Bruger login







Tilbudsguide, uge 29, 2018
Koldskål, grøntsager og kaffe!

Ugen der gik, uge 27, 2018
Forældre, vaner og CF!

Tilbudsguide, uge 28, 2018
Hel kylling, hakket kylling og kyllingebryst!

Ugen der gik, uge 26, 2018
Overlap, morgenmad og smerter!


Statistik

Vi har 54940 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er xsulfurx

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024154 indlæg i 86008 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 669
Medlemmer: 19
Skjulte: 0
Gæster: 650

Følg bodybuilding.dk på

Goblins log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Styrketræning - U1D2
Morgenvægt: 80.3

Front Squat R120
5 x 20
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
8 x 72.5 RPE7
6 x 72,5 RPE7+
7 x 72.5 RPE7
6 x 72.5 RPE7+
6 x 72.5 RPE7+


Billede

Efter at have (gen)læst nogle artikler i MASS leger jeg lidt med bar speed. Mere for at finde ud af hvor ringe / godt jeg vurderer RPE end at regne på faktisk bar speed når vinklerne ikke er lige på.



Konventionelt Dødløft R120
8 x 60
5 x 90
5 x 110
3 x 120
8 x 127.5 RPE7-
7 x 127.5 RPE7


Billede

Russian Twists ss Lateral DB Raises 3x8-12+
Face Pulls ss Leg Extensions 3x12+
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Styrketræning - U1D3
Morgenvægt: 80.7

Strict Press
10 x 20
5 x 40
3 x 45
3 x 50
1 x 57.5

Bænkpres R90
m. smalt greb
10 x 20
8 x 40
5 x 55
3 x 62.5
8 x 67.5 RPE8
9 x 67.5 RPE8+
7 x 67.5 RPE7+
5 x 67.5 RPE7-
5 x 67.5 RPE7



BB Rows EMOM
40 x 8
50 x 5
57.5 x
8, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6, 5

Cable lat raises ss hanging leg raises
Cable face pulls ss single-leg extension
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Styrketræning - U1D4
Morgenvægt: 81.3

:o

Konventionelt dødløft R180
5 x 60
5 x 90
5 x 110
3 x 120
12 x 127.5 RPE7+
9 x 127.5 RPE7 (grebet gav op)
10 x 127.5 RPE8 (m. straps)

Grebet gav op til sidst.


Billede

Good Morning
5 x 40
5 x 50
8 x 57.5 RPE7-
8 x 57.5 RPE7-



Front Squat EMOM
5 x 40
5 x 50
10 x 3 x 57.5

DB Lat Raises ss Ab Wheel 3x10+
Face Pulls 2xFailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bulking time
Startvægt: 79.4


Uge 01, gns. vægt: 79.5, gns. 3639 kcal (+0.1)
Uge 02, gns. vægt: 79.7, gns. 3797 kcal (+0.2)
Uge 03, gns. vægt: 79.4, gns. 4156 kcal (-0.3)
Uge 04, gns. vægt: 79.4, gns. 4305 kcal (-0.0)
Uge 05, gns. vægt: 79.3, gns. 4461 kcal (-0.1)
Uge 06, gns. vægt: 79.5, gns. 4998 kcal (+0.1)
Uge 07, gns. vægt: 80.2, gns. 4279 kcal (+0.7)
Uge 08, gns. vægt: 80.0, gns. 4056 kcal (-0.2)
Uge 09, gns. vægt: 80.1, gns. 4404 kcal (+0.1)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Styrketræning - U1D5
Morgenvægt: 82

Front Squat R120
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
11 x 72.5 RPE8+ PR
7 x 72.5 RPE7
7 x 72.5 RPE7+


Gik vist lidt for meget til grøden på det første sæt :oops:

Overhead Press R120
10 x 20
8 x 30
5 x 40
3 x 50
7 x 52.5 RPE7+
9 x 52.5 RPE8



Dødløft til knæ
5 x 60
5 x 100
10 x 3 x 100 EMOM

Wide-grip Pull Up R120
83 kg x 5, 7, 6, 6, 5

Hanging Leg Raises BW x 20, 19, 17
Cable Lat Raises "20" x 10, 15, 14
Cable Face Pulls 2 x failure
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Styrketræning - U2D1
Morgenvægt: 80.2

Har vist valgt lidt for lave vægte i forhold til at kalde det her styrketræning, nuvel..

Overhead Press R120
10 x 20
8 x 30
5 x 40
3 x 50
8 x 55 RPE8+
7 x 55 RPE8+
6 x 55 RPE8
5 x 55 RPE8



Front Squat
Uden bælte
5 x 55
5 x 65
3 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75


Skal arbejde lidt på ikke at falde forover i bunden.

Barbell Row
m. medium greb
10 x 50
8 x 60
7 x 60
6 x 60
6 x 60

Leg Raises x 19, 19, 17
Face Pulls ss Single-leg extension 2xFailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Styrketræning - U2D2
Morgenvægt: 80.3

Front Squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
10 x 75 RPE9- PB
7 x 75 RPE8
7 x 75 RPE8
6 x 75 RPE8
6 x 75 RPE8+
5 x 75 RPE8


Billede

Det virker til at hjælpe en del, at fokusere på at holde brystkassen oppe i bunden af løftet. Føltes mere sikkert end længe

Dødløft
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 130
5 x 135
5 x 135
7 x 135

Lat DB Raises 10 x 9, 11 x 8, 10 x 7
Russian Twists: 8 kg x 12, 15, 15
Rear delt raises 3 x 15, rød elastik pullaparts efter
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Styrketræning - U2D3
Morgenvægt: 81

Overhead Press / Chin Up
10 x 20
10 x 20
5 x 40
3 x 50 / 5 x 82.5
2 x 55 / 3 x 87
1 x 57.5 / 5 x 87
2 x 57.5 / 6 x 87
1 x 57.5 / 7 x 87

Bænkpres / BB Row
m. smalt greb / m. medium greb
10 x 20
10 x 40
5 x 50
5 x 60 / 5 x 50
9 x 70 / 5 x 55
7 x 70 / 7 x 60
6 x 70 / 6 x 60
5 x 70 / 7 x 60
5 x 70 / 6 x 60
4 x 70 / 7 x 60

Cable lat raises x15, 12, 10
Face Pulls 3x20+
Leg Raises x20, x19, x16
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Styrketræning - U2D4
Morgenvægt: 80.3

Jeg burde nok begynde at kalde det her cardio, fordi mine gamle 8RMs holder i hvert fald ikke længere :lol:

Dødløft
5 x 60
5 x 100
5 x 120
11 x 135
9 x 135
6 x 135
6 x 135

Grebet gav op


Billede

Good morning
8 x 20
8 x 40
6 x 50
8 x 60
8 x 60
9 x 60

Ab Wheel 3x16
Lat DB Raise 3xFailure
Chin Ups 3 x 5
Face Pulls 2xFailure
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Styrketræning - U2D5
Morgenvægt: 81

Tror lige så stille jeg må indse at køre sæt åbne sæt på hvert løft, hver dag, ikke rigtigt er for mig. Jeg tager sættene for tæt på failure i forhold til den foreskrevne RPE og taber rigtig mange reps på de senere sæt. Afbryder programmet før det fører til et uheld og skifter til mere almindelig lineær periodisering igen.

Front Squat
75 x 7, 7, 7, 7



Overhead Press
55 x 5, 5, 6



Chin Up
5 x 5 x 92

Face Pulls "50" x 3 x failure
DB Lat Raise 8 x 11, 10, 10
Leg Raise x 20, 20, 18
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ekstra træningsdag, bare fordi

Dødløft
150 x 3, 3, 4
130 x 6, 6, 6



Overhead Press
5 x 50
5 x 55
5 x 60 PB
3 x 62.5 PB
1 x 65
1 x 67.5 PB




Dejlig dag :mrgreen:
Glæder mig lidt til at se, hvad en styrkeblok kan gøre :D

Back squat
5 x 60
5 x 90
5 x 100
3 x 8 x 80

Lying Leg Curl 10 kg x 12, 15 kg x 12, 15, 18
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 81.2

Strict Press R120
3 x 55
2 x 57.5
3 x 60
1 x 62.5
5 x 55
3 x 55
3 x 55

Front Squat R120
u. bælte, m. stop i bunden
3 x 67.5
3 x 75
1 x 85
1 x 85
1 x 85

Føltes en smule usikkert ved starten af hver rep, men kørte fint derfra.

Chin Up R90
5 x 84 / Face Pull 15 x "50"
5 x 89 / Face Pull 18 x "50"
5 x 94 / Face Pull 18 x "50"
5 x 94 / Cable Lat Raise 15 x "20"
5 x 94 / Cable Lat Raise 14 x "20"
4 x 94 / Cable Lat Raise 14 x "20"
4 x 94

Ab Wheel 3 x 15
Hanging Leg Raises 3 x 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 66 gæster