Halløj logland!

Efter at have snuset rundt på BB.dk i længere tid, har jeg nu valgt selv at oprette en log. Har logget min træning i en del tid efterhånden men blot for at se min progression i diverse øvelser - nu vil jeg gerne opleve lidt kritik/feedback udefra

Stats & info:

21 år, 174cm høj, 76,5kg morgenvægt ~. Til daglig (dvs. de tre dage om ugen, jeg har undervisning) hedder det SDU (Odense). Træner til daglig i et fesent center i Faaborg på Sydfyn. Har trænet i et par år efterhånden, men er først begyndt at gå rigtig til stålet for et års tid siden, hvor jeg flyttede for mig selv (september 2014) - Vejede på daværende tidspunkt 67,5kg (skinny bastard). Efter at være flyttet valgte jeg at begynde at tælle mine kalorier/tracke mine macro's. Jeg lagde mig i +500 kalorieoverskud og vejede 82,3kg midt-april. Cuttede fra midt-april til slut juli, hvor jeg endte på 70,9kg. Har ligget i overskud siden 1. august og vejer, som skrevet længere oppe, 76,5kg. bf = aner det ikke.

Har ikke lavet mange pr forsøg gennem min tid, men mine stats i de store lige nu ser således ud:

Bænkpres: 3x100kg (med overskud) <--> April 2015
Squat: 5x130kg <--> September 2015
Konventionel dødløft: 3x163,5kg <--> ~ Maj 2015

Jeg har kørt forskellige split og træningsrutiner gennem tiden: 2 split (upper/lower), 3 split, GV, George Turner's 10x10, PHAT og nu kører jeg et antagonistisk 3-split med 6 ugentlige træninger

PS: er pjattet med farverige tights og vil opdatere loggen på daglig basis

Følger med her. Ift. du kun har trænet i 1 år, så har du da stærke løft Kommer der formbilleder op?

Bubbibjørnen69 skrev:Følger med her. Ift. du kun har trænet i 1 år, så har du da stærke løft Kommer der formbilleder op?

Det sætter jeg pris på :-)!
Har, som skrevet, trænet længere end et år, men indtil for et års tid siden lavede jeg intet nævneværdigt, der gøglede jeg bare rundt i diverse maskiner og lidt frie vægte - det har selvfølgelig givet lidt, det er klart, men begyndte først at squatte og dødløfte i Februar 2014, hvor jeg ingen mobilitet, dybde i squatten eller styrke havde

Der kommer billeder op imorgen! Både billeder fra sidste sommer, billeder fra tidligere i år og billeder af min nuværende form
Har ben imorgen og i den anledning, tror jeg da, at jeg vil lægge min 5x130kg video op, hvis det kunne have interesse

Patværk & Ryg

Hvilken bedre måde at bruge sin lørdag aften på end at tæve sin ryg og patter?! Var i selskab af Curl-broder 1 og 2 fra Haastrup. De skulle self. køre 1t 40 minutters pure gunzzz.

Dagens påklædning: korte grå tights og hvid tanktop, i dont give a fuck

Widegrip bænkpres SS Pull-ups
8x17,5kg
8x57,5kg
8x72,5kg + 8xBW
8x72,5kg + 8xBW
8x72,5kg + 8xBW
8x72,5kg + 8xBW
8x62,5kg
8x62,5kg
(Ja, stangen vejer 17,5kg.. sørgeligt center med dårlige stænger).
(har grippet meget smalt i bænkpres, men jeg satte mig for fra sidste træning af, at nu vil jeg holde bredt! Og nøøøj det kan mærkes)

Inc. DB Press SS WG PD
8x22kg + 12x55kg
8x28kg + 12x55kg
8x28kg + 12x55kg
8x28kg + 12x55kg
8x22kg

- Ikke så meget at sige her, skal lige vænne mig til at køre med lidt flere reps, end jeg har været vant til.. Bred ryg men svage pulldowns..(Billede følger)

DB Rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg
^lette

Stående Cable Flyes SS Seated CG Cable Row
12x25kg + 8x60kg
12x25kg + 8x60kg
12x25kg + 8x60kg

Alt i alt en god træning. Har bevidst valgt at starte lidt "let" ud efter at kroppen var godt ristet ved afslutningen af PHAT-rutinen + det at vende mig til lidt højere antal reps all over.

Godt at se at du har fået startet loggen ordenligt op.
Så du har simpelthen valgt at Curlbros også skal se din wifebeater? Ved ikke om jeg skal være beæret eller skuffet, satsede nok mest på at det var et særsyn
Curlede Curlbro med de ekstra overdimensionerede arme i racket?

Gode løft!

Curlbro skrev:Gode løft!

Mange tak Curlbro :-)! Sjovt at lige DU skriver i loggen (red. dit brugernavn), når jeg har omtalt mine to halvhjernet kammerater som curlbrødrene

Kaas95 skrev:

Tak! Det er dog ikke kun dig, der har set mig i kone-tæskeren indtil videre Det er et meget fint stykke tøj at træne i

Billedet til venstre er fra 20. juni 2014, billedet i midten er fra 28. oktober 2014 og billedet til højre er fra 13. juni i år.
Måske halvsvært at vurderer, da jeg ikke poserer på helt samme måde på alle billederne

Legzzz

Dagens outfit: Korte røde tights, sort CONCRETE t-shirt samt mine VL-sko.

Squat:
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x87,5kg
8x87,5kg
^For mig er alt over 5 reps highrep, og jeg er allerede træt af at lave 8'ere

SLDL (Stiff legged deadlift):
8x71kg
8x71kg
8x71kg
^ en let omgang.

Benpres:
8x200kg
8x210kg
8x220kg
8x230kg
^Mine ben kunne ikke bestemme sig for, hvad der var hårdt i dag.. den hedder 4x8x230 næste gang!

Leg ext m. hold på toppen SS Lying Leg Curls
12x35kg + 8x30kg
12x35kg + 8x30kg
12x35kg + 8x30kg

Læg i benpres SS Rope Cable Crunches
10x150kg + 12x70kg
10x150kg + 12x70kg
10x150kg + 12x70kg

Dagens træning var i selskab med min gamle træningsmakker Søren, som er flygtet til hovedstaden for at læse historie og træne i Vesterbronx! Træningen var lidt både og.. der var trængsel ved hver maskine.. eneste der var frit var sjovt nok squatracket.

Fin informativ intro. Jeg følger med, tror du kender mig irl

Skulder/gunz

Igår aftes havde vi en hyggelig træning. Hele det gode slæng var samlet. Der blev smedet godt igennem af alle mand trods cirka 14 sæt snak henover træningen

Seated db press
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x22kg
8x22kg

^Skuldrene begynder at tage form og bliver regelmæssigt stærkere. (y)

DB lat. raises
10x12kg --> 10x6kg
10x12kg --> 10x6kg
10x12kg --> 10x6kg
10x10kg --> 10x5kg
10x10kg --> 10x5kg
10x10kg --> 10x5kg

^ ok pump

Closegrip benchpress SS Stående DB curls
8x40kg + 8x14kg
8x40kg + 8x14kg
8x45kg + 8x16kg
8x45kg + 8x16kg
8x45kg + 8x16kg
8x45kg + 8x16kg
8x16kg
8x16kg
^Følte mig slet ikke disko med denne lave volumen. Overvejer 20x20 næste gang, følte ikke, der var nok sæt til bizzzeps,

Cable Rope Pressdowns SS DB hammercurls
10x50kg + 10x16kg
10x50kg + 10x16kg
10x50kg + 10x16kg

God og underholdende træning. Beklager, at jeg var for disko og for doven til at uploade træningen i aftes.
Når jeg lige har drukket kaffen og ædt mine oats, så er jeg klar på træning (bryst/ryg) med Kaas95 og DJ fra KBH.

VI SKAL TAGE FORMBILLEDER WUHUHUHUHUH

Cable Rope Pressdowns SS DB hammercurls
10x50kg + 10x16kg
10x50kg + 10x16kg
10x50kg + 10x16kg

Gode curls.. PR?

Hilsen Big S

Latenight Back & Boobs

Jeg gik lidt i stå med loggen gennem et par dage, men det skal der laves om på. Vil forsøge at opdatere dagligt fra dags dato.
I dag blev en træning ene og alene.. var den eneste i centeret.. klokken var godt nok også 21.30. Formåede at cykle der om, klæde om, træne alt jeg skulle, tage selfies, bade, cykle hjem på halvanden time. Udmærket.

Bænkpres SS Pullups
8x77,5kg + 8xBW
8x77,5kg + 8xBW
8x77,5kg + 8xBW
8x77,5kg + 8xBW
8x67,5kg
8x67,5kg
^Var ualmindeligt slap i bænken i dag.. kan nok skyldes søvn underskud og lidt manglende motivation op til...

Inc. DB press SS WG PD
8x22kg + 12x55kg
8x30kg + 12x55kg
8x30kg + 12x55kg
8x30kg + 12x55kg
8x26kg

^Godt pump på patterne. Sneg mig sgu nok op på en lille b-skål med det pump dér!

Standing Cable flyes SS CG Cable row
12x25kg + 12x55kg
12x25kg + 12x55kg
12x25kg + 12x55kg
3xselfie i spejl (front) + 3xselfie i spejl (ryg)

Alt i alt en god træning

Benene står for skud imorgen med Spleen aka Big S, inden han atter drager til djævleøen og Vesterbronxxxxxx
Han påstår, at han skal ramme 130kg i backsquatten.. vi må se
Undertegnede skal rykke noget sumoDL og "highrep" squat

Gik død i mit antagonistiske 3 split og begyndte igår på følgende: https://www.t-nation.com/workouts/bodyb ... t-frontier

Bliver spændende at prøve noget høj-frekvent træning --> basics all the way!

Gårsdagens træning så således ud:

Phase 1, day 1:

Backsquat:
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg

BO-rows:
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg

Seated DB press:
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
^Forholdsvis lette.

W. Lunges:
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
^6 reps på hvert ben per sæt. derudover var vægtene for lette, men havde ikke kørt øvelsen i et godt stykke tid, STILL DOMS FROM HELL IN MA' GLUTES!!!!

Inc. BB press SS Standing Calf Raises
6x57,5kg SS 6x60kg
6x57,5kg SS 6x60kg
6x57,5kg SS 6x60kg
6x57,5kg SS 6x60kg
^aldrig nogensinde kørt inc. bb press før, så det var spændende og lidt udfordrende. FEEEED træning. Allerede vild med det!

Off-dag igår. Bordtenniskamp for førsteholdet. holdte clean-sheet og vandt mine 3 singler samt doublen med min makker. Skide god dag. Var flyvende.

Phase 1, day 2
- Hypertrofi dag... BOOOOOOOOOORING

Konv. dødløft narrow stance
12x91kg
12x91kg
12x91kg

Dips SS Pullups
12xBW + 12xBW
12xBW + 12xBW
12xBW + 10xBW
^Alt for nemt i dips, der skal helt klart nogle skiver i bælte til! Pullupsne var halvhårde.. er vant til yderlige kilo men de høje reps dræbte mig rigeligt bare med egen vægt..

Dumbbell extension SS Seated Calf-raises
12x26kg + 12x35kg
12x26kg + 12x35kg
12x26kg + 12x35kg
^Ret nemme db ext.'s.. med hensyn til kalvene? tja..

Reverse crunches SS STRETCH MATHAFACKA.. vil gerne være mere mobil
12xBW
12xBW
12xBW

Konklussion: Hader stadig highrep../ alt over 5 reps, haha.

Skimmede lige programmet igennem. Ser spændende ud!

Først ditcher du mig igår aftes, hvorefter du kalder denne aftens træning i mit selskab for kedelig. Måske jeg skulle genoverveje dig som gym-pal

Tak for spot i bænken i øvrigt

Curlbro skrev:Skimmede lige programmet igennem. Ser spændende ud!

Jeg faldt over det, da jeg forleden sad og læste Jonatan Gonges log fra begyndelsen. Det fangede mig hurtigt og lød spændende! Målet må være at køre alle faser, hvis muligt :-)

Granit A skrev: Konklussion: Hader stadig highrep../ alt over 5 reps, haha.

Alt over 5 reps er cardio!

Hilsen Big S - aka den fede styrkeløfter

I dag stod den igen i bordtennissens tegn først efterfulgt af en omgang styrketræning med gutterne. Hele "hulen" var samlet i dag; Huggeren aka legenden, Dr. Veiny samt Rupert aka Kaas95. Følte dog, at Dr. Veiny meldte sig ud af "hulen" under dagens træning, som rent faktisk var hans off-dag, ved ikke at iføre sig tights, når vi andre tre var mødt fint påklædte op!!

Huggeren havde satme nogle anabole quads i dag.. beskylder ham lidt for at have været i gang med bland-selv-slikken igår!!
Derudover var der pisse godt humør og god gejst! Vi manglede blot den tykke styrkeløfter fra Vesterbronxxx

Phase 1, day 4 HIGHREP SHIT DAG FROM HELL -_____- AKA CARDIO

Squat
12x81kg
12x81kg
12x81kg
^Jeg var helt rundt på gulvet.. kørte også 12x71kg.. havde regnet helt forkert og var stærkt overbevist om, at jeg havde lagt på til 81... NOPE.. :'(

BO-rows
12x61kg
12x61kg
12x61kg

Military press
12x36kg
12x36kg
12x36kg
^Meget misundelsesværdigt.. i know.. mine skuldre er bestemt ikke egnet til highrep!!! (Heldigvis kun os 4 i centeret, hahaha)

Splitsquat
12x12kg (i hver hånd)
12x12kg
12x12kg
GLUTE & QUAD BURRRRRRRRRRRRN --> huggeren-approved

Incline Barbbell Bench Press WG --> Swag nok med så lang et øvelsesnavn. Kiloene blev lidt fesne, da jeg skulle eksperimentere med vinkel på bænken und so weiter (ved godt, hvad fandens oldemor døde af..... dont tell me)
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg

SS

Standing Calf-raises
12x40kg
12x40kg
12x40kg
--> er stadig et æresmedlem af Team-NO-CALVES

Er pisse tændt på træning pt. Den nye højfrekvente rutine er feeeeeeee'

Du var hot i dag, bortset fra da du sked mig i hovedet.

Stenfeldt skrev:Du var hot i dag, bortset fra da du sked mig i hovedet.

HAHAHA, det havde jeg allerede glemt... ååårhha... Dem man togter.. nej glem det, misunder bare dine quads

Phase 1, Day 5

Træning med Rupert aka Kaas95 her til aften. Kun omringet af tosser og zumbafolk (hvis ikke det er én og samme slags folk)

Sumo DL
6x117,5kg
6x117,5kg
6x117,5kg
6x117,5kg
^Faktisk relativt lette! :-D Det bliver stort det her

Dips SS WG PD
6xBW+12kg + 6x65kg
6xBW+12kg + 6x65kg
6xBW+12kg + 6x65kg
6xBW+12kg + 6x65kg
^En omgang LORT. Dip-bæltet var væk, og jeg måtte bruge DB's..det skal være meget tungere fremover på denne dag.
Og ja, i og med at dip-bæltet var væk, så måtte jeg droppe pull-ups og i stedet køre wide grip pulldowns... længe leve dette skod center :-(((((

Skullcrushers SS Seated Calf raises
6x30kg + 6x50kg
6x30kg + 6x50kg
6x30kg + 6x50kg
6x30kg + 6x50kg
^lidt lette skullcrushers.. har ikke kørt øvelsen i evigheder og var bange for mit bøssede albueled, så det blev en rolig omgang.. MEN NÆSTE GANG!!!

Swiss Ball Crunches
12xBW
12xBW
12xBW

Phase 1, day 8

Ifølge programmet skulle jeg holde to off-dage.. det blev så til tre, da jeg slet ikke var på toppen igår. Fik dyrket noget cardio med damen i stedet lol

Er nået til anden del af phase 1 i programmet, hvilket vil sige, at jeg skal øge med 1 sæt i hver øvelse på de "tunge" dage her. Det gjorde ikke den vanvittige forskel.
Dagen stod på bordtennis først og så en "tung" træning i selskab med huggeren, dr. veiny og Rupert aka Kaas95

Backsquat
6x108,5kg
6x108,5kg
6x108,5kg
6x108,5kg
6x108,5kg
^med bælte, kunne ikke overskue det uden, men de var forholdsvis lette m. bælte!

BO-rows
6x78,5kg
6x78,5kg
6x78,5kg
6x78,5kg
6x78,5kg
Første sæt var lidt hård for lænden.. der var for mange jokes i baggrunden til, at jeg kunne holde mit opspænd

Seated DB OH press SS DB walking lunges
6x24kg + 6x18kg (6 på hvert ben, 18kg i hver hånd)
6x24kg + 6x18kg
6x24kg + 6x18kg
6x24kg + 6x18kg
6x24kg + 6x18kg
Var tidspresset, mærkeligt supersæt.

Low Incline BB BP narrow grip SS Standing Calf-raises
6x57,5kg + 6x60kg
6x57,5kg + 6x60kg
6x57,5kg + 6x60kg
6x57,5kg + 6x60kg
6x57,5kg + 6x60kg

Phase 1, Day 9

Skulle afprøve et andet lokalt center i dag med dr. veiny.. Det var på en, ifølge programmet, hypertrofi dag, hvilket passede mig ganske udmærket.. der blev diskoet fint igennem..

Kv. Dødløft
12x90kg
12x90kg
12x90kg
Hader alt over 5 reps.. + det var en møg stang, når den kombineres med svedige hænder.. turde ikke hive min kalk frem efter at have mærket på overall stemningen i centeret + det var første gang i centeret... orkede ingen kontroverser.

Dips SS WG PD
12xBW + 12x50kg
12xBW + 12x50kg
12xBW + 12x50kg
Dårligt grep/dipstativ.. God pulldown maskine though..

Lying DB OH ext.
12x26kg
12x26kg
12x26kg
Bænken var for lang, mine ben for korte, jeg stødte dumbellen ind i bænken på hver anden rep.... -____-


GODNAT

Du har haft det hårdt i det danske kan jeg se. Ses snart i vores "elskede" Bella igen

Phase 1, day 11

Backsquat
12x82,5kg
12x82,5kg
12x82,5kg
12x82,5kg

BO Rows
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
^ formen drillede, så pillede 12,5 af...

Military press
ikke nævneværdigt, fml, mobility training here we go

Splitsquat
12x12kg ( hver hånd)
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Inc. BB benchpress narrow grip
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
^fint med overskud, er ved at fange teknikken.

Imorgen er sidste træning i Phase 1, så bliver intensiteten skruet op.. av av av.. og samtidig bliver øvelsesmængden indskrænket. (link til rutinen længere oppe)

De split sq's var sku ved at tage livet af dig

Stenfeldt skrev:De split sq's var sku ved at tage livet af dig

Der var ikke meget mere at skyde med, nej. Hårde men gode

Phase 1, day 12

Sumo DL
6x117,5kg
6x117,5kg
6x117,5kg
6x117,5kg
6x117,5kg
^glæder mig til at intensiteten stiger fra næste pas af.

Dips SS WG PD
6x20kg+BW + 6x65kg
6x20kg+BW + 6x65kg
6x20kg+BW + 6x65kg
6x20kg+BW + 6x65kg
6x20kg+BW + 6x65kg
^Relativt nemt.

EZ skullcrushers ss Seated calf-raises
6x37,5kg + 6x50kg
6x37,5kg + 6x50kg
6x37,5kg + 6x50kg
6x37,5kg + 6x50kg
6x37,5kg + 6x50kg
^Fint


Til sidst lidt hygge-curl, da jeg rammer det sydfynske natteliv i aften!

OFF imorgen, besøge en kammerat, der flytter i dag (y)

Granit A skrev:
Til sidst lidt hygge-curl, da jeg rammer det sydfynske natteliv i aften!

Bro.. skal du på Palæet?!