Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2018
Løb, Q&A og science!

Tilbudsguide, uge 29, 2018
Koldskål, grøntsager og kaffe!

Ugen der gik, uge 27, 2018
Forældre, vaner og CF!

Tilbudsguide, uge 28, 2018
Hel kylling, hakket kylling og kyllingebryst!


Statistik

Vi har 54940 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er xsulfurx

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024193 indlæg i 86010 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 503
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 498

Følg bodybuilding.dk på

Goblins log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Diæt - status
Start 2017-11-27
Mål: 80~ kg / 200g per uge


Uge 1: Gennemsnitlig vægt: 84.1
Uge 2: Gennemsnitlig vægt: 83.9 (-0.2)
Uge 3: Gennemsnitlig vægt: 83.6 -(0.3)
Uge 4: Gennemsnitlig vægt: 83.4 -(0.2)
Uge 5: Gennemsnitlig vægt: 83.0 -(0.4)
Uge 6: Gennemsnitlig vægt: 82.9 -(0.1)*
Uge 7: Gennemsnitlig vægt: 82.7 -(0.2)
Uge 8: Gennemsnitlig vægt: 82.4 -(0.3)
Uge 9: Gennemsnitlig vægt: 82.0 -(0.4)
Uge 10: Gennemsnitlig vægt: 81.4 -(0.6)
Uge 11: Gennemsnitlig vægt: 81.2 -(0.2)

Søndag bød på en latterligt høj cheatdag. Var til en fødselsdag hvor der var flødeboller og lakridsslik. Det er mine 'triggerfoods' :D

Vejede 84.6 mandag morgen. Havde først tabt vandvægten torsdag morgen

Status - træning

Squat - +3 reps på AMRAP, +3% til næste uge.


Bænkpres - +3 reps på AMRAP, +3% til næste uge


Dødløft - Fortsætter den forsigtige optakt i vægt med fokus på form.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Søndag bød på en latterligt høj cheatdag. Var til en fødselsdag hvor der var flødeboller og lakridsslik. Det er mine 'triggerfoods' :D

Vejede 84.6 mandag morgen. Havde først tabt vandvægten torsdag morgen.

Ja, de kulhydrater binder hurtigt vand. Men lakridsen går direkte i benene! Man burde bulke på lakrids. :mrgreen:

EDIT: Det er efterhånden ved at være en stærk log! Lakrids eller ej.
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2239
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg takker for de pæne ord, men det er dog stadig en omtrentlig 275 wilks :D

Der er 100~ kg op til en DM kvalifikation og det giver en class 4 klassifikation.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Program - DUP
Uge 8 - dag 1

Squat
1 x 137.5
1 x 137.5
1 x 137.5
3 x 137.5

Så kom singles endelig på bordet :king:

Depth var lidt høj på sidste sæt, men tænker det stadig er ok. Så er der i hvert fald også noget at fokusere på i næste uge.


Stills:
Rep 1 Rep 2
BilledeBillede
Rep 3
Billede

Bænkpres
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5

m. pause

Prøvede at tælle til 2-3 nu hvor stævnen nærmer sig. Måske ikke lige god til det på alle reps :D

Dødløft
1 x 155
1 x 155
1 x 155
1 x 155

Formen ser noget bedre ud i en trikot end almindelig t-shirt, så det er da altid noget.

Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Program - DUP
Uge 8 - dag 3

Squat
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120



Ikke den værste omgang, albuerne gjorde lidt ondt til sidst.

Bænkpres
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
2 x 90 kg



Tror lige så stille jeg er ved at ramme loftet for hvad jeg kan præstere i bænkpres. Så er det jo også noget at arbejde på :D

Close Grip Floor Press 4 x 12 x 60kg
Hammer Curls 4 x 15+ x 7kg
Dumbbell curls 4 x 12+ x 7kg
BB Rows 4 x 8 x 82.5 kg
Pullups 8 x 5 x bodyweight
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Program - DUP
Uge 8 dag 5

Squat
3 x 127.5
3 x 127.5
3 x 127.5
3 x 127.5

https://youtu.be/UK_32Ev6gVE

Bænkpres
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5

Dødløft
1 x 162.5
1 x 162.5
1 x 162.5
1 x 162.5

https://youtu.be/2ryyj52Gg24
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Status - diæt

Diæt - status
Start 2017-11-27
Mål: 77~ kg / 200g per uge


Uge 1: Gennemsnitlig vægt: 84.1
Uge 2: Gennemsnitlig vægt: 83.9 (-0.2)
Uge 3: Gennemsnitlig vægt: 83.6 -(0.3)
Uge 4: Gennemsnitlig vægt: 83.4 -(0.2)
Uge 5: Gennemsnitlig vægt: 83.0 -(0.4)
Uge 6: Gennemsnitlig vægt: 82.9 -(0.1)
Uge 7: Gennemsnitlig vægt: 82.7 -(0.2)
Uge 8: Gennemsnitlig vægt: 82.4 -(0.3)
Uge 9: Gennemsnitlig vægt: 82.0 -(0.4)
Uge 10: Gennemsnitlig vægt: 81.4 -(0.6)
Uge 11: Gennemsnitlig vægt: 81.2 -(0.2)
Uge 12: Gennemsnitlig vægt: 81 -(0.2)

Ikke det vilde at rapportere. Diæten ryger lidt på backburner da der nu er 2 uger til stævne. Planen derefter er at få det sidste revet af i løbet af marts med et mere aggressivt cut på 500-800g / uge.

Status træning

Squat - +2 i denne uge, 140 kg for singles mandag.



Bænkpres - +1 i denne uge, samme vægt i næste uge, da 1% ikke er nok til at springe 2.5 kg :)



Dødløft - fortsætter forsigtigt men sikkert op i næste uge til 165.

Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Program - DUP
Uge 9 - dag 1

Squat
1 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140

Intet plussæt i dag, følte mig ikke sikker på den anden rep.



Bænkpres
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5

Var mere sikker her. Alle med en pause hvor jeg talte til 3.

Dødløft
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160

Føltes helt fine og uden yderligere besvær



Chest-supported row
8 x 40
9 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er det snart alvor! :mrgreen: Hvad vil du forsøge at løfte til stævnet?
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2239
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja, er sgu lidt spændt :D

Tænker på følgende attempts pt, men 3. er lidt oppe i luften:

Squat
1. 125
2. 135
3. 142.5-147.5

Bænkpres
1. 82.5
2. 90
3. 92.5-95

Dødløft
1. 150
2. 160
3. 165-170
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Program - DUP
Uge 9 - dag 3

Squat
5 x 122.5
5 x 122.5
5 x 122.5
5 x 122.5

Bænkpres
1 x 90
1 x 90
1 x 90
2 x 90

Close Grip Floor Press 4 x 8 x 70 kg
Dumbbell Curls 7kg x12, x12, x12, x13
Hammer curls 4 x 20 x 7 kg
Leg extension 4 x 12+ x 15kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PROGRAM - DUP
UGE 9 - DAG 5

Sidste dags træning før stævne d. 3/3. Næste uge byder på openers mandag, ellers lav volumen, moderat intensitet og et fravalg af cardio :twisted: for at restituere en smule hen imod stævnet.

Squat
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130

Ingen video da jeg ikke kunne finde en god vinkel.

Bænkpres
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

m. 3ct pause

Kunne ikke meget mere efter det fjerde sæt.

Dødløft
1 x 150
1 x 160
1 x 165
1 x 165



Cardio
Er lige så stille begyndt på noget cardio for at hjælpe på vægttabet. Det kommer formodentligt også til gavn når jeg vender tilbage til grundtræningen på den anden side af stævnet.

Som det er lige nu, løber jeg 2-3 gange om ugen som knæet tilladet det. Det er en meget langsom opstart med intervaller af 5m løb ved 8 km / timen for at vende knæet til stresset

Jeg ror derudover 2-3 gange om ugen for 20m, steady state i pulszone 3-4. Alt i alt skulle det give nogle 1200~ kalorier ekstra i underskud som det er nu.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Status - diæt

Diæt - status
Start 2017-11-27
Mål: 77~ kg / 200g per uge


Uge 01: Gennemsnitlig vægt: 84.1
Uge 02: Gennemsnitlig vægt: 83.9 (-0.2)
Uge 03: Gennemsnitlig vægt: 83.6 -(0.3)
Uge 04: Gennemsnitlig vægt: 83.4 -(0.2)
Uge 05: Gennemsnitlig vægt: 83.0 -(0.4)
Uge 06: Gennemsnitlig vægt: 82.9 -(0.1)
Uge 07: Gennemsnitlig vægt: 82.7 -(0.2)
Uge 08: Gennemsnitlig vægt: 82.4 -(0.3)
Uge 09: Gennemsnitlig vægt: 82.0 -(0.4)
Uge 10: Gennemsnitlig vægt: 81.4 -(0.6)
Uge 11: Gennemsnitlig vægt: 81.2 -(0.2)
Uge 12: Gennemsnitlig vægt: 81.0 -(0.2)
Uge 13: Gennemsnitlig vægt: 80.4 -(0.6)

Har igen været ramt af forkølelse og dermed mindre sult end normalt. Tabet er nok mest af alt en kombi af vægttab og lidt fedttab.

Status træning

Squat - +0 i denne uge, tog 140 kg for singles og ingen AMRAPs. Forhåbentligt er 142.5 eller 145 til at ramme til stævnet.



Bænkpres -90kg for 2 reps i denne uge igen, samme vægt i sidste uge, da 1% ikke var nok til at springe 2.5 kg. Håber på at ramme 92.5 eller 95 til stævnet.

Dødløft - Tog et par singles for 165 og andre 4 på 160 i denne uge. Jeg er ikke glad for så lav volumen, men min ryg har det bedre nu her :roll: Håber på at kunne tage 170 til stævnet.



Cardio -
Roede 3x20 minutter, alle med en gns tid på omkring 2m / 500m ved højeste modstand.
Løb derudover 6 "blokke" af 5m ved 8 km/t over 3 dage i forbindelse med mine almindelige gåture.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Taper

Kort træningspas i går, hvor jeg var nede at teste 90%ish af:

Squat
1 x 120
1 x 125
1 x 130

Bænk
1 x 75
1 x 80
1 x 85
1 x 85

Dødløft
1 x 140
1 x 150
1 x 155
1 x 155

Hjem
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Status - diæt

Diæt - status
Start 2017-11-27
Mål: 77~ kg / 200-300g per uge


Uge 01: Gennemsnitlig vægt: 84.1
Uge 02: Gennemsnitlig vægt: 83.9 (-0.2)
Uge 03: Gennemsnitlig vægt: 83.6 -(0.3)
Uge 04: Gennemsnitlig vægt: 83.4 -(0.2)
Uge 05: Gennemsnitlig vægt: 83.0 -(0.4)
Uge 06: Gennemsnitlig vægt: 82.9 -(0.1)
Uge 07: Gennemsnitlig vægt: 82.7 -(0.2)
Uge 08: Gennemsnitlig vægt: 82.4 -(0.3)
Uge 09: Gennemsnitlig vægt: 82.0 -(0.4)
Uge 10: Gennemsnitlig vægt: 81.4 -(0.6)
Uge 11: Gennemsnitlig vægt: 81.2 -(0.2)
Uge 12: Gennemsnitlig vægt: 81.0 -(0.2)
Uge 13: Gennemsnitlig vægt: 80.4 -(0.6)
Uge 14: Gennemsnitlig vægt: 79.4 -(1.0)

Vægtnotering i dag, da jeg har stævne i morgen og ikke tæller kalorier de næste par dage. Mandag starter jeg på et mere normalt cut, hvor jeg sigter efter 500-600g / ugen. Jeg har spist vedligeholdskalorier (3100) i den indeværende uge, men vandtabet synes at fortsætte.

Her er en kropsstatus:
November 2017: 84.1 / Marts 2018: 79.1

Billede

Status træning

Minimal træning i denne uge. Testede openers i mandags og lavede let frivægtstræning i onsdags for at have noget aktiv hvile.

Cardio -
Fik løbet 4 omgange af 12 minutter i pulszone 2.8~. Knæet er begyndt at pive mindre, så jeg sætter lige så stille distancerne op.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



STÆVNE

En landmand tager til byen og overvældes af moderne ting han ikke forstår, eller hvordan man som grønspire tog til DM i udstyr og så folk med åbningsforsøg 2x et eget :mrgreen:

Håb til stævnet: komme helskindet igennem, gerne med nogle få, små PBs.

Squat

Følte mig lidt ude af groovet med squats. Det hjalp heller ikke, at jeg startede min opvarmning for tidligt og var nødt til at tage en del singles for at holde mig selv varm. Det blev til samme vægt som jeg har taget for en single i træning: 140

1. 125 - UNDERKENDT


Så en af sidedommerne tag sin hånd ned og tænkte det var mit signal, så 3 røde på første løft. Stævnet skal jo starte med stil :8

2. 132.5 - 3 hvide lys


Så blev det straks mere ordinært. Et sikkert spring til en vægt jeg har taget x5 i træning

3. 140 - 3 hvide lys


Føltes hårdere i dag end det gjorde for 2 uger siden i AAK. Men vægten kom da op.

Bænkpres

Skvat som jeg er tog jeg heldigvis ikke og begyndte min opvarming 30m før første løft men knap 10m og sprang fra 20 til 50 til 80 før jeg gik til første forsøg.

1. 85 - 3 hvide lys


Igen en vægt jeg har taget uden problemer i træning. Af en eller anden grund, var det kommet i deres system, at jeg skulle have udløft på trods af, jeg bevidst ikke havde sat kryds i det felt under indskrivelsen. Det gav lidt ekstra nerver, men skete heldigvis ikke igen.

2. 90 - 3 hvide lys


En vægt jeg har taget for 2 et par gange i træningen, men også den højeste vægt jeg har forsøgt mig med i træning siden skulderskaden

3. 92.5 - 3 hvide lys


Hvis du spørger cookie ville han sige, jeg skulle op på i hvert fald 95, men som en bangebuks tog jeg et 2.5 kg spring. Så er der også noget at slå til næste stævne :lol:

Dødløft
Så er vi tilbage ved mere vante, omend stadig grønne, løft. Min bedste single før stævneforberedelsen, efter knæskaden var helet, var på 170 og med straps, planen i dag var at matche eller slå den.

1. 150 - 3 hvide lys


2. 160 - 3 hvide lys


3. 170 - 3 hvide lys


På video gik det hurtigere end det føltes. Der skal arbejdes på bunden, men ellers er der forhåbentligt lyse udsigter her.

Opsamling

402.5 @ 81.1 giver en wilks på 272.45, så der er plads til forbedringer, men alt i alt er jeg tilfreds bortset fra det første løft. Ikke de store PRs, men nu starter grundtræningen, som loggens titel reflekterer. Flere muller må give et større løft!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:STÆVNE
Opsamling

402.5 @ 81.1 giver en wilks på 272.45, så der er plads til forbedringer, men alt i alt er jeg tilfreds bortset fra det første løft. Ikke de store PRs, men nu starter grundtræningen, som loggens titel reflekterer. Flere muller må give et større løft!

Du kunne da sagtens have klaret de 95,0 kg i BP. :mrgreen:

Ellers så synes jeg, at du kan være godt tilfreds med den indtræden i SL-konkurrenceverdenen. Du har da i hvert fald et udmærket fundament at bygge videre på. Godt arbejde! =D>

EDIT: Hvad sagde vægten til indvejningen?
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2239
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med den flotte stævnedebut!
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22811
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



@Etrius

Vægten sagde 81.1. Vejede 80.4 den morgen, men spiste godt med boller og sukker inden indvejningen :D

Der var i nok nogle flere kilo i bænk og dødløft, men better safe than sorry. Så har jeg også noget at slå til AASK eller engang i september til JM. Jeg er mest af alt glad for, at min skulder ikke gør ondt ovenpå bænkpresset!

@TheCzech

Takker! Forhåbentligt er det bare opad herfra.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Husk bæltet i dødløft ;-)

Vi kunne nok godt have fundet 10 kg mere på dagen hvis vi havde gået lidt tættere på grænsen, og havde husket bæltet i dødløft. Det må vi prøve næste gang.

Og selv om du ikke mener det virker tror jeg der skal lidt kridtlussinger til også. Kridtlussinger er altid godt for totalen!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 512
Tilmeldt: 25. jan 2009, 22:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 252.50
- Squat: 230.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med stævnedebut. Fine 3. forsøg, hvor det ligner der er til meget mere næste gang :)
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3307
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 302.50
- Dødløft: 282.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



flotte løft og tillykke med debuten
If you can't fix it, you're not hitting it hard enough!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 544
Tilmeldt: 6. apr 2012, 16:10
Geografisk sted: RAW Fitness
 
Træner her: Raw Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Goblin skrev:@Etrius

Vægten sagde 81.1. Vejede 80.4 den morgen, men spiste godt med boller og sukker inden indvejningen :D

Der var i nok nogle flere kilo i bænk og dødløft, men better safe than sorry. Så har jeg også noget at slå til AASK eller engang i september til JM. Jeg er mest af alt glad for, at min skulder ikke gør ondt ovenpå bænkpresset!

Målet er stadig ca 77 kg inden bulk?

Ja, det er selvfølgelig fornuftigt at holde igen med din skadehistorik in mente. :)
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2239
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



@Johannes og DClaville tak for de pæne ord og velkommen til min log :D

@Etrius Ja det er stadig planen. Var nede på 79.1-79.3 i dagene op til stævnet og er nok dernede igen i morgen eller onsdag(80.70 her til morgen, ned fra 81.4 søndag) så det virker ikke helt urimeligt at kunne nå 76-77 til April og maintaine / bulke derfra

@Cookie al berøring fra dig er helt sikkert en hjælp ;) har aldrig brugt bælte i dødløft - har ikke været i stand til at finde et sted det sidder komfortabelt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Grundtræning
Uge 1 - dag 1

Low bar squat
R150
5 x 75
5 x 90
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105

Nu med eksperimentering af stangposition så jeg kan lære low bar.
Uden bælte

Bænkpres
R90
5 x 60
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

m. pause på brystet

Dødløft - pause under knæet
R120
5 x 80
5 x 95
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Puha mit greb gav op til sidst :mrgreen:

Dumbbell curls 7kg x 10, x13, x12, x13
Pull Ups BW 5 sæt af 8

Cardio
Tog 4.8km på løbebåndet her til morgen, løb 3 omgange af 9 minutter ved 8 km/t og gik mellem dem 2m af 4km/t. 5m gang før og efter selve "træningen".

Planen på sigt er at udvide tiden jeg løber og vænne mit knæ til det. Søndag var 7km/t med en omgang af 15m og en af 12m. Næste gang bliver 10, 10, 9m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



så du vil løbe 29 meter næste gang! fornuftigt det sgu godt ikke at overdrive det djævelske cardio lort :king:
If you can't fix it, you're not hitting it hard enough!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 544
Tilmeldt: 6. apr 2012, 16:10
Geografisk sted: RAW Fitness
 
Træner her: Raw Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning
Uge 1 - dag 3

High bar squat
R120, m. stop i bunden
6 x 62.5
6 x 72.5
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Bænkpres
R90, u. stop, smalt greb, ben oppe
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Dødløft
R150
6 x 85
5 x 102.5
6 x 122.5
6 x 122.5
6 x 122.5
6 x 122.5

Er stadig øm efter mandagens dødløft. :verysad:

Hyperextensions 4 x 10 x 10kg
Facepulls 4 x 10+ x "50"
Triceps extension 4 x 10 x 7-8 kg

DClaville skrev: så du vil løbe 29 meter næste gang! fornuftigt det sgu godt ikke at overdrive det djævelske cardio lort :king:


Haha :D gid det var så vel. Tror ikke jeg slipper for cardio, hvis jeg skal have smidt de kilo. :-#
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hvad er du 1 en halv meter høj eller sådan ? hvis nej hvad fanden laver du så under 80kg :lol: :lol:

stærk omgang Hoisting

og et fif til næste gang er forkortelsen for minutter min ;) :poke:
If you can't fix it, you're not hitting it hard enough!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 544
Tilmeldt: 6. apr 2012, 16:10
Geografisk sted: RAW Fitness
 
Træner her: Raw Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



176 cm, jeg spiste bare alt for meget som en fedling og betaler nu prisen. Siden juni har jeg været på vej ned fra 105. Planen for marts er lige at få skåret et par ekstra kilo fedt af, så mit bulk kan være mere end et par kilo op til -83. [-o<

Og noted ^^
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Grundtræning
Uge 1 dag 5

Low bar squat
311 tempo, R120
5 x 77.5
4 x 90
4 x 92.5
4 x 92.5
4 x 92.5
4 x 92.5



Bænkpres
Medium greb, 1s pause, R90
6 x 52.5
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Split squat 2x8x12, 3x6x14
Goodmornings 4 x 10 x 40
Sidst rettet af Goblin 10. mar 2018, 11:02, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster



cron