiggede forkert i programmet, skulle have været 4x5x132,5

High Cable Rows - semiwide pronated
5 x 8 x 90kg

Pushdown
3 x 10 x 45kg

DB Hammercurls
3 x 10 x 15kg

2. topsæt


3. topsæt

Rigtig lækker styrke i dag!

Du må jo gøre et eller andet rigtigt.

Fistandantilus skrev:Rigtig lækker styrke i dag!

Du må jo gøre et eller andet rigtigt.

Jo tak. Ja fremgangen er rigtig fin i øjeblikket, det der højfrekvente halløj virker åbenbart.

Træning 2-7-2017:

Bonustræning i AAK i dag, lidt mere trøjeleg

Benchpress
2 x 5 x 70kg
2 x 5 x 100kg
3 x 130kg
2 x 2 x 150kg
Trøje på Super Katana A/S str 46
2 x 200kg - air
2 x 220kg - air
2 x 240kg - air
1 x 250kg - air
1 x 260kg - air omkring 5 cm
1 x 270kg - board 6-7 cm
Ok omgang, men tror jeg skal smide 2-4 kg inden jeg prøver igen vejede 106 i dag.

rå
2 x 6 x 115kg

Lat pulldown - wide pronated
4 x 8 x 85kg

Glud skrev:Træning 2-7-2017:
2 x 240kg - air
1 x 250kg - air
1 x 260kg - air omkring 5 cm
1 x 270kg - board 6-7 cm
Ok omgang, men tror jeg skal smide 2-4 kg inden jeg prøver igen vejede 106 i dag.

Lyder fornuftigt.

Det er lidt ærgligt vi ikke fik taget video i dag, da jeg mener 240 - 260 alle var ca lige langt fra bryst.

Hvornår er du i Nordland næste gang? Skal jo have set de nye lokaler, vi skal også have det til at passe med Fistan.

cookie_sq skrev:

Glud skrev:Træning 2-7-2017:
2 x 240kg - air
1 x 250kg - air
1 x 260kg - air omkring 5 cm
1 x 270kg - board 6-7 cm
Ok omgang, men tror jeg skal smide 2-4 kg inden jeg prøver igen vejede 106 i dag.

Lyder fornuftigt.

Det er lidt ærgligt vi ikke fik taget video i dag, da jeg mener 240 - 260 alle var ca lige langt fra bryst.

Hvornår er du i Nordland næste gang? Skal jo have set de nye lokaler, vi skal også have det til at passe med Fistan.

Fist må lige melde ind, personlige passer det mig bedst nu på onsdag, da jeg alligevel skal til Hørning i løbet af eftermiddagen/aftenen.

Træning 3-7-2017:

Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
10 x 60kg - no bands
3 x 90kg
3 x 105kg
2 x 3 x 120kg
5 x 2 x 135kg - no sweat
Fik kigget lidt på opsætningen igen, den trækker nok i virkeligheden mere i retning af +20kg / +30kg, så kun 10 kg forskel på top og bund, skifter til nogle tykkere bands efter deload.

Chest sup T-bar lever rows
12 x 20kg
12 x 35kg
8 x 50kg
6 x 60kg
3 x 3 x 65kg
5 x 60kg
8 x 55kg
2 x 10 x 50kg

Spotopress
5 x 3 x 145kg

Squat - SSB
10 x 20kg
6 x 60kg
5 x 90kg
5 x 3 x 120kg
Tungt

DB Flyers
3 x 10 x 14kg

Facepulls
2 x 8 x 42kg

Rope Pushdown
2 x 8 x 42kg

Træning 4-7-2017:

En noget tidligere rinde end normalt, hvor jeg startede med at være tidspresset. Men halvvejs under Florpressen forsvandt min deadline, hvilke bare resulterede i længere pauser og manglende energi. Nåede dog det planlagte.

Floorpress
10 x 60kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
5 x 3 x 155kg
Fint lidt presset på topsættene, men det er også en smule over 80% tror jeg.

Pullups - narrow neutral
6 x 3 x bw

Military
5 x 5 x 72,5kg - 5 rep PR

Deadlift
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 5 x 110kg

OH cable ext
3 x 15 x 38,5kg
Godt pump i hesteskoen

DB Y-raise + Rear delt
3 x 8+8 x 5kg

EZ Curls
3 x 10-12

Træning 5-7-2017:

God runde i Nordland med flinke folk og en træt krop, vi fik besøg af Småkagen i dag.

Benchpress
10 x 60kg
3 x 100kg
3 x 120kg
2 x 3 x 135kg
7 x 3 x 150kg
Ok, der var langt hjem i dag, kroppen er træt.

Squat - low bar
5 x 50kg
2 x 5 x 80kg
2 x 3 x 110kg
+bælte
3 x 130kg
3 x 140kg
Alle sammen rigtig overkommelige, der havde også været til 3 på 150 tror jeg. Tror bare jeg fortsætter med det SSB squat, der virker fint

Incline Bench - pinky TnG
5 x 5 x 110kg
Ok, kunne ikke rigtig finde mig til rette på den skrå bænk.

High Cable Rows - narrow
5 x 10 x 90kg

Leg ext
3 x 10

Seated GM
3 x 6 x 50kg

Tror ikke jeg når noget i morgen, men det går nok. Kroppen er træt.

Træning 7-7-2017:

Ok runde med nogle tunge singler, tog ca 2 timer i dag. Det er lige lidt længere end jeg gider. Da jeg ikke nåede noget i går, kommer jeg til at skippe en runde Spotopress i denne uge.

Benchpress
10 x 60kg
3 x 100kg
3 x 120kg
2 x 3 x 140kg
2 x 2 x 155kg
4 x 1 x 170kg
Ok, til trods for at jeg selv stod for udløftene

Chest sup T-bar lever rows
10 x 20kg
10 x 35kg
8 x 50kg
3 x 6 x 60kg
3 x 8 x 55kg
12 x 60kg

Floorpress
5 x 100kg
4 x 125kg
4 x 4 x 145kg
Udemærket

Squat - SSB
10 x 20kg
8 x 60kg
5 x 100kg
4 x 4 x 115kg
Fint, der er bedst tryk når jeg kører kontrolleret ned.

Hypers 45 deg
3 x 12 x bw+10kg

Leg ext
3 x 10 x 100

Machine flyers
3 x 10 x 60

Rear delt machine
3 x 8 x 50

Pushdown
12 x 50kg
2 x 10 x 50kg

DB Hammercurls
2 x 10 x 14kg

Træning 9-7-2017:

Når ikke at træne i morgen, så nåede en let (i bænken) runde i dag som optakt til skill-eval. på onsdag. Gik i stedet for tungt i squatten.

Benchpress
10 x 60kg
3 x 100kg
3 x 120kg
2 x 2 x 140kg
3 x 2 x 150kg
Hurtig og let

Squat - SSB
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
2 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 145kg
1 x 150kg
Præcis hvor jeg regnede med. Kunne måske godt have klemt 155 ud med en spotter, men de 150 er ok og basis for lidt %'er efter min miniferie.

Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 3 x 120kg

Chest sup T-bar lever rows
10 x 35kg
4 x 10 x 50kg

Legpress machine
3 x 10 x 135

Lat pulldown - semiwide pronated
2 x 10 x ??

Træning 12-7-2017:

Form test i Nordland, planen var at teste bænken, men endte med en hel 3-kamp.

Benchpress
2 x 5 x 70kg
2 x 3 x 110kg
2 x 2 x 130kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg - video
1 x 185kg - video
8 x 150kg - TnG repout
Bestemt godkendt, de 185 var bedre end til Jørgen Krog, uden nævneværdig delaod.

Squat
2 x 5 x 60kg
2 x 5 x 90kg
2 x 3 x 110kg
Bælte på
3 x 130kg
3 x 150kg, ganske fint
1 x 160kg, ikke pæn
1 x 170kg, samme fart som 160. Der var måske til 175-80, hvis det var all-out

Deadlift
2 x 5 x 60kg
3 x 100kg
1 x 130kg
Bælte på og sko at
1 x 150kg
1 x 170kg - presset på grebet (dobbelt overhånd)
1 x 180kg, straps og max på dagen.

Mage til 3-kamp.

I det mindste lavede du mest i bænk

cookie_sq skrev:Mage til 3-kamp.

I det mindste lavede du mest i bænk

Der skal jo være styr på prioriteterne
Målet må være at lave en serie på 200 - 200 - 200 til et stævne næste år.

Træning 19-7-2017

Igang igen efter en uge uden synderlig fysisk aktivitet

Benchpress
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 115kg
2 x 5 x 132,5kg
2 x 4 x 142,5kg
2 x 3 x 152,5kg
2 x 2 x 162,5kg
2 x 3 x 152,5kg
4 x 152,5kg
6 x 132,5kg
8 x 115kg
10 x 100kg
Ok men hårdt efter en uge uden træning

Squat
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 80kg
5 x 110kg
Bælte på
3 x 5 x 130kg
Fint

Deadlift
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 3 x 120kg
Fin fart

Træning 21-7-2017:

Fin runde i Nordland med fint fremmøde midt på dagen.

Benchpress
10 x 60kg
5 x 100kg
4 x 115kg
2 x 3 x 132,5kg
7 x 3 x 152,5kg
Bedre end i onsdags, men der mangler tightness og legdrive.

High Cable Rows - narrow
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
3 x 6 x 100kg
12 x 85kg

Squat
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x 110kg
bælte på
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 155kg
3 x 150kg
De 155 tunge men gode.

Deadlift
5 x 100kg
2 x 2 x 130kg
2 x 2 x 140kg
Fik testet låsegreb på de 140, de var helt ok.

Pushdowns
3 x 12 x 40kg

Facepulls
3 sæt

Træning 24-7-2017:

Så kom der ordentlig gang i Sheikoen igen, springer ind i uge 5 af det samme 14-ugers program som jeg kørte inden ferien, der nåede jeg til uge 10. Har dog øget mit max en lille smule.
Dette kommer minus en uge til at passe med DM i klassisk bænk til September.

Benchpress
10 x 60kg
5 x 105kg
4 x 122,5kg
2 x 3 x 142,5kg
4 x 2 x 162,5kg
Gik helt fint, ikke så meget fart i anden rep på topsættene.

Chest sup T-bar lever rows
12 x 35kg
10 x 45kg
3 x 8 x 55kg
12 x 45kg

Squat - SSB
6 x 60kg
6 x 100kg
3 x 120kg
4 x 4 x 120kg
Havde bestemt mit for 5 3ere på 120, men der føsrte var let nok til at resten blev til 4ere

Incline Bench 30 deg - pinky TnG
5 x 6 x 110kg
Fint tryk

Deadlift - semi-sumo
5 x 100kg
3 x 2 x 120kg
Skulle lige prøve lidt bredere DL

DB Flyers
3 x 8 x 12kg

Pushdowns
3 x 10 x 45kg

Træning 25-7-2017

Benchpress vs bands (+30 / +60)
10 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 95kg
3 x 112,5kg
4 x 2 x 120kg

Pullups - narrow neutral grip
6 x 4 x be

Squat - SSB
8 x 60kg
3 x 8 x 100kg

Military
4 x 6 x 70kg

Hypers 45 deg
3 x 10 x bw+10kg

Facepulls wide grip
3 x 10

Oh cable ext
3 x 15 x 35kg

Incline DB curls
2 x 10 x 14kg

Træning 26-7-2017:

Go effort med en 18-sæts pyramide i Nordland, sammen med mange både stærke og smukke mennesker. Var lidt ramt af noget hovedpine, så dagens runde tog omkring 2,5 time, ca en time mere end det ville have taget alene.

Benchpress
10 x 60kg
5 x 95kg
5 x 115kg
2 x 4 x 132,5kg
2 x 3 x 152,5kg
2 x 2 x 162,5kg
2 x 1 x 170kg
2 x 2 x 162,5kg
2 x 3 x 152,5kg
4 x 142,5kg
5 x 132,5kg
6 x 115kg
7 x 95kg
Fra toppen og ned begyndte der at være rigtig god tightness på det hele.

Squat
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
4 x 3 x 140kg - med bælte
Ok, lidt træt.

Low incline DB Press
3 x 10 x 38kg
Fint tryk

High Cable Rows - narrow
3 x 8 x 90kg
Gårsdagens pullups sad stadig tungt i lats

Leg ext
2 x 8 x ??

Tvivler på at jeg når en runde i morgen, så fredag skulle der gerne være energi til til en hård runde i Nordland igen.

Træning 28-7-2017:

God runde i Nordland, bedre fokus og kortere pauser mellem sættene denne gang. Mange gode folk igen i dag.

Benchpress
10 x 60kg
5 x 95kg
4 x 115kg
2 x 3 x 132,5kg
5 x 3 x 152,5kg
Fint tryk i dag, enkelte af 3. repsne var lidt sløve.

High Cable Rows - wide pronated grip
10 x 70kg
5 x 8 x 90kg
Fint og strickt

Incline Benchpress 30 deg - pinky TnG
4 x 6 x 115kg

Squat
5 x 50kg
5 x 5 x 80kg
Bare for at løsne lidt op

DB Flyers
3 x 8 x 16kg

Deadlift
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 3 x 120kg
Udemærket

Pushdown
3 x 8 x 45kg

Træning 30-7-2017:

Lidt opsamling og start på næste uge, hvor jeg bliver tvunget til aftentræninger.

Benchpress
10 x 60kg
5 x 100kg
4 x 115kg
2 x 3 x 132,5kg
5 x 2 x 152,5kg
Alt inden 132,5 føltes tungt.

Chest sup T-bar lever rows
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
3 x 6 x 60kg
10 x 50kg

Narrow grip Benchpress - TnG
5 x 3 x 132,5kg
Jeg er ikke fan, skal finde på noget andet når programmet siger smal bænk

Squat - SSB
8 x 60kg
5 x 90kg
2 x 120kg
2 x 130kg
2 x 135kg
2 x 140kg
Lækkert

Military
5 x 5 x 70kg

Hypers 45 deg
3 x 12 x bw+10kg

Leg ext
3 x 10

Lat pulldown - semiwide neutral
3 x 12 x 77kg

EZ Curl
2 x 8 x stang+30kg