Bruger login







UDG uge 2
Stærkmand, squat og gode tilbud!

Tilbudsguide uge 3
Storkøb af frosne grøntsager og frugt og mørbrad!

UDG uge 1
Bliv klogere på årets første uge

Tilbudsguide uge 2
Skyr, grøntsager og frossen kylling!


Statistik

Vi har 53734 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er FitnessbyMette

Vores medlemmer har i alt skrevet 1989900 indlæg i 84071 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 404
Medlemmer: 25
Skjulte: 1
Gæster: 378

Følg bodybuilding.dk på

Håndboldloggen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Comedian skrev:
One Man Army skrev:r detaljeret planlægning besværligt/upræcist.

*Maxer i reverse band squat*


:mrgreen:


Tillykke med titlen og guldmedaljen :)


Jeg er faktisk i tvivl om jeg har maxet tidligere med den opsætning. Eneste tunge løft jeg kan finde i loggen er på 290 med bands, der trækker mere, så det tyder da på, at jeg er blevet væsentlig stærkere under Niels.

Når det er sagt, så er jeg også bare en drengerøv, der ikke kan lade være med at løfte tungt når jeg bliver givet fri og har en god dag :mrgreen:

Mange tak :) Ingen samler på 4. pladser..
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 250
 
Indlæg: 2742
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg hade fået de forkerte bands med i tasken, så det blev lidt en bonustræning :) Overvejede at maxe ud med de nye bands, men kunne allerede høre Måsens latter, så droppede det :mrgreen:

070117

Jump squat
5x40
4x4x50

RB BP - Sorte bands lagt dobbelt
3x170
1x190
4x3x170

Chinups imellem bænk. Fokus på hold i toppen og langsom excentrisk

BB Rows
4x8x70

Plyo pushups
4x5



Jeg kunne også bare køre landsholdets program
Billede

Nakkepres med stang foran hovedet
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 250
 
Indlæg: 2742
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



080117

Cykling 5 min
Jog på løbebånd 20 min
Gang på løbebånd 10 min
- Puls mellem 140 og 155 på løbebånd

Inc plyo pushups
Sæt af 8 gentagelser med 30 sek pause i 5 min

Facepulls
2 sæt

MB stød med rebound op af væg
Sæt af 10-12 gentagelser med 20 sek pause i 5 min
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 250
 
Indlæg: 2742
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



090117

Front squat
4*105
3*120
3*4*105

Hiv fra blokke
5*60
5*100
3*5*140

Bulgarian split squat - halve
5*60
3*5*80
*skulle lige finde bevægelsen

DB 1-arms Pres
8*22,5
8*25
2*8*27,5

I par med TRX Rows for 4*10
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 250
 
Indlæg: 2742
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



110117

Trappespring
5 minutter
Joggetur rundt om stadion
5 minutter

Inc plyo pushups
2 sæt af 8-10 gentagelser med 30 sek pause i 5 min

Facepulls
2 sæt

Crosstrainer
- Puls mellem 140 og 155 i 30 minutter + 5 min nedvarmning
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 250
 
Indlæg: 2742
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



140117

Havde planlagt lidt hop, men mine lægge er for domset efter trappespring i onsdags, så jeg droppede det og kørte lidt calf raises med fokus på stræk.

RB Bænkpres
5*135
4*152
3*5*135
*Har måske sat mit max for lavt, men nu gennemfører jeg cyklussen og så må jeg vurdere bagefter

Chinups og pulldowns mellem sæt

Plyo pushups
4*5

BB Rows
4*8*80
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 250
 
Indlæg: 2742
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



180117

RB Squat
5*217,5
4*247,5
3*5*217,5

BSS - halve
3*5*60
*Skal være tungere, men tager lige en rolig opstartsfase

DB Pres - 1 arm
8*20
8*22,5
8*25
8*27,5

Swings - offset level
4*8*12

TRX rows
4*10
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 250
 
Indlæg: 2742
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster