Spleen skrev:

Granit A skrev:
Til sidst lidt hygge-curl, da jeg rammer det sydfynske natteliv i aften!

Bro.. skal du på Palæet?!

Han har glæder sig hele ugen. Jeg er dog bange for at han får et roid rage. Jeg blev nærmest overfaldet da jeg tog 2 10 kg der sad på deres plads på racket du ville sø af grin hvis du havde været der

Ja han skal!

Stenfeldt skrev:

Spleen skrev:

Granit A skrev:
Til sidst lidt hygge-curl, da jeg rammer det sydfynske natteliv i aften!

Bro.. skal du på Palæet?!

Han har glæder sig hele ugen. Jeg er dog bange for at han får et roid rage. Jeg blev nærmest overfaldet da jeg tog 2 10 kg der sad på deres plads på racket du ville sø af grin hvis du havde været der

Jeg savner fandme jer alle sammen

Phase II, day 1

Squat
5x97,5kg
5x105kg
5x110kg
5x120kg

Bænkpres
5x70kg
5x77,5kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

Lying DB ext.
5x22kg
5x24kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x32,5kg
5x40kg

Phase II, day 2 - træning 09 på en fridag.. damn you Rupert / Kaas95... men dejlig lang dag efterfølgende

Kv. DL
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg

UH PD
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

DB hammercurls
5x10kg
5x12kg
5x14kg
5x16kg
5x18kg

Efter lidt fravær på loggen, er jeg igen tilbage.

I får både tirsdagens træning samt dagens træning.

tirsdag stod både på en morgen- og aftentræning

AM workout:

Squat
6x111kg
6x111kg
6x111kg

Yates rows SS Seated DB press
6x65kg + 6x24kg
6x65kg + 6x24kg
6x65kg + 6x24kg

Walking Lunges SS Standing Calf Raises SS Incling BB benc press
6x18kg(hver hånd) + 6x60kg + 6x57,5kg
6x18kg(hver hånd) + 6x60kg + 6x57,5kg
6x18kg(hver hånd) + 6x60kg + 6x57,5kg


PM workout:

Squat
12x81kg
12x81kg

Yates rows
12x50kg
12x50kg

Military press
12x31kg
12x31kg

Split Squat
12x12kg(hver hånd)
12x12kg(hver hånd)

Standing Calf Raises SS Incling BB bench press
12x40kg + 12x41kg
12x40kg + 12x41kg


Dagens træning:

Konv. DL
6x130
6x130
6x130
6x130
^uden bælte og med MEGET overskud. Det gik super godt. Ingen problem med lænden, bare dauda!!

Dips
6x22kg+BW
6x22kg+BW
6x22kg+BW

WG PD
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Lying DB triceps ext.
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
^ret nemme

Seated Calf Raises SS Dougnut-fra-brugsen
6x50kg + 1 bid
6x50kg + 1 bid
6x50kg + ikke mere tilbage

Får spist, hvad jeg skal. træningen kører.. jeg er inde i en god steame igen efter små 2 uger med meget motivation til træning og kost.

Morgentræning med tramperen fra Bella

Phase 3, day 4 - hypertrofi

Frontsquat
12x50kg
12x50kg
12x50kg

BO DB rear delt SS DB side lat. raises
12x7kg + 12x7kg
12x7kg + 12x7kg
12x7kg + 12x7kg

Lying legcurl
12x25kg
12x25kg
12x25kg
^hammies var ristet efter DL igår.

BB Bencpress
12x71kg
12x71kg
12x61kg <-- var en svag muthafu****

BB curls
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

OFF imorgen og på pinden igen søndag. God weekend derude