Bruger login







Ugen der gik, uge 41, 2018
Udstyr, squat og carb cycling!

Tilbudsguide, uge 42, 2018
Cuvette, kakao og fasan!

Ugen der gik, uge 40, 2018
Kalorier, snaps og kosttilskud!

Tilbudsguide, uge 41, 2018
Frugt, Matilde og kylling!


Statistik

Vi har 55133 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er jazman

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028064 indlæg i 86296 emner

39 nye indlæg i dag


Online
I alt: 690
Medlemmer: 16
Skjulte: 2
Gæster: 672

Følg bodybuilding.dk på

Goal: Big as fuck #TeamSaugmann

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Er begyndt mit cut, så overskuddet er ikke heeeelt det samme.

Conventionel dødløft (120 s rest)
1x3x100 uden straps
2x3x140 uden straps
3x3x140 med straps
1x12x110 med straps

Pull ups assist smal greb (60 s rest)
1x9x50
1x8x50
1x8x50 (sidste rep failure)

Chest Supported rows
3x10x22

BB shrugs
5x10x35

Seated row machine
2x10x40
3x10x60

Preacher curls
4x10x24,5
1x10x22
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
15 min stairmaster

Back Squat BB (120 sec rest)
1x10x80
1x10x90
1x8x90
1x10x80
1x12x80

BB good mornings
1x9x40
2x8x40

Benpres
3x10x160

Hip thrusters
5x10x50

Leg curl
1x7x47 (afbrudt af krampe)
1x8x40
3x10x40

Rotary Calf
3x20x25
2x20x30
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
15 min crosstrainer

Incline bench Press DB (120 sec rest)
5x3x34
1x8x26 (AMQRAP -20%)

Push Press
1x9x27,5
1x10x27,5
1x8x27,5

Front raise
1x10x9
4x10x7

Peck deck
1x10x61
1x8x61
1x10x54
1x8x54
1x10x47
1x10x40

Close grip bench press
1x5x45
1x8x40
1x10x35
1x10x32,5
1x10x30

Push Down v bar
1x10x25
1x10x22,5
3x10x20

Leg raises
3x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
15 min stairmaster

Wide grip pull Down
3x10x55

Seated row
3x10x50

Rack pulls
1x5x130 + kæder
4x5x120 + kæder
1x15x100 + kæder (AMQRAP -20%)

Rear lateral
1x10x8
4x10x7

BB bicep curls
5x10x28,5

Seated reverse fly
1x10x34
4x10x27
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Romanian deadlift
5x5x120
1x12x95 (AMQRAP -20%)

Hack squat
1x10x60
1x10x80
3x10x100
Medregnet slæden som 20kg

Lunges
5x10x20

Calf raise
1x10x70
4x10x60

Leg curl
1x10x40 + top skive
3x10x47
1x10x40
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB flat bench press (120 sec rest)
3x3x90
2x5x80
1x10x60

Dips assisted (60 sec rest)
3x10x45 (sidste sæt failure)
1x10x50
1x8x50 (fail)
1x9x55 (fail)

Flyes DB flat (60 sec rest)
1x9x16
1x10x14
1x8x14
1x10x12

Shoulder Press seated DB (60 sec rest)
1x7x18
1x9x18
1x8x18
1x9x14

Lateral raises (15 sec rest)
4x10x7
1x10x6

French Press High incline
1x10x21
4x10x19

Leg raises
4x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Conventionel dødløft bb
1x3x100 uden straps
2x3x140 uden straps
3x3x140 med straps
1x12x110 med straps

Pull ups assist smalt greb
1x9x50
2x8x50

Chest Supported rows
3x10x22

DB shrugs
3x10x44
2x10x36

DB bicep curls
3x10x14
1x6x14
2x10x12

Seated row machine
3x10x60
2x10x50
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Back squat BB 120 sec rest
1x5x80
1x8x80
1x5x80
1x5x90
1x5x100
1x15x65 (AMQRAP)

Good mornings BB 60 sec rest
1x9x40
2x8x40

Benpres
3x10x160

Hip thrusters
5x10x50

Leg extensions
1x10x40
3x15x40
1x20x40

Rotary calf
5x20x30
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB incline bench press
1x6x60
1x8x60
1x9x60
1x8x60
1x7x60
1x10x50
1x10x40

Push Press bb
1x9x27,5
2x8x27,5

Close grip bench Press bb
3x10x35
1x10x32,5
1x10x30

Peck deck
1x8x61
1x10x54
4x10x47

Push Down v bar
2x10x25
1x10x22,5
2x10x20

Front raise
5x10x7

AB decline crunch (lying)
2x10

AB crunch machine
1x10x45
1x10x50
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rack pulls
1x5x120 + kæder
1x5x125 + kæder
1x5x127,5 + kæder
1x5x130 + kæder
1x5x132,5 + kæder
1x15x100 (AMQRAP -20%)

Wide grip pull Down
3x10x55

Seated row
3x10x50

Rear lateral
3x10x8
2x10x7

BB bicep curls
5x10x27

Seated reverse flyes
2x10x34
3x10x27
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Romanian deadlift
5x5x120
1x5x100

Hack squat
1x10x80
1x10x100
2x10x110
1x10x120

Lunges
5x10x20

Leg curls
2x10x47 + top skive
2x10x47
1x10x40 + top skive

Calf raises seated
5x10x70
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bb bench Press
1x5x60
1x3x95
2x3x90
2x5x85
1x10x60

Dips assisted (60 sec rest)
4x10x45
1x10x50

Wide chest Press machine
1x10x40
1x7x80
1x8x60
2x10x60

One armed shoulder Press standing
4x10x12

French Press
2x10x24,5
1x10x22
2x10x19,5

Lateral raises
4x10x7
1x10x6

Leg raises
4x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB deadlift conventionel
1x3x120 u. Straps
1x3x140 u. Straps
1x3x150 u. Straps
1x1x155 m. Straps
1x1x160 m. Straps
1x1x165 m. Straps
1x1x170 m. Straps
1x3x150 m. Straps
1x12x110 m. Straps

Chest Supported rows
3x10x22

Pull ups assist smal
1x9x50
1x8x50
1x7x50

DB shrugs
3x10x44
2x10x40

Standing reverse flyes
4x10x8
1x20x8

DB bicep curls
2x10x14
1x8x14
3x10x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB back squat
1x3x95
1x3x100
1x3x110
1x2x120
1x1x130
2x5x100
1x10x80

BB good mornings
1x9x40
2x8x40

Benpres
3x10x160

Hip thrusters
5x10x50

Leg extensions
4x15x50
1x20x50

Rotary Calf
5x30x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En hurtig træning inden 90er fest på væddeløbsbanen ;) korte pauser og svage løft.

Bb bænkpres
3x10x60 + tension
1x9x60

Dips assisted
1x8x45
1x10x45
2x10x50

One armed shoulder Press
2x10x12
1x10x10 (kettle)
1x10x12 (ketrle)

Shoulder Press machine
1x10x20
1x10x40

Push downs v bar
1x15x22,5
1x10x22,5
2x10x20

Alt for mange bicep curls
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rack pulls
1x10x60
1x3x100
1x3x100
1x3x100
1x3x100
1x5x100
1x5x120
1x5x140

Pull downs
3x10x60

Seated row
1x10x50
2x10x55

Rear laterals
5x10x7

DB bicep curls
5x10x12

Standing reverse flyes
2x10x9

Seated reverse flyes
5x10x34
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Romanisn deadlift
2x5x100
3x8x100
1x12x80

Lunges
1x10x20
1x10x40

Reverse lunges
2x10x32
1x10x40

Hack squat
1x10x100
4x10x120

Leg curls
1x10x47 + top Skive
1x10x47
2x10x40 + top skive
1x10x40

Calf raise Seated
3x12x70
1x20x70
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DB bench Press incline
5x5x32
1x8x24

Military Press bb
1x9x30
1x8x27,5
1x8x25

Close grip bench Press bb
1x10x30
4x10x35

Leg raise
4x10

Pec deck
2x10x61
3x10x54

Push Down
1x10x27,5
1x10x22,5
3x10x20

Front raise
5x10x7
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Concentionel Dødløft bb
1x10x60
1x3x100
1x3x140
1x1x160
1x1x170
1x3x160
1x5x140
1x5x140
1x12x100

Pull ups assist
1x9x50
1x8x50
1x6x50
1x7x55

Bent over rows dB
1x10x20
2x10x18

Shrugs trap bar
1x10x40
4x10x50

BB bicep curls
2x10x25,5
1x10x24
1x9x24
1x8x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



60 minutters cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Safety bar squat
1x8x60
1x6x80
1x5x100
1x3x110
1x3x100
1x3x100
1x8x80 + pause i bund
1x8x80

BB good mornings
1x9x45
2x8x45

Benpres
1x10x160
1x10x170
1x10x180

Hip thrusters
5x10x50

Leg extensions
5x20x50

Calf raise
2x20x25
2x20x30
1x21x30
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB bench Press
1x8x60
1x3x80
1x3x95
1x1x100
1x3x90
2x5x80
1x10x60

Dips Assisted
2x10x45
2x10x40

DB flyes
1x10x18
3x10x16

Shoulder Press
1x5x20
1x9x18
2x7x18

Lateral raises
4x10x8
1x10x7

French Press incline
5x10x20,5

ABS random variants
4x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pull Downs
3x10x60

Bent over rows
1x8x40
1x10x45
1x10x50
2x10x55

Seated rows
1x10x50
1x10x60
1x10x55

Rear laterals
5x10x7

Rack pulls High bar
1x10x100
2x10x120

DB bicep curls
3x10x14
1x8x12

Bicep curls pull up from bottom (stativ)
2x10x20

Standing reverse flyes
2x10x7
2x10x6

Seated reverse flyes
1x20x27
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bb bench Press
1x3x90
1x1x95
1x1x100
4x3x90
1x7x80

Dips Assisted
4x10x40

DB flyes
1x10x18
3x10x16

One armed shoulder Press
2x10x12
1x9x12

Standing Overhead dB extensions
2x10x16

Lying overhead dB extensions
1x10x14
1x10x16
1x5x16
1x5x14

Push ups
1x5

Lateral raises
4x10x7

Romanisn chair leg raises
1x9
1x5

Leg raises
3x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB dødløft
1x10x60
1x3x100
1x1x160
1x1x175
1x2x160
1x5x140
1x5x130
1x5x120
1x10x100

Chin ups Assisted
1x10x40
1x10x45
1x8x45

Chest supported rows
3x10x22

Shrugs db
5x10x20

BB bicep curls
4x10x25
1x12x25
1x7x23

Row machine
3x10x60
2x10x50
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat bb
1x10x70
1x3x110
1x2x120
3x3x110
1x10x70

BB good mornings
3x10x45

Pull downs
1x20x40

Hip thrusters
5x10x50

Leg Press
1x10x120
1x10x160
2x10x180

Bent over row dB
2x10x16

Lateral raises
1x10x6

Hammer curls
1x10x14

Angled calf raise
1x15x160
4x10x200

Leg curl
3x10x40
2x10x34
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups/pull ups
7x3

Rack pulls
2x3x140
2x3x160
1x3x140
1x10x100

Seated row
1x10x45
1x10x50
1x10x45

Rear laterals
3x10x7

DB bicep curls
3x10x14
1x9x14
1x10x12

Seated reverse flyes
3x10x34
3x10x27

Apparently er der intet der kan give motivation som en date/knald der ghoster en efterfølgende. Training over bitches.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Romanian deadlift
1x5x100
2x3x120
3x3x130
1x12x80

Hack squat
1x10x80
1x10x100
1x10x120
1x10x140
1x2x160

Lunges
5x10x20

Leg extentions
5x10x60

Calf raise
1x13x60 (afbrudt af ankel krampe)
2x10x80
2x12x60
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB flat bench Press
1x3x80
1x1x102,5
1x3x92,5
1x3x90
1x2x90
1x5x85
1x4x80

Dips
1x4
1x3
1x2

Dips assisted
1x10x40
1x8x40
1x10x45

Flat DB flyes
4x10x16

French Press seated
1x8x23
4x10x18

Shoulder Press Seated DB
2x7x18
1x7x16
1x6x6

Lateral raises
5x10x6

AB wheel
2x10

Side crunches weighted
2x10x32
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fullbody 3 dage i streg, efterfulgt af en hviledag, repeat får et skud. 5 sæt til hver muskelgruppe.

Chin ups
3x3

Pull ups
1x3

Deadlift
2x10x100

Squat
3x5x100

Leg press
1x10x140
1x10x160

DB incline bench Press
3x10x30

Dips Assisted
2x10x30

Military Press
1x8x30
1x9x30
1x7x30

Front raise
2x10x7

DB bicep curls
3x10x14

Triceps pull downs
1x10x20
2x10x25

Angled calf raise
3x10x160
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Fistandantilus og 70 gæster