Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65573 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner
2 nye indlæg i dag
Lærling skrev:Hej!
Spændende, grundig log.
Jeg kan se, at du har kørt RTS, men tilsyneladende er gået væk fra det igen (?). Vil du skrive lidt om de erfariner,d u har gjort dig med det, samt hvorfor du er gået over til noget andet, og hvilket tanker der ligger bag det?
Tak på forhånd.
Lærling skrev:Interessant og meget grundigt svar.
Når du siger, at han bruger procenter, er det så procenter i klassisk forstand, hvor man fx. har hovedparten af sin træning i en bestemt intensitetszone?
Jeg synes, at det er lidt interessant, fordi konceptet åbner for, at man har en mere intuitiv træningstilrettelæggelse, hvor man lader træningsblokkene "flyde" lidt ud fra de enkelte træningssessioner. Men det går jo selvfølgelig ikke, hvis man skal performe på en bestemt dato. Men for os andre, som bare vil have mest muligt ud af den indsats, vi lægger for dagen, uden en bestemt deadline...
Ift. opkøringen og alt det. Du tror ikke bare, at det er et spørgsmål om at "lære" at bruge redskabet og ikke undervurdere, hvor intensivt du træner? (Det er jo i sig selv en svaghed ved redskabet, det er ikke et angreb på dig). Eller mao: Hvilke objektive parametre benytter du dig så nu af? I hvilken forstand er de objektive? Eller din pointe er måske, at det er, hvad der mangler in any case?
Jeg tænker måske, at redskabet giver en lidt en "test"-mentalitet frem for "bare" at arbejde med gode bevægebaner og at få en god volumen i skabet - fordi man arbejder så meget ud fra et test-sæt på dagen. Omvendt tror jeg det er godt for mange, der måske ikke presser sig selv helt nok til træning, særligt i de store løft. I forlængelse af dette ligger måske et spørgsmål om, hvor længe du egentlig har trænet?
Lærling skrev:Virkelig gode svar. Håber ikke, det virker som om jeg har skudt dig en dårlig beslutning i skoene. Men erfaringer som disse kan jo nok spare mange for meget besvær
Jeg tror helt sikkert også, at jeg ville have svært ved at bedømme antal reps i tanken. Dertil kommer, at det virker mest oplagt til meget lave reps - det er sgu noget sværere at bedømme en 8 eller 10-rep squat end en 2 rep bænk.
Jeg tror du har meget ret ang. bevægebaner - det er ihvf. også min egen filosofi. Det med "test"delen ser jeg overvejende som noget negativt. Når folk bøsser dne af handler det sgu oftere om deres træningsvolumen end om udmattelsesgraden på enkelte sæt, vil jeg mene. De fleste kan jo finde ud af at smede sig selv i gulvbrædderne med et tungt sæt.
Hvad har overgangen betydet for din træningsvolumen? Jeg tænker, at den også bliver langt højere, når man ikke kører RPE, som virker lavere volumen på mig mm. man holder meget høj frekvens.
/Edit: Og som du også er inde på, virker det som om man begrænser de redskaber, man har at skrue på, for hvad med tempovariationer; hvordan ser din RPE-skala ud for dem? Det kræver jo et enormt arbejde at kortlægge + det er garanteret adaptivt, så din kortlægning vil garanteret ikke engang holde, idet de vil være anderledes i fx. slutnigen af en grundtræningsperidoe, hvor du så automatisk vil arbejde mindre hårdt. Og hvad med en periodisering, hvor man gradvist arbejder sig mod mere specifikke øvelsesvarianter over sine træningsblokke. Det er selvfølgelig ikke udelukket, men lowbar squat i bælte og dragt har næppe samme indflydelse på kroppen så front squat uden bælte - men det er lidt svært at sammenligne med RPE og fatigue-procenter.
Men det er jo alle samme nspørgsmål, der er mest relevante for mere avancerede løftere. For begyndere og intermediære kan det måske være en fin måde at få noget overload uden at overkomplicere tingene for meget.
Jeg skal nok snart lade dig være i fred
Lærling skrev:Mange gode overvejelser. Jeg er overvejende enig.
Omkring det med øvelsesvalget: Hvis du programmerer dine blokke ud fra fatigueprocenter, så vil der jo være behov for sammenligning. Lad os sige, at du kører frontsquat 4-0-4 som en af idne øvelser til en bevægekæde i en grundtræningsperiode, men at det jf. behovet for specifitet er blevet til en lowbar backsquat i slutningen af en opkøring: Der er jo væsentlig forskel på, hvor meget 4 % fatigue er i de to øvelser. Så skal man ud i at programmere en højere fatigue i en grundtræningsblok fx., eller at 40 % fatigue i en blok reelt modsvarer 30 % fatigue i en blok med andre (hårdere) øvelsesvarianter.
Men jeg er helt med på ideen, og jeg mener sådan set også, at det er et MEGET fleksibelt redskab, og at det er kompatibelt med alle periodiseringsformer, hvilket jo så bare gør det så meget desto mere interessant. Jeg tror bare, at man som du siger er nødt til OGSÅ at tracke ens volumen og ikke kun fat-% og at tage beslutninger ud fra begge dele.
Hvis du har sådan et excel-ark, du har lyst til at dele, så fyr den af. Det lyder, som om du er meget grundig
Ang at customize sin RPE-chart, så er pointen jo bare, at heller ikke ens repkapacitet er statisk. Og slet ikke med en mere udtalt periodisering, som vil være relevant for bb'ere, hvor der er længere periode med fokus på udmattelse osv. Min RPE-chart er fx nærmest useless i squat, fordi jeg kan tage latterligt mange reps med meget høje procenter. Det er jo fint ift. mine mål. Men hvordan håndterer man det ift. at programmere fatigue? Det kan man ikke rigtig uden at køre sig totalt i sænk hver gang. Så er man nødt til at bruge andre parametre. Måske mest relevant ift. bb.
Edit: Og igen mange tak for grundige, velovervejede svar.
Gormez skrev:Dagens træning
Squat, highbar
Ben
4x6x120kg
Note: Rimeligt acceptabelt -det ligner pt. mit vanlige squat men med højere stangplacering, fint fint.
Mekster skrev:Gormez skrev:Dagens træning
Squat, highbar
Ben
4x6x120kg
Note: Rimeligt acceptabelt -det ligner pt. mit vanlige squat men med højere stangplacering, fint fint.
Hvis bevægelsen er den samme, er der så reelt nogen grund til at køre highbar? Normalt ændrer folk jo på en del ting som knævandring og vinkler på overkroppen når de kører den.
Lentz skrev:Svedige satan.
1-arm DB row
Ryg
4x10x35kg
Jmt skrev:1-arm DB row
Ryg
4x10x35kg
Lav dine DB rows med 2 arme i stedet. Det gi'r godt.
Gormez skrev:Jmt skrev:1-arm DB row
Ryg
4x10x35kg
Lav dine DB rows med 2 arme i stedet. Det gi'r godt.
Det gjorde jeg sidste blok så det gider jeg ikke igen
Nick9000 skrev:Gormez skrev:Jmt skrev:1-arm DB row
Ryg
4x10x35kg
Lav dine DB rows med 2 arme i stedet. Det gi'r godt.
Det gjorde jeg sidste blok så det gider jeg ikke igen
Desuden er det lort, jo. <3
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster