Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1173
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1170

Følg bodybuilding.dk på

Goblins log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bay skrev:I forhold til din front squat video, så ser din mobilitet rimelig ud i underkroppen, men du er nok lidt stiv omkring øvre ryg og skulderne


Det er helt sikkert et eller andet i overkroppen. Mit største problem er at med et "ordentligt" front rack greb, ligner det at jeg er nødt til at sænke mine arme for at holde om stangen, og så hviler standen delvist på kragebenet. Med et krydsarmsgreb eller når jeg bruger straps -- mere eller mindre, når jeg ikke skal rotere armene udad, så er der mere skuldermuskel for stangen at hvile på, og det gør ikke ondt.

Ved dog ikke hvilken mobilitet det er, der forhindrer det, så jeg kører t-ryg, skulder, håndleds og tricepsstræk udover at tvinge mig selv i front-rack positionen med stropper. Så håber jeg noget af det virker. :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



program - 531
Uge 1 - dag 5


Front squat
5 x 55
5 x 65
8 x 72.5
5 x 65
10 x 55



Grebet bliver lige så stille bedre. Er begyndt at bruge stropper konsekvent for at tvinge hænderne i den rette position.

M. Pause
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Overhead press
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

DB close grip bænk 4 x 10 x 16
BB Row 4 x 10 x 45
Good mornings 5 x 6 x 45
Deadbugs 4 x 6
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uplanlagt træningsdag ovenpå et par dage med alt for meget at spise

Dødløft
m. pause under knæet
3 x 107.5
3 x 107.5
3 x 107.5
3 x 107.5
3 x 107.5
3 x 107.5
3 x 107.5

Push Press
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50

Sad og læste en del omkring hvordan stærkmænd træner deres overhead press og det blev anbefalet gang på gang, at man havde en dag med og en dag uden leg drive, selv for at træne ens strict OHP. I dag var mit første forsøg med at vende mig til bevægelse, så vægten er derefter. Grebet var dog helt fint, selv uden stropper som i front squattet.

Chin Ups 4 x 5 x 85
Face Pulls 4 x 10 x "60"
Single Leg Extension 4 x 10 x 7.5
Rumænske dødløft 5 x 100, 3 x 8 x 80
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



531 - cycle 1
Uge 2 - dag 1


Front Squat
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5



Runder i ryggen på vejen ned. Tror jeg skal have fokuseret en smule mere på fleksibiliteten og styrken i øvre ryg

Overhead Press
3 x 42.5
3 x 47.5
9 x 52.5
3 x 47.5
11 x 42.5
6 x 42.5
5 x 42.5
5 x 42.5

Den niende rep var en grinder, så stoppede den der.

Chin Ups 4 x 8 x 83
BB Rows 4 x 8 x 50
Face pull 4 x 12 x "60"
Ab wheel 4 x 12 x BW

Ellers lidt mave og en masse rygarbejde!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



531 - cycle 1
Uge 2 - dag 3


Dødløft
3 x 107.5
3 x 122.5
9 x 137.5
3 x 122.5
12 x 107.5





Stående på 5 cm blokke
5 x 107.5
5 x 107.5
5 x 107.5

Bænkpres
3 x 60
3 x 67.5
11 x 75
3 x 67.5
17 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Front squat
Med 2 count pause
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65




Db curls 8 kg x12, x12, x11, x15
Back extension 4 x 12
Sidst rettet af Goblin 24. apr 2018, 21:46, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Holder du vægten? :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lægger og svinger mellem 79 og 81, mest afhængigt af hvor mange kulhydrater jeg får ind :8

Slutspurten med specialet tog lidt overhånd så lå oftere omkring 81, men her til morgen var jeg nede på 79.8 igen.

Så vægten er nogenlunde stabil siden stævnet. Tager nok en måned mere med vedligehold, før jeg enten lige cutter de sidste 2-5 procent ned til 10-12% eller begynder en langsommere bulk op til 85~
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



531 - Cycle 1
Uge 2 - dag 5

Morgenvægt: 79.0

Front Squat
3 x 60
3 x 70
8 x 77.5
3 x 70
10 x 60




3s tempo, pause i bunden
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Overhead Press
7 x 40
7 x 42.5
7 x 42.5
7 x 42.5
7 x 42.5

Rumænsk dødløft
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

DB Bænkpres: 3 x 10 x 20, 17 x 20
BB Row 3 x 5 x 60, 8 x 60
Hanging Leg Raises: 4 x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



531 - cycle 1
Uge 2 - dag 6

Morgenvægt: 79.2

Dødløft
m. 2 ct pause
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115



Push Press
2 x 55
2 x 55
2 x 55
2 x 55
2 x 55
2 x 55
2 x 55
2 x 55



Mest af alt i gang med at lære løftet: ikke at læne sig for langt tilbage; spænde op i maven, få ordentligt drive fra benene. Vægten holdes nede til det kommer på plads.

Chin Ups 6 x 87, 8 x 87
Single Leg Extension 4 x 10 x 7.5
Face Pulls 4 x 10 x "70"
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



531 - cycle 1
Uge 3 - dag 1

Morgenvægt: 79.0

Overhead Press
5 x 45
3 x 50
8 x 55
3 x 50
13 x 45
5 x 45
5 x 45



Skippede det sidste sæt, da mine arme var helt smadrede her :D

Front Squat
4 x 70
4 x 70
4 x 70
6 x 70



Lang pause i bunden på sidste sæt.

Chin Ups 4 x 8 x 84 kg
BB Row med pause i toppen 4 x 8 x 40 kg
Face Pulls "60" x15, x13, x13, x18
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stærke OHPs! =D> Jeg er vist for gammel til at køre den. Selvom jeg forsøger at spænde godt op, oplever jeg, at øvelsen belaster min lænd faretruende meget. :shock:
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tark :D

Håber kun på, at det fremad herfra!

Du har helt ret i at den kan lægge meget pres på lænden (hæhæ), men jeg synes underligt nok at det er værre med siddende skulderpres og efter jeg gik over til front squat er det blevet markant bedre :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



531 - cycle 1
Uge 3 - dag 3

Morgenvægt: 77.9

Dødløft
5 x 115
3 x 130
7 x 145
3 x 130
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115



Havde egentlig forventet mere, men jeg var ualmindeligt træt da jeg kom ned i træningscentret.

Bænkpres
5 x 62.5
3 x 72.5
7 x 80
3 x 72.5
8 x 62.5
8 x 62.5
6 x 62.5
8 x 62.5

Front Squat
Med 2ct pause i bunden
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70



Back Extension 4 x 10 x Bw
DB Curl 8 kg x15, x13, x13, x15
Ab Wheel x15 x14 x14 x14
- 10s pause længst ude på sidste rep af sidste sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



531 - Cycle 1
Uge 3 - Dag 5

Morgenvægt: 79.6

Front Squat
5 x 65
3 x 72.5
8 x 82.5
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5

8erne fortsætter :8



Overhead Press
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Rumænske Dødløft 5 x 5 x 95
DB Bænkpres 3 x 8 x 24, 12 x 24
BB Row 2 x 5 x 80, 3 x 8 x 70
Hanging Leg Raises: 4 x 8 m. 2s pause
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



531 - C1W3D6
Morgenvægt: 79.8

Stivbenet dødløft
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Overhead Press
Med 3-5 sekunders hold i toppen.
1 x 55
2 x 55
1 x 55
1 x 55
1 x 55

Chin Ups 5 x 5 x 89 kg
Single-leg extension 4 x 11 x 7.5 kg
Face Pull 4 x 10 x "80"
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Overhead Press
Med 3-5 sekunders hold i toppen.
1 x 55
2 x 55
1 x 55
1 x 55
1 x 55
"


Er det ikke temmelig meget for let for dig? Jeg tænker det gav noget mere, hvis man holdte den deroppe markant længere?

Jeg kan godt lide, at se så smukke military presses.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Er det ikke temmelig meget for let for dig? Jeg tænker det gav noget mere, hvis man holdte den deroppe markant længere?

Jeg kan godt lide, at se så smukke military presses.


Absolut, fredag er en "ekstra" dag, der lige pt mest af alt bare er ekstra volumen / teknikarbejde. Jeg opgav lidt Push Press da det irriterede knæet og forsøgte i dag bare lige at føle, hvordan det var med at holde det over hovedet, så kan vægt, reps og tid altid justeres efterfølgende :) Er det noget du har erfaring med?

Og tak for de pæne ord, OHP er vitterligt mit favoritløft og jeg håber virkelig på at kunne skubbe det nu her! Og der skal nok være videoer ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ekstra træning

Havde sådan en lyst til lige at tage ned og røre mig, men det blev lidt kort:

Front Squat
5 x 60
5 x 65
5 x 75
5 x 85

Det sidste sæt af fem var lidt en dræber, så stoppede den her.

Front rack holds 3 x 20s x 100 kg
Skulderrehab

EDIT:

Efter at have læst nogle artikler fra MASS og den dertilhørende diskussion i deres Facebookgruppe om full body træning, tror jeg, at jeg prøver at skifte over til et mere "almindeligt" upper / lower split, med den anke at jeg kører noget teknik squat på upper body dagene dog nemme nok til ikke at være væsentligt udmattende.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Efter at have læst nogle artikler fra MASS og den dertilhørende diskussion i deres Facebookgruppe om full body træning, tror jeg, at jeg prøver at skifte over til et mere "almindeligt" upper / lower split, med den anke at jeg kører noget teknik squat på upper body dagene dog nemme nok til ikke at være væsentligt udmattende.

Hvad havde de da at sige om FB-træning?
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



grundtræning - C2W1D1
Morgenvægt : 78.5

Front squat
10 x 57.5
8 x 65
7 x 75

Der var et eller andet der sagde av i lænden på sidste rep af det sæt, så stoppede den der.

Stiff-Legged deadlift
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Single Leg Extension 4 x 12 x 7.5
Cable pulldown 4 x 15 x 45 kg
Back extension 4 x 12
Ab wheel på knæ 4 x 15

Etrius skrev: Hvad havde de da at sige om FB-træning?


Deres overordnede pointe var mest at et U/L split tillader højere volumen for den relevante kropsdel. Du er ikke træt fra Squattene når du når til Bænkpresset. Dette særligt hvis du kan træne 5-6 gange om ugen.

Derudover er det ved at være noget tid siden jeg har prøvet det, så det er nok også lidt for at få noget variation. :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



531 - C2W1D2
Morgenvægt: 80.2

^ konfirmation i går, så der blev kampædt is og kager.

Overhead Press
8 x 40
6 x 47.5
10 x 52.5
6 x 47.5
6 x 47.5
6 x 47.5

Bænkpres
Med smalt greb
5 x 67.5
5 x 67.5
9 x 67.5

Triceps Pushdown m. kabel 4 x 10+ x "80"
DB Curls 8 kg x15, x15, x12, x14
Pause BB Rows: 4 x 10 x 40 kg
Face Pulls: 4 x 20 x "60"
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"531" - C2W1D3
Morgenvægt: 79.5

Dødløft
12 x 87.5
10 x 102.5
8 x 120
10 x 102.50
10 x 102.50
10 x 102.50

Tog ikke nogen ekstra reps på AMRAPsættet da ryggen stadig er lidt øm fra i søndags.

Front Squat
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Back raises 4 x 15
Hanging Knee Raises 4 x 15
Lying Leg Curls 4 x 15 x 10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bulking season

Ramte i sidste uge 77.9, hvilket for mig var en "fin" milepæl i forhold til at slutte et cut ned fra 105.6~ -- knap 28 kilo.

Så mandag startede bulket. Tog lidt over et kilo på med det samme fra de ekstra kulhydrater. Vægten stabiliserede sig henover ugen, så jeg kommer til at tælle fra onsdag til tirsdag. Sigter efter 300-400g / uge, men den første uge har været lidt mærkelig. Jeg tog knap 0.1 kg på, men spiste i snit 3600 kalorier. Jeg fastholder kalorietallet for næste uge, men evaluerer derefter.

Bulking time
Startvægt: 79.4 kg
Målvægt: 87 kg
Slutdato: 22 / 8 / 2018

Uge 01, gns. vægt: 79.5 (+0.1)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Grundtræning - C2W1D5
Morgenvægt: 79.4

Front Squat
R90
8 x 60
6 x 70
8 x 77.5
6 x 70
6 x 70
6 x 70



Den her blok er på den lavere side af relativ intensitet, så pauserne bliver begrænset. Rygsmerterne er heldigvis væk! :D

Dødløft
R50
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Supersæt: R90
Single-leg extension 10 kg x8, x10, x8, x10
Back Extension 4 x 15
Plank 4 x 45s
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Grundtræning - C2W1D6
Morgenvægt: 79.2

Bænkpres
8 x 60
8 x 62.5
17 x 65
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Havde godt nok ikke meget tilbage efter den AMRAP, de 3 backdown sæt skøjtede alle sammen langs RPE10

Overhead press
10 x 42.5
10 x 40
10 x 37.5

Ligeledes alle på kanten af RPE10. Tror volumen i dag var sat lidt for højt..

Barbell Row 5 x 8 x 65
Face Pull "80" x10 x13 x13 x13
Triceps pushdown "110" x20, x20, x19, x14
Hammer curls 10 kg x12, x12, x19, x10

2 x 4m tabata på romaskinen: holdt tempo omkring 1m40s / 500m
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Havde godt nok ikke meget tilbage efter den AMRAP, de 3 backdown sæt skøjtede alle sammen langs RPE10.
Ja, sådan et rep out tømmer tanken - også under et bulk. :D

Det bliver spændende at følge dit bulk og din progression.
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning - Uge 5
Morgenvægt: 79.8

Front squat R120
8 x 60
8 x 67.5
8 x 75
8 x 65
8 x 65
8 x 60
8 x 60

Topsættet


Assistance R90

Split squat 4 x 10 x 6 kg
Lat pull down 4 x 10 x 50 kg
Supersæt:
Single-leg curl 3 x 8 x 5 kg
Back raises 3 x 20
Ab wheel 3 x 17

Etrius skrev:Ja, sådan et rep out tømmer tanken - også under et bulk. :D

Det bliver spændende at følge dit bulk og din progression.


Lige over! Befriende når vægtene begynder at flytte sig :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Grundtræning - U5D2
Morgenvægt: 80.4

^ude hos forældrende, så der blev spist godt til :D

Overhead press R90
8 x 40
8 x 45
8 x 52.5
8 x 47.5
8 x 45

Bænkpres R90
Med smalt greb
12 x 40
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

BB Row m. pause 4 x 11 x 40 kg
DB OHP 3 x 10 x 12 kg
Face Pull 3 x 20 x "60"
DB Lat Raises 3 x 15 x 3 kg
Rope pushdown "90" x15, x20, "100" x 20
DB Curls 15 x 7 kg, 2 x 15 x 8 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Grundtræning - U5D3
Morgenvægt: 79,9

Efterskrift på træningen i går: det var meningen jeg skulle ramme et sæt af 8 på RPE7, men det var markant hårdere end det. I næste uge bliver springene op til topsættet større og med færre repsD, med volumen primært fra downsættene. Hvis arbejdet fortsat er for hårdt må vægten sættes ned, da fokus er på akkumulationen af volumen.

Dødløft R90
8 x 80
8 x 100
6 x 110
3 x 120
8 x 125
8 x 115
8 x 115



Stående på 5cm blok
8 x 100
8 x 100

Front squat R90
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Hanging leg raises 3 x 15
Back raises 3 x 20
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bulking time
Startvægt: 79.4 kg
Målvægt: 87 kg
Slutdato: 22 / 8 / 2018

Uge 01, gns. vægt: 79.5 (+0.1)
Uge 02, gns. vægt: 79.7 (+0.2)

Vægten varierede en del: topvægt på 80.4, laveste vægt på 79.1. Holder kalorierne de samme og ser, om ikke det stabiliserer sig i næste uge.

Det har været lidt pudsigt for en exfedling at skulle til at lære at bulke, og har let overtalt mig selv til en sen aftensnack eller spise et ekstra rundstykke eller to ved møder, hvilket gør at jeg skulle springe et måltid over senere. Det tog et par måneder at lære, hvordan jeg overkom de værste triggers i forbindelse med vægttabet, så det kommer nok også til at ske nu hvor vægten skal gå den anden vej. :roll:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 72 gæster