Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2018
Løb, Q&A og science!

Tilbudsguide, uge 29, 2018
Koldskål, grøntsager og kaffe!

Ugen der gik, uge 27, 2018
Forældre, vaner og CF!

Tilbudsguide, uge 28, 2018
Hel kylling, hakket kylling og kyllingebryst!


Statistik

Vi har 54940 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er xsulfurx

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024193 indlæg i 86010 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 495
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 490

Følg bodybuilding.dk på

Glud - Bench-o-mania

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning 10-1-2017:

Hurtig runde uden den helt store belastning

Benchpress
8 x 70kg
5 x 110kg
5 x 3 x 140kg
Bob-bob, sættene blev bedre undervejs

High Cable Rows - pronated shoulderwide
12 x 60kg
10 x 80kg
3 x 8 x 102,5kg
2 x 10 x 100kg
Der sad åbenbart en lille ekstravægt på i de tre første sæt. Den havde jeg ikke opdaget, men så nogen pille den af mellem et af sættene, så der var til lidt flere reps til sidst.

Standing DB Curl and Press
4 x 8 x 27,5kg
8 rep med den ene arm, pause, 8 rep med den anden arm = 1 sæt
Ikke strickt, men med kontrolleret hiv-og-sving.

Rear delt machine
3 x 12 x ??

Lever chestpress
3 x 10 x 40+40

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 13-1-2018:

Lørdagstræning i Nordland i forbindelse med at jeg afholdte bænkbresundervisning for klubbens medlemmer.

Benchpress
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 100kg
3 x 120kg
2 x 140kg
1 x 160kg
7 x 1 x 167,5kg
En gang blandende bolcher, der var dog rimeligt tryk på de fleste.

Lats
5-6 sæt x 8-10 x 95-100kg

Dips
4 x 8 x bw+20kg

Curls
3 sæt

Rear delt rows
2 x 10

Pushups
2 x 15 x bw

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d 15-1-2018:

En omgang med lav volumen i Give.

Benchpress
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg
2 x 140kg
1 x 160kg
5 x 1 x 170kg
Udemærket med egne udløft. Mere smæk på end i lørdags. En omgang mere med lav volumen på onsdag, og så liga på lørdag.

Pullups - semiwide pronated
5 x 5 x bw

DB Benchpress
3 x 12 x 40kg

Seated Cable rows - narrow
4 x 12 x ??

Legpress 45 deg
4 x 10-12 x ??

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Løfter du rå til liga?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 512
Tilmeldt: 25. jan 2009, 22:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 252.50
- Squat: 230.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



cookie_sq skrev:Løfter du rå til liga?

Jep.
Bagefter kommer der igen mere struktur, hvor træningen bliver fokuseret mere på trøjestyrke.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 17-1-2018:

Kort aftentræning

Benchpress
8 x 70kg
5 x 110kg
5 x 2 x 150kg
Ok

Træk til pat - smal
4-5 sæt a 12 rep

Matrix rowmachine level 5
1000 m @ 3:52
Der hænger et scoreboard hvor bedste tid for 1000 m er 3:38, så skulle lige prøve. Den må kunne slås hvis jeg øver mig et par uger og prøver først på dagen i stedet.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg giver en soda i klubben, hvis du kommer under de 3:38.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 7187
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Jeg giver en soda i klubben, hvis du kommer under de 3:38.

challenge accepted :banana:

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Liga i Horsens d. 20/1:

I lyset af en knapt så fokuseret periode fra medio december til nu, er dagens resultat bestemt godkendt.

Indvejning: 106,0kg

Opvarming:
2 x 5 x 50kg
2 x 5 x 70kg
3 x 100kg
2 x 120kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg, ikke super godt, da gulvet og bænken var lidt glat.


1. forsøg:
170kg - godkendt
Raket!

2. forsøg:
180kg - godkendt
Stadig overskud.

3. forsøg:
185kg
Sikkert med tungt løft, video nedenfor.

9 hvide flag :)

Fin dag i Horsens hvor alle løftere på de 4 Nordlandhold lavede flotte løft og adskillige pr's, mange ramte deres max på 3. løft.
Efterfølgende med hyggelig tur på Bones med 10-15 andre Nordlændere.


 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 22-1-2018:

Floorpress - rev sorte bands (-25 / 0)
5 x 60kg - uden bands
5 x 100kg
5 x 140kg
2 x 180kg
2 x 190kg
2 x 192,5kg - udemærket der burde være luft til 2,5 - 5 kg mere om et par uger.
2 x 2 x 180kg
Fin runde

Chinups - wide pronated
5 x 5 x bw

Military
10 x 60kg
9 x 60kg - hmm fokus?
10 x 60kg
Udemærket

Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 5 x 120kg
Længe siden

Chest press machine
8 x 55+55
2 x 7 x 55+55 - laaaaangsom excentrisk på sidste rep af disse sæt. Ville have haft 8, men det var der ikke til

Seated cable rows - narrow
12 x 86kg
10 x 86kg - fokus?!?
12 x 86kg

Overhead triceps ext w ez bar
10 x 52,5kg
9 x 52,5kg - kort pause fra forrige sæt, så udsolgt
10 x 52,5kg

DB Curls
2 x 10 x 17,5kg

Matrix row @ level 5
1000m på 4:11
Det var sgu lidt hård efter en fuld træning.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 24-1-2018:

Fin runde i Give med fine vægte

Benchpress
2 x 5 x 70kg
4 x 110kg
4 x 140kg
4 x 155kg - PR +5kg, gratis omgang på en 7 år gammel pr. Har også 5RM på 155, så 160 bør være muligt i nærmeste fremtid
4 x 4 x 145kg
Fint nok, fint at få topsættet, idet jeg ikke lå optimalt og med eget udløft.

Pullups - shoulderwide neutral
5 x 6 x bw

Squat
5 x 60kg
5 x 100kg
+ bælte
3 x 130kg
3 x 3 x 140kg
Udemærket

Smal bænk med Slingshot TnG
4 x 6 x 155kg
Ok, lidt bøvlet af få et ordentligt setup

DB Bench
3 x 12 x 37,5

High Cable Rows - cykelstyr
3 x 12 x 88kg

Pushdown
13 x 41kg
11 x 41kg

Y-raises + reardelt
2 x 8+8 x 4kg

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 26-1-2018:

Formiddagsrunde i Nordland, manglede lige et kvarter til sidst så ingen arm i dag.

Benchpress + chains
5 x 50kg - uden kæder
6 x 50kg
6 x 80kg
6 x 110kg
6 x 130kg
4 x 6 x 120kg
Kunne ikke huske mit niveau, men ser her efterfølgende at jeg har en gammel 5RM på 135kg med nogle kæder der var få kg tungere, så de 130 var udemærket.

High Cable rows - wide pronated
op til 4 x 8 x 105kg

Dips
3 x 8 x bw+25kg
6 x bw+25kg - fik et dårligt setup på dette sæt

Facepulls - high
3 x 10 x 40kg

Incline bench - 30 deg, pinky TnG
2 x 12 x 85kg
10 x 85kg
Trisserne helt ristet efter dips, gik egentlig efter 15 rep

Deadlift - snatchgrip
6 x 50kg
6 x 80kg
2 x 6 x 100kg
Ville gerne have haft 4 topsæt, men tiden var løbet.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 29-1-2018:

Go runde i Give, jeg fik i hvert fald varmen...

Floorpress rev sorte bands (-25 / 0)
5 x 60kg - uden bands
4 x 100kg
4 x 140kg
4 x 180kg - fin vægt, der nok godt kan presses 2,5 - 5 kg op snarrest.
4 x 4 x 172,5kg

Pullups - wide pronated
5 x 5 x bw

Squat - box
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 4 x 140kg

Standing one arm DB press
4 x 8 x 30kg
Havde regnet med 6ere, men det var 3eren for let til... O:)

CS Seated lever rows - neutral
3 x 12 x 40+40

DB Bech - palms facing
3 x 12 x 40kg

OH EZ triceps ext
3 x 10 x 52,5kg

DB Curls
2 x 10

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 31-1-2018:

Lang runde i, mest bare lange pauser mellem sæt og lidt kæweri.

Benchpress
6 x 70kg
6 x 110kg
6 x 130kg
6 x 150kg - gratis PR. Har ikke noteret 6RM tidliegre, men de 150 var 10RPE og tilfredsstillende.
4 x 6 x 140kg - måske var det 5 sæt, synes det tog lang tid.
Godt tryk i dag

Pullups - shoulderwide neutral
6 x bw
3 x 7 x bw
6 x bw
Lækkert at 7ere er ved at være overkommelige.

Smal bænk med Slingshot TnG
8 x 150kg
3 x 7 x 150kg
Det er svært at komme ordentligt op at ligge når jeg selv skal løfte dem ud. Supersættede med DL så lænden var ved at krampe på flere af sættene.

Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 4 x 140kg

DB Bench
3 x 12 x 35kg
Havde egentlig regnet med min 15 rep pr sæt, men der var tømt efter 1½ time på bænken.

Et forsøg på romaskinen, men fik lagt alt for hård ud, så gik kold på halvvejen (riden var ellers god...)

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 3-2-2018:

Landsholdssamling i Horsens og første gang i trøjen siden DM i december.

Benchpress
2 x 5 x 70kg
5 x 100kg
3 x 120kg
2 x 140kg
1 x 160kg
Super Katana A/S str 46
Alle rep var i luften, fra 240 og resten tilbage til 220, var der kun et par ca tilbage på de fleste
2 x 200kg
2 x 220kg
1 x 240kg
1 x 250kg
3 x 220kg - det var for meget at gå efter 3 rep, der var ikke meget tryk tilbage i den sidste.
2 x 220kg
1 x 220kg - træt... Men meget tæt på nede.
Næstsidste sæt på 220, var dagens bedste. Blev enig med Jeppe om, at jeg for en tid skal fokusere på banen og at forsøge at få noget lettere vægte ned, da mit hoved i øjeblikket blokkerer mig når der kommer for mange kg på.

Lat pulldown - shoulderwide pronated
5-6 x 10-12

Standing one arm DB Shoulderpress
3 x 8 x 29,5kg

Pushdown
3 sæt

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 5-2-2018:

Lidt ømme albuer efter trøjerunden i lørdags.

Floorpress rev sorte bands (-25 / 0)
6 x 60kg - uden bands
6 x 100kg
6 x 140kg
6 x 172,5kg - perfekt ramt, 10RPE
4 x 6 x 162,5kg
Go runde, patterne blev drænet godt.

Pullups - wide pronated
5 x 5 x bw

Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 130kg
3 x 3 x 150kg

Military
10 x 50kg
4 x 6 x 70kg

CS Lever rows - pronated
4 x 10 x 40+40

Chestpress machine
10 x 50+50
7 x 50+50
6 x 50+50
Helt mast efter floorpress

Seated Incline DB Curls
3 x 8 x 17,5kg

Pushdowns
12 x 45kg
2 x 11 x 45kg

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 7-2-2018:

Fin runde i Give, middelmådigt på bænken, men der er endelig kommet dipstativ så det gjorde dagen bedre.

Benchpress
5 x 70kg
2 x 110kg
2 x 130kg
2 x 150kg
2 x 170kg - tangering af PR fra juni-2017
4 x 2 x 165kg
Topsættet var ikke så godt som min PR i sommers, men dette var også med eget udløft. Dog er jeg godt tilfreds med back-off sættene.

Pullups - shoulderwide neutral
6 x bw
7 x bw
8 x bw
2 x 7 x bw

Squat
5 x 60kg
+ bælte
5 x 100kg
4 x 4 x 140kg
Fint nok, falder lidt frem på forfoden, hvis jeg ikke koncentrerer mig.

Dips
4 x 12 x bw+20kg
Bedste dipstativ jeg har prøvet til dato, mere kg næste gang

High Cable Rows - cykelstyr
3 x 10 x 93kg

DB Bench - palms facing
2 x 12 x 40kg
11 x 40kg
Synes jeg er slap i den her øvelse

Alt DB Curls
2 x 8 x 22,5kg

Rope Pushdowns
18 x 32kg
16 x 32kg

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 9-2-2018:

Fin runde der dog var hård for underarmene, det er især slingshoten der driller.

Benchpress
5 x 70kg
4 x 110kg
+Slingshot - Odin Ballista XL
4 x 150kg
4 x 180kg
4 x 190kg
3 x 4 x 180kg
Fik udløft på de 190 og det gør en verden til forskel med en SS.

Pullups - wide pronated
5 x 5 x bw

Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
+ bælte
2 x 140kg
2 x 2 x 160kg
Udemærket

Standing one arm DB shoulderpress
4 x 6 x 35kg
Lige til grænsen med 6 rep på den vægt

High Cable Rows - narrow
12 x 93kg
3 x 8 x 100kg

Seated oh ez triceps ext
3 x 8 x 55kg
10 x 10kg

Legpress
3 x 10 x ??

Machine flyers
4 x 12 x ??

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 12-2-2018:

Fin runde igen, pause fra squatten igen pga de trælse lægge.

Floorpress rev sorte bands (-25 / 0)
5 x 60kg - uden bands
5 x 100kg
5 x 140kg
2 x 180kg
1 x 195kg - setuppet blev ikke så godt, kunne mærke efter første rep, at en to'er ville være håbløs
2 x 195kg - 10RPE
3 x 2 x 185kg
Efter det første sæt på 195, blev det en hæderlig omgang

Pullups - shoulderwide neutral
5 x 6 x bw+5kg

Dips
8 x bw+30kg
3 x 10 x bw+30kg
Godt tryk i trisserne

High Cable Rows - narrow
op til 3 x 5 x 114
Lidt tunge semi-cheat sæt plus lidt back-off

DB Bench - palms facing
15 x 37,5kg
13 x 37,5kg
12 x 37,5kg

EZ Curls
3 x 8 x 45kg

Rope Pushdown
2 x 16 x 34kg
12 x 34kg
Ristet

Rear delt machine
3 x 10 x ??

Lidt leg curl+ext

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 14-2-2018:

Nogenlunde runde, missede topsættet i bænken, ellers fint

Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
4 x 140kg
3½ x 160kg - fik et ellers godt udløft på dette sæt, men fik fucket det op alligevel, burde være stoppet efter 3eren
4 x 4 x 150kg
4erne på 150 var rigtig fine

Pullups - wide pronated
6 x 5 x bw

Incline bench 30 deg - pinky TnG
8 x 110kg
4 x 6 x 120kg
Godkendt

Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 5 x 132,5kg

High Cable Rows - shoulderwide pronated
4 x 10 x 93kg

Seated oh ez triceps ext
4 x 8 x 55kg

DB Hammercurls
2 x 8 x 20kg

Laterals
2 x 10 x 8kg

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 16-2-2018:

Lidt blandet omgang, kan ikke få det til at spille med den slingshot når jeg ikke kan få udløft, måske jeg skal lave en rev band opsætning i stedet til om fredagen.
Tror også snart en deload er på sin plads er lidt mast i øjeblikket og har haft lidt sygdom de sidste par uger der ikke rigtig vil slippe.

Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
+ Slingshot
5 x 150kg
2 x 190kg
3 x 1 x 200kg
Fungerede ikke rigtig. De 200 var ingen problem at presse, men lå så jeg ramte gaflerne på stativet hver gang.

Pullups - shoulderwide neutral
5 x 5 x bw+10kg
Fint nok

Dips
10 x bw
4 x 8 x bw+40kg
Positivt, ikke langt til 1½xbw.

Back ext 45 deg
15 x bw
3 x 10 x bw+10kg

CS Leverrows
3 sæt

Pushdown
16 x 41kg
2 x 14 x 41kg

Incline DB Press
15 x 25kg
2 x 12 x 30kg

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 19-2-2018:

Floorpress rev sorte bands (-25 / 0)
8 x 60kg - uden bands
6 x 100kg
6 x 140kg
4 x 4 x 180kg
Ok, failede en 5er på første sæt, dumt...

Pullups - wide pronated
6 x 5 x bw

Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 4 x 142,5kg

Military
6 x 60kg
4 x 6 x 75kg
God styrke i dag

High Cable rows - shoulderwide sup
3 x 10 x 86kg
Let vægt

Incline DB Press
15 x 30kg
2 x 12 x 35kg
Fint tryk

Rope Pushdown
16 x 36,5kg
2 x 13 x 36,5kg

Incline Seated DB Hammercurls
2 x 8 x 17,5kg

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 21-2-2018:

Igen en ok runde, men uden at være helt oppe at ringe.

Benchpress
5 x 60kg
5 x 110kg
3 x 130kg
3 x 150kg
2 x 167,5kg - det var vægten der skulle til at lave ny 3RM, selvom 2'eren var fin, var der ikke til 3 i dag
4 x 3 x 160kg - fine backoff sæt dog
Kan ikke helt få det til at spille på de helt tunge sæt på Rogue-bænken der er er både højere og bredere end en ER-bænk. Bliver ikke helt så tight som jeg gerne vil være.

Pullups - shoulderwide neutral
5 x 6 x bw+5kg
Havde glemt jeg kørte med 10kg sidste gang. Undrede mig også over at der var til 6ere men ok.

Squat - low box
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 4 x 120kg
Fik stillet mig op på bumperplates, så jeg kunne nå godkendt dybde.

Dips
10 x bw
4 x 8 x bw+40kg
Udemærket

High Cable Rows - cykelstyr
3 x 10 x 93

Incline DB Bench
3 x 12 x 35kg
Udemærket, har ikke tidligere kunnet få skrå pres med DB's til at virke, men nu går det fint.

Facepulls
3 x 10

Pushdowns
16 x 36,5kg
14 x 36,5kg
14 x 36,5kg

Curls
2 sæt

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 23-2-2018:

Fin fredagsrunde

Benchpress - reverse bands (-35 / -5)
5 x 70kg
5 x 110kg
5 x 150kg
3 x 170kg
5 x 3 x 190kg - Video af første sæt
Fin vægt og opsætning

Pullups - wide pronated
5 x bw
3 x 6 x bw
5 x bw
Lille fremgang

Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 130kg
3 x 3 x 152,5kg

Incline Benchpress - pinky TnG
5 x 5 x 122,5kg - video af andet sæt
Udemærket

One arm standing DB shoulderpress
3 x 12 x 25kg

Lat pulldown / high rows - narrow
4 sæt @ 6-10 rep

Pressdown
2 x 14

Curls
2 x 10




 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 26-2-2018:

Lidt tidligere end normalt om mandagen. Go energi og oprejsning fra sidste uges Floorpress.

Floorpress rev sorte bands (-25 / 0)
8 x 60kg - uden bands
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg
4 x 4 x 180kg
Rigtig fin runde, hvor der blev arbejdet en del = meget tut.

Pullups - shoulderwide neutral
5 x 5 x bw+10kg

Dips
10 x bw
4 x 8 x bw+45kg
Lækkert.

Squat - lav box
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 4 x 125kg
Fint

Incline DB Bench
12 x 37,5kg
3 x 10 x 37,5kg
Ganske fint

Pendlay Rows - pinky greb
4 x 8 x 80kg
Skulle lige prøve, gik fint, men mærkede ikke meget kontakt i ryggen.

Facepulls til panden
3 x 10

Pushdown
10 x 52,5kg
12 x 50kg
10 x 50kg drop 8 x 34kg

Ingen træning før fredag igen.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 2-3-2018:

Første gang i Nordland længe. Havde ikke så meget tid, så det blev kun til bænk. Til gengæld fik jeg sammen med AP reflekteret over sidste landsholdssamling og så arbejdede vi meget med mit setup og især fodposition. Det føltes uvant men vægtene blev ikke tungere, hvilket må være et godt tegn.
Bliver også nødt til at lave en fodklods til det lokale center, det er ca 4 uger siden jeg sidst bænkede på en ER bænk og jeg lå ikke særlig godt før vi begyndte at rode med fødderne.

Benchpress
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x 110kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg
2 x 172,5kg - PR+2,5kg
Alt ovenstående var med det gamle opsæt, på de 5 nedenstående blev der justeret på fødder.
5 x 2 x 165kg

Fik lukket lidt mere i hoften og drejet fødderne mere ind, for at få retningen på legdrivet til at give en større effekt. Vi ser i løbet af de kommende uger/måneder om det er vejen frem.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan





Apropos din teknik. Sjovt at se ligheder og forskelle fra dengang og så til nu.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 5-3-2018:

Fin runde i Give, nåede ikke så meget support, da jeg holdt lange pauser mellem bænk-sættene, hvor intensiteten var i den høje ende. Meget positivt med den nye fodposition.

Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
3 x 140kg
3 x 160kg
5 x 3 x 167,5kg - PR+2,5kg
Lækkert at køre 5 sæt på en PR-vægt, der er video af 1. sæt. Utroligt hvad et par måneders BB og en ny fodstilling kan gøre.

Pullups - shoulderwide neutral
6 x bw
5 x 7 x bw

Dips
10 x bw
3 x 10 x bw+40kg

Incline DB Bench
12 x 35kg
2 x 10 x 35kg
Så var patterne tomme.

Slagger lidt med pausen på 1. rep, men det blev bedre på de andre sæt.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:
Apropos din teknik. Sjovt at se ligheder og forskelle fra dengang og så til nu.

Ja, hold da op jeg har fødderne bredt. Men det ser ud til at det egentlig spillede ok dengang. Det har jeg ikke smidigheden til i øjeblikket, og får åbenbart mere tryk ved smallere fodposition.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 7-3-2018:

Endnu en fin dag i Give, med tunge kg, masser kæwe og tidsnød til sidst.

Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
3 x 150kg
2 x 160kg
2 x 170kg
2 x 175kg - PR+2,5kg - video
3 x 2 x 170kg
Rigtig god omgang, især taget følgende i betragtning fra d. 7/2
2 x 170kg - tangering af PR fra juni-2017
4 x 2 x 165kg
Topsættet var ikke så godt som min PR i sommers, men dette var også med eget udløft. Dog er jeg godt tilfreds med back-off sættene.


Pullups - wide pronated
6 x 6 x bw
Spiller også fint for tiden

Military
10 x 60kg
4 x 4 x 80kg
Udemærkede kg

Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
3 x 2 x 170kg - med bælte
Der var mere fart i de 140 end forventet, så gik 7,5 kg tungere på toppen end planlagt

Incline DB Bench
3 x 12 x 40kg
Hmm, det er de tungste DB's i centeret...

High Cable Rows - narrow
2 x 8 x 100kg
Ikke mere tid...


 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster



cron