Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1638
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1636

Følg bodybuilding.dk på

Groundbreaking's way - Styrke og Masse!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Wide grip pull up

8
8
8 + 5kg
5 + 5kg
5 + 5kg
5

Latbar pulldown
35kgx20
55kgx12
55kgx8
45kgx12
50kgx10

DL
60kgx12
80kgx8
120kgx8
130kgx8

Cable Row
55kgx12
65kgx12
80kgx8
75kgx8

EZ bar curl
30kgx12
30kgx12
30kgx10
35kgx8
35kgx8

EZ bar reverse grip curl
20kgx12
20kgx12
25kgx10
25kgx12
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 10. jan 2016, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BP
60kgx20
80kgx12
100kgx8
100kgx6
100kgx8

Incline DB
20kgx20
30kgx12
30kgx12
30kgx12
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 10. jan 2016, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DB shoulder press

20kgx20 opv
20kgx20opv
30kgx12
30kgx10
30kgx7
30kgx6
20kgx5 drop set

Upright rows
25kgx12 opv
40kgx12
40kgx10
40kgx10
30kgx12 drop

Lateral Raise
10kgx12 opv
12,5kgx12
12,5kgx12
12,5kgx12
12,5kgx12
7,5kgx16 drop

Tricep pushdown
15kgx20
30kgx16
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12
20kgx20 drop

Dips
16
16
20 + 10kg
20 + 10kg
20 + 20kg
7 + 30kg
12
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 10. jan 2016, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg, biceps

Wide grip pull up

12
10
8 + 10kg
8 + 10kg
4 + 10kg

LAtbar pulldown
50kgx20
70kgx8 + 2 rp
60kgx12 + 2 rp
60kgx8
60kgx12 + 2 rp
30kgx20 drop set


Cable row
70kgx16
85kgx12
85kgx10
80kgx10
80kgx10
45kgx14 dropset

Bent over Rows
40kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12
40kgx12 drop set

EZ bar bicep curl standing
20kgx16
40kgx8
40kgx8
40kgx8s
30kgx5 dropset
20kgx12 dropset
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 10. jan 2016, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder, triceps


Incline DB press - højeste vinkel

20kgx20
30kgx20
32kgx16
34kgx12
36kgx12

Incline DB press - mellemste vinkel
32kgx12
34kgx12
36kgx12

Incline DB press - laveste vinkel
32kgx12
34kgx12
36kgx10

Chest Press

40kgx16
60kgx16
70kgx12
60kgx12

Upright rows
30kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Side lateral raises

12,5kgx16
12,5kg16
14,5kgx10
14,5kgx10
14,5kgx10

Triceps pushdown

20kgx20
30kgx20
35kgx12
35kgx12
35kgx12

Skull Crushers
20kgx16
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 10. jan 2016, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg, biceps


Wide grip pull up

7
7
7
7
7

Latbar pulldown
30kgx20
60kgx8
55kgx14
60kgx10
60kgx8

Seated row

60kgx20
70kgx12
70kgx14
75kgx12
80kgx8
80kgx8
50kgx20 drop set

Seated preacher curl EZ bar

30kgx16
30kgx14
35gx12
35kgx8
30kgx12
Superset db standing curls
7,5kg12

Standing barbell bicep curl

20kgx12
20kgx16
25kgx12
25kgx12
25kgx12
Superset db standing curls
7,5kg12

Fik en god pump i mine biceps! Dejlig følelse.

Droppet 2-splitten, og kører 3-split fra nu af.

Tjekkede nogle billeder af nogle old school bodybuilders. De ser sku MEGET bedre ud end de fleste man ser idag.

Ham her synes jeg har en ideel fysik - Rick Wayne!


Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 10. jan 2016, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, triceps, skulder

Mine ben er sindsygt store, over-udviklede i forhold til resten. Skal ha resten på samme niveau.


BP
60kgx16
80kgx12
90kgx12
100kgx8

Incline DB - høj
32kgx12
32kgx12
32kgx10

Incline DB - mellem
28kgx12
26kgx12
26kgx12

Incline DB - lav
26kgx12
26kgx12
26kgx12

Chest Pres Machine
40kgx20
60kgx12
60kgx8
50kgx14

Tricep Pushdown
20kgx25
25kgx12
25kgx16
30kgx14
35kgx11
40kgx5
25kg6 drop
15kgx8 drop

Upright rows
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Side lateral raises
10kgx16
10kg16
10kgx20
10kgx16

Er begyndt at få nogle gode pumps til træningen især i armene! Føles fantastisk.

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 10. jan 2016, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Igår ryg og biceps

Wide grip pull up

8
8 + 10kg
8 + 10kg
5 + 5kg
8

Latbar pull down
40kgx16
55kgx12
60kgx10
65kgx8
40kgx16 drop
25kgx20 drop

Close grip pulldown
40kgx12
40kgx12
40kgx16
50kgx12
50kgx12

Seated Row
50kgx16
60kgx12
60kgx16
70kgx12
70kgx12

Seated EZ bar preacher curls

20kgx20
30kgx20 --> 7,5kgx12 standing db curl superset
40kgx7 --> 7,5kgx12 standing db curl superset
30kgx12 --> 7,5kgx8 standing db curl superset
30kgx12 --> 7,5kgx8 standing db curl superset --> 5kgx12 dropset
35kgx8 --> 7,5kgx16 standing db curl superset
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 10. jan 2016, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst triceps


Incline DB press - høj vinkel. 1 min pause mellem sets
20kgx20
28kgx12
28kgx12
28kgx12

Incline DB press - mellem
28kgx12
28kgx12
28kgx12

Incline DB press - lav

28kgx12
26kgx12
26kgx12

Decline Bench Press
40kgx12
60kgx20
80kgx8
80kgx5
70kgx10
70kgx9

Ku ha presset mig mere med en spotter her.


Incline DB flyes
14,5kgx20
20kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx12


Dips
12
10
8

Tricep pushdowns
15kgx20
25kgx16
30kgx16
35kgx8
35kgx8
20kgx10 drop set
15kgx20 drop set

Close Grip Bench Press
40kgx20
60kgx12
60kgx12
60kgx13
60kgx9

Seated Dips
20
20
20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 10. jan 2016, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg, biceps

Chin up
8
8
8
10

Latbar pulldown close grip
40kgx12
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Seated row wide grip
50kgx16
65kgx10
65kg10
65kgx10
65kgx10

Wide grip pull up
6
6
6
6


Barbell curl
30kgx12
30kgx16
35kgx8
35kgx8
35kgx8

Seated EZ bar curl
30kgx16 ---> 7,5kgx12 db curl superset
35kgx8 ---> 7,5kgx12 db curl superset
35kgx8 ---> 7,5kgx10 db curl superset

4-5 sets 21 barbell bicep curl
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 10. jan 2016, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster