taler skrev:Nick: Du træner i SPH, der jo er kendt som creme de la creme indenfor dansk styrkeløft. Hvor stor en procentdel af mændene vil du skyde på, kan squatte 10 godkendte reps med 120 kilo uden udstyr? Hvad med jer andre, hvor mange i jeres center kan det?
Nu du nævner udstyr, går jeg ud fra du mener blandt SL'erne? Altså det kan de allesammen, og de fleste en hel del mere - hvis du da nogensinde får dem overtalt til at lave en 10er på noget som helst. Der burde også være et par af pigerne, der er gode for det. Af de resterende medlemmer er der også en hel del.
serotonin skrev:Jeg tror dog, at det kun gør sig gældende for et fåtal af alle begyndere
Helt sikkert, rigtig mange nybegyndere har ikke en imponerede udvikling i de første træningsår. Men effektiviteten må vurderes ud fra hvad de
kunne have opnået med god træning og god kost, og ikke hvad andre (heller ikke) opnår. For nu at blive ved styrkeløfterne, så er nye medlemmer jo tit folk der har trænet på egen hånd i længere tid, men ikke nødvendigvis har haft nogen god fremgang. Når de så kommer i et kompetent miljø, får en træner, og begynder at træne struktureret, har folk ofte en helt vild fremgang i styrke.
Jeg tror folk der træner i kommercielle centre som FW ofte undervurderer hvor langt man kan komme med god, struktureret træning. Ikke at der er noget galt med at ens træning ikke er specielt effektiv, i forhold til at opnå masse eller styrke. Nogle vil bare gerne have en god strandform, nogle vil tabe sig, nogle kan bare godt lide at træne. Det er alt sammen fint. Men for nu at være lidt konstruktiv kommer jeg gerne med nogle af mine bud på, hvorfor mange nybegyndere og intermediære ikke har god fremgang i starten af deres træningskarriere:
- De cutter i tide og utide
- De overbulker, hvilket forstærker behovet for ovenstående
- De går for meget op i eksotiske kosttilskud, og for lidt op i at spise ordentligt
- De lærer ikke at løfte ordentligt fra start, og bliver undervejs i deres træningskarriere nødsaget til at vende tilbage til scratch og genindlære teknikken med lette vægte - hvilket tager meget længere tid, end at lære at løfte ordentligt fra start.
- Intermediæere løftere forstår ikke at træne virkelig hårdt i nogle perioder, men forstår samtidig ikke at skrue ned for blusset når det er nødvendigt. I stedet bliver det hele tiden samme halvvage træning, der ikke udgør nogen ordentlig belastning som kroppen skal adaptere til.
- De vil opnå det hele på en gang, i stedet for at fokusere på et mål af gangen, og springer fra program til program, og fra cut til bulk som vinden blæser.
- De bruger for meget tid på tåbelige specialeringscyklusser (særligt til armene)
- De forstår ikke at periodisere forskellige parametre som intensitet, volumen, udmattelsesgrad, etc. Hvis man ikke varierer den belastning man påfører kroppen, så kan man ikke træne hårdt det meste af tiden, uden at gå i stykker.
- De hænger sig i dogmer om at man fx
skal squatte, eller squatte på en bestemt facon, selvom deres kropsbygning ikke egner sig til dette.
- De prioriterer ikke god hvilke og søvn.
>> PrinsJohn: Det lyder som en meget voldsomt skalering opad i vægt fra 10RM til 1RM, for løftere der ikke træner efter at forbedre 1RM. Efter min erfaring er forskellen ofte betydeligt mindre, for folk der primært træner højere reps. Da jeg safety bar squattede 8 x 130, er jeg ikke sikker på at jeg kunne løfte over 150 for en 1er.
taler skrev:PrinsJohn skrev:Det forekommer mig besynderligt at personer som Nick og øvrige fitnessentusiaster ikke anser udtalelsen for at være helt ude i skoven
Gad vide hvad den Nick selv løfter. Han har en træningsuddannelse så kender teorierne langt bedre end de fleste, desuden træner han i et af de mest kompetitive miljøer i Danmark/Norden, nemlig SPH. Af ren nysgerrighed,hvad ligger dit 10 RM på i squat?
Nu er det evigheder siden jeg har back squattet, og det sidste lange stykke tid har jeg primært trænet quads med split squats og hex bar. Men da jeg sidst safety bar squattede lavede jeg 6 x 150 med bands der trak små 40 kg i bunden, og ingenting i toppen. Man kan i reglen løfte noget mindre med safety bar (men mere end i front squat), men det synes jeg bestemt ikke er videre imponerende. Bilaterale squats har aldrig været min stærke side.
Jeg har desuden ingen træningsudannelse.
newbiepumper skrev:Du skriver selv artikler for Bodylab, ikke? Kan du finde ud af hvem forfatteren er? Hvis det er TJ, ved jeg han har en bruger herinde. Så må du gerne lige prikke ham på skulderen, så han selv kan deltage.
Jeg kan prøve at forhøre mig (: