Bruger login







Ugen der gik, uge 32, 2018
Q&A, calf raise og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 33, 2018
Vindruer, vandmelon og mango!

Ugen der gik, uge 31, 2018
Rage, burka og kosttilskud!

Tilbudsguide, uge 32, 2018
Vindruer, havregryn og hakket kød!


Statistik

Vi har 55002 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kizzmyazz

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025512 indlæg i 86109 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 559
Medlemmer: 9
Skjulte: 2
Gæster: 548

Følg bodybuilding.dk på

Glud - Bench-o-mania

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning 9-3-2018:

Endnu en runde med fint tryk i patterne... Kører lidt hårdt på, da jeg efter næste uge, af andre årsager bliver nødt til at tage det let en uges tid.

Benchpress - reverse bands (-35 / -5)
5 x 70kg
5 x 110kg
3 x 150kg
3 x 180kg
2 x 200kg
3 x 200kg
2 x 205kg
1½ x 205kg - 3eren på 200 havde tappet for meget
Rigtig godt tilfreds, de 205, vejer ca 170-175 i bunden, så det er helt ok.

Pullups - shoulderwide neutral
6 x bw
5 x 5 x bw+10kg

Dips
12 x bw
2 x 8 x bw+50kg
2 x 7 x bw+50kg
Så begynder det at blive lidt tungt...

Squat
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 4 x 130kg

Incline DB Press
12 x 40kg
2 x 10 x 40kg

CS Cable Rows
3 x 12 x 70kg

Incline DB Hammlercurls
3 x 8 x 17,5kg

Pushdown - Rope
3 x 14 x 38,5kg

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 12-3-2018:

Endnu en god rund med PR i bænken og military, det er sgu meget godt at få rykket grænserne lidt.

Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 170kg - PR+2,5kg, det er kun en uge siden jeg lavede seneste pr.
3 x 1 x 180kg
3 x 160kg
Rigtig fin runde, alle sæt løftede jeg selv ud. Veideo af de 170 og færste sæt med 180.

Pullups - wide pronated
6 x 6 x bw

Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 5 x 140kg
Ganske hæderligt efter mine standarter.

Military
10 x 70kg - Go PR, og sidste rep var absolut spids. Har ikke reppet mere end 6 med 70 tidligere
8 x 70kg
2 x 7 x 70kg
Var tappet efter først sæt, så kunne ikke holde antallet af reps oppe.

CS Cable rows
3 x 12 x 73kg

Dips
2 x 15 x bw
13 x bw
Lidt højrep at slutte af på.



 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Virkelig lækker fremgang i den rå bænk for tiden! Hvordan ser din stævnekalender for året ud? Er der noget på skemaet inden DM bænk?
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Virkelig lækker fremgang i den rå bænk for tiden! Hvordan ser din stævnekalender for året ud? Er der noget på skemaet inden DM bænk?

Jo tak, det går faktisk rigtig godt i øjeblikket. Havde egentlig ikke de store stævneplaner her inden sommer, men får lyst til at lave et resultat til Jørgen Krog Cup. Men det bliver først afgjort tættere på deadline, da jeg fra på fredag er tvunget til en uges pause. Det er også årsagen til at jeg har kørt så hårdt på de sidste par uger.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 14-3-2018:

Lidt lettere omgang, tænker at tage en tur igen i morgen.

Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
6 x 3 x 150kg
Fint, og massere af fart.

Pullups - narrow sup.
6 x 7 x bw
Længe siden med dette greb. På flere af sættene var grænsen ved grebet, da stangen var rimelig tyk.

DB Benchpress
3 x 12 x 40kg

Facepulls
3 x 10 x ??

EZ Curls
3 x 10 x 40kg

Standing French press
3 x 15 x 40kg

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 15-3-2018:

Sen aftentræning. Det er ikke her mit energiniveau er højst, kombineret med de sidste par ugers "balls to the wall" træning, var jeg lidt mast, så deloaden kommer passende som planlagt. Skulderen mener heller ikke jeg skal køre så hårdt på længere.
I morgen formiddag skal jeg have foretaget en planlagt, mindre operation (ikke relateret til træningen) men må alligevel ikke rigtig lave noget en uges tid.
Træningen i påskeugen bliver så afgørende for om jeg kommer til Jørgen Krog i slutningen af april.

Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg - kunne allerede her mærke at det var so-so med energien
3 x 150kg
3 x 2 x 170kg

Lats
5 x 10

Incline DB Bench
3 x 10 x 40kg

Bend over laterals
3 x 12

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 26-3-2018:

Stille og roligt i gang igen. Tror den planlagte pause og overreachingen inden har passet godt, vægtene føltes lette, men tog det med ro.

Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
3 x 130kg
3 x 3 x 150kg
Lette at trykke, men lidt woobely og ikke så tight

Pullups - narrow sup.
4 x 6 x bw
Let nok

Dips
3 x 15 x bw
Skal nok give doms i morgen

High Cable Rows - cykelstyret
3 x 10 x ??

Incline DB Bench
3 x 15 x 30kg

Facepulls
3 x 10 x ??

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 28-3-2018:

Endnu en "opstarts"-træning, fredag eller lørdag starter jeg op på en modificeret Smolov jr op til Jørgen Krog om en måned.
Den bliver ændret så alle reps bliver sat ned med én og alle procenter op med 5, antallet af sæt bevares.

Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
5 x 145kg
4 x 152,5kg
3 x 162,5kg
2 x 170kg
De 4 topsæt er vægtene til første runde i Smoloven

Pullups - wide pronated
5 x 5 x bw

Military
10 x 60kg
3 x 8 x 70kg

High Cable Rows - narrow
3 x 10 x ??

Dips
15 x bw
Skulderen beder om en pause kan jeg mærke, ingen problemer, men de kunne komme.

Pushdowns
3 x 15 x 41kg

Bat wing cable rows
4 x 5 x 29kg

DB Curls
2 x 10 x 20kg

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 31-3-2018:

En formiddag/tidlig eftermiddag, der bød på massere kaffe kæweri og squat/dødløft teknik-leg-halløj

Forskellige sæt med alm squat, frotsquat, langsom squat, sumo dødløft og fatgrip dl, alt ind imellem retsen af den planlagte træning.

Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
7 x 5 x 142,5kg
Gik planmæssigt og uden problemer

Pullups - narrow sup
5 x 5 x bw+10kg

One arm standing DB Shoulder press
12 x 25kg
2 x 10 x 30kg

Bagskulder i kabel
2-3 sæt

Pushdowns
2 x 15

Curls
2 sæt

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 3-4-2018:

Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
4 x 140kg
8 x 4 x 152,5kg

Pullups - wide pronated
5 x 5 x bw

Frontsquat
8 x 60kg
5 x 5 x 90kg

Incline DB Press
3 x 12 x 35kg

CS Cable Rows, med hold
3-4 sæt

Pushdown
2 x 10 x 45kg

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 4-4-2018:

Ikke meget energi i dag, dårlig kost og havearbejde i går havde sat sig. Derfor blev runden kraftigt barberet.

Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
3 x 140kg
5 x 3 x 162,5kg
Det var meningen at der skulle have været 10 sæt på toppen, men farten var ikke til at det var forsvarligt at fortsætte.

Lats
6-8 sæt
Kørt imellem bænksættene

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 26-5-2018:

Landsholdssamling i Horsens efter 7-8 ugen uden træning.
Træningspausen har hverken været planlagt eller frivillig, men andre ting i livet har taget/krævet min fulde opmærksomhed den seneste tid, hvilket også forklarer mit fraværd til Jørgen Krog Cup.

Havde ikke den store forventning til dagen, så det var alt i alt positivt.

Bænk
5 x 70kg
2 x 3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
2 x 2 x 150kg
1 x 160kg
1 x 165kg
1 x 170kg
3 x 3 x 125kg
Meget positiv over at de 170 var overkommelige.. Lækkert at bundniveauet ligger omkring 90 % efter næsten 2 måneder unden træning.

DB Bænk
3-4 x 10-15 x 27-37kg

Rope pushdown
3 x 12-15

+ lidt mave

De næste 2 uge bliver lidt på gefüll og så mere struktur fra om et par uger.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgengymnastik d. 27-5-2018:

Blev inviteret på kaffe og morgengymnastik i det lokale center.

Vi fik hygget os fra kl 7 - 9:30 med en masse sled-draging, dækflip og farmerwalks med hexbar.

https://www.facebook.com/martin.dahm.39/posts/10209479097929260

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 28-5-2018:

Fik lavet lidt i varmen.

Bænk
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 130kg
1 x 150kg
1 x 155kg
1 x 160kg
1 x 165kg

Dips
3 x 10 x bw

+ lidt lats og frivend

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 29-5-2018:

Kort runde i Nordlands varme.

Bænk
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x 110kg
2 x 140kg
1 x 155kg
1 x 160kg
1 x 165kg - AP kom og gav udløft på den sidste

Squat
10 x 50kg
3 x 10 x 80kg

Military
3 x 8 x 60kg

Træk til pat - overhånd
3 x 12 x 90kg

Facepulls
3 x 10

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster